Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile !

Edit: avevo inserito una foto del bent press che poi ho tolto perché di formato troppo grande.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Hai centrato il punto: è un altro esercizio a se stante, complesso, che per essere padroneggiato richiede tempo (frequenza e volume), tempo che, a meno di sacrificare un'alzata olimpica, deve essere aggiunto a quello che già stai facendo.

Infatti questo può essere un problema, ma dato che al momento non sto eseguenso le spinte il tempo ci sarebbe. In ogni caso adesso mi sto trovando molto bene con la rotazione di strappo e front; girata e lento avanti e per un po' credo di continuare così.
Poi si vedrà

Originariamente inviato da alberto.m

Prison, cosa leggo? Il Paul Anderson de noartri! Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile !
Se proprio devi, hai la mia benedizione ma pensa alla salute (della schiena) ! Complimenti per l'allenamento sei tornato in carreggiata dai! +105 così dai un po' di filo da torcere agli iraniani che iniziano a starmi sulle balle.

Ahahah...
Mah...preferirei non rischiarla troppo la mia schiena!
Li distruggiamo questi iraniani, Coach!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

al momento non sto eseguenso le spinte

Riesci a distendere e non a spingere? Ma che problema hai? O è una scelta?

[PrisonBreak]

Venerdì 21/6/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71.3kg

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 2
48kg x 1
49kg x 1
51kg x 1
52kg x 1 x 2serie (98% 1RM) (fallita la prima)
----------------
38kg x 3
41kg x 3
43kg x 3
46kg x 3 (87% 1RM)
38kg x 3 x 3serie

Lento Avanti
28kg x 5 x 5serie (ultimo set con fermo al petto)

Strappo: non mi sono mai sentito molto a posto. Non riuscivo ad avere una bella tirata oggi, in compenso sono quasi sempre riuscito ad essere veloce ad infilarmi sotto. Sicuramente si poteva fare molto meglio.

[PrisonBreak]

Sabato 22/6/2013 (Sett.2, Giorno 4)
bw=71.3kg

Front Squat
63kg x 8/6/4 (74% 1RM)

Strappo di Forza dal ginocchio + Push Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie
33kg x 2+2+2 x 2serie

Bene il front, soprattutto perchè mi sono sentito bene e avevo ancora 1 o 2 reps di margine. Ancora la prossima settimana di MAX/75/50 poi si passa al Vo-Bo.

[milo]

Ma fai un push press con la presa dello strappo? Io opterei per una distensione da dietro le spalle alla Klokov.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ma fai un push press con la presa dello strappo? Io opterei per una distensione da dietro le spalle alla Klokov.

Si si esatto, presa strappo e da dietro il collo, ma veniva troppo lunga scriverla tutta!
Lento dietro praticamente?! Ci può stare.
Dici per avere transfer sul lento avanti? Ma Klokov la faceva con presa strappo o presa slancio, non ricordo...

[alberto.m]

Ehi bulgaro rifatti gli occhi:

Dmitry Klokov "Complex for a Good Snatch" + Press Complexes - All Things Gym

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Dici per avere transfer sul lento avanti? Ma Klokov la faceva con presa strappo o presa slancio, non ricordo...

Ad essere sincero l'ho pensato solo per dare continuità al complex tipo questo

Klokov - complex for good snatch - YouTube


Edit: io e Alberto abbiamo postato assieme, aggiungo questo:

Klokov Dmitry - YouTube

[alberto.m]

Ciao Milo il russo ci sta dando dentro coi video in questi giorni. Non vedo l'ora di essere a casa domani sera per sciropparmeli tutti come si deve, mannaggia lui mannaggia.

Ma hai visto quanta roba a gambe tese che fa? Lo stacco in drop set e tutto il resto...semplicemente per allenare schiena e posteriori della coscia o c'è qualche ricetta sovietica top secret dietro?

[PrisonBreak]

Lunedì 24/6/2013 (Sett.3, Giorno 1)
bw=72.2kg

Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo
23kg x 2+2+2 x 2serie
28kg x 2+2+2 x 2serie
33kg x 2+2+2

Strappo Completo
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 2
48kg x 1
49kg x 1
50kg x 1 (94% 1RM)
51kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)
-----------------
43kg x 2 x 3serie

Front Squat
63kg x 8/6/4 (74% 1RM)

Lento Avanti
29kg x 5 x 5serie

Allenamento ad orario inusuale, di fatti non ero al top...neanche lontanamente.

Strappo: ho provato a re-inserire un po' di colpo di bacino e mi sono trovato subito meglio delle ultime sedute; ero mooolto più veloce e stranamente ero più sicuro anche in ricezione. Purtroppo a 51kg il cervello si è spento e non c'è stato più nulla da fare. A mia discolpa posso solo dire che mi è scoppiata una vescica alla base del mignolo sx che faceva un male cane!

Front: gambe stanche, è stata piuttosto dura.

Oggi pomeriggio si parte per una mini-trasferta lavorativa in Germania, se tutto va bene si torna mercoledì!

Buon allenamento a tutti!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Oggi pomeriggio si parte per una mini-trasferta lavorativa in Germania, se tutto va bene si torna mercoledì!

Buon allenamento a tutti!

Grazie, buona trasferta a te!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Grazie, buona trasferta a te!

Grazie milo.

Mercoledì 26/6/2013 (Sett.3, Giorno 2)
bw=73kg

Girata Completa
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 2
---------
56kg x 3 x 6serie (80% 1RM) (fallita la 2° alzata dell'ultima serie)

Lento Avanti
30kg x 5 x 5serie

Push Press
36kg x 5 x 3serie

Tornato dalla trasferta, un po' stanco ma soddisfatto, soprattutto per la qualità delle (numerose ) birre assaggiate!

Girata: stanco e per niente reattivo...vabbè dai ci può pure stare!

P.S.: tutte le serie di lento e push sono iniziate con una girata di forza.

[alberto.m]

marrano birraiolo, sei andato a trovare Matthias Steiner? Gli hai offerto da bere? Ti ha insegnato qualcosa?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

...sei andato a trovare Matthias Steiner? ...

HAHAHA ...magari, purtroppo è stata solo una "gita" di lavoro.