Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Nov, per il tfl e la bandelletta ileotibiale cerco un'immagine esplicativa.

In ogni caso...sdraiato sulla schiena, ginocchio al petto e rotazione interna dell'anca a portare la gamba verso la spalla opposta, tenendomi il ginocchio spinto verso il pavimento estendere la gamba e tenere.

una roba simile

spalle adese al suolo, mano sul ginocchio a spingere verso il pavimento e gamba estesa

[novellino]

grazie , sono simili agli esercizi per il piriforme... che poi sempre li siamo glutei.. piriforme , fascia lata etc etc

[alberto.m]

Ohcazzo


ImageShack - Photo set 20, 22 21 11.png

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

grazie , sono simili agli esercizi per il piriforme... che poi sempre li siamo glutei.. piriforme , fascia lata etc etc

Si alla fine siamo sempre lì ...sembra una banalità ma se ci penso in tutti questi mesi me ne sono totalmente catafottuto di quel tipo di allungamento. Con questo piccolo infortunio fastidioso sono diventato meno 'WL centrico' penso sia una cosa buona....

Ieri 1 ora e mezza di strappo e gambe strappo e gambe strappo presa slancio (st'anno faccio il jerk alla Lu!) a bilanciere scarico. Sotto l'occhio di clemente che è rimasto gentilmente a presidiare perchè aveva paura 'ghe facessi gazzate, Albé'.

Fastidio: poco. Quantità di FANS ingurgitati (causa estrazione di un dente): tanta. Un po' le bombe un po' il warm up e il riposo...è andata bene, grado di infiammazione su una scala da 1 a 10: 6

Strappo completo a barra vuota è sempre una cosa che fa male all'ego
Quanto è difficile, non me lo ricordavo quasi.
Ma BELLO.

[alberto.m]

[milo]

Si vede che il crossfit porta maggiori benefit .

Comunque vedo che è iscritto ai prossimi campionati mondiali in Polonia (tra due settimane):

http://www.wwc2013.pl/files/startlist_m.pdf

[alberto.m]

ciao capo!

Dai alla fine sono curioso, chissà come si comporta non credo ci sia in crossfitter che abbia quel massimale di strappo...benché significhi poco. Quel tongolo di Froning snatcha 130 kg mi pare, con una tecnica che posso definire peggiore della mia

[novellino]

cioè assistere ad uno pseudo allenamento di questo, costa quanto un concerto di Keith Jarrett o Pat Metheny ?

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

cioè assistere ad uno pseudo allenamento di questo, costa quanto un concerto di Keith Jarrett o Pat Metheny ?

Dmitry...quando non sai che cos'è...allora è jaazzzzzzzz

[alberto.m]

ieri ho fatto un'oretta di fisio, molto dolorosa la manipolazione sulla rotula e lo scollamento del vasto laterale che la tira all'esterno. Poi 40 minuti di core con TRX (mecoj...) quindi stretching PNF sulla catena esterna e ancora gomito a schiacciare dentro il TFL. Quindi taping classico. Non vedo l'ora sia lunedì per fare la pera di acido dall'ortopedico.

Stasera penso di fare un 40 minuti di stacco classico (un 5x5 o roba simile) e chiudere con delle serie voluminose di rumeno. Poi panca piana un 8x2 a 80kg o quello che mi viene e trazioni leggere. Plank alla fine.
Che due palle cmq.

[alberto.m]

Niente stacco ieri, mi son guardato il ginocchio tutto fasciato, mi faceva gli occhi dolci, ho provato ad accosciarmi ed è arrivata la fitta: mi son voluto bene e ho lasciato stare. Fuck it.

Ho fatto panca piana con un ragazzo molto forte che mi ha dato ancora un occhio e aggiustato due cose.

un botto di serie da 5-8 per arrivare al carico di lavoro e quindi
80kg 8 x 3, fatto il fermo sta volta. Bella sensazione del movimento.
Per finire un botto di back off da 8-10 colpi scalando il peso fino ai 50kg.
1 oretta e 15 di panca alla fine.

Croci ai cavi, trazioni supine 6x3 +10 kg, un po' corpo libero, core, addome, curl martello 16 kg 5x10, e poi un 8x1000 di reverse cuban afasol row per isolare il capo mediale postero laterale del piccolo rotondo, ho sentito un buon pump.

Stasera seguo una scheda che ho trovato su Flex, si chiama "Fai cantare i tuoi romboidi in 15 minuti". Vediamo se cresco.


out.

[alberto.m]

Oggi sternocleidomastoideo 3x15
Slancio al multipower e strappo in piedi sulla bosu ball

Post wo: shaker con 300gr tribulus terrestris e 26 albumi
Trifacciale.


Però il coach ha fatto questo power clean, almeno lui

[novellino]

Ciao Alberto ,
ho letto della rotula , io non ricordo gli esiti degli esami strumentali della mia situazione ( che cmq è simile o peggiore della tua , in quanto sono più vecchio).
Anche a me l'ortopedico propose l'operazione , e mi fece perdere 10 anni di vita sportiva , o per meglio dire fece opera di terrorismo sullla mia persona, che dirti.... l'accosciata completa io non posso farla , ma è cmq vero che non mi sono operato ed ancora cammino e squatto , certo non squatto 300 kg , ma a 200 sono certo che ci arriverò ed ho quasi 50 anni... tu sei giovane.... certo forse il wl può creare problemi... ma non esiste solo il wl .

[milo]

Ciao Alberto,

quando hai aperto questo diario, e fino a poco tempo fa, con le dovute precauzioni eri in grado di accosciarti, per imparare i sollevamenti olimpici e fare squat, senza grossi problemi.
Per quanto hai scritto è indubbio che tu abbia una sensibilità maggiore di altri e che tu debba rispettare con le dovute attenzioni, forse hai esagerato ignorando i segnali del tuo corpo ed ora sei fortemente infiammato.

Non sono un medico e non entro in merito nel considerare un intervento rispetto ad altre terapie potenzialmente utili, so cosa significa resistere alla tentazione di fare le cose che ci appassionano quando gli si deve stare alla larga ma certe volte è tutto quello di cui si ha bisogno ricordandosi che il tempo e la pazienza sono i più forti di tutti i guerrieri (Tolstoj, credo..).

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Ciao Alberto,

quando hai aperto questo diario, e fino a poco tempo fa, con le dovute precauzioni eri in grado di accosciarti, per imparare i sollevamenti olimpici e fare squat, senza grossi problemi.
Per quanto hai scritto è indubbio che tu abbia una sensibilità maggiore di altri e che tu debba rispettare con le dovute attenzioni, forse hai esagerato ignorando i segnali del tuo corpo ed ora sei fortemente infiammato.

Non sono un medico e non entro in merito nel considerare un intervento rispetto ad altre terapie potenzialmente utili, so cosa significa resistere alla tentazione di fare le cose che ci appassionano quando gli si deve stare alla larga ma certe volte è tutto quello di cui si ha bisogno ricordandosi che il tempo e la pazienza sono i più forti di tutti i guerrieri (Tolstoj, credo..).

Ehi capo..., grazie. E' la motivazione di cui avevo bisogno, certo che citando Leone mi hai strappato un picco d'orgoglio. Ho una voglia matta di fare i sollevamenti, di farli fino allo spasmo e la grande tristezza che accompagna le mie sessioni di allenamento è dovuta soprattutto alla consapevolezza che dovrò ricominciare da capo avendo smesso da una condizione di neofita puro..quindi nella mia testa si delinea una situazione stile "doppio viaggio indietro nel tempo" che non riesco a concepire

La cosa certa è che ho coscientemente ignorato i segnali (palesi, forti!) che il mio corpo mandava...e ora ne pago le conseguenze. Giusto, ancora più giusto sarebbe imparare dai miei errori. E io sono un po' duro per quanto riguarda questo aspetto, ho un approccio alla wolverine...mi taglio col coltello, la notte credo di rigenerarmi, il mattino dopo mi ri-taglio col coltello

Totale tagli col coltello: 2