Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Venerdì 13/9/19

Panca Piana s.s. Trazioni Prone
50kg x 6 x 5serie #60''
bw x 6 x 5serie #60''

Croci Manubri s.s. Trazioni Elastico (35kg)
6+6kg x 12 x 3serie
3 x 12 #30''

Curl p/Mista
25kg x 6 x 4serie #45''

Anche allenamento divertente e senza pretese.
Buon week-end!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Curl p/Mista

Come ti sei trovato?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Come ti sei trovato?

Stranamente mi è sembrata un impugnatura (quasi) naturale. Devo sperimentare ancora un po' con la spaziatura delle mani sulla sbarra in quanto la mano in supinazione tende un po' a condurre il movimento. Però i feedback dopo un solo allenamento sono buoni ... e stranamente il carico sembra attestarsi circa nel mezzo tra quello che potrei fare con un curl normale e uno inverso!

[milo]

Come ti regoli con il cambio della mano in supinazione? Alterni ad ogni serie? Secondo me è importante anche alternare ad ogni allenamento la mano con cui inizi...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Come ti regoli con il cambio della mano in supinazione? Alterni ad ogni serie? Secondo me è importante anche alternare ad ogni allenamento la mano con cui inizi...

Ieri si, ho alternato a ogni serie. Non avevo pensato effettivamente ad alternare anche a ogni allenamento la mano iniziale. La mia idea era quella di iniziare con la sx in supinazione in quanto più "debole", però la tua idea potrebbe avere più senso in effetti.

[PrisonBreak]

Lunedì 16/9/19
bw=71.5kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 2 x 12serie #60''

Lento Avanti
30kg x 7 x 4serie (60% 1RM)

Alzate Laterali
6+6kg x 12/10/8/8 #45''

Stamattina ho avuto diversi problemi intestinali. Anzi, ultimamente li ho un po' troppo spesso, devo decidermi a fare un visita appropriata nel caso non si risolvano nel giro di poco ... non vorrei fosse magari un intolleranza.

[milo]

Hai provato a prestare attenzione a quello che hai mangiato nel periodo immediatamente antecedente a questi episodi?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Hai provato a prestare attenzione a quello che hai mangiato nel periodo immediatamente antecedente a questi episodi?

Si, sto tenendo una specie di diario alimentare. La sera prima (o comunque durante la giornata) di quando sono stato male ho sempre abusato di carboidrati (lavorati) e/o formaggi freschi (la classica pizza, via) e in un paio di queste occasioni anche bevande alcoliche (ne bevo raramente). Tecnicamente non dovrebbe essere intolleranza al glutine in quanto un paio (forse anche qualcuno in più) di anni fa avevo fatto i test, e il risultato era negativo. Risultò solo una leggerissima intolleranza alle graminacee.

Mercoledì 18/9/19
bw=71.1kg

Panca Piana s.s. Trazioni Prone
51kg x 6 x 5serie #60''
bw x 6 x 5serie #60''

Croci Manubri s.s. Trazioni Elastico (35kg)
6+6kg x 12 x 3serie
3 x 12 #30''

Curl p/Mista
25kg x 6 x 4serie #60-90''

Flessioni alla Panca
2x15

Tutto ok, tranne un po di nausea verso fine seduta: credo di aver fatto una colazione troppo ricca di grassi, buoni, ma sempre grassi.

[PrisonBreak]

20/9/19
bw=70.7kg

Push Press
40kg x 2 x 12serie

Power Clean
45kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3 (potrebbe essere un PR )
----------
55kg x 2 x 3serie

Front Squat
65kg x 3 x 3serie

Allenamento pesante soprattutto per polsi e clavicole!
Nel push press, indipendentemente dal peso, forse 12 serie sono troppo ... alla fine avevo i polsi distrutti. Potrebbe pure essere questione di abitudine, però ho fatto effettivamente fatica a tenere il passo verso la fine, considerando che 40kg si aggirano intorno al 65-68% del mio max.
Nello squat ho faticato abbastanza, soprattutto nella tenuta della parte alta della schiena. Dovuto, probabilmente, a tutto il lavoro svolto in precedenza.

[PrisonBreak]

Lunedì 23/9/19
bw=71.1kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 3 x 8serie 90''

Press
31kg x 7 x 4serie #90'' (62% 1RM)

Alzate Laterali
6+6kg x 14/10/8/8 #45''

[PrisonBreak]

Mercoledì 25/9/19


Panca Piana s.s. Trazioni Prone
52kg x 6 x 5serie #60''
bw+2.5kg x 6 x 5serie #60''

Croci Manubri s.s. Trazioni Elastico (35kg)
6+6kg x 12 x 4serie
4 x 12 #30''

Curl p/Mista
26kg x 6 x 4serie #60-90''

Promemoria, mai mangiare burro d'arachidi prima dell'allenamento!

[PrisonBreak]

Venerdì 27/9/19
bw=70.7kg

Push Press
40kg x 3 x 8serie

Power Clean
45kg x 3
47.5kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3
62.5kg x 3 (P.R.)

Front Squat
70kg x 2 x 4serie

Di sicuro il venerdì è il giorno d'allenamento più divertente ... e spacca polsi!

Nel power clean questa volta sono più che certo di aver fatto segnare un PB sulle triple. Credo di non aver mai provato un 1RM in semi-piegata, però ricordo di aver fatto una ripetizione con 75kg di girata in accosciata completa. Ergo, questa tripla a 62.5kg non è male, in teoria.

Come si può notare il peso corporeo è calato notevolmente. Tutto voluto in quanto ho cercato di perdere un po' di pancetta . Ora però voglio cercare di rimettere su un po' di peso, tenendo sotto controllo la pancetta però

P.S.: nessuno sta seguendo i mondiali di pesistica in Thailandia? Ieri mi sono esaltato come un matto a vedere la gara dei 109kg con un Aramnau tornato in splendida forma dopo 10 anni (o quasi di stop)!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

nessuno sta seguendo i mondiali di pesistica in Thailandia?

Non in diretta purtroppo, però non ho resistito alla tentazione di andare a leggere i risultati.

Sono contento per il risultato di Aramnau mi è sempre piaciuto tecnicamente.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Non in diretta purtroppo, però non ho resistito alla tentazione di andare a leggere i risultati.

Sono contento per il risultato di Aramnau mi è sempre piaciuto tecnicamente.

Io ho seguito su questo canale:
https://www.youtube.com/channel/UCg5...O4X16kWoELTfDQ

Non in diretta ovviamente, ma il video della gara viene caricato poche ore dopo la fine della stessa. Anche la qualità video è ottima.

Io queste sere mi sono guardato tutte le gare che si disputavano in giornata, mi manca ancora quella degli uomini +109 ... che spero di godermi questa sera. (quindi no spoiler, grazie! )

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Io ho seguito su questo canale:

Stavo per mettere lo stesso link.

C.