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-   -   Diario di uno che prova a sollevare pesi!!! (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/21033-diario-di-uno-che-prova-sollevare-pesi.html)

PrisonBreak 24-05-2021 10:45 AM

Lunedì 24/5/21
bw=75kg


Press
20kg x 5
30kg x 5
x3 serie

Stacco Sumo
45kg x 5
68kg x 5
x3 serie

Ho trascorso una notte travagliata, passando dal letto al divano al girare per casa e riuscendo a riprendere sonno solo verso le 4. Fortunatamente le prime due settimane (di avvicinamento) del nuovo programma sono leggere e non ho patito più di tanto la mancanza di sonno.

PrisonBreak 26-05-2021 10:57 AM

Mercoledì 26/5/21
bw=75kg


Press
20kg x 5
30kg x 5
x 4serie

Stacco Sumo
50kg x 5
70kg x 5
x 4serie

PrisonBreak 28-05-2021 02:11 PM

Venerdì 28/5/21
bw=74,7kg


Press
20kg x 5
30kg x 5
x 5serie

Stacco Sumo
50kg x 5
70kg x 5
x 5serie

Oggi nello stacco ho provato a indossare delle normali sneaker a suola piatta, anzichè le solite adidas powerlift. Mi sono trovato meglio? Boh, forse si. Ma forse è stata solo suggestione, non che abbia sentito tutto questo beneficio onestamente.

PrisonBreak 31-05-2021 11:38 AM

Lunedì 31/5/21
bw=74,7kg


Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5 (x4 alla seconda serie)
x2 serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
x2 serie

Nel weekend ho aiutato i miei vecchi a fare il trasloco. Probabilmente devo aver fatto qualche sforzo stupido perchè oggi avevo la parte interna della coscia dx dolorante e la posizione da stacco sumo mi era impossibile. Quindi niente, per non perdere tempo eseguirò quello regolare.

Comunque si prospetta un allenamento parecchio duro. Già con sole due onde è stata dura.

PrisonBreak 04-06-2021 09:24 AM

Sono rimasto indietro con gli aggiornamenti:

Mercoledì 2/6/21
bw=75,5kg


Press
20kg x 5 x 2serie

Stacco
50kg x 5 x 2serie

Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ
12kg + 20kg x 10 x 3serie


Venerdì 4/6/21
bw=75,6kg


Press
20kg x 5
30kg x 5
x2serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
x2serie

Curl Concentrazione
12kg x 12+12 x 2serie

Lombari

In ordine, allenamento leggero e allenamento medio. Anche se in realtà è stato piuttosto leggero anche quest'ultimo. Unica vera difficoltà il caldo che inizia a farsi sentire.

Sembra che con la diminuzione del volume di allenamento (rispetto al programma da poco concluso) il peso corporeo abbia iniziato a lievitare.

PrisonBreak 07-06-2021 03:19 PM

Lunedì 7/6/21
bw=75kg


Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
x 2serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
x 3serie

Il buon Pavel Tsatsouline non scherzava dicendo che questo è un programma tosto. Oppure sono io ad essere un schiappa ... boh, c'è anche questa possibilità. :D

PrisonBreak 09-06-2021 03:52 PM

Mercoledì 9/6/21
bw=75,3kg


Press
20kg x 5 x 2serie

Stacco
50kg x 5 x 3serie

Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ + Aperture a 90°
14kg x 12
20kg x 10
2,5+2,5kg x 10
x3 serie

Allenamento super leggero e di recupero.

PrisonBreak 11-06-2021 08:01 PM

Venerdì 11/6/21
bw=75,3kg


Press
20kg x 5
30kg x 5
x3serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
x3serie

Curl Concentrato
14kg x 10 x 3serie

PrisonBreak 14-06-2021 11:02 AM

Lunedì 14/6/21
bw=75,3kg


Press
40kg x 6 + 2 + 2

Panca Piana
40kg x 8 x 3serie

Kickback Tricipiti
5kg x 15/13

Visto il periodo di lavoro intenso, il poco sonno (dovuto al caldo) e il caldo stesso ... che non sopporto, ho pensato che fosse inutile provare a spingere per fare il programma super-maschio di Tsatsouline, che rimanderò all'autunno. Per il momento preferisco allenarmi più a piacere e non aggiungere ulteriore stress alla vita di tutti i giorni.

PrisonBreak 16-06-2021 10:55 AM

Martedì 15/6/21
bw=75,3kg


Rematore Bilanciere
40kg x 6 + 2x4serie

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 3serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 15/12


Mercoledì 16/6/21
bw=75,6kg


Stacco Regolare
88kg x 5
90kg x 3
110kg x 1
100kg x 2 x 3serie

PrisonBreak 22-06-2021 02:56 PM

Martedì 22/6/21
bw=75kg


Press
37kg x 6 + 2 x 3serie

Press Manubri
12+12kg x 6 x 4serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 12/10/9

In questo periodo faccio fatica a trovare tempo, motivazione e voglia di allenarmi. Quindi faccio quello che posso quando posso. E per quest'estate penso che sarà così.

PrisonBreak 24-06-2021 09:18 AM

Giovedì 24/6/21
bw=75,3kg


Stacco Regolare
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 3serie

PrisonBreak 28-06-2021 05:33 PM

Lunedì 28/6/21
bw=75,3kg


Press
42kg x 2 x 4serie

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 4serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 12 + 2 x 12serie

milo 28-06-2021 09:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak (Scrivi 472009)
Stacco Regolare

110kg x 3

Non male mi pare, o sbaglio?

Con le ginocchia come stai? Hai provato a metterti alla prova con un trekking in montagna?

PrisonBreak 30-06-2021 12:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 472015)
Non male mi pare, o sbaglio?

Con le ginocchia come stai? Hai provato a metterti alla prova con un trekking in montagna?

Forse per il mio livello attuale si, non male, considerato che l'ho fatto senza cintura. Scavando un po' per il diario però, ho trovato questo, che mi sembra nettamente superiore (anche se eseguito con cintura e con un paio di chili in più addosso):

Quote:

Martedì 5/6/2018
bw=77.8kg

Stacco Regolare
85kg x 3
97.5kg x 3
110kg x 7 (80% 1RM)
Ho fatto qualche breve gita in montagna, nulla di impegnativo, e per quel genere di attività il ginocchio non mi da affatto problemi. Però provando a squattare, anche a corpo libero percepisco ancora un fastidio "dentro" l'articolazione nel momento di massima accosciata. Fermandomi invece al parallelo il dolore svanisce. Così come per lo stacco che non sembra darmi noie.


Mercoledì 30/6/21

Good Morning
5ple a salire da 40kg
55kg x 5
55kg x 3 x 3serie

Close Stance Half Squat
10 a salire da 40kg
70kg x 10

Avevo pensato di alternare stacco e good morning di settimana in settimana per dare uno stimolo diverso alle gambe non potendo fare squat regolare.


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:07 PM.

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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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