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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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21-06-2013, 08:56 PM
Venerdì 21/6/2013 (Sett.2, Giorno 3) bw=71.3kg Strappo Completo 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 2 48kg x 1 49kg x 1 51kg x 1 52kg x 1 x 2serie (98% 1RM) (fallita la prima) ---------------- 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 46kg x 3 (87% 1RM) 38kg x 3 x 3serie Lento Avanti 28kg x 5 x 5serie (ultimo set con fermo al petto) Strappo: non mi sono mai sentito molto a posto. Non riuscivo ad avere una bella tirata oggi, in compenso sono quasi sempre riuscito ad essere veloce ad infilarmi sotto. Sicuramente si poteva fare molto meglio. |
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All the Truth Member
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21-06-2013, 09:00 PM
Quote:
Infatti se scendo alla stessa profondità del caricamento ma con un impostazione da squat (bacino più arretrato, ecc.) non sento assolutamente nessun fastidio. Inoltre ho notato che il dolore aumenta sensibilmente se nel scendere verticale forzo nel puntare in fuori le ginocchia. |
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All the Truth Member
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21-06-2013, 09:14 PM
Quote:
Quote:
Ma chi dice che non possa funzionare, anzi io al momento puntavo proprio di migliorare nella military...vediamo se e quanto transfer avrà su push e jerk. Quote:
Forse può creare un po' di confusione come dici te, però riesci ad allenarli tutti e 3 nella stessa seduta, e magari possono anche uscirci dei carichi interessanti. Da provare, grazie per le idee. |
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All the Truth Member
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22-06-2013, 03:01 PM
Sabato 22/6/2013 (Sett.2, Giorno 4) bw=71.3kg Front Squat 63kg x 8/6/4 (74% 1RM) Strappo di Forza dal ginocchio + Push Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie 33kg x 2+2+2 x 2serie Bene il front, soprattutto perchè mi sono sentito bene e avevo ancora 1 o 2 reps di margine. Ancora la prossima settimana di MAX/75/50 poi si passa al Vo-Bo. |
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All the Truth Member
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22-06-2013, 03:03 PM
Ma fai un push press con la presa dello strappo? Io opterei per una distensione da dietro le spalle alla Klokov. |
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All the Truth Member
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22-06-2013, 03:14 PM
Quote:
Lento dietro praticamente?! Ci può stare. Dici per avere transfer sul lento avanti? Ma Klokov la faceva con presa strappo o presa slancio, non ricordo... |
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All the Truth Member
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22-06-2013, 08:19 PM
Ehi bulgaro rifatti gli occhi: Dmitry Klokov "Complex for a Good Snatch" + Press Complexes - All Things Gym |
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All the Truth Member
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22-06-2013, 08:22 PM
Quote:
Klokov - complex for good snatch - YouTube Edit: io e Alberto abbiamo postato assieme, aggiungo questo: Klokov Dmitry - YouTube |
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All the Truth Member
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23-06-2013, 12:13 AM
Ciao Milo il russo ci sta dando dentro coi video in questi giorni. Non vedo l'ora di essere a casa domani sera per sciropparmeli tutti come si deve, mannaggia lui mannaggia. Ma hai visto quanta roba a gambe tese che fa? Lo stacco in drop set e tutto il resto...semplicemente per allenare schiena e posteriori della coscia o c'è qualche ricetta sovietica top secret dietro? |
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All the Truth Member
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23-06-2013, 11:13 AM
Quote:
Tieni presente che nei video ti fanno vedere quello che vogliono. Comunque a me Klokov non piace, troppo costruito e rumoroso, preferisco atleti riservati e taciturni che si allenano con modestia. Scusa Prison per l'intasamento sul tuo diario, vendicati pure su quello di Alberto |
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All the Truth Member
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23-06-2013, 12:41 PM
Ma figurati! Anzi grazie ragazzi per i video che avete linkato, spettacolo puro! Tra l'altro in uno di questi video si vede klokov fare: girata in semipiegata+military press+push press+jerk. Sembra quasi che abbia copiato l'idea di milo di allenare i 3 movimenti nella stessa seduta! In ogni caso mi hai convinto (milo), dalla prossima settimana nel complex inserisco la "klokov press", già il nome da solo fa figo! P.S.:a me invece il nostro amico russo mi piace molto. Anche per il fatto che è un personaggio! |
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All the Truth Member
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23-06-2013, 03:46 PM
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All the Truth Member
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23-06-2013, 07:31 PM
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All the Truth Member
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23-06-2013, 11:14 PM
Milo ha ragione...Klokov è un tamarrazzo...ma ha ragione pure Prison, è fottuto ganzo Ti continuo ad intasare il diario...domani mi alleno non vedo l'ora, oltre all'olio d'oliva buono mi è mancato terribilmente lo strappo e il modo fastidioso in cui mi fa sentire inadeguato e frustrato |
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All the Truth Member
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24-06-2013, 12:46 PM
Lunedì 24/6/2013 (Sett.3, Giorno 1) bw=72.2kg Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie 33kg x 2+2+2 Strappo Completo 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 2 48kg x 1 49kg x 1 50kg x 1 (94% 1RM) 51kg x 1 x 2serie (fallite entrambe) ----------------- 43kg x 2 x 3serie Front Squat 63kg x 8/6/4 (74% 1RM) Lento Avanti 29kg x 5 x 5serie Allenamento ad orario inusuale, di fatti non ero al top...neanche lontanamente. Strappo: ho provato a re-inserire un po' di colpo di bacino e mi sono trovato subito meglio delle ultime sedute; ero mooolto più veloce e stranamente ero più sicuro anche in ricezione. Purtroppo a 51kg il cervello si è spento e non c'è stato più nulla da fare. A mia discolpa posso solo dire che mi è scoppiata una vescica alla base del mignolo sx che faceva un male cane! Front: gambe stanche, è stata piuttosto dura. Oggi pomeriggio si parte per una mini-trasferta lavorativa in Germania, se tutto va bene si torna mercoledì! Buon allenamento a tutti! |
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