Venerdì 2/7/21

Press
46kg x 1
44kg x 1 x 3serie

Panca Piana
40kg x 11/9/8

Lunedì 5/7/21

Press
40kg x 2 x 6serie

Rematore Manubrio
22kg x 13/11/10/10

Curl Bilanciere EZ
20kg x 10/8/7/6


Mercoledì 7/7/21
bw=74,8kg

Stacco Regolare
100kg x 6
90kg x 8
80kg x 10
70kg x 12

Addome

Visto il periodo ho pensato che rimanere sui 75kg di bw cercando di mantenere un livello di forza costante può essere soddisfacente. Tornerò a "costruire" dopo l'estate.

Venerdì 9/7/21
bw=75,9*kg

Press
46kg x 1
44kg x 1 x 3serie
41kg x 2 x 3serie

Panca Piana
40kg x 13/10/10/8

*questo aumento di 1 kg abbondante in 2 giorni davvero non me lo spiego.

A me capita nelle rare occasioni in cui ceno con la pizza, la mattina seguente peso 1 kg in più e mi servono un paio di giorni per tornare al mio peso, probabilmente per una questioni di liquidi trattenuti.

Io non mangio glutine (e quindi nemmeno pizza e prodotti da forno) da quasi 1 anno. È però vero che la sera precedente ho cenato al ristorante : carne, patate e mi sono concesso un gelato. Probabilmente è questo pasto ad aver inciso.

Lunedì 12/7/21
bw=75,1kg

Press
42kg x 2 x 3serie

Rematore Manubrio
25kg x 11/9/8/8/7

Curl Bilanciere EZ
20kg x 10/8/6/5/5

Mercoledì 14/7/21
bw=74,7kg

Good Morning
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
...

Panca Piana
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
50kg x 5 x 2serie

È da un po' di giorni che avverto un fastidio dietro la scapola sx. Lo avverto soprattutto piegando la testa dal lato opposto. Sento come una compressione tra la scapola e la spina dorsale. Nulla di preoccupante, solo una piccola noia che credo di essermi procurato facendo stacco. Oggi, per precauzione, ho optato per il goodmorning ma l'appoggio del bilanciere mi acutizzava il dolore. Perciò ho preferito non forzare e mi sono fermato con i carichi non appena ho capito che continuando il fastidio sarebbe peggiorato.

Venerdì 16/7/21
bw=75,2kg

Press
45kg x 2 x 3serie

Rematore Bilanciere
45kg x 8 x 4serie

Estensione Tricipiti Bilanciere
17,5kg x 15 x 2serie

È un po' che non aggiorno qui, dunque vediamo un po'.
Nelle ultime settimane (e probabilmente per il prossimo mese) mi sto allenando a voglia e sensazione. Dato che nell'arco di un mese farò due brevi vacanze ho pensato inutile procedere a tenere una progressione, inoltre il caldo è davvero eccessivo per allenarsi in modo pesante in mansarda ... ergo, nell'ultimo paio di settimane mi sto divertendo con un po' di esercizi con manubrio. Tipo spinte, curl, press e squat. Tutti esercizi che posso eseguire anche fuori all'aperto quando vi è l'occasione.
Data la natura dell'allenamento in questo periodo trovo anche superfluo aggiornare il diario in modo specifico.

Buon week-end.

Mercoledì 18/8/21
bw=74,7kg

Panca
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5 x 2serie

Squat Respiratorio
42,5kg x 10

Oggi è stata la prima "vera" seduta dopo un bel po'. Dopo essere tornata dalle vacanze mi sono prontamente infortunato una mano facendo dei lavori in giardino. La cosa mi ha costretto ad uno stop totale, anche perchè mi faceva male anche solo a fare squat.
Per il momento conto di fare qualche seduta leggera per tirare fino alla seconda parte di vacanze (prima settimana di settembre) per poi tornare finalmente ad un allenamento più strutturato al mio ritorno.

P.S.: voglio tentare a reinserire gradualmente lo squat. Sperando che il ginocchio tenga.

L'importante è che le vacanze siano andate bene.
Poi un infortunio al rientro è ottimo per riprendere subito con la solita routine.

Esatto, si troppo presto ad abituarsi alla tranquillità della vacanza ... :D


Venerdì 20/8/21
bw=74,2kg

Panca Piana
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5 x 2serie

Squat Respiratorio
47,5kg x 10

Ho provato anche a eseguire un po' di rematore ma mi faceva male alla mano infortunata. Quindi pazienza.

Lunedì 23/8/21
bw=74,4kg

Panca Piana
50kg x 8 x 3serie

Rematore Bilanciere
40kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
49,5kg x 10

Oggi sono riuscito a fare il rematore, seppure con pesi contenuti la mano non mi ha creato problemi. Lo stesso vale per lo squat, dove il ginocchio sembra non farsi sentire.

Mercoledì 25/8/21
bw=74,8kg

Panca Piana
52kg x 8/7/7

Rematore Bilanciere
42kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
52,5kg x 10

Venerdì 27/8/21
bw=74kg

Panca Piana
52kg x 8 x 3serie

Rematore Bilanciere
44kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
55,5 kg x 10

Stacco a Gambe Tese
40kg x 12

La condizione migliora di seduta in seduta e sto pian piano ritrovando il feeling con gli esercizi cercando di aumentare il lavoro in modo graduale. Mi dispiace quasi dover andare in vacanza tra 7 giorni :D

Martedì 31/8/21
bw=74,3kg

Panca Piana
54kg x 8 x 3serie

Rematore Bilanciere
46kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
57,5 kg x 10

Stacco a Gambe Tese
40kg x 12

Curl & Press c/Bilanciere
16kg x 12 x 2serie

Domenica ho affrontato un percorso di trekking forse un po' troppo impegnativo per la mia condizione attuale: 15kg con due cime da "scalare". 5-6 anni fa avevo fatto lo stesso percorso e avevo impiegato metà giornata. Questa volta siamo partiti alle 10 e tornati verso le 17:30 ... però ero in compagnia e perciò non è tutta colpa mia se ci abbiamo messo così tanto. :rolleyes:
Tutto questo per dire che oggi avevo ancora gambe e glutei imballati.