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milo milo ora Ŕ in linea
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Predefinito 22-09-2021, 05:03 PM


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Originariamente inviato da Gladio Visualizza Messaggio
Se non costassero inspiegabilmente un patrimonio, una valida alternativa sarebbe dotarsi di panca per SealRow, o si potrebbe risolvere con una qualsiasi panchetta (anche meglio se stretta) poggiata su rialzi come due step
Variante che tuttavia comporta una notevole compressione della gabbia toracica, rischiando di diventare il limite al proseguimento dell'esercizio, particolarmente una volta arrivati a determinati carichi e/o numero di ripetizioni per serie.


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Predefinito 24-09-2021, 08:39 AM


@Orange: sono parzialmente d'accordo con te ma dovendo fare un programma per l'aumento della massa non avrei saputo che altro esercizio fare se non il rematore con bilanciere. Contando anche che non ho attualmente la possibilitÓ di installare una barra per trazione in palestra. Sicuramente potendo fare gli esercizi ai cavi sarebbe ottimale ma allenandomi a casa ho dovuto trovare un compromesso.

@Gladio: avevo provato a barcamenarmi per tentare di fare il sealrow ma, oltre i feedback negativi che avevo per i motivi che spiega milo, la sensazione di instabilitÓ provocata dal poggiare la panca su due rialzi non era affatto confortante.


Giovedý 23/9/21
bw=74,8kg


Rematore Bilanciere
44kg x 6 x 5serie

Press
27,5kg x 6 x 5serie

Panca Piana
48kg x 7 x 4serie

Squat Respiratorio
62,5kg x 10

Curl p/Inversa
18kg x 12/10/8

Tricipiti Lottatore
20kg x 12 x 3serie
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Predefinito 24-09-2021, 11:43 AM


Io parlavo pi¨ per me, sul motivo per cui non lo faccio.
Se per˛ farlo ti limita gli altri esercizi, o magari rischi di avere fastidi che ti obbligano a saltare qualche allenamento, allora farebbe pi¨ danni che benefici. Quindi, anche se non ha alternative, meglio non farlo lo stesso.
Se invece Ŕ solo un inizio problematico, ma sul lungo periodo ti adatti e riesci a gestirlo, il discorso cambia.
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Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Se invece Ŕ solo un inizio problematico, ma sul lungo periodo ti adatti e riesci a gestirlo, il discorso cambia.
Sicuramente Ŕ questa la cosa da valutare, difficile trarre conclusioni dopo una sola settimana che eseguo l'esercizio. Quindi si, si vedrÓ come mi trovo nelle prossime settimane.

Lunedý 27/9/21
bw=75,2kg


Panca Piana
49kg x 6 x 5serie

Rematore Bilanciere
45kg x 7 x 4serie

Lento Avanti
28,5kg x 7 x 4serie

Squat Respiratorio
65kg x 10

Curl Bilanciere EZ
22kg x 7 x 4serie

Tricipiti Lottatore
22kg x 7 x 4serie
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Predefinito 28-09-2021, 11:50 AM


Martedý 28/9/21
bw=74,7kg


Panca Piana
49kg x 3 x 10serie

Croci su Piana
3 x 12 @7+7kg

Rematore Bilanciere
45kg x 3 x 10serie

Rematore Inverso Alla Sbarra
3 x 12/11/10

Press
28,5kg x 3 x 10serie

Alzate Laterali
3 x 12/12/12 @5+5kg

Curl Bilanciere
3 x 10/8/6 @22kg

Kickback Tricipiti
3 x 10 @7+7kg
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Predefinito 30-09-2021, 03:29 PM


Giovedý 30/9/21
bw=75,5kg


Rematore Bilanciere
45kg x 6 x 5serie

Press
28,5kg x 6 x 5serie

Panca Piana
49kg x 7 x 4serie

Squat Respiratorio
67,5kg x 10

Curl
18kg x 12/12/10

Tricipiti Lottatore
22kg x 12/10/7
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Predefinito 04-10-2021, 03:04 PM


Lunedý 27/9/21
bw=75,5kg


Panca Piana
52kg x 5 x 5serie

Rematore Bilanciere
48kg x 6 x 4serie

Lento Avanti
30kg x 6 x 4serie

Squat Respiratorio
70,5kg x 10

Curl Bilanciere EZ
24kg x 7 x 4serie

Tricipiti Lottatore
24kg x 7 x 4serie

Oggi credo di essermi accorto di aver sbagliato a caricare il bilanciere nel lento avanti per tutte le sessioni passate. Ovvero non contando il peso dei due dischi da 1,25kg che tengo sempre montati sul bilanciere per farlo arrivare al peso di 20kg. Ergo, Ŕ molto probabile che ogni serie di press eseguita nelle scorse due settimane sia in realtÓ fatta con un peso di 2,5kg maggiore.
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Predefinito 07-10-2021, 09:52 AM


Mercoledý 6/10/21
bw=75,8kg


Panca Piana
52kg x 3 x 8serie

Croci su Piana
3 x 10 @8+8kg

Rematore Bilanciere
48kg x 3 x 8serie

Rematore Inverso Alla Sbarra
3 x 10/8/7 (+5kg di zavorra)

Press
32kg x 3 x 8serie

Alzate Laterali
3 x 10 @7+7kg

Curl Bilanciere p/Inversa
3 x 8 @22kg

Overhead Triceps Extensions
3 x 8 @17kg
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Predefinito 08-10-2021, 12:08 PM


Venerdý 8/10/21
bw=75,4kg


Rematore Bilanciere
48kg x 5 x 5serie

Press
32kg x 5 x 5serie

Panca Piana
52kg x 6 x 4serie

Squat Respiratorio
72,5kg x 10

Curl
20kg x 11/10/8

Tricipiti Lottatore
24kg x 10/8/7
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Predefinito 11-10-2021, 12:28 PM


Lunedý 11/10/21
bw=75,9kg


Panca Piana
52kg x 5 x 5serie

Rematore Bilanciere
48kg x 6 x 4serie

Press
32kg x 6 x 4serie

Oggi avevo meno tempo del solito per allenarmi, inoltre una telefonata ricevuta appena prima delle serie di press mi ha fatto perdere ulteriore tempo, cosý ho deciso di eseguire solo lo squat tralasciando i due esercizi di isolamento per le braccia. Purtroppo per˛ durante il press mi sono beccato una fastidiosa contrattura al collo/trapezio dalla parte sx, tant'Ŕ che dopo l'ultima ripetizioni di lento avanti non riuscivo pi¨ ad alzare il braccio sopra la testa. Inutile dire che appoggiare il bilanciere sulle spalle per eseguire lo squat faceva un male cane andando a premere sul trapezio. Ergo, niente squat.
Dulcis in fundo domani dovr˛ fare il vaccino (purtroppo) e credo che questo mi farÓ saltare almeno un altra seduta settimanale.
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Lunedý 18/10/2021
bw=75,2kg


Panca Piana
40kg x 12 x 3serie

Rematore Bilanciere
35kg x 12 x 3serie

Squat Respiratorio
72,5kg x 10

Curl Bilanciere (discesa in 5sec)
18kg x 8 x 2serie

Bear Hugs Carries
30kg x 1' x 3serie

Come previsto il vaccino mi ha costretto a un fermo degli allenamenti. Riprendo oggi in un stato di fermo non proprio ottimale.
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Mercoledý 20/10/21
bw=75,9kg


Stacco Rumeno
60kg x 8 x 2serie

Lento Avanti
25kg x 12 x 2serie
25kg x 6 (fermo in alto 5'')

Estensione Tricipiti Bilanciere (5'' eccentrica)
18kg x 8 x 2serie

Farmer Walk
44kg x 45'' x 3serie
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Venerdý 22/10/21
bw=75,9kg


Squat con fermo in basso (3'')
52,5kg x 5 x 3serie

Panca Stretta (discesa 5'')
40kg x 8 x 2serie

Rematore Manubrio (discesa 5'')
22kg x 8 x 2serie

Curl p/Inversa
18kg x 12/8/7

Goblet Carries
22kg x 45'' x 3serie
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Lunedý 25/10/2021
bw=75,9kg


Panca Piana
42kg x 12/12/10

Rematore Bilanciere
37kg x 12 x 3serie

Squat Respiratorio
75,5kg x 10

Curl Bilanciere (discesa in 5sec)
20kg x 8 x 2serie

Bear Hugs Carries
30kg x 1' x 2serie
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Predefinito 27-10-2021, 10:12 AM


Mercoledý 27/10/21
bw=75,9


Stacco Rumeno
65kg x 6 x 3serie

Press
35kg x 6 x 4serie

Curl Bilanciere
22kg x 10 x 3serie

Sessione tranquilla e un po' meh ... ultimamente mi sembra di perdere tempo in palestra non trovando la giusta motivazione. Ho altre beghe per la testa (in ambito lavorativo) che mi risucchiano tutte le energie mentali e non solo. Non Ŕ una lamentela, ma una giustificazione per il mio fancazzismo.
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