Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Chiaro, molto west side, assolutamente.

Ho un timore reverenziale nei confronti del good morning, mi devo pulire un po' la testa e provare qualcosa di leggero. Magari butto due video anche...

[novellino]

Originariamente inviato da alberto.m

Chiaro, molto west side, assolutamente.

Ho un timore reverenziale nei confronti del good morning, mi devo pulire un po' la testa e provare qualcosa di leggero. Magari butto due video anche...

Anchio lo avevo , ho iniziato a farlo ipotizzando come 1rm di GM l'80% dello squat , e lavorandoci sopra ad alte reps(10) con carichi intorno al 50/60%.
Semplificando al massimo, 40/50% dello squat per set con target di 10 reps.
Se vuoi lavorare con un range di reps minore , incrementa la % di carico.

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

Anchio lo avevo , ho iniziato a farlo ipotizzando come 1rm di GM l'80% dello squat , e lavorandoci sopra ad alte reps(10) con carichi intorno al 50/60%.
Semplificando al massimo, 40/50% dello squat per set con target di 10 reps.
Se vuoi lavorare con un range di reps minore , incrementa la % di carico.

Dai ci provo, alla fine ne avevamo già parlato è ora di non avere più paura del buio e del GM.

[alberto.m]

Mercoledì:

Stacco 5x6 100kg
Panca 5x6 72kg
Pulley presa stretta 6x8 70kg

Ieri ero stra-cotto. Facendola breve, sta cosa dello stacco scendi prendi parti stai verticale eccetera è da buttare. L'ho provata un paio di volte e non ci cavo niente di buono. Sono moscio, non è incastrato, sculatissimo. Mi sono aperto due solchi sulle tibie come non succedeva da anni, indice della traiettoria putrida. Anca che ruota in avanti schiena che sale e bilanciere che struscia addosso. Pessimo. Palle girate a mille. Panca infima (le ultime le ho tirate in rest pause tra la 4' e la 6' rep). Giornata no.
Stasera faccio nulla, mangio e vado a letto presto. Domani chiudo la sesta settimana di sto programma, mi sfondo come un animale a cena e dormo per 15 ore filate. Mal di testa assurdo che perdura da ieri sera nonostante una sbombardata di analgesici.

stacco alla pescarese vive, senza vergogna:







Warrior:

2 polli allo spiedo senza pelle
1 cipolla al forno
Enorme insalata
1 scatoletta tonno al naturale, 2 finocchi, 3 cuori di bue enormi, 3 peperoni, 300g champignon, rapanelli, 2 cipolle Tropea
1 cucchiaio olio
Fettona di pecorino romano

[IlPrincipebrutto]

Sculatissimo addirittura mi pare una esagerazione.
Forse vai un po' troppo veloce, a fine serie la sbarra sembra essersi sposta un po' in avanti, il che cambia la posizione di partenza. Un po' meno' fretta al momento del setup (parlo di un paio di secondi, non di un'era geologica come fa il sottoscritto) penso gioverebbe.

E poi, chiaramente quello e' un peso un po' leggero, e quindi riesci a farlo un po' come vuoi.

Buona giornata.


Gli champignon nell'insalata sono un po' un pugno in un occhio, e' roba da francesi. Ti redimi alla fine con la fettona di pecorino.

[alberto.m]

Gran gara oggi.

I 240 di gian una fucilata da record juniores,i 195 di capovilla senza una sbavatura: stupendi.
Ma ancora più assurdo un ragazzo del '92 arrivato secondo (dietro Gorga), senza maglia lui, accidenti raw in costume da bagno quasi ...230 sparati in aria senza setup...piatto come una tavola. Braccia grosse come le mie gambe messe insieme. 241 sparati, nulli per qualche movimento che non ho visto. Un tipo fuori da ogni grazia di dio. BOH

[novellino]

Originariamente inviato da alberto.m

Gran gara oggi.

I 240 di gian una fucilata da record juniores,i 195 di capovilla senza una sbavatura: stupendi.
Ma ancora più assurdo un ragazzo del '92 arrivato secondo (dietro Gorga), senza maglia lui, accidenti raw in costume da bagno quasi ...230 sparati in aria senza setup...piatto come una tavola. Braccia grosse come le mie gambe messe insieme. 241 sparati, nulli per qualche movimento che non ho visto. Un tipo fuori da ogni grazia di dio. BOH

LA TECNICA , la tecnica è tutto !

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

LA TECNICA , la tecnica è tutto !

OMNIA VINCIT TECNICA !!!!!!!!



Aggiornando le pappe, cose serie.

Warrior sabato sera:

Sushi all can you eat: no comment. Da gialli con gli occhi a mandorla, li ho fatti neri con gli occhi appalla.



Warrior domenica:


900g scamone
1kg cavolfiore
2 fettone di reggiano
3 terrine di insalata fresca
1 scatoletta tonno al naturale
2 peperoni, 1 cipolla Tropea, 1 finocchio
2 cucchiai olio

[cicciodila]

sei costoso da mantenere

[alberto.m]

Originariamente inviato da cicciodila

sei costoso da mantenere

orco ggiuda lascia stare, va bene che godo come un riccio però....se non fossi a cena dai miei una media di 1 o 2 volte alla settimana....NON ARRIVEREI A FINE MESE

D'altro canto ho smesso di comprarmi vestiti alla moda. La vita è fatta di rinunce, ahimè

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

D'altro canto ho smesso di comprarmi vestiti alla moda.

I vestiti alla moda sono fatti per efebi metrosexual dal culetto piatto. Non vanno bene per te che hai le chiappe di un weightlifter di razza.


Buona giornata.



PS
Lo so, lo so, quando mi ci metto sono tremendo. You are welcome.

[alberto.m]

You Made My Day

Again

[alberto.m]

Lunedì:

Squat 6x6 84kg
Leg extension 5x12 75kg
Panca 6x6 60kg 3x70kg (volevo salire a triple poi mi sono accorto di essere cotto come un tordo)
Dip 8x6 @bw
Croci cavi 3x5+12 40kg+20kg
Trazioni prone ss rematore ghirie 6x5+10 @bw+16kg
Lat prona 2x4+8 85kg+45kg
Curl bilanciere 5x6 32kg
Curl manubri 3x10 12kg

Bene lo squat, iniziato il giro dei 6x6, 5x5 e 4x4 partendo dal 70% (dal 6x6) e aumentando del 5% ogni wo. Le prime due-tre settimane saranno di "quasi scarico".
La panca ieri era stracotta. Averla spinta per due settimane a volumi e intensità dubbie mi ha sbomballato. Faccio tutta questa settimana al 65-70% e dalla prossima riattacco la progressione. Aumenterò del 2,5 ogni wo e non del 5% come fatto nel giro precedente.

Ultime due di squat al 70% in 6x6. Un po' di fretta, ho tenuto recuperi abbastanza brevi (1 min-1 min e 30") perchè mi veniva così. Buone le ginocchia, peccato le adistar dimenticate a casa...next time.





Warrior:

430g riso e cereali vari
3 cucchiai parmigiano grattugiato
800g pollo spezzatino al sugo
700g zucchine stufate
500g insalata
1 peperone
Qualche pomodoro
Mezza cipolla rossa
1 cucchiaio olio
4-5 cucchiaioni miele d'arancio

Alzato carichissimo ma disidratato....arso vivo dalla sete. Letteralmente.

[alberto.m]

Martedì:

Stacco 6x6 90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg
Hyper 5x15
Panca 6x6 60kg
Pulley stretto 8x8 70kg
Trazioni e tricipiti a caso x 40 minuti mentre facevo assistenza alla panca.

Warrior:

0 fame...0 cibo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

0 fame...0 cibo.

Vuoi dire che non mangi da lunedi' sera?