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Venerdý 29/10/21
bw=75,9kg


Back Squat
82,5kg x 5 x 3serie

Panca Stretta
40kg x 6 x 4serie

Rematore Manubrio
26kg x 8 x 3serie


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Lunedý 1/11/21
bw=75,6kg


Panca Piana
55kg x 5 x 3serie

Squat Respiratorio
72,5kg x 10

Rematore Bilanciere
47kg x 6 x 2serie
50kg x 6 x 2serie

Nello squat ho sbagliato carico, avrei dovuto fare 75kg, ma me ne sono accorto solo alla 4 ripetizione ... e non avevo voglia di rifare tutto da capo. Perci˛ ho cercato di compensare la mancanza di peso con un aumento delle lentezza delle ripetizioni e qualche respiro extra tra le ripetizioni.
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Mercoledý 3/11/21
bw=76kg


Stacco Rumeno
70kg x 5 x 3serie

Lento Avanti
36kg x 6 x 4serie

Curl Manubrio
26kg x 3-6
22kg x 3-6
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Venerdý 5/11/21
bw=75,9kg


Back Squat
85,5kg x 4 x 4serie

Panca Stretta
42kg x 6 x 4serie

Rematore Manubrio
28kg x 8 x 3serie
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Lunedý 8/11/21
bw=75,9kg


Panca Piana
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 4

Back Squat
72,5kg x 8 x 2serie

Rematore Bilanciere
50kg x 6 x 4serie
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Lunedý 15/11/21
bw=76,2kg


Panca Piana
55kg x 3 x 6/7serie

Back Squat
87,5kg x 2 x 5serie

Nella panca ho segnato 6/7 serie perchÚ mi sono dimenticato di segnarle all'inizio e siccome non ero sicuro di star facendo la 3░ o la 4░ serie per sicurezza ho preferito contarle in difetto in modo da essere sicuro di aver completato almeno tutte e 6 le serie previste.
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Mercoledý 17/11/21
bw=76,2kg


Rematore Bilanciere
50kg x 8
54kg x 6
58kg x 4
55kg x 6
51kg x 8

Curl Bilanciere
22kg x 3-7 x 2serie

Aperture a "L"
2 x 12 @2,5kg
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Lunedý 22/11/21

Back Squat
52,5kg x 5 x 3serie (ultima rep di ogni serie con fermo da 5'')

Panca Piana
55kg x 4 x 6serie

╚ da un po' di tempo che faccio fatica a dormire e ieri notte non ha fatto eccezione. Anzi, di riposo vero avr˛ fatto 2 ore, non di pi¨. Inutile dire che oggi mi sentivo a pezzi. Volevo continuare la progressione nella panca, cosý ho tenuto lo squat super leggero a mo' di riscaldamento/risveglio muscolare.
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Giovedý 2/12/21
bw=75,4kg


Panca Piana
40kg x 5
... quintuple a salire ogni 3kg fino a
58kg x 5
52 kg x 9

Back Squat
52,5kg x 5 x 3serie (fermo in buca)

Rematore Manubrio
26kg x 10 x 3serie

Torno ad allenarmi dopo pi¨ di una settima di fermo a causa dell'influenza stagionale. Non mi sentivo ancora al 100% ma avevo bisogno di muovermi un po'.
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Domenica 5/12/21

Panca Piana
56kg x 5
63kg x 1
65kg x 1
42kg x 15

Rematore Bilanciere
52kg x 5
58kg x 1
60kg x 1
40kg x 15


Lunedý 6/12/21

Press
40kg x 5
45kg x 1
46kg x 1
30kg x 12

Back Squat
80kg x 5
90kg x 1
92kg x 1
60kg x 20
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Martedý 7/12/21

Panca Piana
56kg x 5
63kg x 1
65kg x 1
42kg x 20

Rematore Bilanciere
52kg x 5
58kg x 1
60kg x 1
40kg x 20
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Giovedý 9/12/21
bw=77,6kg


Press
40kg x 5
45kg x 1
46kg x 1
30kg x 13

Back Squat
85kg x 5
95kg x 1
97kg x 1
70kg x 13

Un po' di fatica nello squat dove avevo ancora le gambe appesantite dalla sessione dell'altro giorno.
Piacevole sorpresa per il peso corporeo che non misuravo da qualche giorno.
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Sabato 11/12/21

Panca Piana
58kg x 5
65kg x 1
67kg x 1
46kg x 16

Rematore Bilanciere
54kg x 5
60kg x 1
62kg x 1
44kg x 20
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Lunedý 13/12/21
bw=75,6kg


Press
40kg x 5
45kg x 1
46kg x 1
30kg x 17

Back Squat
85kg x 5
95kg x 1
97kg x 1
70kg x 12

Gambe davvero imballate. Lo squat Ŕ stato pi¨ impegnativo del previsto e nell'ultima serie non sono riuscito ad andare oltre le 12 ripetizioni che mi sentivo giÓ i quadricipiti scoppiare di acido di lattico.
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milo milo Non in Linea
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Giovedý 9/12/21
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Lunedý 13/12/21
bw=75,6kg
╚ un errore di battitura o hai veramente perso 2 kg in soli 4 giorni?

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Gambe davvero imballate. Lo squat Ŕ stato pi¨ impegnativo del previsto e nell'ultima serie non sono riuscito ad andare oltre le 12 ripetizioni che mi sentivo giÓ i quadricipiti scoppiare di acido di lattico.
Forse hai avuto troppa fretta tra le ripetizioni, ma in ogni caso, se il tuo intento Ŕ quello di aggiungere ripetizioni, a partire da un carico di per sÚ impegnativo, Ŕ un metodo che io ho tentato in passato ma senza ottenere successo. Una cosa che invece non ho mai provato a fare Ŕ quella di alternare una seduta di squat a 20 ripetizioni con un'altra da 5-10...
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