Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione ModalitÓ Visualizzazione
Vecchio
  (#2206)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito 11-01-2022, 09:32 PM


Martedý 11/1/22
bw=76,2kg


Panca Piana
45kg x 3
52kg x 3
58kg x 9

A memoria direi che 9 ripetizioni di panca con 58kg sono il mio miglior risultato di sempre a questo peso.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2207)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito 12-01-2022, 10:18 PM


Mercoledý 12/1/22
bw=76,6kg


Rematore Bilanciere
47kg x 3
55kg x 3
61kg x 11

Curl Inverso
2 x 10 @22kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2208)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito 14-01-2022, 09:00 PM


Giovedý 13/1/22
bw=76,6kg


Back Squat
75kg x 5
85kg x 3
95kg x 5

Venerdý 14/1/22
bw=76,3kg


Panca Piana
50kg x 5
55kg x 3
62kg x 7
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2209)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito 17-01-2022, 07:16 PM


Lunedý 17/1/22
bw=76,3kg


Rematore Bilanciere
50kg x 5
57kg x 3
65kg x 8

Alzate Posteriori
2 x 10 @2,5kg

╚ da quando ho iniziato ad allenarmi in 4x/5x a settimana e con un solo esercizio a seduta che avverto, in modo crescente, una serie di dolori e fastidi muscolari a arti superiori, collo, alta schiena e a volte spalle. Non capisce se Ŕ colpa della frequenza, dell'intensitÓ percepita oppure del fatto di eseguire solo 3 esercizi e nessun complementare per bilanciare il lavoro. Ragion per cui voglio provare prima di tutto a inserire qualche complementare super leggere per allenare i muscoli piccoli e che, in teoria, potrebbero portare a squilibri se trascurati. Vediamo se questo avrÓ anche un effetto migliorativo sulla mia condizione generale.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2210)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,051
Data registrazione: Feb 2006
Predefinito 17-01-2022, 07:42 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
╚ da quando ho iniziato ad allenarmi in 4x/5x a settimana e con un solo esercizio a seduta che avverto, in modo crescente, una serie di dolori e fastidi muscolari a arti superiori, collo, alta schiena e a volte spalle.
Prova ad ascoltarti subito dopo aver fatto una serie di un esercizio, in particolare la panca piana, Ŕ facile spingere la nuca contro la panca e non abbassare a dovere le spalle in fase di spinta, entrambi errori che si pagano nelle zone che hai menzionato.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2211)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito 18-01-2022, 09:14 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Prova ad ascoltarti subito dopo aver fatto una serie di un esercizio, in particolare la panca piana, Ŕ facile spingere la nuca contro la panca e non abbassare a dovere le spalle in fase di spinta, entrambi errori che si pagano nelle zone che hai menzionato.
Sicuramente hai ragione, soprattutto per quanto riguarda spingere con la nuca. ╚ una cosa che probabilmente faccio, in modo inconscio.
Mentre le scapole credo di riuscire ad addurle abbastanza bene, ma voglio inserire un po' di aperture a L per rafforzare un po' la zona.

Martedý 18/1/22
bw=76,3kg


Back Squat (scarico)
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

Addome
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2212)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,051
Data registrazione: Feb 2006
Predefinito 19-01-2022, 11:27 AM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Mentre le scapole credo di riuscire ad addurle abbastanza bene
Non Ŕ sufficiente addurre le scapole, nella panca piana devi anche cercare di tenere le spalle basse, lontane dalle orecchie.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2213)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito 21-01-2022, 07:45 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Non Ŕ sufficiente addurre le scapole, nella panca piana devi anche cercare di tenere le spalle basse, lontane dalle orecchie.
Si si, hai perfettamente ragione. Devo lavorare sul set-up.



Mercoledý 19/1/22

Curl & Press
18kg x 8 x 3serie

Swing con Disco
15kg x 10 x 3serie


Giovedý 20/1/22

Panca Piana (scarico)
25kg x 5
35kg x 5
45kg x 5

Aperture a L


Venerdý 21/1/22

Rematore Bilanciere (scarico)
25kg x 5
35kg x 5
45kg x 5

Alzate Posteriori
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2214)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito 24-01-2022, 07:42 PM


Lunedý 24/1/22
bw=76,3kg


Back Squat
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 7

Addome

Lo scorso ciclo avevo chiuso 6 ripetizioni a 90kg scrivendo che forse avrei potuto azzardare e provare la settima. Bene, oggi le ho chiuse 7 ripetizioni. E credo proprio che rappresenti un PR ... sicuramente negli ultimi 3 anni.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2215)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito 25-01-2022, 09:09 PM


Martedý 25/1/22

Panca Piana
45kg x 5
50kg x 5
58kg x 7

Aperture a L
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2216)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,867
Data registrazione: Mar 2012
LocalitÓ: Piacentino D.O.C.
EtÓ: 30
Predefinito Ieri, 07:56 PM


Mercoledý 26/1/22
bw=76.3kg


Curl & Press
18kg x 8 x 3serie

Swing con Disco
15kg x 10 x 3serie

Giovedý 27/1/22

Rematore Bilanciere (presa prona)
47kg x 5
55kg x 5
62kg x 7

Alzate Laterali

Ho provato a cambiare presa nel rematore, passando a quella prona, sperando che sia pi¨ gentile su mani e polsi. La cosa per˛ a peggiorato il mio rendimento nell'esercizio. L'ultimo allenamento avevo chiuso 8 reps a 65kg.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
ModalitÓ Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies Ŕ Attivo
[IMG] il codice Ŕ Attivo
Il codice HTML Ŕ Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright ę 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - ę 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0