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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 9,544
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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![]() Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!Quote:
![]() Edit: avevo inserito una foto del bent press che poi ho tolto perché di formato troppo grande. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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![]() Quote:
Poi si vedrà Quote:
![]() Mah...preferirei non rischiarla troppo la mia schiena! Li distruggiamo questi iraniani, Coach!!! |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,544
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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![]() Venerdì 21/6/2013 (Sett.2, Giorno 3) bw=71.3kg Strappo Completo 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 2 48kg x 1 49kg x 1 51kg x 1 52kg x 1 x 2serie (98% 1RM) (fallita la prima) ---------------- 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 46kg x 3 (87% 1RM) 38kg x 3 x 3serie Lento Avanti 28kg x 5 x 5serie (ultimo set con fermo al petto) Strappo: non mi sono mai sentito molto a posto. Non riuscivo ad avere una bella tirata oggi, in compenso sono quasi sempre riuscito ad essere veloce ad infilarmi sotto. Sicuramente si poteva fare molto meglio. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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![]() Sabato 22/6/2013 (Sett.2, Giorno 4) bw=71.3kg Front Squat 63kg x 8/6/4 (74% 1RM) Strappo di Forza dal ginocchio + Push Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie 33kg x 2+2+2 x 2serie Bene il front, soprattutto perchè mi sono sentito bene e avevo ancora 1 o 2 reps di margine. Ancora la prossima settimana di MAX/75/50 poi si passa al Vo-Bo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,544
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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![]() Ma fai un push press con la presa dello strappo? Io opterei per una distensione da dietro le spalle alla Klokov. |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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![]() Quote:
![]() Lento dietro praticamente?! Ci può stare. Dici per avere transfer sul lento avanti? Ma Klokov la faceva con presa strappo o presa slancio, non ricordo... |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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![]() Ehi bulgaro rifatti gli occhi: Dmitry Klokov "Complex for a Good Snatch" + Press Complexes - All Things Gym |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,544
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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![]() Quote:
![]() Klokov - complex for good snatch - YouTube Edit: io e Alberto abbiamo postato assieme, aggiungo questo: Klokov Dmitry - YouTube |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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![]() Ciao Milo ![]() Ma hai visto quanta roba a gambe tese che fa? Lo stacco in drop set e tutto il resto...semplicemente per allenare schiena e posteriori della coscia o c'è qualche ricetta sovietica top secret dietro? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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![]() Lunedì 24/6/2013 (Sett.3, Giorno 1) bw=72.2kg Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie 33kg x 2+2+2 Strappo Completo 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 2 48kg x 1 49kg x 1 50kg x 1 (94% 1RM) 51kg x 1 x 2serie (fallite entrambe) ----------------- 43kg x 2 x 3serie Front Squat 63kg x 8/6/4 (74% 1RM) Lento Avanti 29kg x 5 x 5serie Allenamento ad orario inusuale, di fatti non ero al top...neanche lontanamente. Strappo: ho provato a re-inserire un po' di colpo di bacino e mi sono trovato subito meglio delle ultime sedute; ero mooolto più veloce e stranamente ero più sicuro anche in ricezione. Purtroppo a 51kg il cervello si è spento e non c'è stato più nulla da fare. A mia discolpa posso solo dire che mi è scoppiata una vescica alla base del mignolo sx che faceva un male cane! Front: gambe stanche, è stata piuttosto dura. Oggi pomeriggio si parte per una mini-trasferta lavorativa in Germania, se tutto va bene si torna mercoledì! ![]() Buon allenamento a tutti! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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(#13)
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All the Truth Member
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Età: 33
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![]() Grazie milo. ![]() Mercoledì 26/6/2013 (Sett.3, Giorno 2) bw=73kg Girata Completa 33kg x 3 38kg x 3 43kg x 3 48kg x 3 53kg x 2 --------- 56kg x 3 x 6serie (80% 1RM) (fallita la 2° alzata dell'ultima serie) Lento Avanti 30kg x 5 x 5serie Push Press 36kg x 5 x 3serie Tornato dalla trasferta, un po' stanco ma soddisfatto, soprattutto per la qualità delle (numerose ![]() ![]() Girata: stanco e per niente reattivo...vabbè dai ci può pure stare! P.S.: tutte le serie di lento e push sono iniziate con una girata di forza. |
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(#14)
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All the Truth Member
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Località: Torino
Età: 38
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![]() marrano birraiolo, sei andato a trovare Matthias Steiner? Gli hai offerto da bere? Ti ha insegnato qualcosa? ![]() |
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(#15)
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All the Truth Member
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