Mercoledì 11/5/22
bw=78,3kg

Panca c/Elastici
45kg x 3 x 8serie

Flessioni a Terra
3 x 12

Estensioni Tricipiti
15kg x 12/10

Rematore Bilanciere (90°)
40kg x 8 x 4serie

Venerdì 13/5/22
bw=78.6kg

Stacco dai Blocchi
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 3

Affondi Manubri
12kg x 12 x 4serie

Press
35kg x 6 x 2serie
32kg x 8

Alzate Frontali
2,5kg x 15 x 2serie

I carichi (lentamente) stanno aumentando e così anche il peso corporeo. Piccolo effetto collaterale non ho più un paio di pantaloncini corti che mi vanno :rolleyes:

Ma quanto stretti li avevi comprati?

In genere non mi piacciono gli indumenti troppo larghi, quindi tendo sempre ad acquistare cose abbastanza "giuste". Detto ciò, dall'estate scorsa ho preso 5 kg abbondanti e 13/14 kg rispetto al 2021.


Lunedì 16/5/22
bw=79kg

Stacco Mezzo Sumo c/Elastici
75kg x 2 x 9serie

Back Squat
80kg x 4
70kg x 6
60kg x 8

Addome

Volente o nolente sono diversi anni ormai che mi alleno con i pesi e ancora non ho capito che allenare stacco e squat nella stessa seduta per me è un macello. Seppure tenendo lo squat a pesi ridicoli (60-70% max) la fatica, soprattutto a livello mentale, mi impedisce di eseguire il secondo esercizio nel migliore dei modi.
Probabilmente per me è meglio concentrarsi su un solo esercizio fondamentale per le gambe alla volta.

Con quei kg in più in un anno ti a già bene se non ti entrano più solo i pantaloncini.

Diciamo che tendo a mettere più muscolo (e ciccia) nella parte inferiore del corpo. Però effettivamente anche alcune t-shirt non mi vanno più.

Mercoledì 18/5/22
bw=79kg

Board Press (5cm)
66kg x 2
68kg x 2
70kg x 2
68kg x 2

Panca Stretta
50kg x 6 x 2serie
45kg x 8

Spinte Manubri su Inclinata
12kg x 10 x 2serie

Curl Martello
12+12g x 6 x 3serie

Curl Bilanciere
15kg x 8 x 4serie

Mercoledì 11/5/22
bw=78,3kg

Panca c/Elastici
47kg x 3 x 8serie

Flessioni a Terra
5kg x 8 x 3serie

Estensioni Tricipiti Manubrio
12kg x 15/12

Rematore Bilanciere (90°)
40kg x 8 x 4serie

Pull-Over
12kg x 15

Lunedì 23/5/22
bw=78,7kg

Stacco dai Blocchi
115kg x 2
120kg x 2
125kg x 2
120kg x 2

Affondi Manubrio
12kg x 12 x 4serie

Press
35kg x 6 x 2serie
30kg x 10

Alzate Laterali
5kg x 6 + 2 x 3serie

Davvero troppo caldo oggi, dopo lo stacco ero spompato.

Pensa che siamo a maggio. Il peggio deve ancora venire.

Non me lo ricordare ... :(



Mercoledì 25/5/22
bw=78,7kg

Stacco Mezzo Sumo c/ Elastici
80kg x 2 x 8serie

Mezzo Squat
82,5kg x 6 x 2serie
72,5kg x 8

Addome

Venerdì 27/5/22
bw=78,3kg

Board Press (5cm)
68kg x 1
70kg x 1 x 2serie
72kg x 1
70kg x 1

Spinte Manubri su Inclinata
16kg x 8 x 3serie

Croci

Strict Curl
16kg x 10 x 3serie

Hammer Curl

Nel weekend è previsto un sensibile calo delle temperature.
Occasione ottimale per un workout mastodontico.

Terrò d'occhio il termometro ... come si scende sotto i 20° io mi metto il bilanciere sulle spalle! :D

Lunedì 30/5/22
bw=78,9kg

Panca Piana
53kg x 4 x 7serie

Flessioni alla Panca

Estensioni Tricipiti

Rematore Bilanciere
45kg x 6 x 3serie

Pull-Over Manubrio
16kg x 12

Venerdì 3-6-22
bw=78,3kg

Stacco dai Blocchi
120kg x 1
125kg x 1
130kg x 1
125kg x 1 x 2serie

Affondi Manubri
32kg x 10 x 3serie

Press
40kg x 4
37kg x 6
35kg x 8