Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Dai che non è malaccio zio, abbiamo scelto uno sport davvero bestiale comunque...ci rimango ancora male a volte
Però è una figata estrema e il premio sarà GRANDE.

Grazie bello!
Siamo stati dei folli in effetti...

[novellino]

=PrisonBreak;421026
Girata: è la prima volta che la eseguo con la sbarra nuova, il feeling è già buono. Nell'esercizio dalla sospensione altissima mi sentivo a posto mentre avrei voluto essere un po' più veloce in quello da terra. Alla fine un video delle ultime serie.

Che bilanciere è ?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da novellino

Che bilanciere è ?

L'ho acquistato da Yashiro, è il bilanciere olimpionico Delta, modificato in lunghezza.

[novellino]

Originariamente inviato da PrisonBreak

L'ho acquistato da Yashiro, è il bilanciere olimpionico Delta, modificato in lunghezza.

Grazie...

[PrisonBreak]

Venerdì 26/7/2013 (Giorno 5)
bw=71.7kg

Front Squat
43kg x 5
46kg x 5
48kg x 5 (56% 1RM)

Stacco Slancio
58kg x 5
68kg x 5
73kg x 5 x 3serie (100% 1RM Girata)

Stacco Regolare
73kg x 1
78kg x 1
83kg x 1
88kg x 1
93kg x 1
98kg x 1
103kg x 1

Ho approfittato dello scarico del front per tirare qualche singola di stacco (che non facevo da oltre un anno) e mi sono divertito parecchio, avevo ancora margine ma non ho voluto esagerare.

Nonostante questa settimana non abbia mai dormito più di 6 ore per notte ho lavorato abbastanza bene e non mi sono mai sentito molto stanco...stanotte però conto di recuperare un po' di sonno perduto!

[PrisonBreak]

Lunedì 29/7/2013 (Giorno 1)
bw=72.5kg

Strappo Sosp.Altissima
28kg x 2 x 2serie
33kg x 2 x 2serie
38kg x 2 x 4serie

Front Squat
53kg x 6 x 2serie
55kg x 6 x 2serie (64% 1RM)

Stanco e con poca voglia, ho fatto solo il minimo sindacale...anzi nello strappo nemmeno quello.

[PrisonBreak]

Martedì 30/7/2013 (Giorno 2)
bw=73kg

Girata Semiacc.
38kg x 5
43kg x 5
45kg x 5
48kg x 5
50kg x 5
53kg x 5
55kg x 5 (75% 1RM)

Lento Avanti
26kg x 5
30kg x 5
34kg x 10

Stava andando tutte bene quando al termine della serie con 55kg di girata mi si è staccato un'altro pezzo di pelle, dalla mano dx questa volta. Che sfiga, avrei potuto fare ancora qualche serie...

Per il Principe, ecco la foto, un po' splatter , della mia mano:

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[PrisonBreak]

Mercoledì 31/7/2013 (Giorno 3)
bw=72.2kg

Front Squat (fermo in basso)
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
63kg x 3
68kg x 3 x 3serie (79% 1RM)

Klokov Press
18kg x 10 x 3serie
23kg x 1
26kg x 1
28kg x 1
31kg x 1
33kg x 1
36kg x 1
38kg x F

Squat Jump
28kg x 5 x 3serie

Purtroppo, a causa del piccolo incidente alla mano di ieri, non ho avuto modo di fare strappo, neanche fasciando la mano. Anyway ho improvvisato un poco e mi sono divertito lo stesso.
Soddisfatto per le triple al 80% di front con fermo.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mercoledì 31/7/2013 (Giorno 3)
bw=72.2kg

Front Squat (fermo in basso)
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
63kg x 3
68kg x 3 x 3serie (79% 1RM)

Klokov Press
18kg x 10 x 3serie
23kg x 1
26kg x 1
28kg x 1
31kg x 1
33kg x 1
36kg x 1
38kg x F

Squat Jump
28kg x 5 x 3serie

Purtroppo, a causa del piccolo incidente alla mano di ieri, non ho avuto modo di fare strappo, neanche fasciando la mano. Anyway ho improvvisato un poco e mi sono divertito lo stesso.
Soddisfatto per le triple al 80% di front con fermo.

mica male il front pesante col fermo, devo provare anche io!

volevo i video dello squat jum però....caino....lo sai...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

mica male il front pesante col fermo, devo provare anche io!

Si, in effetti è stato divertente.

volevo i video dello squat jum però....caino....lo sai...

Ma guarda, nulla di chè, fà solo scena il nome!

[PrisonBreak]

Giovedì 1/8/2013 (Giorno 4)
bw=72.2kg

Strappo Con Manubrio (ad una mano)
12kg x 5+5 x 2serie
16kg x 5+5 x 2serie
20kg x 5+5 x 2serie

Lento Avanti
18kg x 5
23kg x 5
25kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
31kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
38kg x 5 (al limite)
-----------------
25kg x 8 x 2serie

Purtroppo niente OL's nemmeno per oggi.
Comunque lo strappo con manubrio è stato divertente da eseguire.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Giovedì 1/8/2013 (Giorno 4)
bw=72.2kg

Strappo Con Manubrio (ad una mano)
12kg x 5+5 x 2serie
16kg x 5+5 x 2serie
20kg x 5+5 x 2serie

Lento Avanti
18kg x 5
23kg x 5
25kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
31kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
38kg x 5 (al limite)
-----------------
25kg x 8 x 2serie

Purtroppo niente OL's nemmeno per oggi.
Comunque lo strappo con manubrio è stato divertente da eseguire.

zio c'hai fegato io a volte ho vergogna a farlo col bilanciere lo strappo, se provo col manubrio i casi son due:

1. me lo pianto in bocca
2. rompo una lampadina

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Purtroppo niente OL's nemmeno per oggi.
Comunque lo strappo con manubrio è stato divertente da eseguire

Vero, come diversivo fatto ogni tanto non è male, mi farai sapere degli eventuali postumi nelle prossime 48 ore. Io la prima volta avevo trapezi, tricipiti, ed anche i flessori delle braccia, piuttosto indolenziti .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

zio c'hai fegato io a volte ho vergogna a farlo col bilanciere lo strappo, se provo col manubrio i casi son due:

1. me lo pianto in bocca
2. rompo una lampadina

Non è che io sia 'sto gran maestro dello strappo!
Anzi, ti consiglio di provarlo e vedrai che ti diverti.

Originariamente inviato da milo

Vero, come diversivo fatto ogni tanto non è male, mi farai sapere degli eventuali postumi nelle prossime 48 ore. Io la prima volta avevo trapezi, tricipiti, ed anche i flessori delle braccia, piuttosto indolenziti .

Bene, mi sto preoccupando!

[PrisonBreak]

Sabato 3/8/2013 (Giorno 5)
bw=72.2kg

Front Squat
52kg x 5
60kg x 5
68kg x 10 (79% 1RM)

Girata Semiacc.
38kg x 5
43kg x 5
48kg x 5
53kg x 5 (73% 1RM)
---------
53kg x 3 x 3serie

Stranamento lo strappo con manubrio non mi ha lasciato particolarmente indolenzito (questo lo scrivo per milo ), in ogni caso oggi è stata una giornata fiacca.

Front: bene ma non benissimo, la decima ripetizione ho svaccato un po' troppo la tecnica, in ogni caso ero abbastanza al limite.

Girata: non mi sono piaciuto per niente, tra l'altro nell'ultima ripetizione mi è scivolato il bilanciere (a causa del sudore eccessivo, nonostante il gesso) nel momento dell'incastro, non sono riuscito a mollarlo e praticamente ho incastrato normalmente sulla spalla dx, mentre dall'altra parte la sbarra è rimasta in bilico tra braccio ed avambraccio, il tutto mi ha fatto perdere la stabilità e devo aver fatto un movimento idiota, tant'è che quando ho riappoggiato il bilanciere a terra ho avvertito un dolorino "frizzante" appena sopra la chiappa sx.
Ho finito il WO con un bel po' di massaggi con la pallina e tanto stretching...ora il dolore sembra rientrato, ma bisogna solo aspettare domani per vedere se sono riuscito a fare la cazzata!

P.S.: sto facendo una fatica terribile ad allenare le OL's con questo caldo, finisco sempre la seduta fradicio...mi sa che sarò costretto a tagliare un po' la frequenza di strappo e slancio finchè non molla il caldo.
Sembrerà una cosa eccessiva ma preferisco prevenire che svenire a metà di uno strappo!