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Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Per quanto riguarda la versione squat mi affascina parecchio, ho solo paura di sprecare una vita ad impararlo per poi arrivare a dire: - non ho la mobilità giusta per farlo -
Concordo.


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milo milo Non in Linea
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Split, non saprei, non ho mai provato quindi non posso valutare.

Tu cosa mi consiglieresti?
Di provarlo.
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Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
...posso chiedere in che senso 8 Rep di back off al 75?
Erano riferite alla girata, non allo squat.
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Di provarlo.
Allora è deciso, reset totale.
Da domani si prova lo split jerk!
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Erano riferite alla girata, non allo squat.

Cazzone io ho letto male sorry
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Allora è deciso, reset totale.
Da domani si prova lo split jerk!

Sto traducendo un buon articolo sullo split domani magari se finisco ci diamo un'occhiata, io non l'ho mai fatto e non so quando me lo inseriranno...magari si son dimenticati
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Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
Sto traducendo un buon articolo sullo split domani magari se finisco ci diamo un'occhiata, io non l'ho mai fatto e non so quando me lo inseriranno...magari si son dimenticati
Bella li...se ti serve una mano sulla traduzione possiamo darci un'occhiata insieme.
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Giovedì 2/5/2013 (Sett.6, Giorno 4)
bw=72.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS

Tall Split Jerk
23kg x 6 x 4serie

Spinta in Sforbiciata
23kg x 4 x 2serie
33kg x 4 x 4serie
36kg x 4 x 2serie
38kg x 4 x 4serie

Trazioni Supine
bw+7.5kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 15reps)
----------------------
bw+10kg x 1
bw+15kg x 1
bw+20kg x 1
bw+22.5kg x 1

Ieri ho fatto una bellissima scampagnata tra le colline della val Trebbia, purtroppo però tutta la strada fatta a piedi mi ha lasciato un simpaticissimo fastidio dietro al ginocchio dx, proprio all'altezza dell'attaccatura del bicipite. Fortunamente oggi era un giorno leggero...dove tra l'altro ho sperimentato parecchio con lo split jerk.
Nel video ho caricato qualche serie, per ora la cosa che mi è più problematica è l'orientamento dei piedi in incastro, soprattutto con la gamba sx avanti fatico a tenere il piede dx con la punta rivolta verso l'interno ma tende ad aprirsi parecchio. Comunque ho incluso nel video una serie dove sono filmati solo i piede e questa cosa si nota molto bene.
Ecco il video (immondo):


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milo milo Non in Linea
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Ciao Prison, come primi tentativi te la cavi bene, le ginocchia sono flesse e quella anteriore ha la gamba abbastanza verticale.

Tu quale gamba trovi meglio a portare avanti (a me pare con la sx)?

A volte la difficoltà a puntare verso l'interno può dipendere da una insufficiente distanza tra i piedi sul piano frontale.

Due consigli:

1) Non guardare in basso, guarda di fronte a te.
2) Non alternare le gambe ad ogni ripetizione, fallo ad ogni serie (per lo meno fino a che non scegli con quale gamba specializzarti).
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Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Tu quale gamba trovi meglio a portare avanti (a me pare con la sx)?
Tu dici?
Io mi sentivo più sicuro con la dx avanti.

Quote:
A volte la difficoltà a puntare verso l'interno può dipendere da una insufficiente distanza tra i piedi sul piano frontale.
Ho capito...allora proverò ad allargare un po' lo stance.

Grazie mille per i consigli milo.

Un saluto
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  (#746)
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Sto traducendo un buon articolo sullo split
E' per caso questo?:

PR Clean? No Jerk = No Lift | Coach Dan Bell
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Non è lui! Ma grazie Milo per la chicca non conoscevo quell'articolo e quel sito!

Per prison, bella. Anche io anche io anche io

Per l'articoletto grazie mille alla prossima se è roba lunga ti chiedo, per questa volta no perché è cortissimo e tratta 'solo' del posizionamento del bacino nello split e della flessibilità necessaria e dove fare focus per raggiungerla. Niente di spaziale ma essendo ignorantone ...
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Venerdì 3/5/2013 (Sett.6, Giorno 5)
bw=72.8kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discesa Strappo

Strappo Completo
23kg x 3
31kg x 2 x 2serie
36kg x 2 x 2serie
41kg x 2 x 2serie
46kg x 2 x 3serie (nulla la 2° della 2° serie e la 1° dell'ultima serie)
----------------
38kg x 6

Front Squat
64kg x 1/2/3/4/7 (Tot. 17reps)

Strappo: oggi non ero molto in forma, le alzate sono risultate tutte molto sporche, un po' meglio solo nel back-off. Secondo sono andato troppo di corsa con le serie d'avvicinamento.

Squat:ho sccritto 7 reps per correttezza ma molto probabilmente erano 8 chiuse all'80%! Benone.
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Età: 33
Predefinito 03-05-2013, 09:00 PM


Voglio riportare sul diario l'idea (in stile bulgaro) che avevo per il prossimo programma.
Innanzi tutto saranno 3 settimane basata sul front squat:

Lunedì
1) Strappo Completo - Ladder 70/75/80
2) Front Squat - MAV1 + back-off

Martedì
1) Slancio Completo - Ladder 70/75/80
2) Back Squat - MAV1 + back-off

Mercoledì
1) Strappo Semiacc. - MAV1 (max 3 nulle) + 70-75% x 1xmax reps
2) Front Squat - MAV1 + 1 back-off

Giovedì
1) Slancio Semiacc. - MAV1 (max 3 nulle) + 70-75% x 1xmax reps
2) Front Squat - MAV1 + 1 back-off

Venerdì
1) Strappo Completo - Ladder 70/75/80
2) Back Squat - MAV1 + back-off

Sabato
1) Slancio Completo - Ladder 70/75/80
2) Front Squat - MAV1 + back-off

Questa è l'idea di base, in teoria una seduta non dovrebbe mai superare l'ora di durata (fondamentale per me al momento). Nel caso un giorno avessi meno tempo verrà eliminato l'esercizio tecnico, l'importante è riuscire a fare squat tutte le sedute.
Strappo e slancio completi ho preferito tenerli a più alte reps per il momento in modo da abituarmi all'intensità alevata in modo più graduale, poi, se tutto andrà bene, più avanti andrò a tentare il MAV1 giornalmente anche sugli esercizi tecnici...ma ne parleremo più prossimamente.

E' sicuramente un'idea folle, pensata da un folle....ma chissà che possa anche funzionare.

Ultima Modifica di PrisonBreak : 03-05-2013 09:04 PM.
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  (#750)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 03-05-2013, 09:25 PM


Quindi è intenzionale fare 4 front e 2 back squat a settimana?

Per limitare il numero massimo di ripetizioni, in modo da non cuocerti troppo le gambe per le accosciate, io alzerei le % dei ladder di un 5% (75%-80%-85%).

Che dirti, in bocca al lupo.
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