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spike spike Non in Linea
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3 settimane


Giorno 1

Squat 50%x6 60%x6 70%x6 80%x2x8s
50%x6 60%x6 70%x6 80%x2x12s
50%x6 60%x6 70%x6 80%x3x8s

Cedute 70kgx12+12x4s solo la prima settimana

Bench press ---------------------
50%5x10s 60%5x5s
50%5 60%x5 70%x5 80x2x6s

Chin up 1x14s (non la prima settimana)

Extrarotatori

Tibiali 15x3s solo la prima settimana

Squat 50x5 60x5 70x4 80x2x6s



Giorno 2

Deadlift 50%x6 60%x6 70%x6 80%x2x8s
50%x6 60%x6 70%x6 80%x2x12s
50%x6 60%x6 70%x6 80%x3x8s

Military press 5x5s a sensazione a partire dalla seconda settimana

Bench press 50x5 60x5 70x5x5s a partire dalla seconda settimana

Croci su piana lente 10x2s a partire dalla seconda settimana leggerissime

Bench pull con manubri 8x5s con fermo di 1 secondo nel punto di massima tirata

Superset
Crunch+Iperestensioni 10x4s



Giorno 3

Bench press 50%x5x5s
50x5 60x5 70x5x5s
50x5 60x4 70x3x2s 80x2x2s 90x1x2s

Squat 50%x5 60%x5 70%x5 80%x2x2s 85x1x15s
50%x5 60%x5 70%x5 80%x2x2s 85x1x20s
50%x5 60%x5 70%x5 80%x2x2s 85x2x8s

Chin up 1x14s

Good morning 8x3s

Tricipiti del lottatore 10x5s

Extrarotatori


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Quote:
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3 settimane (percentuali di gara)


Giorno 1

Squat 50%x10 60%x8 70%x6x6s
50%X10 60%X8 70%x6 75%x5x5s 70%x6x3s
50%x10 60%x8 70%x6 75%x5x10s 70%x6

Cedute 70kgx12+12x4s

Bench press 50%x10 60%x8 70%x6x6s
50%X10 60%X8 70%x6 75%x5x5s 70%x6x3s
50%x10 60%x8 70%x6 75%x5x10s 70%x6

Chin up 1x14s

Calf raise in piedi con 20kg nella mano opposta 20x4s

Extrarotatori

Tibiali 15x3s



Giorno 2

Deadlift 50%x10 60%x8 70%x6x5s
50%X10 60%X8 70%x6 75%x5x5s
50%x10 60%x8 70%x6 75%x5x10s

Military press 5x5s

Spinte su piana 10x5s

Croci su piana lente 10x3s

Bench pull con manubri 8x5s con fermo di 1 secondo nel punto di massima tirata, e hai l'esigenza di abbassare il peso per fare una buona pausa è normale

Superset
Crunch+Iperestensioni 10x4s



Giorno 3

Close Bench press 50%x10 60%x8 70%x5x7s
50%X10 60%X8 70%x5 75%x4x6s 70%x5x3s
50%x10 60%x8 70%x5 75%x4x10s

Squat 50%x10 60%x8 70%x6x2s 75x5x3s
50%X10 60%X8 70%x6 75%x5x8s 70%x6x2s
50%x10 60%x8 70%6 75%x6x2s 75%5x8s

Chin up 2x14s

Good morning 8x3s

Tricipiti del lottatore 10x5s

Extrarotatori
Nuova programmazione
1°settimana

19/12/2022

Squat 110kg.x10 135kg.x8 160kg.x6x6s
Cedute 70kgx12+12x4s
Bench press 70kg.x10 85kg.x8 100kg.x6x6s
Chin up 1x14s@bw
Calf raise in piedi con 20kg nella mano opposta 20x4s
Extrarotatori elastico duro 12x4s
Tibiali 15x3s@35kg.

21/12/2022

Deadlift 140kg.x10 165kg.x8 190kg.x6x5s
Military press 5x5s@50kg.
Spinte su piana 10x5s@18+18kg.
Croci su piana lente 10x3s@8+8kg.
Bench pull con manubri 8x5s@64kg.
Superset
Crunch+Iperestensioni 10x4s@10+10kg.

23/12/2022

Close Bench press 70kg.x10 85kg.x8 100kg.x5x7s
Squat 110kg.x10 135kg.x8 160kg.x6x2s 170kg.x5x3s
Chin up 2x14s@bw
Good morning 8x3s@70kg.
Tricipiti del lottatore 10x5s@20kg.
Extrarotatori elastico duro 12x4s

2°settimana

26/12/2022

Squat 110kg.x10 135kg.x8 160kg.x6 170kg.x5x5s 160kg.x6x3s
Cedute 70kgx12+12x4s
Bench press 70kg.x10 85kg.x8 ....
panca fatale, con soli 85kg. sento un forte fastidio alla spalla destra che non mi so spiegare ma che mi costringe a interrompere la sessione dedicata.
Chin up 1x14s@bw nonostante non riesca a distendere riesco tuttavia a tirare e completo nonostante tutte le singole alla sbarra.
Ma d'ora in poi tutte le sedute del presente programma risentiranno in negativo di questo infortunio non grave ma nemmeno trascurabile, fortunatamente riesco a fare squat, stacco e trazioni di ogni tipo.
Calf raise in piedi con 20kg nella mano opposta 20x4s
Extrarotatori (saltate)
Tibiali 15x3s@35kg.

28/12/2023

Deadlift 140kg.x10 165kg.x8 190kg.x6 205kg.x5x5s
Military press (saltato)
Spinte su piana (saltate)
Croci su piana lente (saltate)
Bench pull con manubri 8x5s@16+16kg.
Superset
Crunch+Iperestensioni 10x4s@10+10kg.

30/12/2023

Close Bench press (saltata)
Squat 110kg.x10 135kg.x8 160kg.x6 170kg.x5x8s 160kg.x6x2s
Chin up 2x14s@bw
Good morning 8x3s@70kg.
Tricipiti del lottatore 10x5s@20kg.
Extrarotatori elastico leggerissimo 12x4s

3° ed ultima settimana

si attenua il fastidio alla spalla ma ancora non mi da alcun affidamento, qualche doppia e singole a sentimento anche questa settimana con percentuali al 50/60 % senza forzare niente, per il resto tutto come da programma.

02/01/2023

Squat 110kg.x10 135kg.x8 160kg.x6 170kg.x5x10s 160kg.x6
Cedute 70kgx12+12x4s
Bench press qualche doppie/singole al 50/60%
Chin up 1x14s@bw
Calf raise in piedi con 20kg nella mano opposta 20x4s
Extrarotatori elastico leggerissimo 12x4s
Tibiali 15x3s@35kg.

04/01/2023

Deadlift 140kg.x10 165kg.x8 190kg.x6 205kg.x5x10s
Military press (saltato)
Spinte su piana (saltate)
Croci su piana lente (saltate)
Bench pull con manubri 8x5s@16+16kg.
Superset
Crunch+Iperestensioni 10x4s@10+10kg.

06/01/2023

Close Bench press (saltate)
Squat 110kg.x10 135kg.x8 160kg.x6 170kg.x6x2s 170kg.x5x8s
Chin up 2x14s@bw
Good morning 8x3s@70kg.
Tricipiti del lottatore 10x5s@20kg.
Extrarotatori elastico leggerissimo 12x4s
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Predefinito 29-01-2023, 11:59 PM


5 settimane


Giorno 1

Squat 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2s 85%x1x8s
50%x5 60%x4 70%x3 80%x3x12s
50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2s 85%x2x8s
50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2s 90%x1x8s
Deadlift 50x5 60x4 70x2x5s (5a settimana)


Bench press 50%5 60%x4 70%x3 80x2x6s
50%5 60%x5 70%x5 80x2x6s
50%5 60%x4 70%x3x2s 80x2x2s 85x1x2s 85x2x2s 85x1x2s
50%5 60%x4 70%x3x2s 80x2x2s 85x1x2s 90x1x6s
50%x5 60%x4 70%x3x2s 75%x3x3s 80%x1x3s


Chin up 1x14s le prime 3 settimane e 1x7s le ultime due


Extrarotatori

Squat 50x5 60x5 70x4 80x2x6s (non l'ultima settimana)

Spinte in alto (solo 5a settimana) 10x4s



Giorno 2

Deadlift 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 85%x1x8s
50%x5 60%x4 70%x3 80%x3x10s 85x1x2s
50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 85%x2x8s 80%x3x3s
50%x5 60%x4 70%x3 80%x2 90%x1x8s
Squat 50x5 60x4 70x3x4s

Military press 5x5s solo le prime due settimane

Bench press 50x5 60x5 70x5x5s terza e quarta settimana
Bench press 50x5 60x4 70x3x4s solo quinta settimana

Croci su piana lente 10x2s solo prime tre settimane

Bench pull con manubri 8x3s con fermo di 1 secondo nel punto di massima tirata, no la 5a settimana

Deadlift 50%x5 60%x4 70%x3 75x3x3s solo prime tre settimane



Giorno 3 (quinta settimana è il giorno gara)

Bench press 50%5 60%x4 70%x3 80x2x6s
50%5 60%x5 70%x5 80x2x6s
50%5 60%x4 70%x3x2s 80x2x2s 85x1x2s 90x1x6s 85x1x2s
50%5 60%x4 70%x3x2s 80x2x2s 85x1x2s 90x1x2s


Squat 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2s 85%x1x8s
50%x5 60%x4 70%x3 (80%x3x2s 85x2x2s 90x1x2s)3 volte
50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2s 90%x1x8s
50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2s 85%x2x8s

Chin up 1x14s (solo prime 3 settimane)

Good morning 10x3s (solo prime 2 settimane)

Bench press 50%5 60%x4 70%x3 80x2x6s solo terza settimana

Extrarotatori



Giorno 4 (dalla prima alla terza settimana)

Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2x6s 70x3x2s dalla prima alla terza settimana

Bench press 55x5 65x5 75x5x5s terza settimana

Superset 6 giri
Crunch+Iperestensioni 10x4s solo prime 3 settimane

Tricipiti del lottatore 10x5s solo prime 2 settimane

Extrarotazioni



Giorno 4 (quarta settimana)

Squat 50x5 60x4 70x3 80x2x2s 90x1

Bench press 50x5 60x4 70x3 80x2x2s 90x1

Deadlift 50x4 60x3 70x2 80x1s 90x1
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Nuova programmazione
ROAD TO BUDAPEST

1°settimana

31/01/2023

Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 180kg.x2x2s 190kg.x1x8s
nella panca ho continuato a risentire del problema alla spalla destra per cui nelle settimane sono stato costretto ad adattamenti continui a seconda delle sensazioni e della percezione del dolore, quindi ho ridotto carichi e volumi ed efettuato qualche modifica ad hoc:
Bench press 40kg.x5 55kg.x4 70kg.x3 85kg.x2x6s
Chin up 1x14s@bw
Extrarotatozioni con elastico leggocero 12x4s
Squat 110kg.x5 135kg.x5 155kg.x4 180kg.x2x6s

01/02/2023

Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 220kg.x2 235kg.x1x8s
Military press 5x5s@25kg.
Croci su piana lente 10x2s@3+3kg.
Bench pull con manubri con fermo di 1 secondo nel punto di massima tirata 8x3s@16+16kg.
Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 205kg.x3x3s

03/02/2023

Bench press 40kg.x5 55kg.x4 70kg.x3 85kg.x2x6s
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 180kg.x2x2s 190kg.x1x8s
Chin up 1x14s@bw
Good morning 10x3s@60kg.
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s

04/02/2023

Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 220kg.x2x6s 190kg.x3x2s
Superset 6 giri
Crunch+Iperestensioni 10x4s
Tricipiti del lottatore 10x5s@20kg.
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s

2°settimana

06/02/2023

Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 180kg.x3x12s
Bench press 40kg.x5 55kg.x4 70kg.x3 85kg.x2x6s
Chin up 1x14s@bw
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s
Squat 110kg.x5 135kg.x5 155kg.x4 180kg.x2x6s

07/02/2023

Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 220kg.x3x10s 235kg.x1x2s
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3x4s
Military press 5x5s@25kg.
Croci su piana lente 10x2s@3+3kg.
Bench pull con manubri con fermo di 1 secondo nel punto di massima tirata 8x3s@16+16kg.
Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 205kg.x3x3s

09/02/2023

Bench press 40kg.x5 55kg.x4 70kg.x3 85kg.x2x6s
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 (180kg.x3x2s 190kg.x2x2s 200kg.x1x2s)3 volte
Chin up 1x14s@bw
Good morning 10x3s@60kg.
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s

10/02/2023

Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 220kg.x2x6s 190kg.x3x2s
Superset 6 giri
Crunch+Iperestensioni 10x4s
Tricipiti del lottatore 10x5s@20kg.
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s

3°settimana

13/02/2023

Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 180kg.x2x2s 190kg.x2x8s
110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 180kg.x2x2s 200kg.x1x8s
Bench press 40kg.x5 55kg.x4 70kg.x3 85kg.x2x2s 90kg.x1x2s 85kg.x2x2s 85kg.x1x2s
Chin up 1x14s@bw
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s
Squat 110kg.x5 135kg.x5 155kg.x4 180kg.x2x6s

14/02/2023

Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 220kg.x2 235kg.x2x8s 220kg.x3x3s
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3x4s
Bench press 50kg.x5 70kg.x5 85kg.x3x3s
Croci su piana lente 10x2s@3+3kg.
Bench pull con manubri con fermo di 1 secondo nel punto di massima tirata 8x3s@16+16kg.
Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 205kg.x3x3s

16/02/2023

Bench press 40kg.x5 55kg.x4 70kg.x3x2s 85kg.x2x2s 90kg.x1x2s 100kg.x1x6s 90kg.x1x2s
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 180kg.x2x2s 190kg.x1x8s
Chin up 1x14s@bw
Bench press 60kg.x5 70kg.x4 80kgx3 90kg.x2x4s
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s

17/02/2023
Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 220kg.x2x6s 190kg.x3x2s Bench press 60kg.x5 70kg.x3 75kg.x2x5s
Superset 6 giri
Crunch+Iperestensioni 10x4s
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s

4°settimana

20/02/2023

Squat 40kg.x5 55kg.x4 70kg.x3 85kg.x2x2s 90kg.x1x2s 100kg.x1x3s
Chin up 1x7s@bw
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s
Squat 110kg.x5 135kg.x5 155kg.x4 180kg.x2x6s

21/02/2023

Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x3 220kg.x2 250kg.x1x8s
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3x4s
Bench press 50kg.x5 70kg.x5 85kg.x3x3s
Croci su piana lente 10x2s@3+3kg.
Bench pull con manubri con fermo di 1 secondo nel punto di massima tirata 8x3s@16+16kg.

23/02/2023

Bench press singole a salire fino a 115kg. fermo robusto
Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 180kg.x2x2s 190kg.x2x8s
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s

24/02/2023

Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3 180kg.x2x2s 200kg.x1
Bench press singole a salire fino a 120kg. -10% 110kg.x2 -10% 100kg.x2
Deadlift 135kg.x4 165kg.x3 190kg.x2 220kg.x1 250kg.x1

5° settimana

27/02/2023

Deadlift 135kg.x5 165kg.x4 190kg.x2x5s
Bench press singole a salire fino a 120kg. molto sofferte (il tentativo è stato di recuperare il più possibile in vista della gara)
Chin up 1x7s@bw
Extrarotatozioni con elastico leggero 12x4s
Spinte in alto 10x4s@7+7kg.

28/02/2023

Squat 110kg.x5 135kg.x4 155kg.x3x4s
Military press 5x5s@25kg.
Bench press 60kg.x5 70kg.x4 80kg.x3x4s
Croci su piana lente 10x2s@3+3kg.

02/03/2023

EUROPEO (a breve un ampia sintesi)
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Vecchio
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E io che avevo annullato tutti gli impegni serali per dedicarmi alla lettura dell'ampia sintesi...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1701)
bubux bubux Non in Linea
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E io che avevo annullato tutti gli impegni serali per dedicarmi alla lettura dell'ampia sintesi...
ah ah ah ci sono
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Vecchio
  (#1702)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 11-03-2023, 12:50 PM


Non si può parlare di questo europeo 2023 senza fare cenno ai due mesi precedenti, in particolare il periodo che va da Natale 2022 al 2 marzo 2023 giorno della gara. Il giorno di Natale perdo mia madre, tra l’altro è anche il giorno del mio compleanno…quasi a chiudersi un cerchio; il giorno dopo scelgo di allenarmi ugualmente forse nel tentativo di tornare ad una normalità impossibile e distrarmi dal dolore. Risultato… infortunio serio alla spalla sinistra in panca, tra l’altro con un carico modesto.
Da quei giorni fino alla gara una lenta discesa agli inferi e ritorno. Mi accorgo subito che l’infortunio è del tutto anomalo, mai vissuto (sono stato sempre piuttosto fortunato negli anni). Panca pressoché compromessa, solo squat, stacco e trazioni ancora fattibili senza grosse preoccupazioni e viste le circostanze è tanta roba. Subito inizio una sequenza di terapie, assunzione di antinfiammatori, trattamenti vari, pomate e schiume ad uso esterno, a seconda terapia del freddo o terapia del caldo, massaggi, laserterapia e quant’altro. Nonostante questo alla panca non posso proprio rinunciare del tutto, Gabriele è al corrente, ho perfino una gara open di panca proprio ad un mese dall’infortunio e ad un mese dall’europeo per cui giustamente me l’aveva caldamente sconsigliata, ma c’è un però grande come un macigno: la partecipazione è inevitabile in quanto, insieme alla completa disputata a novembre, è obbligatoria ai fini della convocazione agli europei di quest’anno. A Milano quindi ci vado, faccio una gara dignitosa, sollevo fino al 120 chili ma ai fini del recupero non è stata affatto un toccasana.
Ecco questo è il quadro fisico e psicologico quando apprendo di essere stato convocato per gli europei master di Budapest. Le nominations mi vedono favorito, ma non tengono conto del fatto che la mia panca è ormai pregiudicata per un buon 20%. Oltretutto quest’anno 2 new entry di livello assoluto, il ceco dalla carriera incredibile e con esperienze anche nell’attrezzato con personali invidiabili, terminerà infatti la gara con 220 di squat, 157,5 di panca e 235 di stacco.. Poi un olandese molto forte, un panchista vero, che terminerà la gara con 225 di squat, 182,5 di panca e 222,5 di stacco.
Quindi direi che fino a quel momento di pressioni ne avevo fin troppe. Del periodo tribolato antecedente alla gara mi vengono in mente soprattutto le sessioni di panca, la sofferenza di quei momenti, il dolore a volte acuto a volte meno quando in parte attenuato dall’antinfiammatorio e dal bendaggio a lento rilascio. Insomma, come si dice in queste occasioni, ho stretto i denti e anche di più perché sapevo che mi stavo giocando un europeo e non era certo che ci sarebbero state altre occasioni visti i criteri di ammissione molto restrittivi e discutibili che si è data recentemente la federazione. Le uniche note positive venivano dallo squat e dallo stacco, una programmazione efficacissima che mi ha portato in palestra a stabilire il nuovo record europeo di squat non ufficiale con 238kg. Con queste premesse mercoledì 1 marzo parto da casa in direzione dell’aeroporto di Milano-Bergamo. Viaggio in solitaria a dir poco allucinante, pioggia battente fino ad Imola e da Imola in poi (fino a Modena Nord e oltre) tormenta di neve con il più che mai fondato timore che da un momento all’altro un imprevisto potesse pregiudicare il mio arrivo a Milano o quantomeno provocare un grave ritardo che mi avrebbe impedito di salire su quell’aereo. Fortunatamente ad un certo punto è cessato tutto, mi sono lasciato la tempesta alle spalle e tutto intorno è sembrato un altro pianeta. Ho raggiunto in tranquillità l’aeroporto dove qui mi attendeva il fedelissimo Mauro, assistente di gara e compagno di mille avventure. Ha subito notato il mio atteggiamento un po’ dimesso ed ha esordito con questa frase “ricordati che con le disgrazie che abbiamo passato essere qui per noi oggi è un onore”. Emozionante. In poco più di un’ora in serata raggiungiamo Budapest e saliamo sul primo taxi disponibile per raggiungere l’albergo che distava mezz’ora dall’aeroporto. Il taxista, persona molto distinta e dal fare signorile, ci dà il benvenuto e ci segnala che siamo saliti su una tesla. Che dire, esperienza esaltante e adrenalinica, visto che il gentiluomo ha sfrecciato per le vie extraurbane di Budapest toccando punte di 200 km orari. Raggiunto l’hotel realizziamo che questo distava qualche minuto dall’hotel che ospitava le gare e che la gara che mi vedeva protagonista avrebbe avuto inizio alle 13:00 del giorno dopo, mentre le operazioni di pesatura e controllo dell’attrezzatura si sarebbero tenute dalle 10:00 alle 12:30. A proposito di peso, come spesso mi capita in condizioni di stress particolare, sono risultato essere ampiamente sotto i 105 kg, la lancetta si è fermata sui 102,5 kg, fin troppo e lì per lì la cosa ci ha un po’ allarmato. Finalmente arriva il giorno, entro nella palestra allestita per l’occasione e prendo possesso del primo rack disponibile. Comincio a scaldarmi per la prova di squat e subito noto con una certa sorpresa che la spalla non mi dà problemi. Ci tengo a sottolineare che fino a qualche giorno prima anche l’inserimento nello squat mi provocava non poco fastidio. Bene mi sono detto così potrò concentrarmi su tutto il resto senza dovermi preoccupare della spalla. In realtà mi sarei dovuto preoccupare di altro, del rack di gara e dei miei piedi per esempio. Ma vado per ordine. Fin dalle prime fasi di riscaldamento ho notato che i rack adottati per l’occasione non erano i soliti utilizzati in fipl ed anche nel precedente europeo. Era tutto un po’ sovradimensionato, i pali, gli agganci, ed infatti ho fatto subito fatto a cazzotti con questa tipologia di rack, nel senso che in palestra mi capitava di sfiorarlo o addirittura colpirlo con i dischi del bilanciere. Per quanto riguarda invece la questione piedi, in presenza di carichi oltre il 90%, all’uscita del rack ho sempre avuto problemi di stabilizzazione. Faccio troppi passi e passetti prima di assumere la posizione ferma. Mauro mi ha rimproverato più di una volta per questa cosa, ma effettivamente non mi ci sono mai applicato abbastanza. Il nuovo rack e i piedi condizioneranno pesantemente la mia prova di squat. Prima chiamata a 225, al comando scendo, prendo sicuramente la buca, affronto la risalita quando improvvisamente sento un frastuono, di acciaio che collide con l’acciaio, e per un attimo vado in confusione e non capisco più nulla, gli spotter accorrono in soccorso e la prova è naturalmente nulla. Abbiamo poi tristemente realizzato che uno dei dischi da 25 posti sul lato sinistro avevano sfiorato e toccato il rack nella parte corrispondente. Evidentemente per evitarlo avrei dovuto fare un passo indietro più consistente e mettere più spazio tra me e la struttura. Ho sempre pensato che superare la prima prova di squat fosse un buon inizio, un rompere il ghiaccio e indirizzare la gara dove e come vorresti, per tenere più lontano possibile l’idea tragica di un fuori gara. Per questo fino a quel momento non l’avevo mai fallita, ed è stata per me una novità assoluta e la reazione non poteva essere che di sbandamento totale. Grazie anche al lavoro motivazionale di Mauro ho raccolto di nuovo le energie e ho affrontato la seconda prova fissata ancora a 225 e questa volta non l’ho fallita. Intanto l’olandese si fermava anche lui a 225 ed il ceco a 220. La consapevolezza di dover recuperare chili in previsione di una panca non competitiva e forti del fatto che solo 10 giorni prima li avevo chiusi, ci ha indotto a chiamare i 238 in terza che sarebbero stati il nuovo record europeo. Entro in pedana, mi chino sotto il bilanciere, lo stacco, indietreggio e qui comincia una sorta di balletto macabro, con i piedi non riesco a stabilizzarmi, sbagliati completamente i passaggi, con il rischio serio di cadere, creando non poca ansia agli spotter intorno a me. Alla fine mi stabilizzo ma a quel punto aveva già lasciato un quantitativo enorme di energie fisiche e nervose sulla pedana. Partenza, accosciata valida, supero abbondantemente il primo sticky point ma a questo punto comincia una grindata interminabile nel tentativo di estendere le gambe nell’ultima fase dell’alzata. Niente…non ci riesco, intervengono gli spotter, prova nulla. “just a litte, just a little” mimandolo anche con le dita, mi ripetevano gli avversari nel back stage. Al termine della prima prova mi ritrovo secondo. Dalla panca per ovvi motivi non mi aspettavo grosse cose, per questo in un certo senso è stata una piacevole sorpresa, infatti sono riuscito a fare una gara pulita, senza sbavature e senza particolari fastidii alla spalla. Prima prova 115, seconda prova 120, terza prova 125. Tuttavia al termine della seconda alzata ero settimo, cioè ultimo. L’olandese ha spancato ben 182,5 chili, mentre il ceco 157,5 chili e mi limito solo a citare i miei diretti rivali. Tanti chili di differenza, forse troppi, ma ora c’era la prova di stacco e per coltivare una qualche speranza di podio dovevo fare ciò che ho sempre fatto e forse anche di più. Entro a 255, facili e validi. Seconda chiamata a 273 per continuare a sperare, anche questi andati su bene, prova valida. Dopo svariati calcoli ed un grande lavoro di strategia Mauro mi si avvicina e, testuale, “ci occorre il record del mondo per diventare campioni d’Europa, altrimenti arriviamo dietro, forse quarti”. Non avendo grosse alternative accetto la sfida, entro in pedana, afferro il bilanciere, odo in sottofondo l’incitamento della delegazione italiana e, forte e nitido, anche l’urlo di Mauro. Mi carico e la spinta ha inizio, il bilanciere si stacca da terra, sale e ancora sale, supera le ginocchia e senza grossi inceppamenti mi segue fino in alto. Prova valida, record del mondo a 280,5 (apparteneva ad un americano che lo deteneva da quattro anni) e campione d’europa. L’olandese si ferma a 222,5, il ceco a 235 e risulteranno nell’ordine al secondo e al terzo posto. Mi porto a casa anche un argento nello squat e l’oro nello stacco con un totale di 630,5 malgrado una panca molto sottotono.
Ho recuperato chili su chili nello stacco e alla fine ho vinto il titolo per soli 0,500 kg. !!!
Un mezzo chilo che vale oro, un mezzo chilo di felicità.
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Mi spiace per tua mamma.
Ti faccio le mie condoglianze.
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Ciao Bubux,

mi dispiace, condoglianze anche da parte mia.

Che calvario, e quante emozioni, tacite ed esplicite, che si colgono dal tuo racconto. Complimenti per il titolo e il record!
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Mi spiace per tua mamma.
Ti faccio le mie condoglianze.
grazie, mi sono permesso di condividere perchè qui mi sento a casa
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Ciao Bubux,

mi dispiace, condoglianze anche da parte mia.

Che calvario, e quante emozioni, tacite ed esplicite, che si colgono dal tuo racconto. Complimenti per il titolo e il record!
Grazie, sì... sono stati due mesi intensi e nonostante tutto c'è stato un lieto fine.
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Mi spiace molto per tua mamma, condoglianze.

Bellissimo racconto.
Complimenti per l'oro e il record del mondo.
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Predefinito 13-03-2023, 12:36 AM


3 settimane

giorno 1
Squat 50%x5 60%x4 70%x4x2s 75%x4x2s 80%x1x2s
Stacco rumeno 30% del deadlift 8x3s
Bench pull manubri con fermo al petto 1x10 leggere + 4x4s pesanti
Tricipiti del lottatore 10x3s
Barbell curl 10x1 leggeri + 5x6s pesanti
Calf raise con sovraccarico elevato una gamba alla volta 6x5s
Tibiali con elastici 15x3s
Crunch TUT 6"-6"-6" 6x3s
Iperestensioni 15x3s 5kg sulla testa con un secondo di fermo in alto


Giorno 2
Deadlift on box 40x5 60x5 65x5x5s
Front squat 35%x5x5s//35%x6x6s//45%x4x4s
Military press peso medio 5x5s
Esercizi per la presa leggeri come wrist ext e wrist curl 15x2s
Side bend pesanti 8x3s
Trazioni orizzontali 1x14s
Scrollate 50% del massimale di stacco 15x3s
Deadlift 40%x10x10s // 50%x10x5s// 60%x8x5s




Giorno 3
Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2x6s
Bench press 40x8x3s
Trazioni orizzontali 1x14s
Bench press 40x8x3s
Alzate 90° 8x4s
Aperture a L 12x3s
Plank frontale 30" con pausa di 30" per 3 volte
Deadlift from box 50x5 60x4 70x4 80x3x3s
50x5 60x4 70x4 80x3 90x2x2s
50x5 60x5 70x4 80x4 90x2x2s
Esercizi per il collo leggeri
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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 15-03-2023, 10:38 AM


Carissimo Bubux,


dal tuo racconto, a parte l'ampiezza delle tue risorse nervose, emerge l'importanza che hanno anche i piccoli dettagli quando si giostra ad altissimo livello. Pensare che la sezione di un rack faccia la differenza tra una alzata valida ed una nulla e' roba che a raccontarla ad un profano non ci crederebbe.


Ho detto 'nervose' sopra, e non fisiche, perche' le seconde, senza le prime, non rendono al massimo; e con quello che hai passato, tu hai dimostrato di avere una testa da agonista di altissimo livello (scusa se mi ripeto).


A questo punto mi chiedo (mi spiace, sono quello che fa domande; se fossi bravo ad alzare quanto lo sono a far domande...): come fa a motivarsi un atleta che ha appena vinto un oro europeo con un record del mondo?



Aggiungo: Spike dovrebe avere una fila lunga cosi' di gente che lo vuole come allenatore. E spero proprio che sia questo il caso, perche' i tuoi risultati sono la miglior pubblicita' possibile per un allenatore.


Pernsare che tutto questo lo fa 'pro bono', e' un'altra testimonianza di quanto siate speciali tutti e due.


Buona giornata.
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bubux bubux Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
Predefinito 31-03-2023, 11:25 PM


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Mi spiace molto per tua mamma, condoglianze.

Bellissimo racconto.
Complimenti per l'oro e il record del mondo.
Grazie, apprezzo veramente tanto.
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