Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Dunque l'idea delle doppie potrebbe anche starci, in strappo però..

Si, mi riferivo allo strappo. Visto che non sto più facendo spinte mi sono dimenticato dello slancio ma la penso come te, potresti alternare un 2+1 con 1+2 ma in effetti risulterebbero delle triple e cambierebbe il tipo di lavoro, tieni pure le singole per lo slancio (a meno che non separi la girata dalla spinta, cosa che potrebbe risultare interessante).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Visto che non sto più facendo spinte mi sono dimenticato dello slancio ...

milo milo...stai perdendo colpi!

Ovviamente grazie mille per le dritte.

[PrisonBreak]

Lunedì 6/5/2013 (Sett.7, Giorno 1 - scarico)
bw=72.8kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discesa Strappo

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3
31kg x 3
36kg x 2
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1 x 2serie (fallita la prima)
51kg x 1 (fallita)
53kg x 1
56kg x 1 x 3serie (tutte nulle)
-----------------
43kg x 4

Back Squat
48kg x 5
58kg x 4
68kg x 3 x 3serie

Settimana di scarico, era ora. In strappo ho provato un po' di singole a salire, ma oggi non era giornata. Sono riuscito a chiudere al massimo una singola a 53kg (brutta per altro), la prima a 56kg l'ho persa dietro, peccato perchè la tirata c'era tutta.

[PrisonBreak]

Martedì 7/5/2013 (Sett.7, Giorno 2 - scarico)
bw=72.2kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Muscle Clean + Push Press

Slancio Completo
33kg x 2+2
36kg x 2+2
38kg x 3(1+1)
43kg x 2(1+1)
48kg x 2+1
51kg x 1
53kg x 1

Girata Completa
58kg x 1
61kg x 1
64kg x 1
68kg x 1 x 2seri (fallita la prima)
70kg x 1
73kg x 1 x 3serie (tutte nulle, l'ultima girata ma non sono riuscito a risalire)
-----------------
53kg x 3

Seduta speculare a quella di ieri con qualche singola a salire questa volta di girata completa. Non ho provato lo slancio completo perchè devo ancora esercitarmi parecchio con lo split jerk.
In ogni caso sono arrivato questi tanto agoniati 70kg, non sono stati neanche troppo difficili, anche la risalita è stata buona.
Peccato per il terzo tentativo ai 73kg che ho incastrato (praticamente con il culo a terra) ma non sono riuscito a risalire di gambe.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

In ogni caso sono arrivato questi tanto agoniati 70kg, non sono stati neanche troppo difficili, anche la risalita è stata buona.
Peccato per il terzo tentativo ai 73kg che ho incastrato (praticamente con il culo a terra) ma non sono riuscito a risalire di gambe.

Bravo Prison, complimenti! Il consiglio che posso darti, per averlo sperimentato di persona, è quello di concentrarti visualizzandoti che prendi subito il rimbalzo e risali velocissimo dalla girata. Se dubiti di riuscire ad incastrarlo, e ti fermi sotto, sei fritto quando arrivi a carichi massimali.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bravo Prison, complimenti! Il consiglio che posso darti, per averlo sperimentato di persona, è quello di concentrarti visualizzandoti che prendi subito il rimbalzo e risali velocissimo dalla girata. Se dubiti di riuscire ad incastrarlo, e ti fermi sotto, sei fritto quando arrivi a carichi massimali.

Penso sia un ottimo consiglio milo, in effetti ero concentrato solo sulla tirata. Infatti ho tirato, sono sceso velocissimo, incastrato e poi...buio totale!
Grazie!

[alberto.m]

Complimenti ciccio, complimenti. Io ho girato al massimo un paio di volte 68kg e me li ricordo...e peso 10kg in più di te. Immagazzinato anche il focus di Milo su rimbalzo e via veloce sù. Tnks

[PrisonBreak]

Grazie alberto!

[PrisonBreak]

Mercoledì 8/5/2013 (Sett.7, Giorno 3 - scarico)
bw=71.7kg

Riscaldamento
Addome
OHS

Strappo di Forza + OHS + Discesa Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie
33kg x 2+2+2 x 2serie

Strappo Completo (senza muovere i piedi)
33kg x 3 x 2serie
36kg x 3
38kg x 3 x 4serie

Trazioni Supine
bw x 1/2/3/4/5/6/7/6 (Tot. 34reps)

Come di consueto nelle settimane di scarico ho provato qualche complementare tecnico che mi intriga, specialmente lo strappo senza il movimento dei piedi mi è piaciuto davvero tanto; ti obbliga ad avere una tirata verticale e precisa ed essere veloce a scendere per incastrare. Eseguire delle triple con circa il 70% è già impegnativo (per me), molto molto bello, vi consiglio di provarlo se ne avete l'occasione.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ho provato qualche complementare tecnico che mi intriga, specialmente lo strappo senza il movimento dei piedi

Mi spaventi, cosa leggi ?

In atleti di élite ho notato che spesso i piedi si muovono pochissimo e, non ricordo in quale vostra traduzione, si accennava al fatto che l'estensione dei piedi in realtà non avvenga nella spinta, a causa dell'estrema velocità richiesta per cambiare fase, i talloni si staccano appena.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Mi spaventi, cosa leggi ?

Cosa c'è di spaventoso?
Ho scritto qualche boiata?

In ogni caso come l'ho eseguito io oggi si parte con i piedi già alla larghezza che hanno al momento dell'incastro e il piede non deve mai staccarsi completamente da terra. Nella fattispecie la punta rimarrà attaccata al suolo mentre il tallone si alzarà un poco.
Ho notato che in questo modo sei costretto ad estenderti molto meglio, oltre che essere più verticale.
Poi ho notato pure io che atleti avanzatissimi finiscono raramente sulle punte.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

si parte con i piedi già alla larghezza che hanno al momento dell'incastro
Ho notato che in questo modo sei costretto ad estenderti molto meglio, oltre che essere più verticale

In passato ho provato a partire più largo con i piedi, molto vicino per l'appunto alla posizione dell'incastro, e da quello che ricordo la tirata risultava più debole.. proverò

[PrisonBreak]

Giovedì 9/5/2013 (Sett.7, Giorno 4 - scarico)
bw=71.7kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Tall Jerk

Girata Semiacc. + Spinta in Sforbiciata
33kg x 2+2
36kg x 2+2
38kg x 2+2
41kg x 2+2
43kg x 2+2 x 6serie

Front Squat
40kg x 5
48kg x 4
56kg x 3
63kg x 1 (da qui con cinta)
66kg x 1
68kg x 1
71kg x 1
73kg x 1
76kg x 1
78kg x 1 (97.5% 1RM)
81kg x 1 (Nulla)

Ultima seduta di scarico, fino a lunedì ho deciso di non toccare più il bilancere per recuperare al meglio in vista del nuovo programma.
Lavoro tecnico e facile sullo slancio, abbastanza soddisfatto dello split jerk, anche se ciò che mi impegna di più è il caricamento anzichè l'incastro.

Mentre per lo squat non posso nascondere di essere rimasto un po' deluso, ho voluto provare il lavoro che dovrò fare nel prossimo programma, salendo a singole dall 80% in poi, sinceramente speravo di essere più reattivo. Nei 78kg sono stato anche veloce mentre con gli 81kg in buca mi sono trovato la sbarra troppo al collo e mi è girata la testa, così ho preferito mollare tutto. Anyway, mi aspettavo che mi venissero più facili questo kg, pazienza...questo vuol dire che dovrò lavorare ancora più duramente nel prossimo programma.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

in buca mi sono trovato la sbarra troppo al collo e mi è girata la testa, così ho preferito mollare tutto

Può capitare e alzare i deltoidi nell'incastro aiuta

[alberto.m]

Si confermo quanto dice milo, quando il front mi schiaccia ho visto che gonfiare tutto il 'davanzale' aiuta, gomiti alti, deltoidi, cercare di non collassare il petto...facile a dirsi