Mi ricordo.

Non aggiungo altro, non ce n'e' bisogno.


Ma non sapere chi e' e cosa ha fece Bob Beamon, pur essendo piu' risalente, davvero non lo pensavo possibile.


Buona serata.

Mi sento come se avessi appena bestemmiato in chiesa ... :D ma a mia discolpa posso dire di non essere mai stato appassionato, ne interessato all'atletica leggera. Per questo non ho mai sentito parlare di questi personaggi.

@milo: no, non l'avevi mai detto. Ma cavoli, mi sono sempre chiesto come ci si avvicina ad uno sport del genere.


Venerdì 16/4/21
bw=73,3kg

Press
38kg x 1 x 12serie

Good Morning
55kg x 5 x 4serie

1/2 Squat
72,5kg x 10 x 3serie

Lombari

Siccome il dolore al ginocchio non mi è ancora passato voglio provare a introdurre in modo continuativo una sessione media di 1/2 squat (o comunque ad una profondità tale a cui il ginocchio non duole) per vedere se può migliorare la situazione.

Passi lunghi e ben distesi, e un bastone impugnato a due mani.

:-)

Saltando i filari delle vigne come Renato Dionisi :D

Mi pare lecito :D:D


Lunedì 19/4/21
bw=73,3kg

Press
40kg x 3 x 4serie
43kg x 1 x 3serie

Stacco Regolare
107kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere EZ
25kg x 10/10/8

Nello stacco avrei dovuto fare 107,5kg, ma per un errore di carico avevo finito i dischi da 1,25 ... perciò 107kg e via andare.

Mercoledì 21/4/21
bw=73,7kg

Press
40kg x 3
43kg x 2
45kg x 1
48kg x 1
50kg x 1
52kg x 1 (P.R.)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Prona
bw x 7/6/6/6/5 (tot.30 reps)

Flessioni
3x10

Dopo il flop di 4 settimane fa oggi sono riuscito a portarmi a casa i 52kg in press alla prima alzata. Ho un altro mese di programma da seguire, speriamo di riuscire a limare ancora qualche chiletto. :rolleyes:

Ottimo! :cool:

Ben fatto Prison!

Grazie mille! :)

Splendid news!
Bravo.

Many thanks, Prince!


Venerdì 23/4/21
bw=74kg

Press
33kg x 3 x 3serie

Good Morning
55kg x 6 x 3serie

1/2 Squat
75kg x 10 x 3serie

Lombari

Recupero attivo per la press. E per il resto allenamento tranquillo.
Buon week-end.

Lunedì 26/4/21
bw=74,1kg

Press
40kg x 3 x 3serie
43kg x 1 x 4serie

Stacco Regolare
110kg x 2 x 4serie

Curl p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

Oggi mi sentivo in forma e pieno di energie. E niente ... direi che basta così. ;)

Mercoledì 28/4/21
bw=74,1kg

Press
36kg x 5
42kg x 5
44kg x 6 (85% 1RM)

Panca Inclinata
40kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Supina
5 x 6

Aperture a L
2kg x 15 x 2serie

6 ripetizioni con il nuovo 85% del massimale in press non sono affatto male, direi. ;)

Se le hai fatte senza buffer le trovo sulla stessa lunghezza d'onda, come 4 x 90% o 8 x 80%, ma se avevi del margine significa che teoricamente hai un massimale più alto di quanto hai fatto recentemente :).

Più che altro mi riferivo al fatto che ho chiuso un 6x85% con un massimale nuovo fatto soli 7 giorni prima. Di solito non mi riescono "performance" simili e ci metto più tempo ad adattarmi ad un peso.

Venerdì 30/4/21
bw=74,1kg

Press
34kg x 3 x 8serie

Goodmorning
60kg x 3 x 3serie

1/2 Squat
80kg x 8 x 3serie

Tutto ok ... se non fosse per un improvviso attacco di allergia verso fine sessione. Stupidamente ho tenuto le finestre aperte per tutta la sessione, e nonostante abbia piovuto per gli ultimi 3-4 giorni, la situazione pollini non è migliorata affatto.

Buon week-end!