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@Orange: sono parzialmente d'accordo con te ma dovendo fare un programma per l'aumento della massa non avrei saputo che altro esercizio fare se non il rematore con bilanciere. Contando anche che non ho attualmente la possibilità di installare una barra per trazione in palestra. Sicuramente potendo fare gli esercizi ai cavi sarebbe ottimale ma allenandomi a casa ho dovuto trovare un compromesso.
@Gladio: avevo provato a barcamenarmi per tentare di fare il sealrow ma, oltre i feedback negativi che avevo per i motivi che spiega milo, la sensazione di instabilità provocata dal poggiare la panca su due rialzi non era affatto confortante. :rolleyes: Giovedì 23/9/21 bw=74,8kg Rematore Bilanciere 44kg x 6 x 5serie Press 27,5kg x 6 x 5serie Panca Piana 48kg x 7 x 4serie Squat Respiratorio 62,5kg x 10 Curl p/Inversa 18kg x 12/10/8 Tricipiti Lottatore 20kg x 12 x 3serie |
Io parlavo più per me, sul motivo per cui non lo faccio.
Se però farlo ti limita gli altri esercizi, o magari rischi di avere fastidi che ti obbligano a saltare qualche allenamento, allora farebbe più danni che benefici. Quindi, anche se non ha alternative, meglio non farlo lo stesso. Se invece è solo un inizio problematico, ma sul lungo periodo ti adatti e riesci a gestirlo, il discorso cambia. |
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Lunedì 27/9/21 bw=75,2kg Panca Piana 49kg x 6 x 5serie Rematore Bilanciere 45kg x 7 x 4serie Lento Avanti 28,5kg x 7 x 4serie Squat Respiratorio 65kg x 10 Curl Bilanciere EZ 22kg x 7 x 4serie Tricipiti Lottatore 22kg x 7 x 4serie |
Martedì 28/9/21
bw=74,7kg Panca Piana 49kg x 3 x 10serie Croci su Piana 3 x 12 @7+7kg Rematore Bilanciere 45kg x 3 x 10serie Rematore Inverso Alla Sbarra 3 x 12/11/10 Press 28,5kg x 3 x 10serie Alzate Laterali 3 x 12/12/12 @5+5kg Curl Bilanciere 3 x 10/8/6 @22kg Kickback Tricipiti 3 x 10 @7+7kg |
Giovedì 30/9/21
bw=75,5kg Rematore Bilanciere 45kg x 6 x 5serie Press 28,5kg x 6 x 5serie Panca Piana 49kg x 7 x 4serie Squat Respiratorio 67,5kg x 10 Curl 18kg x 12/12/10 Tricipiti Lottatore 22kg x 12/10/7 |
Lunedì 27/9/21
bw=75,5kg Panca Piana 52kg x 5 x 5serie Rematore Bilanciere 48kg x 6 x 4serie Lento Avanti 30kg x 6 x 4serie Squat Respiratorio 70,5kg x 10 Curl Bilanciere EZ 24kg x 7 x 4serie Tricipiti Lottatore 24kg x 7 x 4serie Oggi credo di essermi accorto di aver sbagliato a caricare il bilanciere nel lento avanti per tutte le sessioni passate. Ovvero non contando il peso dei due dischi da 1,25kg che tengo sempre montati sul bilanciere per farlo arrivare al peso di 20kg. Ergo, è molto probabile che ogni serie di press eseguita nelle scorse due settimane sia in realtà fatta con un peso di 2,5kg maggiore. |
Mercoledì 6/10/21
bw=75,8kg Panca Piana 52kg x 3 x 8serie Croci su Piana 3 x 10 @8+8kg Rematore Bilanciere 48kg x 3 x 8serie Rematore Inverso Alla Sbarra 3 x 10/8/7 (+5kg di zavorra) Press 32kg x 3 x 8serie Alzate Laterali 3 x 10 @7+7kg Curl Bilanciere p/Inversa 3 x 8 @22kg Overhead Triceps Extensions 3 x 8 @17kg |
Venerdì 8/10/21
bw=75,4kg Rematore Bilanciere 48kg x 5 x 5serie Press 32kg x 5 x 5serie Panca Piana 52kg x 6 x 4serie Squat Respiratorio 72,5kg x 10 Curl 20kg x 11/10/8 Tricipiti Lottatore 24kg x 10/8/7 |
Lunedì 11/10/21
bw=75,9kg Panca Piana 52kg x 5 x 5serie Rematore Bilanciere 48kg x 6 x 4serie Press 32kg x 6 x 4serie Oggi avevo meno tempo del solito per allenarmi, inoltre una telefonata ricevuta appena prima delle serie di press mi ha fatto perdere ulteriore tempo, così ho deciso di eseguire solo lo squat tralasciando i due esercizi di isolamento per le braccia. Purtroppo però durante il press mi sono beccato una fastidiosa contrattura al collo/trapezio dalla parte sx, tant'è che dopo l'ultima ripetizioni di lento avanti non riuscivo più ad alzare il braccio sopra la testa. Inutile dire che appoggiare il bilanciere sulle spalle per eseguire lo squat faceva un male cane andando a premere sul trapezio. Ergo, niente squat. Dulcis in fundo domani dovrò fare il vaccino (purtroppo) e credo che questo mi farà saltare almeno un altra seduta settimanale. :mad: |
Lunedì 18/10/2021
bw=75,2kg Panca Piana 40kg x 12 x 3serie Rematore Bilanciere 35kg x 12 x 3serie Squat Respiratorio 72,5kg x 10 Curl Bilanciere (discesa in 5sec) 18kg x 8 x 2serie Bear Hugs Carries 30kg x 1' x 3serie Come previsto il vaccino mi ha costretto a un fermo degli allenamenti. Riprendo oggi in un stato di fermo non proprio ottimale. |
Mercoledì 20/10/21
bw=75,9kg Stacco Rumeno 60kg x 8 x 2serie Lento Avanti 25kg x 12 x 2serie 25kg x 6 (fermo in alto 5'') Estensione Tricipiti Bilanciere (5'' eccentrica) 18kg x 8 x 2serie Farmer Walk 44kg x 45'' x 3serie |
Venerdì 22/10/21
bw=75,9kg Squat con fermo in basso (3'') 52,5kg x 5 x 3serie Panca Stretta (discesa 5'') 40kg x 8 x 2serie Rematore Manubrio (discesa 5'') 22kg x 8 x 2serie Curl p/Inversa 18kg x 12/8/7 Goblet Carries 22kg x 45'' x 3serie |
Lunedì 25/10/2021
bw=75,9kg Panca Piana 42kg x 12/12/10 Rematore Bilanciere 37kg x 12 x 3serie Squat Respiratorio 75,5kg x 10 Curl Bilanciere (discesa in 5sec) 20kg x 8 x 2serie Bear Hugs Carries 30kg x 1' x 2serie |
Mercoledì 27/10/21
bw=75,9 Stacco Rumeno 65kg x 6 x 3serie Press 35kg x 6 x 4serie Curl Bilanciere 22kg x 10 x 3serie Sessione tranquilla e un po' meh ... ultimamente mi sembra di perdere tempo in palestra non trovando la giusta motivazione. Ho altre beghe per la testa (in ambito lavorativo) che mi risucchiano tutte le energie mentali e non solo. Non è una lamentela, ma una giustificazione per il mio fancazzismo. :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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