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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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11-01-2022, 09:32 PM
Martedì 11/1/22 bw=76,2kg Panca Piana 45kg x 3 52kg x 3 58kg x 9 A memoria direi che 9 ripetizioni di panca con 58kg sono il mio miglior risultato di sempre a questo peso. |
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All the Truth Member
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12-01-2022, 10:18 PM
Mercoledì 12/1/22 bw=76,6kg Rematore Bilanciere 47kg x 3 55kg x 3 61kg x 11 Curl Inverso 2 x 10 @22kg |
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All the Truth Member
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14-01-2022, 09:00 PM
Giovedì 13/1/22 bw=76,6kg Back Squat 75kg x 5 85kg x 3 95kg x 5 Venerdì 14/1/22 bw=76,3kg Panca Piana 50kg x 5 55kg x 3 62kg x 7 |
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All the Truth Member
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17-01-2022, 07:16 PM
Lunedì 17/1/22 bw=76,3kg Rematore Bilanciere 50kg x 5 57kg x 3 65kg x 8 Alzate Posteriori 2 x 10 @2,5kg È da quando ho iniziato ad allenarmi in 4x/5x a settimana e con un solo esercizio a seduta che avverto, in modo crescente, una serie di dolori e fastidi muscolari a arti superiori, collo, alta schiena e a volte spalle. Non capisce se è colpa della frequenza, dell'intensità percepita oppure del fatto di eseguire solo 3 esercizi e nessun complementare per bilanciare il lavoro. Ragion per cui voglio provare prima di tutto a inserire qualche complementare super leggere per allenare i muscoli piccoli e che, in teoria, potrebbero portare a squilibri se trascurati. Vediamo se questo avrà anche un effetto migliorativo sulla mia condizione generale. |
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17-01-2022, 07:42 PM
Prova ad ascoltarti subito dopo aver fatto una serie di un esercizio, in particolare la panca piana, è facile spingere la nuca contro la panca e non abbassare a dovere le spalle in fase di spinta, entrambi errori che si pagano nelle zone che hai menzionato. |
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18-01-2022, 09:14 PM
Quote:
Mentre le scapole credo di riuscire ad addurle abbastanza bene, ma voglio inserire un po' di aperture a L per rafforzare un po' la zona. Martedì 18/1/22 bw=76,3kg Back Squat (scarico) 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 Addome |
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19-01-2022, 11:27 AM
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21-01-2022, 07:45 PM
Quote:
Mercoledì 19/1/22 Curl & Press 18kg x 8 x 3serie Swing con Disco 15kg x 10 x 3serie Giovedì 20/1/22 Panca Piana (scarico) 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 Aperture a L Venerdì 21/1/22 Rematore Bilanciere (scarico) 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 Alzate Posteriori |
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24-01-2022, 07:42 PM
Lunedì 24/1/22 bw=76,3kg Back Squat 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 7 Addome Lo scorso ciclo avevo chiuso 6 ripetizioni a 90kg scrivendo che forse avrei potuto azzardare e provare la settima. Bene, oggi le ho chiuse 7 ripetizioni. E credo proprio che rappresenti un PR ... sicuramente negli ultimi 3 anni. |
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25-01-2022, 09:09 PM
Martedì 25/1/22 Panca Piana 45kg x 5 50kg x 5 58kg x 7 Aperture a L |
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27-01-2022, 07:56 PM
Mercoledì 26/1/22 bw=76.3kg Curl & Press 18kg x 8 x 3serie Swing con Disco 15kg x 10 x 3serie Giovedì 27/1/22 Rematore Bilanciere (presa prona) 47kg x 5 55kg x 5 62kg x 7 Alzate Laterali Ho provato a cambiare presa nel rematore, passando a quella prona, sperando che sia più gentile su mani e polsi. La cosa però a peggiorato il mio rendimento nell'esercizio. L'ultimo allenamento avevo chiuso 8 reps a 65kg. |
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04-02-2022, 10:31 PM
In questo periodo sono piuttosto preso con il lavoro, perciò credo che per un po' aggiornerò il diario una volta alla settimana. Settimana dal 31/1/22 al 4/2/22 Lunedì Back Squat 65kg x 5 x 6serie Panca Piana 45kg x 5 x 7serie Rematore Bilanciere 47kg x 5 x 8serie Curl Bilanciere 12kg x 8 x 8serie #30'' French Press 15kg x 8 x 8serie #30'' Mercoledì Swing 15kg x 10 x 3serie Press 37kg x 6 35kg x 6/5 Stacco 80kg x 6 x 3serie Venerdì Front Squat AMRAP 1' 60kg x 7/5/5 Panca Piana AMRAP 1' 52kg x 10/8/6 Rematore Bilanciere AMRAP 1' 55kg x 11/9/8 Curl Manubri 12kg x 8/8/5 Estensione Tricipiti 15kg x 10 x 3serie bw (4/2/22)=75,8kg |
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12-02-2022, 11:52 AM
Settimana dal 31/1/22 al 4/2/22 Lunedì Back Squat 65kg x 6 x 5serie Panca Piana 45kg x 6 x 6serie Rematore Pendlay 47kg x 6 x 7serie Curl Bilanciere 13kg x 8 x 8serie #30'' French Press 16kg x 8 x 8serie #30'' Mercoledì Swing 15kg x 10 x 3serie Press 37kg x 5 x 3serie Stacco 87kg x 5 x 3serie Venerdì Back Squat AMRAP 2' 75kg x 11/10/9 Panca Piana AMRAP 2' 52kg x 14/9/7 Rematore Bilanciere AMRAP 2' 55kg x 16/13/12 Curl Manubri 8kg x 10 10kg x 10 x 2serie Estensione Tricipiti 15kg x 10 x 3serie bw (11/2/22)=75,9kg Nella panca di venerdì sono arrivato, senza volerlo, a cedimento completo nell'ultima serie tant'è che ho dovuto farmi rotolare addosso il bilanciere per uscirne essendo in casa da solo ... fortuna che 50kg si riescono a spostare abbastanza agevolmente. Essere scarsi in panca e muovere poco peso porta i suoi vantaggi. |
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12-02-2022, 09:29 PM
Quando ti alleni a casa e ribaltare a terra il bilanciere non è un opzione Tutto è bene quel che finisce bene... |
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(#2220)
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All the Truth Member
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21-02-2022, 11:56 AM
Quote:
Non avuto tempo di postare l'allenamento di settimana scorsa, quindi rimedio ora. Settimana dal 14/2/22 al 20/2/22 Lunedì Back Squat 65kg x 7 x 5serie Panca Piana 45kg x 7 x 5serie Rematore Pendlay 47kg x 7 x 6serie Curl Bilanciere 14kg x 8 x 8serie #30'' French Press 18kg x 8 x 8serie #30'' Mercoledì Swing 15kg x 10 x 3serie Press 40kg x 4 x 2serie 39kg x 4 Stacco 95kg x 4 x 3serie Venerdì Back Squat AMRAP 2' 75kg x 10/10/9 Panca Piana AMRAP 2' 52kg x 13/10/8 Rematore Bilanciere AMRAP 2' 55kg x 13/13/12 Curl Manubri 8kg x 9/8/8 Estensione Tricipiti 20kg x 12 x 3serie bw (20/2/22)=75,9kg Settimana faticosa dove, sopratutto nello squat, ho fatto fatica a migliorare i risultati della settimana precedente. E anzi, ho fatto peggio. Tra l'altro il peso corporeo è ancora fermo nonostante abbia introdotto uno spuntino extra nel pomeriggio. |
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