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Predefinito 18-04-2013, 08:13 PM


Giovedì 18/4/2013 (Sett.4, Giorno 4)
bw=71.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Sots Press

Push Press (incastro in punta di piedi)
23kg x 4
26kg x 4
28kg x 4
31kg x 4
33kg x 4
36kg x 4
38kg x 4
41kg x 4

Spinta sul Posto
38kg x 8 x 4serie
-----------------
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1

Trazioni Supine
bw+2.5kg x 1/2/3/4/5
bw+2.5kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 30reps)

Gambe più che distrutte dal WO di ieri, in compenso con oggi ho pareggiato i conti e mi sono tritato anche la parte di sopra.

Push Press: lo eseguo per la prima volta e tendo ancora ad andarci sotto invece di incastrare a gambe tese.

Spinta: 8 ripetizioni sono un infinità, avevo le spalle che bruciavano e la braccia iper-contratte, davvero faticose...speriamo che almeno porti i suoi frutti questo massacro!

P.s.: @ Alberto, ho risposto alla tua domanda nella pagina precedente!



Ultima Modifica di PrisonBreak : 18-04-2013 08:16 PM.
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alberto.m alberto.m Non in Linea
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Grazie!


Si salgo a triple, faccio una serie ogni 2.5kg (sul diario troverai incrementi di 2 e 4kg, dipende se uso o no le molle, lo faccio per fare cifra tonda). Salgo fino al fallimento di una o più alzate o quando mi rendo conto che sono stra-cotto. Al termine carico il 70-75% del mio 1RM reale e ci tiro fuori più alzate valide possibili, anche qui finchè non fallisco o non stramazzo a terra!

Spero di essermi spiegato almeno in modo decente

Figo. Te la sei escogitata tu o c'è qualche sigla particolare? MAS, SBAV, COCOPRO, SPRUZZ_VO?
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Quote:
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Figo. Te la sei escogitata tu o c'è qualche sigla particolare? MAS, SBAV, COCOPRO, SPRUZZ_VO?
Diciamo metà e metà, comunque la parte "figa" mi è stata consigliata, non è roba mia purtroppo.
In ogni caso se fossi io l'inventore l'avrei chiamato: "MAV3_SpruzziPazzi"!
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Venerdì 19/4/2013 (Sett.4, Giorno 5)
bw=71.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discese Strappo

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3 x 2serie
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3 (95% 1RM)
----------
38kg x 5

L'allenamento di oggi è stato improvvisato, non era in programma ma avendo una mezz'ora ho deciso di fare lo strappo in programma per domani. La decisione si è rivelata ottima: ho chiuso finalmente una tripla a 48kg, il mio 95%, tra l'altro dopo aver fatto una tripla al 90% solo lunedì. La tecnica ovviamente è ancora molto indietro, per il momento però mi godo questo piccolo traguardo!

Serie a 48kg di strappo, c'è stao un errore nel montare il video (c'è un salto tra la prima e la seconda ripetizione) e scusate l'improponibile "topless"...ma faceva davvero caldo!

Strappo48kgx3 - YouTube
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Ho visto il video di strappo e mi piace l'impulso che dai per accelerare il bilanciere una volta passato il ginocchio, stai diventando sempre più incosciente*, complimenti.


*Inteso come il prendere fiducia con l'alzata, lasciando andare il bilanciere al termine della tirata per poi ritrovartelo nell'incastro.
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alberto.m alberto.m Non in Linea
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Oh mi piace, che ti devo dire. Sana invidia! Concordo col Milo, bello l'impulso!
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Quote:
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Ho visto il video di strappo e mi piace l'impulso che dai per accelerare il bilanciere una volta passato il ginocchio, stai diventando sempre più incosciente*, complimenti.


*Inteso come il prendere fiducia con l'alzata, lasciando andare il bilanciere al termine della tirata per poi ritrovartelo nell'incastro.
Grazie milo, mi fa' molto piacere ciò che hai scritto perchè nell'allenamento di ieri ho proprio cercato di enfatizzare queste due cose e se le hai notate vuol dire che sono sulla strada giusta.

Quote:
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Oh mi piace, che ti devo dire. Sana invidia! Concordo col Milo, bello l'impulso!
Grazie mille, alberto!
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Sabato 20/4/2013 (Sett.4, Giorno 6)
bw=71.7kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Spinta in accosciata

Slancio Completo
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2 x 2serie
43kg x 2+2 x 2serie
48kg x 2+2 x 2serie
53kg x 2+2 (fallita l'ultima spinta)

Front Squat
56kg x 1/2/3/4
56kg x 1/2/3 (Tot. 16reps)

Oggi ho fatto il botto! Ero esausto, non c'era un singolo muscolo del corpo che non mi facesse male. Le gambe erano praticamente paralizzate, ho preferito non andare oltre una quadrupla di front al 70%. Tutto sommato sono soddisfatto di aver avuto un solo allenamento negativo su 6 settimanali.

Una piccola anticipazione:
da un po' mi frulla in testa l'idea di provare un programmino di ispirazione bulgara!
Lo so che è una stronzata al mio livello però io mi alleno per divertirmi e un programma del genere mi divertirebbe molto..
Vediamo io intanto elaboro qualcosa e poi deciderò...

Buon week-end a tutti!
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alberto.m alberto.m Non in Linea
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La struttura da pocket hercules ce l'hai
Son curioso
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Quote:
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La struttura da pocket hercules ce l'hai
...è un complimenti o una presa per il mulo???

Presto posterò qualcosa di come voglio procedere, così magari ne discutiamo un po' e ci facciamo due risate.

Ultima Modifica di PrisonBreak : 21-04-2013 11:24 AM.
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Lunedì 22/4/2013 (Sett.5, Giorno 1)
bw=71.9kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discese Strappo

Strappo Completo
23kg x 5
31kg x 5
33kg x 5
36kg x 5
38kg x 5 (fallite la prima e la seconda perchè sono stato un co***one)
41kg x 5
---------
38kg x 8 (fallita la seconda...azz)

Tirate Strappo
48kg x 4 x 3serie
53kg x 3

Back Squat
67kg x 1/2/3/4/5/6/8 (Tot. 29reps)

Strappo: avevo voglia di fare un po' di volume così ho provato un ramping da 5 reps. Speravo di arrivare almeno a 43kg (85%) ma oggi le gambe non volevano collaborare, risalire dalla buca era più pesante del previsto. Peccato per la serie di back-off a 38kg dove ho fallito per distrazione la seconda alzata.

Tirate: oggi erano belle esplosive così ho deciso di tentare una tripla sovra massimale e la sbarra è volata altissima, mi fa ben sperare!

Squat: gambe cotte e prime 4 serie brutte, lente e faticose; dopodichè mi è scattato qualcosa ed ho iniziato a stare meglio e sono riuscito a completare 8 alzate, sarebbero dovute essere 7 ma mi sono confuso. La prossima volta provo a fare un po' più serie di avvicinamento per vedere se riesco ad essere reattivo già dalle primissime serie.
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  (#702)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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sono riuscito a completare 8 alzate, sarebbero dovute essere 7 ma mi sono confuso.
E' facile confondersi quando uno e' dotato di puuutenza e viuuulenza.

:-)
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  (#703)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 22-04-2013, 09:46 PM


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Strappo: avevo voglia di fare un po' di volume così ho provato un ramping da 5 reps
Sei coraggioso, io a 5 ci sono arrivato solo con i ladder, limitando le serie di avvicinamento a triple.
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  (#704)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
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Età: 32
Predefinito 22-04-2013, 10:28 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
E' facile confondersi quando uno e' dotato di puuutenza e viuuulenza.

:-)
...ovviamente non si sta parlando di me!

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Sei coraggioso, io a 5 ci sono arrivato solo con i ladder, limitando le serie di avvicinamento a triple.
Si però tu hai anche carichi che io mi sogno. Giusto per la cronaca a inizio seduta ero indeciso se tentare un ramping a 5 o 7 ripetizioni, non scherzo!
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  (#705)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 22-04-2013, 10:43 PM


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Si però tu hai anche carichi che io mi sogno
Male, perché io invece mi stupirei se non mi raggiungessi, hai come minimo 22 anni di vantaggio su di me .
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