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Sabato 16/3/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=71.4kg Strappo 33kg x 3 36kg x 2 39kg x 2 41kg x 2 44kg x 1 x 3serie Slancio 36kg x 3 43kg x 2 45kg x 2 48kg x 2 (nulla la seconda per un errore da pirla) 51kg x 1 x 3serie Front Squat 56kg x 1 60kg x 1 64kg x 1 68kg x 1 (da qui in poi con cinta) 73kg x 1 76kg x 1 80kg x 1 (100% 1RM) 73kg x 1 x 2serie Lento Avanti 23kg x 6 x 4serie Plank 1 x 60" Strappo: non molto bene, non ero reattivo. Ho provato a tirare con la testa e lo sguardo rivolti verso l'alto ma non mi trovo, sto molto meglio con il capo allineato alla schiena. Anche l'accosciata oggi non era sicura. Slancio:neanche qui è andata meglio, il peso l'ho avvertito leggero, soprattutto in girata ma avevo un fastidio alla spalla dx che non mi ha permesso di concentrarmi al meglio. Unica nota positiva è che sto ritrovando il giusto impulso di gambe nella girata. Front: ok! :D ...e qui mi sono svegliato. Ho rifatto il max testato solo la settimana scorsa, forse sono andato un po' al risparmio sulla profondità ma ho spinto come un dannato! ;) |
Bravo per lo squat, non sono pochi chili (e te lo dice uno che pesa 80 e di gambe dietro ha 125:o...puoi capire)
Voglio i video dello strappo please |
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Stay tuned... |
Lunedì 18/3/2013 (Sett.2, Giorno 1)
bw=70.8kg Strappo 44kg x 2 x 5serie (fallita la 2° della 4° serie) Tirate Strappo 58kg x 3 x 4serie Back Squat (fermo in basso) 73kg x 2 x 5serie Plank 2 x 60" Ho un fastidio nei pressi della scapola sx, lo sento soprattutto quando sono in piedi con la sbarra in mano e mando in fuori il petto; durante lo strappo, comunque, non mi ha frenato più di tanto, spero solo che passi al più presto. Strappo: mi sentivo abbastanza a posto anche se non sono ancora riuscito a verticalizzare la schiena durante l'affondo. La ripetizione fallita è stata tale perchè non sono riuscito a frenare la caduta della sbarra, peccato. Tirate: questo esercizio è davvero bello! mi diverte un sacco, lo vedo proprio come uno svago all'interno della seduta! :) A grande richiesta (di alberto :)) carico un video della II e della IV serie di strappo. Strappo18-3-13 - YouTube |
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Grazie per i video Prison, sei una piuma ma tieni 'o core d'o leone. Bella grinta.
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Martedì 19/3/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=71.4kg Girata Semiacc. + Spinta Sul Posto 45kg x 1+1 x 3serie 48kg x 1+1 x 2serie Strappo Semiacc. + Strappo Completo 36kg x 1+1 x 2serie 39kg x 1+1 x 2serie (nulla la 2° della prima serie) 41kg x 1+1 x 2serie Lento Avanti 18kg x 6 x 4serie Addome Girata+Spinta: la girata è stata facilissima, ridicola direi. La spinta invece tanto per cambiare non mi è piaciuta, scendevo troppo per caricare, qui bisognerà fare assolutamente qualcosa! Strappo: è stato strano eseguire lo strappo per secondo in ogni caso ero ancora bello fresco e l'esercizio non ne ha risentito, se non per le spalle un poco affaticate. Alla fine ho inserito un po' di lento avanti leggerissimo perchè sembra avere un effetto benefico sulle mie spalle. Purtroppo i muscoli intorno alle scapole risultano essere ancora indolenziti, aspettiamo e vediamo... |
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P.S.:Non ti dispiace vero se uso questa frase come firma!? ;) |
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È un onore!!! Nonché la verità! Mi sprona ad aggredire maggiormente quel bilanciere che mi mette timore...dal basso dei suoi 20 kg:) |
Mercoledì 20/3/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71kg Slancio 51kg x 2 x 5serie Tirate Slancio 66kg x 3 x 4serie Front Squat 68kg x 2 x 4serie Plank 5kg x 1 x 60" Tutto ok, il fastidio alla scapola sembra che stia rientrando, comunque continuerò ancora per un po' con i massaggi. Bel work-out quello di oggi, uno di quelli che al termine ti fa' sentire rilassato e soddisfatto. Slancio: ho provato ad allargare la presa nella girata, non sembra male, sentivo di tirare meno di braccia e soprattutto mi trovavo settato meglio per la spinta. Front Squat: ero un po' cotto, non è stato troppo pesante in ogni caso. Sto cercando di lavorare sulla profondità ma fatico a scendere molto senza ricorrere al rimbalzo. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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