Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 18/1/21

Clean Pull
75kg x 3 x 4serie

Back Squat
85kg x 3 x 5serie

Snatch Push Press
40kg x 5 x 4serie

Addome

Oggi non mi sentivo granché in forma, tant'è che ho faticato nello squat con lo stesso allenamento svolto 3 settimane fa. Magari è stato l'accumulo di fatica e lavoro di queste settimane oppure semplicemente oggi era una giornata no. Se non altro, dalla terza serie, ho recuperato un minimo di dignità e ho chiuso le serie previste senza essere poi costretto a strisciare a terra come un verme.

[PrisonBreak]

Martedì 19/1/21
bw=69.5kg

Snatch
48kg x 1 x 3serie

Power Clean + Power Jerk + Jerk
55kg x 2+1+1 x 4serie

Lombari

Aggiornamento di ieri.
Non un gran allenamento. Ero stanco, con le gambe ancora indolenzite da lunedì e con la testa altrove. Insomma, ci sono state sedute migliori.

[PrisonBreak]

Giovedì 21/1/21
bw=69,5kg

Snatch Pull
55kg x 3 x 3serie

Front Squat
75kg x 2 x 3serie

Press
40kg x 3 x 4serie

Addome

Allenamento piacevole nel complesso, ma ancora una volta, non mi sentivo affatto in forma. Speriamo sia solo un po' di stanchezza accumulata.

[PrisonBreak]

Venerdì 22/1/21
bw=70.1kg

C&J
60kg x 1 x 3serie

Power Snatch
40kg x 2 x 4serie

Lombari

Per fortuna che la settimana è finita, almeno per quanto riguarda l'allenamento. Sono arrivato davvero alla frutta.
Appunto per il prossimo programma di allenamento, svolgere almeno in una seduta il jerk partendo dal rack.

[PrisonBreak]

Lunedì in tarda mattinata ho iniziato a sentire alcuni simpatici sintomi influenzali (spossatezza, malessere generale ecc.) al che, dopo pranzo, ho deciso di coricarmi per un oretta per riposare. Mi sono svegliato dopo poco con un terribile mal di testa/collo/schiena e senso di nausea. Ho passato così a letto tutto il pomeriggio sperando di rimettermi. Invece il dolore è solo aumentato. Finchè non mi sono deciso ad assumere un antidolorifico, anche se ormai era ora di andare a letto. Ho passato una nottata tribolata, ed ho iniziato a sentire un po' di sollievo solo verso mattina. Martedì stavo un po' meglio, il mal di testa si era ridotto di molto ma non del tutto. E la sensazione di essermi buscato qualcosa era sempre presente.

Risultato che ad oggi non ho più sintomi particolari se non un po' di spossatezza generale. Detto ciò ho provato a fare un allenamento veloce. Qualche tripla al 70% di squat e press, per testare la condizione. Che inutile a dirsi si è rivelata pessima.

A questo punto non sono poi più così sicuro di riuscire a riprendere il programma di allenamento già questo lunedì. Nel caso dovrò decidere sul da farsi. Ma ... vediamo prima come passo il weekend.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

vediamo prima come passo il weekend.

Infatti, il mio consiglio è quello di riposarti per riprenderti quanto prima, potresti rientrare nel programma stabilito anche se con qualche giorno di posticipo.

In bocca al lupo!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Infatti, il mio consiglio è quello di riposarti per riprenderti quanto prima, potresti rientrare nel programma stabilito anche se con qualche giorno di posticipo.

In bocca al lupo!

Grazie milo e crepi il lupo!

[PrisonBreak]

Lunedì 1/2/21
bw=69.6kg

Clean Deadlift c/estensione finale
75kg x 5 x 3serie

Back Squat
80kg x 3 x 3serie

Allenamento di ieri. Per quanto riguarda l'influenza credo di aver recuperato completamente. Purtroppo però, domenica, mi sono fatto male ad un polso intanto che svolgevo dei lavori in casa ... perciò non ho potuto eseguire nessuno movimento di distensione ne, ovviamente, nessuna alzata olimpica. Probabilmente non riuscirò a fare nulla del genere per tutta la settimana, perciò credo che il programma sia andato a farsi benedire a questo punto.
Potrei però approfittarne e lavorare un po' di più sullo squat cercando di avvicinarmi un po' all'obbiettivo che mi sono posto quest'anno.

Inoltre, pensavo che forse è il caso di tornare ad allenarmi 3xweek e tenere gli altri due giorni per sessioni più consistenti di stretching e/o attività aerobica blanda. Devo pensarci su.

[PrisonBreak]

Mercoledì 3/2/21

Snatch Pull (come riscaldamento)
35kg x 3 x 4serie

Back Squat
80kg x 2 x 6serie

Curl & Press c/manubri
2x10 @10kg

Lombari

[PrisonBreak]

Lunedì 8/2/21
bw=69,6kg

Back Squat
70kg x 6
65kg x 6 x 5serie

Power Snatch + Snatch Push Press
35kg x 2+2 x 5serie

Lombari

Colonna sonora dell'allenamento [così faccio concorrenza al Principe ]

[PrisonBreak]

Mercoledì 10/2/21
bw=70

Back Squat
70kg x 6 x 2serie
65kg x 6 x 4serie

Press
35kg x 4 x 5serie

Ho dovuto combattere contro dei DOMS incredibili alle gambe. Nonostante ciò, una volta scaldato, ho chiuso tutte le serie senza troppa fatica.

[PrisonBreak]

Venerdì 12/2/21
bw=70kg

Back Squat
70kg x 6 x 3serie
65kg x 6 x 3serie

Calf Bilanciere
85kg x 15 x 3serie

Lombari

Oggi avrei dovuto fare anche un po' di clean, ma mi sono infiammato il gomito sx, ieri, facendo una sessione di stretching. Ho preferito non forzare nulla che coinvolgesse la parte superiore del corpo, sperando di tornare a posto per la prossima settimana.

[Gladio]

Ciao, buona ripresa

Quando scrivi "lombari" cosa fai? Roman chair, goodmorning ecc?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Ciao, buona ripresa

Quando scrivi "lombari" cosa fai? Roman chair, goodmorning ecc?

Ciao Gladio, ancora da queste parti? E' un piacere risentirti. Tutto bene?

Quando scrivo lombari faccio le "hyperextension" alla panca. Praticamente declino una panca, mi metto a pancia in giù e aggancio i piedi ad una sbarra che faccio passare tra i montanti della panca. Non è il massimo del confort, ma è quello che passa il convento.

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Lunedì 15/2/21
bw=70kg

Back Squat
70kg x 6 x 4serie
65kg x 6 x 2serie

Rematore Pendlay
40kg x 5 x 3serie

Tenute Isometriche 1/4 di Sqaut

Il gomito mi da ancora un po' di fastidio, perciò niente distensione, snatch, o roba che grava pesantemente sull'articolazione. Ho optato per un po' di rematore leggero, per testare il gomito, e almeno con questo movimento non ho problemi.

Altro discorso per lo squat. In accosciata completa il ginocchio sx mi da noia. Una cosa leggera e voglio provare a tenere duro per non compromettere la progressione fatta finora. A tale scopo ho pensato di eseguire delle tenute isometriche con e senza peso, in posizione di 1/4 di squat. E' un esercizio, di cui avevo letto su un blog, proposto ai pesisti cinesi che presentassero problemi alle ginocchia. Probabilmente non servirà a nulla. Ma tentar non nuoce.

[Gladio]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Gladio, ancora da queste parti? E' un piacere risentirti. Tutto bene?

Quando scrivo lombari faccio le "hyperextension" alla panca. Praticamente declino una panca, mi metto a pancia in giù e aggancio i piedi ad una sbarra che faccio passare tra i montanti della panca. Non è il massimo del confort, ma è quello che passa il convento.

Tutto bene grazie, effettivamente era un bel pò di tempo che non seguivo più i forum (e che non mi allenavo con costanza) ma da qualche settimana ho ripreso a tenere d'occhio i diari dei weightlifter

Capito, ottima soluzione, cercavo proprio un'idea low cost per lavorare i lombari