oggi

squat 4x5 90

cyclette 10min leggera

panca 4x6 90

lento avanti 3x8 40

french press ez 3x10 40

stacchi 3x3 170

trazioni presa stretta bw 3x8

curl ez 3x10 50

ultimo allenamento di scarico..forse anche troppo leggero, lunedi testo i massimali..

Non ti scioccare quando testerai i nuovi massimali;)

mi sa che lunedi la vedo dura..:) speriamo bene..

oggi

squat 10 50 6 90 4 110 3 130 1 160 1 180 1 190 1 195 +5

panca 10 50 4 90 3 110 1 130 1 140 1 145 -7

stacco 8 110 4 150 2 190 1 210 1 230 1 240 =

allora oggi non è che mi sentivo granche..squat ho aumentato 5kg..195 li ho tirati proprio alla morte..infatti dopo vedevo tutto annebbiato..

panca male sono calato 7kg..eppure pensavo di esse aumentato qualcosina..forse sara stato lo squat che mi ha distrutto..pero non mi torna..perche al max potevo cala 2 o 3 kg non 7kg!

stacco anche li male ho perso presa..240 fatti con i ganci..

peccato per il video dello squat..mi si inceppato il cell:(

alla fine non sono soddisfatto..forse per via dello scarico di integratori..o la scheda non è stata delle migliori(almeno per me)

A me sembra strano però..

Forse non c'eri con la testa :o

Potresti o cambiare scheda o continuare in questo modo e vedere i prossimi massimali, tenendo conto di questi ultimi 2

Secondo me, hai sbagliato a testare i massimali di squat panca e stacco lo stesso giorno. Se provi a testarli in 2 giorni, tiri parecchio (tutto in 1 giorno ti uccide);)

no kami la testa cerà..

si quello è vero lux..pero lo sempre fatti cosi..

cmq tanto ne ho gia parlato con l'allenatore..penso che il prossimo programma sara tipo quello del secondo mese..quello che ho reso di piu..

Ok che li hai fatti sempre cosi, ma considera che andando avanti i carichi salgono e diventano piu' impegnativi, alla fine........ testare 3 massimali importanti come....... squat, stacco e panca nello stesso giorno diventa un suicidio.
I prossimi testali con calma in 2 giorni, vedrai la differenza;)

cmq sia i carichi lux vanno di pari col corpo..quello non penso..

oggi scarico

squat 4x10 120

addominali 3x20 10kg

panca 4x10 104

panca inclinata 3x10 70

parallele bw 3x15

tricipiti bil 3x10 50

stacchi 3x10 150

trazioni bw 3x12

curl bil 3x12 50

oggi tutto ok..allenamento leggero

oggi

squat 4x10 130

squat front piedi stretti 3x8 90

addominali 3x20 20kg

panca 4x6 120

lento in piedi 3x8 60

parallele 3x15 10kg

tricipiti bil 3x12 40

stacchi 2x1 210 2x3 190

trazioni presa stretta 3x10

curl bil ez 4x10 50

oggi tutto ok.. ho spinto un po piu del dovuto..:D

di nuovo fermo..5°giorno di febbre e tonsillite..

Caspita, è la 100esima volta che ti becchi la febbre :eek:

Approfittane per riposarti ;)

Riposati bene de, riprenderai alla grande tranquillo;)

riposati che ti riprendo ahahahahah XD