Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Martedì 9/4/2013 (Sett.3, Giorno 2 - Scarico)
bw=71.6kg

Strappo Semiacc. presa Slancio
33kg x 2 x 5serie
36kg x 2 x 2serie

Girata Semiacc. sui Blocchi
48kg x 2 x 5serie
51kg x 2 x 2serie

Jerk Dip Squat*
60kg x 4 x 3serie
63kg x 4 x 2serie

Plank
5kg x 1 x 60"

Allenamento davvero divertente, ho provato qualche esercizio "strano" per rompere un po' la monotonia dato che questa settimana scarico.

Lo strappo con presa slancio è carino, anche se pensavo fosse più bello, senza contare che ho rischiato seriamente di evirarmi!
Mentre la girata sui blocchi (io sui blocchi) è stata davvero bella, mi ha permesso di percepire bene la traiettoria della tirata, penso che più avanti lo inserirò.

*non ho idea di come si chiami in italiano questo esercizio.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

*non ho idea di come si chiami in italiano questo esercizio

Prova a descriverlo.

Strappare con presa slancio comporta il dover fare una tirata più lunga ma la difficoltà maggiore per me è la mobilità: se ci riesci significa che potresti fare uno squat jerk e ti invidierei la cosa.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Prova a descriverlo.

Praticamente si esegue solo la prima parte di un jerk: caricamento, breve pausa in basso*, poi si esplode in alto ma senza cercare di andare sotto la sbarra.

Ovviamente questo non va' fatto normalmente nella spinta.

Strappare con presa slancio comporta il dover fare una tirata più lunga ma la difficoltà maggiore per me è la mobilità: se ci riesci significa che potresti fare uno squat jerk e ti invidierei la cosa.

In effetti hai ragione, sarebbe bello saperlo eseguire!
Ci devo provare!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Praticamente si esegue solo la prima parte di un jerk: caricamento, breve pausa in basso*, poi si esplode in alto ma senza cercare di andare sotto la sbarra.

Ho capito, in palestra li chiamano tentativi di spinta.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ho capito, in palestra li chiamano tentativi di spinta.

Adotterò anche io questo nome, anche se non mi piace, sembra di far qualcosa che si sa già di fallire!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Adotterò anche io questo nome, anche se non mi piace, sembra di far qualcosa che si sa già di fallire!

Promuoviamo l'italiano prison, gli amerri-cani non sanno fare pesi non meritano questa egemonia dell'idioma



P.s. Potrei chiamare i miei esercizi 'tentativi di tutto' a questo punto

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Promuoviamo l'italiano prison, gli amerri-cani non sanno fare pesi non meritano questa egemonia dell'idioma

...allora per fare la cosa giusta bisognerebbe iniziare a scrivere gli esercizi in lingua russa!

P.s. Potrei chiamare i miei esercizi 'tentativi di tutto' a questo punto

...siamo in due!

[PrisonBreak]

Giovedì 11/4/2013 (Sett.3, Giorno 3 - Scarico)
bw=71.6kg

Girata Semiacc. + Spinta sul Posto
33kg x 2+2
36kg x 2+2
38kg x 2+2
41kg x 2+2
43kg x 2+2
46kg x 2+2
-----------
43kg x 5(1+1)

Front Squat
43kg x 4
48kg x 4
53kg x 4
56kg x 4
60kg x 4
---------
56kg x 5

OHS presa Slancio
23kg x 3 x 5serie

Squat Jerk dal Collo + OHS
23kg x 2+2 x 2serie
28kg x 2+2 x 2serie
33kg x 1+1 x 6serie

Trazioni Supine
bw x 1/2/3/4/5
bw x 1/2/3/4/5 (Tot. 30reps)

Allenamento di recupero, leggero sia lo slancio che lo squat.

Poi, incalzato da ciò che mi ha scritto milo un paio di giorni fa' ho deciso di cimentarmi con lo squat jerk (di cui ancora una volta non ne conosco la traduzione in italiano), è un esercizio davvero bellissimo e tostissimo ma ormai ho capito di avere un debole per le cose complicate. Anyway, la posizione di accosciata non mi riesce troppo complicata e ciò mi rincuora; le prime impressioni mi dicono che la cosa più difficile sarà trovare il bilanciamento corretto durante l'incastro, ma ciò si poteva già immaginare....tra un po' carico qualche video dell'inizio di questa nuova avventura!

[alberto.m]

Dai che son curioso

[PrisonBreak]

Eccolo...
ProveSJ - YouTube

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Eccolo...
ProveSJ - YouTube

Figo.

Quindi una spinta dietro, senza staccare piedi da terra, andando sulle punte, senza riposizionamento dei piedi. Incastro e overhead squat. Giusto?
Non mi sei sembrato male, come fluidità del movimento e bilanciamento dico.

[milo]

Prison, lo devi fare partendo avanti, con la presa slancio, non dietro.

Per vedere se hai la mobilità prova a fare un sots press:

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Prison, lo devi fare partendo avanti, con la presa slancio, non dietro.

Infatti ho usato la presa slancio, però oggi ho provato a partire da dietro per cercare di avere una traiettoria più verticale possibile, ho sbagliato?
Domani comunque provo a partire da davanti, poi proverò anche la sots press, anche se mi sembra impegnativa.

@Alberto: si l'idea è quella, beh se il movimeto non veniva fluido con 30kg c'era da preoccuparsi!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Infatti ho usato la presa slancio, però oggi ho provato a partire da dietro per cercare di avere una traiettoria più verticale possibile, ho sbagliato?
Domani comunque provo a partire da davanti, poi proverò anche la sots press, anche se mi sembra impegnativa.

@Alberto: si l'idea è quella, beh se il movimeto non veniva fluido con 30kg c'era da preoccuparsi!

Ehi io quando faccio un momento 'olimpico' fluido con 30 kg ...torno a casa come se avessi invaso la Polonia.

[PrisonBreak]

Venerdì 12/4/2013 (Sett.3, Giorno 4 - Scarico)
bw=71.2kg

Riscaldamento
Addome
OHS presa slancio
Tall Jerk
Sots press !!!

Spinta in Accosciata
23kg x 3 x 5serie
28kg x 3 x 3serie
33kg x 3 x 3serie

Seduta bonus, nel riscaldamento sono riuscito ad eseguire qualche ripetizione di sots press (a sbarra scarica), è dura tenere l'equilibrio però per essere la prima volta il risultato mi rende felice.
In seguito ho eseguito qualche serie leggera di spinta in accosciata completa da davanti, il movimento è ancora lento e l'equilibrio è precario però sono riuscito a non perdere nemmeno un alzata.

Piccola nota a margine, quello odierno è il mio 250° work-out da quando ho iniziato seriamente ad allenarmi...quindi AUGURI A ME!