Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Molto bulgaro...molto bulgaro fatto male secondo me, a volte.

Bisognerebbe però vedere sempre le logiche dietro ad ogni programmazione...

[milo]

Scusami Prison, non ho bene capito cosa intendi per spinte dal collo... è una distensione (military press, per intenderci) o un jerk (avanti o dietro le spalle)?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Scusami Prison, non ho bene capito cosa intendi per spinte dal collo... è una distensione (military press, per intenderci) o un jerk (avanti o dietro le spalle)?

si è un jerk (power) partendo da dietro il collo, come in un back squat.
In italiano sarebbe spinta sul posto da dietro il collo...giusto?

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Bisognerebbe però vedere sempre le logiche dietro ad ogni programmazione...

Per carità hai ragione, assolutamente. Ma dico questo dopo avergli chiesto spiegazioni nello spogliatoio ... Mi ha semplicemente risposto: 'per crescere devi sollevare sempre il massimo, ogni giorno 95% almeno!'....

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

si è un jerk (power) partendo da dietro il collo, come in un back squat.
In italiano sarebbe spinta sul posto da dietro il collo...giusto?

Ho capito, si.

[PrisonBreak]

Sabato 30/3/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=71kg

Strappo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3
----------
36kg x 5

Slancio
33kg x 2+2 x 3serie
38kg x 2+2 x 3serie
43kg x 2+2 x 2serie
48kg x 2+1
48kg x 2+2

Front Squat (fermo in basso)
53kg x 1/2/3/4/5/6
53kg x 1/2/3 (Tot.27 reps)

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Plank
10kg x 1 x 60"

Schifo totale, gli esercizi tecnici sono venuta una vera merda! Non c'ero di testa, non avevo voglia di allenarmi ma l'ho fatto lo stesso. L'unica nota positiva è stato il front, 6 alzate chiuse al 65% con il fermo non sono malaccio.

[Gladio]

Ciao Prison, una question: non ti danno problemi le alte ripetizioni col front rack? Ho letto (solito Ironpaolo) che in questa alzata l'anello debole, che sono le spalle, impone basse ripetizioni...vabbè, tu hai le spalle supercondizionate ed Ironpaolo frontsquatta 160kg

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Ciao Prison, una question: non ti danno problemi le alte ripetizioni col front rack? Ho letto (solito Ironpaolo) che in questa alzata l'anello debole, che sono le spalle, impone basse ripetizioni...vabbè, tu hai le spalle supercondizionate ed Ironpaolo frontsquatta 160kg

Ciao Gladio,
dunque, non voglio assolutamente denigrare quanto dice IronPaolo, però secondo me dire che il front affatica le spalle è errato. Certo l'incastro del back e mille volte più confortevole però se la sbarra si trova nel punto giusto anche con il front non dovresti avere troppi problemi a fare alte reps. Poi anche io sto giocando con 70-80kg quando IronPaolo fa' 160kg...quindi il confronto non regge.
Quello che ti posso dire è che è normale sentire le spalle un po' "addormentate" (passami il termine) ma non indolenzite per il front, se no vuol dire che qualcosa non quadra.

[Gladio]

Ho capito, te l'ho chiesto proprio perchè anche a me, nonostante le difficoltà che ho ancora, non pare impossibile andare oltre le 3 reps. Più che le spalle, che sembrano reggere tranquillamente, a me a volte il bilanciere arriva sul collo, ma è un evidente errore che devo solo risolvere..

Ps: scusa, a saperlo te lo avrei chiesto sul mio diario

[PrisonBreak]

Lunedì 1/4/2013 (Sett.2, Giorno 1)
bw=71.2kg

Strappo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
43kg x 3 (fallita la prima per distrazione)
46kg x 3 x 2serie (fallite entrambe le ultime ripetizioni)
------------------
36kg x 8

Tirate Strappo Alte
46kg x 4 x 3serie

Back Squat
63kg x 1/2/3/4/5/6/7/8 (Tot. 36reps)

Plank
5kg x 1 x 60"

Allenamento decisamente positivo, mi ci voleva proprio. Stamattina non avevo nemmeno voglia di allenarmi allora ho deciso di scendere, fare un po' di riscaldamento e provare ad approcciare qualche strappo e vedere come andava, alla fine ho concluso l'intera seduta, stabilendo anche dei nuovi PR!

Strappo: le doppie a 46kg (90%) rappresentano comunque un PR, peccato perchè se avessi chiuso anche la terza alzata sarebbe stato molto meglio! Però sono soddisfatto perchè non ho avuto paura a buttarmi sotto la sbarra, anzi l'ultima reps fallita l'ho incastrata ma...in ginocchio!
Sono un nuovo PR anche le 8 alzate al 70%, davvero dure, nell'ultima avevo le gambe paralizzate!

Squat: bello davvero, mi sentivo bene, tra l'altro le 8 reps a 63kg(65%) non sono risultate troppo dure. PR pure qui...

[alberto.m]

a tutto PR, bella zio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gladio

Ho letto (solito Ironpaolo) che in questa alzata l'anello debole, che sono le spalle, impone basse ripetizioni

Sono d'accordo sul fatto che le spalle siano la parte che cede per prima.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Martedì 2/4/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=71.8kg

Strappo Semiacc. da 3 Posizioni
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3 x 2serie

Girata Semiacc. da 3 Posizioni
33kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
43kg x 3
46kg x 3 x 2serie

Lento Avanti
21kg x 6 x 4serie

Addome

Giorno leggero, non ho volutamente superato il 75% negli esercizi tecnici per cercare di recuperare al meglio.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

a tutto PR, bella zio

Oggi però stavo 'na m**da!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sono d'accordo sul fatto che le spalle siano la parte che cede per prima.

Buona giornata.

Propabilmente allora sarà perchè uso ancora i pesi delle winx, ma fortunatamente non ho ancora questo problema.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Oggi però stavo 'na m**da!


Propabilmente allora sarà perchè uso ancora i pesi delle winx, ma fortunatamente non ho ancora questo problema.

Io uso i pesi dei playmobil siamo sulla stessa fucking boat