Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Per onore del diario e correttezza di cronaca riporto che da una settimana ha iniziato di potenza a darmi fastidio anche il ginocchio destro, sono stato rincuorato in ogni caso dal fatto che pare essere normale questo comportamento dualistico.
Keep it pushing

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

la grande tristezza che accompagna le mie sessioni di allenamento è dovuta soprattutto alla consapevolezza che dovrò ricominciare da capo avendo smesso da una condizione di neofita puro..quindi nella mia testa si delinea una situazione stile "doppio viaggio indietro nel tempo" che non riesco a concepire

Questo è vero solo in parte perché l'esperienza e le cose che hai appreso, nella prima parte del tuo viaggio, restano, con la consapevolezza di poter attingere ad esse quando te ne si ripresenterà l'occasione.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Questo è vero solo in parte perché l'esperienza e le cose che hai appreso, nella prima parte del tuo viaggio, restano, con la consapevolezza di poter attingere ad esse quando te ne si ripresenterà l'occasione.

ok

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

Ciao Alberto ,
ho letto della rotula , io non ricordo gli esiti degli esami strumentali della mia situazione ( che cmq è simile o peggiore della tua , in quanto sono più vecchio).
Anche a me l'ortopedico propose l'operazione , e mi fece perdere 10 anni di vita sportiva , o per meglio dire fece opera di terrorismo sullla mia persona, che dirti.... l'accosciata completa io non posso farla , ma è cmq vero che non mi sono operato ed ancora cammino e squatto , certo non squatto 300 kg , ma a 200 sono certo che ci arriverò ed ho quasi 50 anni... tu sei giovane.... certo forse il wl può creare problemi... ma non esiste solo il wl .

Ciao Nov, grazie per l'insight , la tua esperieza (simile e addirittura peggiore) mi è di grande aiuto, come ti avevo già detto. Sono sicuro che alla fine (ed è questa la direzione in cui desidero andare) la possibilità di fare le cose per bene e con un minimo di risultato apprezzabile le avrò...come dici tu non esiste solo la pesistica, è vero...come non esiste solo la cioccolata fondente...ma io mangerei solo cioccolata fondente tutto il giorno

[IlPrincipebrutto]

Cio Novellino,

Originariamente inviato da novellino

Anche a me l'ortopedico propose l'operazione , e mi fece perdere 10 anni di vita sportiva , o per meglio dire fece opera di terrorismo sullla mia persona

scusa, non capisco. Il tuo consiglio ad Alberto e' di fare l'operazione o no?

Grazie, buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Cio Novellino,



scusa, non capisco. Il tuo consiglio ad Alberto e' di fare l'operazione o no?

Grazie, buona giornata.

il mio consiglio è quello di stare quanto più possibile lontano dai chirurghi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

il mio consiglio è quello di stare quanto più possibile lontano dai chirurghi

capito, grazie.

Buona giornata.

[alberto.m]

stasera faccio le alzate, strappo con bilanciere scarico e poi aumento a secondo di come mi sento. In mezza accosciata, se mi scaldo bene anche in accosciata completa, strappo di forza, strappo in piedi, tirate, girate, ribaltate cubane, e front squat al parallelo e forse anche più in basso. Mi sono rotto le palle. Un bel warm up e ginocchiere spesse. E' ancora presto per darmi al bridge.

[novellino]

qualcuno lo aveva detto.... che i mandarini è meglio mangiarli

[IlPrincipebrutto]

Confesso che il video della singola a 85 (peraltro ben fatta, no doubt) ho dovuto guardarlo tre volte prima di riuscire a concentrarmi sull'alzata.

;-)

[alberto.m]

vi voglio bene ragazzi

[alberto.m]

Aggiornando il diario

Venerdì sera lezione con clemente, 40 minuti strappo bilanciere scarico e 40kg, 40 minuti girata e spinta sagittale bilanciere scarico e 40kg.

Sempre coi pesini bassi, sempre in mezza accosciata, ma quella roba mi ha davvero provato. Ieri avevo ancora le gambe cotte (parlo di ginocchia e bruciore qua e là) quindi ho fatto una cosa più soft andandoci piano coi gradi di flessione:

stacco rumeno

50kg x10
70kg x 8 x 2 serie
85kg x 8 x 5 serie
90kg x 4 x 2 serie
70kg x 8

Pressa 45° spingendo le ginocchia in dentro 5x10 140kg

Leg extension monopodalica 5x10 35kg

Panca piana

70kg x 5 x 3 serie
75kg x 5 x 3 serie
80kg x 4 x 3 serie
70kg x 5
60kg x 10 x 2 serie
50kg x 12

Croci ai cavi 4x12


Stasera front squat a nastro. Pressa, leg ext e leg curl (brrrr...) e vediamo come stanno le giunture. Devo stare attento perchè i movimenti della pesistica mi infastidiscono non poco anche se eseguiti senza accosciata completa, ad esempio dopo la montagna di spinte di venerdì avevo veramente le ginocchia cotte. Non è il momento di fare cacate.

[alberto.m]

Ieri sera:

front squat, ieri ho lavorato un poco alto di percentuali per evidenziare le mie inettitudini. Doppie all'80%, all'85% e poi al 90% (e mi sa che sono percentuali un pelo vecchie ormai).

80kg x 2 x 8 serie
85kg x 2 x 2 serie
90kg x 2 x 3 serie

Leg extension monopodalica 5x10 40kg
Leg curl 5x10 40kg

Trazioni prone 8x3 +12kg
lat machine 5x7 75kg
curl, foam roller, cazzate varie e noia a palla.


Veniamo alla ciccia:

Abbiamo capito che sto trovando una quadra per le ginocchia, che ruotando l'anca, spezzando il movimento portando PRIMA il sedere leggermente indietro riesco a controllare l'avanzamento del ginocchio, che non devo fissarmi con la schiena a cannone e devo mantenere tensione sulla catena posteriore. Ok....capito l'ho capito...ma applicarlo è tosta, sopratutto con carichi che diventano stressanti (per me, ovviamente).



E come dice il cinese fottuto, non è un problema di forza ma un problema di posizioni, sta di fatto che non sempre riesco a tenere il nuovo assetto e mi ritrovo spesso troppo dritto e troppo sul ginocchio, o al contrario mi sembra di sedermi all'indietro e cadere.
Durante l'alzata ho come la sensazione che il corpo impazzisca come un coglione nel cercare una catena muscolare da caricare, su cui caricare lo sforzo, e il peso oscilla da una parte all'altra cercando il bilanciamento. Penso sia un classico di chi impara a fare squat, lo avevo dimenticato



ancora non va bene, ho scelto un carico un po' limite apposta, queste le doppie al 90%:



qui si vede già al primo colpo quanto io scenda dritto sul ginocchio schiacciandolo in avanti....e si intravede una seconda rep ancora più brutta dove uscendo dalla buca schiaccio tutto in avanti (purtroppo c'è la gamba di Gamba che impalla).
Bye bye glute max, see you soon.



meglio la doppia a 85




out.


Oggi sono stanchissimo, non faccio un cacchio di niente.

[novellino]

Alberto... una domanda se posso ?
Adesso che stai iniziando a conoscerti... hai sempre intenzione di seguire quello che ti "viene detto", ovvero quello che fanno gli altri , o di agire per come è giusto che sia per la tua individualità ?
Grazie .

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

Alberto... una domanda se posso ?
Adesso che stai iniziando a conoscerti... hai sempre intenzione di seguire quello che ti "viene detto", ovvero quello che fanno gli altri , o di agire per come è giusto che sia per la tua individualità ?
Grazie .

sai dove te la metto la maieutica? Prova a dire, novellino, prova dire dai



ok....