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Scusami Prison, non ho bene capito cosa intendi per spinte dal collo... è una distensione (military press, per intenderci) o un jerk (avanti o dietro le spalle)?
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In italiano sarebbe spinta sul posto da dietro il collo...giusto? |
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Sabato 30/3/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=71kg Strappo 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 x 2serie 38kg x 3 x 2serie 43kg x 3 ---------- 36kg x 5 Slancio 33kg x 2+2 x 3serie 38kg x 2+2 x 3serie 43kg x 2+2 x 2serie 48kg x 2+1 48kg x 2+2 Front Squat (fermo in basso) 53kg x 1/2/3/4/5/6 53kg x 1/2/3 (Tot.27 reps) Lento Avanti 23kg x 6 x 4serie Plank 10kg x 1 x 60" Schifo totale, gli esercizi tecnici sono venuta una vera merda! Non c'ero di testa, non avevo voglia di allenarmi ma l'ho fatto lo stesso. L'unica nota positiva è stato il front, 6 alzate chiuse al 65% con il fermo non sono malaccio. |
Ciao Prison, una question: non ti danno problemi le alte ripetizioni col front rack? Ho letto (solito Ironpaolo) che in questa alzata l'anello debole, che sono le spalle, impone basse ripetizioni...vabbè, tu hai le spalle supercondizionate ed Ironpaolo frontsquatta 160kg :)
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dunque, non voglio assolutamente denigrare quanto dice IronPaolo, però secondo me dire che il front affatica le spalle è errato. Certo l'incastro del back e mille volte più confortevole però se la sbarra si trova nel punto giusto anche con il front non dovresti avere troppi problemi a fare alte reps. Poi anche io sto giocando con 70-80kg quando IronPaolo fa' 160kg...quindi il confronto non regge. :) Quello che ti posso dire è che è normale sentire le spalle un po' "addormentate" (passami il termine) ma non indolenzite per il front, se no vuol dire che qualcosa non quadra. |
Ho capito, te l'ho chiesto proprio perchè anche a me, nonostante le difficoltà che ho ancora, non pare impossibile andare oltre le 3 reps. Più che le spalle, che sembrano reggere tranquillamente, a me a volte il bilanciere arriva sul collo, ma è un evidente errore che devo solo risolvere..
Ps: scusa, a saperlo te lo avrei chiesto sul mio diario :) |
Lunedì 1/4/2013 (Sett.2, Giorno 1)
bw=71.2kg Strappo 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 (fallita la prima per distrazione) 46kg x 3 x 2serie (fallite entrambe le ultime ripetizioni) ------------------ 36kg x 8 Tirate Strappo Alte 46kg x 4 x 3serie Back Squat 63kg x 1/2/3/4/5/6/7/8 (Tot. 36reps) Plank 5kg x 1 x 60" Allenamento decisamente positivo, mi ci voleva proprio. Stamattina non avevo nemmeno voglia di allenarmi allora ho deciso di scendere, fare un po' di riscaldamento e provare ad approcciare qualche strappo e vedere come andava, alla fine ho concluso l'intera seduta, stabilendo anche dei nuovi PR! :) Strappo: le doppie a 46kg (90%) rappresentano comunque un PR, peccato perchè se avessi chiuso anche la terza alzata sarebbe stato molto meglio! ;) Però sono soddisfatto perchè non ho avuto paura a buttarmi sotto la sbarra, anzi l'ultima reps fallita l'ho incastrata ma...in ginocchio!:eek: Sono un nuovo PR anche le 8 alzate al 70%, davvero dure, nell'ultima avevo le gambe paralizzate! Squat: bello davvero, mi sentivo bene, tra l'altro le 8 reps a 63kg(65%) non sono risultate troppo dure. PR pure qui... |
a tutto PR, bella zio :cool:
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Buona giornata. |
Martedì 2/4/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=71.8kg Strappo Semiacc. da 3 Posizioni 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 x 2serie Girata Semiacc. da 3 Posizioni 33kg x 3 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 46kg x 3 x 2serie Lento Avanti 21kg x 6 x 4serie Addome Giorno leggero, non ho volutamente superato il 75% negli esercizi tecnici per cercare di recuperare al meglio. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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