Osaki's Diary~

[Osaki_]

Perché faccio la pressa come primo esercizio? Perché me l'avete detto voi XD (inteso come "forum").

Originariamente inviato da cicciodila

L'unica accortezza che farei è di spostare la pressa in primo esercizio e di fare riscaldamento con qualche serie di squat a corpo libero, con cadenza lenta, braccia tese in avanti, peso che non si sposta sulle punte o i talloni e muscoli della schiena ben tesi.

Potevate dirmelo anche subito che non eravate d'accordo, lo sapete che vi seguo come un cagnolino. :P

Originariamente inviato da milo

Ciao Osaki,

il centro del bilanciere si dovrebbe trovare a 22,5 cm dal pavimento che hai sotto ai piedi, chiedi un metro all'istruttore e prendi un po' di misure (puoi anche mettere dei dischi piatti sotto ai piedi per rialzarti).

Perché fai la pressa come primo esercizio? Secondo me è un errore perché ti affatica inutilmente le gambe prima dello stacco/squat (e poi scusa a cosa ti serve?).

Guardando l'ultimo video ho la sensazione che inizi a perdere leggermente la schiena in partenza e che tu ti affida alla tirata di questa più che alla spinta delle gambe. Prenditi il tempo di mettere bene in tensione la schiena inarcandola fortemente prima di ogni ripetizione e sfonda il pavimento con i piedi!

Effettivamente sì, è una cosa che ho notato/pensato anche io. Penso che sia perché non mi trovo più con le altezze e con il peso aumentato; devo riabituarmi e come hai detto, concentrarmi nello sfondare con le cosce e non alzare di schiena.

Ehm, non penso abbiano un metro. L'altra volta non ricordo chi, mi suggerì il metodo del palmo della mano. Non è buono?
I dischi li devo mettere sotto i piedi o sotto i dischi che metto sul bilanciere? Forse perché dipende da se uso o meno lo step? Meglio uno o due dischi impilati? Vedo un po' a occhio arrivando più o meno all'altezza di prima? Comunque ieri alla fine ho provato a non usarlo lo step e ovviamente mi sono trovata male. Infatti non scendevo fino al pavimento, ma risalivo una volta arrivata a metà tibie. Purtroppo non ho letto i vostri messaggi perché non avevo internet: Venerdì pomeriggio sono tornata a casa che c'erano i Vigili del Fuoco. Praticamente è scoppiato il generatore di corrente generale e si è incendiato un frigo non funzionante che era lì vicino. Ora sono senza internet e telefono e solo da ieri pomeriggio ho la corrente. In pratica si deve rifare tutto il sistema daccapo e ci vorrà un po'. Perciò oggi non letto video né nulla. Ho internet giusto perché in questo momento sono dai nonni. Ovviamente avevo programmato anche di recuperare il terzo allenamento però Venerdì non sono andata più per il casino e sono andata solo sabato. Patience.

Allenamento di Sabato:

Pressa 3x15-12-10 [70->80kg]
Squat 3x5/6 [35kg] (stavo morendo, mamma mia)
Stacchi 3x5/6 [45kg] (non ne parliamo qui)
Military Press 3x6/7
Addominali

Avevo anche un video decente della Military, peccato.
Scusate il post un po' no-sense ma sono da tablet e copiare e incollare è un casino immane. Fate meno i grammatic/sintactic/semantic-nazi per questa volta. :P