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Breve aggiornamento:
Ŕ passata una settimana dall'ultimo allenamento.
In ordine ho fatto due giorni a letto, un giorno in mezzo in officina (giusto per chiudere la mia carriera di tornitore) e poi ancora altri due giorni a letto, questa volta con 39 di febbre. Oggi Ŕ il primo giorno dove riesco a stare seduto con il computer sulle gambe.
Spero almeno di riuscire a tornare agli allenamenti entro fine settimana.

Buon lunedý


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milo milo Non in Linea
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Oggi Ŕ il primo giorno dove riesco a stare seduto con il computer sulle gambe
Almeno Ŕ pesante?

Scherzi a parte di auguro ti riprendere gli allenamenti al meglio il prima possibile .

Ciao
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Almeno Ŕ pesante?

Scherzi a parte di auguro ti riprendere gli allenamenti al meglio il prima possibile .

Ciao
No, pi¨ che altro riscalda un bel po!

Grazie milo!
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Mercoledý 13/2/19
bw=? boh, ma credo poco


Back Squat
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 3 x 2serie (67% 1RM)

Muscle Snatch
25kg x 5 x 3serie
35kg x 3 x 2serie

Press + Climber's Pull Up
3x5@35kg + 3x3

Crunches + Hyperextensions
2x15 + 2x10 +10sec hold

Buongiorno, oggi torno ad allenarmi dopo quasi 10gg di fermo. Le gambe (e lo squat) ne hanno risentito tantissimo. Quelle triple a neanche 70% mi sono sembrate quasi massimali!
Quindi niente, oggi tutto super-leggero e speriamo di riprendere quel poco di forza il prima possibile.
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  (#1430)
milo milo Non in Linea
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Le gambe (e lo squat) ne hanno risentito tantissimo.
E' normale, soprattutto se hai anche perso peso corporeo. Armati di pazienza e aggiungi carico in maniera direttamente proporzionale al ritorno delle energie, non forzare la ripresa.
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E' normale, soprattutto se hai anche perso peso corporeo. Armati di pazienza e aggiungi carico in maniera direttamente proporzionale al ritorno delle energie, non forzare la ripresa.
In effetti si, ho parso un altro paio di chili ... cercher˛ di essere il pi¨ cauto possibile, grazie milo!

Giovedý 14/2/19

Power Jerk
45kg x 3 x 2serie
50kg x 3 x 2serie
55kg x 2 x 2serie (73% 1RM Jerk)

Jerk Dip
75kg x 5 x 5serie (100% 1RM Jerk)

Clean Deadlift
80kg x 3 x 5serie (105% 1RM Clean)

3 round - no rest
-Dumbbell Row x 5@32kg
-Dumbbell Side Bend x 5@16kg
-Hyperextensions x 10

Giornata leggera, con anche un po' di condizionamento a fine seduta.
Gambe ovviamente dolorante da ieri. Buona giornata.
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Venerdý 15/2/19
bw=75.6kg


Box Jump
3x5

Climber's Pull Up
2x3

Paused Front Squat
55kg x 3 x 4serie

Power Clean
55kg x 2 x 6serie (73% 1RM Clean)

Tricep Extension
15kg x 12 x 3serie

Sit-Ups
3x10/15/20

Stamattina sono pieno di DOMS cosý ho iniziato con un po' di condizionamento e tenuto tutta la seduta decisamente leggera. Spero che la prossima settimana vada meglio.
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Lunedý 18/2/2019
bw=75.6kg


Ab Wheel + Hyperextensions
2x10 + 2x10

Snatch
45kg x 1 x 3serie (80% 1RM)

Snatch Pull
45kg x 3 x 3serie

Bent-over Barbell Row
50kg x 8 x 4serie

Dumbbell Curl
2x12 @5+5kg

Ancora abbastanza fiacco, le singole all 80% di strappo le ho percepite come mediamente difficili, ma visto che da oggi in poi conto di allenarmi da un minimo di 4 fino a un massimo di 5 giorni a settimana ho preferito stare leggere e non strafare.
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Martedý 19/2/2019
bw=75.6kg


Box Jump + Side Bend
3x5 + 2x10@16kg

Back Squat
80kg x 5 x 3serie (67% 1RM)

Press
35kg x 6 x 5serie (75% 1RM)

Overhead Tricep Extension
15kg x 15 x 2serie

Gambe ancora in pappa, squat pesantuccio, anche se non dovrebbe esserlo, non a quelle percentuali ... devo ricordarmi di avere pazienza e di ri-aumentare il peso in modo graduale.
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Mercoledý 20/2/2019
bw=76kg


Hyperextension + Sit-Up
2x10 + 2x10

Clean & Jerk
60kg x 1 x 3serie (85% 1RM)

Clean Pull
75kg x 3 x 5serie (100% 1RM Clean)

Climber's Pull Up + Plate Curl
3x3 + 3x12@10kg

Oggi avevo un forte mal di testa che mi creava qualche difficoltÓ durante la fase di stacco della girata, in compenso per˛, credo di avere fatto delle buone spinte ... anche se con poco peso.

Da inizio settimana ho iniziato a integrare con 5gr di creatina al giorno.
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Giovedý 21/2/2019
bw=75.6kg


Front Squat
3x 55/60/65/70
2x 65/70/75/80
1x 75/80/85 (95% 1RM)

Bench Dip + Pull-Up
3x10 + 3x5

High Elbow Pull
25kg x 10 x 3serie

Oggi mi sono divertito un po con lo squat facendo un bel ramping e ho colto l'occasione per testare un po' la condizione delle gambe. Ho raggiunto una singola al 95%, quindi direi che inizio a ritrovare un po' la forma.
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Venerdý 22/2/2019
bw=75.8kg


Power Snatch + Hang Power Snatch
35kg x 1+1
37kg x 1+1
39kg x 1+1
41kg x 1+1
43kg x 1+1
45kg x 1+1 x 3serie (82% 1RM Snatch)

Power Clean + Power Jerk
45kg x 1+1
50kg x 1+1
55kg x 1+1
59kg x 1+1
62kg x 1+1
65kg x 1+1
67kg x 1+1 (97% 1RM C&J)

Barbell Curl
25kg x 6 x 3serie
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Lunedý 25/2/2019

Lento Avanti
38kg x 5
35kg x 5

Tirate al Mento
20kg x 10 x 2serie

Pendlay Row
60kg x 5
55kg x 5

Rematore Bilanciere
45kg x 10 x 2serie

Curl Manubri
8+8kg x 10 x 2serie

Visto che il nuovo lavoro sta occupando il 110% delle mie energie mentali, e nell'ultimo periodo ho perso un sacco di massa ho deciso di puntare su un'allenamento pi¨ ipertrofico e di ritorno ai fondamentali, pi¨ qualche complementare per aggiungere un po' di volume e magari rimettere su quel po' di ciccia in pi¨. E spero che l'assenza temporanea delle OLs, che sono pi¨ impegnative a livello di testa, possa farmi rilassare un po'
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26/2/2019
bw=76kg


Front Squat
65kg x 5
59kg x 5

Stacco Rumeno
67kg x 10 x 2serie

Estensione Tricipiti c/Bilanciere
20kg x 10 x 2serie

Ab Wheel
2x10

Oggi mi sono allenato sistemando tabelle Excel tra una serie e l'altra. Probabilmente non ho fatto bene nessuna delle due cose.
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Giovedý 28/2/19
bw=75.8kg


Lento Avanti
41kg x 5 (82% 1RM)
37kg x 5

Flessioni alla Panca
2x10 +10kg

Trazioni p/Supina
+15kg x 5
+5kg x 5

Rematore Manubrio
20kg x 12 x 2serie

Curl Bilanciere
15kg x 15 x 2serie
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