venerdi

squat 3x10 130

panca 3x10 100

stacco 3x10 150

lento avanti 3x4 80

alzate laterali 5x10 14+14

tutto ok

oggi

squat 10x120 4x160 2x190 due volte

panca 10x80 4x106 2x130 due volte

stacco 10x150 4x180 2x220 due volte

iperstensioni 3x10 bw

trazioni bw 4x10

press manubri 30° 42+42 4x8

dip 3x10 20kg

finalmente si ritorna a tira su qualche kg:)mi stava passando un po la voglia con gli ultimi allenamenti..
squat è andato bene,anche se al primo colpo ci sono rimasto sotto,ci ero andato moscio e pensavo alla schiena,per fortuna non da quasi piu fastidio,allora ci sono andato deciso e sono venute tutte,panca ok,stacco non ci sono piu abituato con questi kg..li sento pesanti soprattutto in partenza..sara questioni di riprenderci un pò la mano..

ultima serie di squat e stacco

YouTube - squat190x2 deadlift220x2

E' un piacere vederti staccare di nuovo con sicurezza; i carichi ritornano appena riprendi un poco di confidenza.

Grande Derox;), purtroppo dopo un infortunio è normale ritornare sentendo tutto più pesante, ma vedrai che passa in fretta :)

grazie raga..è gia qualcosa ritornare a fare qualche kg,speriamo tra un mesetto di ritornare hai miei livelli;)

derox dato che ti ho conosciuto dal vivo e visto la tua struttura, mi permetto un paio di osservazioni... solo nel TUO interesse ;)

lo stacco. riappoggia ogni volta il bil per terra, ripartendo da fermo.

squat: brutto! ma quanto schieni?!! fai uno squat GM...impegnati un attimo maremma bonina! :D
ricordo che non è cambiato molto da uno dei primi video che avevo visto di te!
oltre ad essere uno squat ad alto potenziale di rischio, è uno squat che ti leva dei potenziali Kg...aggiungo controlla anche di più la velocità della discesa, tendi a" precipitare"...
insommma, mi incazzo se vedo sprecate delle potenzialità come le tue!
in una parola: devi resettarlo quello squat! ;)
hai fatto 190 kg di c a c c a...ok?! valore? zero!

ciao lore;),per lo stacco ivano(visto che mi da una mano) mi ha consigliato di farlo cosi...dice che è meglio..

si lo squat ovviamente è da migliorare..pero conta che non ci sono piu abitutato con quei kg,devo ritrovare i giusti movimenti,idem anche per lo stacco,ora non so che video hai visto..ma l'ultimi prima che mi facessi male erano migliori..

io sono d'accordo al 100% con lorenzo, cmq se lo stacco lo fai senza pausa tra una rip e l'altra devi assolutamente non scomporti, insomma la seconda ripetizione deve venire con lo stesso setup della prima. ossia devi scendere come sali.

altrimenti la prima viene bene e le altre uno schifo;)

ok gianlupo;)

ieri

squat 3x10 130

panca 3x10 90

stacco 3x8 150

curl bilanciere 5x8 50

tricipiti al cavo 5x12 30kg

addominali3x20 + stretching 10"

tutto tranquillo:)

oggi

squat 10x120 8x140 4x170 2x200

panca 10x80 8x100 4x115 2x136

stacco 10x140 8x170 4x200 1x220 2x235

lento avanti 4x8 60

alzate laterali 4x10 12+12

shrug dietro la schiena 3x8 90

press manubri 30°45°60° 3x10 32+32

stretching 15"+decompressione

squat abbastanza bene,li sento gia meglio sulle spalle,panca bene tutte fatte con fermo,stacco ok..devo riabituarmi a spingere di piu all'inizio,pero la chiusura la sento un po piu facile..rispetto a prima..

YouTube - deadlift 200,220,235kgx2

Sei in piena ripresa, avanti ma con criterio.
Come ti ho scritto nel mio diario non vedo l' ora di vederti in gara, forza!

grazie doc,si inizio a carburare:D questa era l'ultima settimana pesante,ora per 3 4 week è tutto piu tranquillo:)

normale che dopo un infortunio i carichi cambino.
poi te ancora non sei al 100%
capisco che possa dare fastidio, purtroppo infortuni possono capitare

dai che a breve tornerai come prima magari non correre pure se ci metti 2 mesi non c'è niente di male ;)

si great,purtroppo sono cose che possono succedere,l'importante è capire li sbagli per non farli piu in futuro,per ora sono abbastanza soddisfatto,ci vuole ancora un po di tempo,ma riprendere questi carichi è gia buono..;)

oggi

squat 4x6 165

panca 4x6 112

stacco 4x4 210

iperestensioni 3x8 5kg

trazioni bw+10kg 4x6

press manubri 30° 4x10 42+42

dip 3x8 bw+30kg

tutto bene l'allenamento,ho riiniziato a mangiare un po di piu da qualche settimana.. voglio vedere se riesco a prendere qualche kg.. senno a giugno ci arrivo pelle e ossa ;)

stacco 4serie bw 83kg

YouTube - deadlift raw 210kgx4

la mossa come "over the top" col cappellino fipl ti da 20kg come minimo!:D:D:D