Il fastidio mi pare di ricordare che sia scaturito da una botta esterna sul ginocchio vero?

Sempre molto interessanti questi spunti di allenamenti old school!

In realtà non saprei dire. La botta al ginocchio l'ho presa. Però non so dire con certezza se è stata quella la causa scatenante o meno.

Lunedì 8/3/21
bw=71,5kg

Press
35kg x 5 x 4serie
40kg x 3 x 2serie

Stacco Regolare
85kg x 4 x 6serie

Mercoledì 10/3/21
bw=72kg

Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 3 (fallita la quarta)

Arnold Press
12+12kg x 6/6/5/5

Rematore T-bar
40kg x 8 x 3serie

Push-down tricipiti con elastico
20/17

Addome

Nella press avrei dovuto raggiungere almeno le 3 ripetizioni, ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte. Peccato, un briciolo di forza in più e avrei chiuso un bel 4x90%.
Per quanto riguarda il rematore, credo che questa variante sia quella che più mi si addice. A parte forse il pendlay row, ma che non trovo adatto per medie-alte rep.

Però è anche una versione di rematore a ROM ridotto, a meno che non si utilizzi una maniglia apposita da agganciare al bilanciere.

I know the feeling. Ruga, nevvero?

Hai ragione, però ho sempre trovato che, nel rematore con bilanciere (ad esempio) se si vuole caricare in modo decente poi, per arrivare a toccare lo sterno o la parte alta dell'adome serve sempre un minimo di compenso. Altrimenti li la sbarra proprio non ci arriva. Ergo, il rematore in stile t-bar mi da il compromesso giusto tra carico utilizzabile e forma d'esecuzione.
Non so se ho reso l'idea ...

Ca...spita se ruga!

Venerdì 12/3/21
bw=72kg

Press
35kg x 2 x 10serie #60''

Good Morning
47,5kg x 5 x 5serie

Step-up su blocco
15kg x 15 x 3serie

Lombari

Nel GM ho provato ad indossare le power perfect (anzichè le powerlift) e il tacco più marcato mi è sembrato essere più funzionale per l'esercizio.

Lunedì 15/3/21
bw=72kg

Press
35kg x 5 x 3serie
40kg x 3 x 3serie

Stacco Regolare
90kg x 4 x 6serie

Mercoledì 17/3/21
bw=72kg

Press
37,5kg x 3
42,5kg x 3
45kg x 1
47,5kg x 2 (90% 1RM)

Arnold Press
12kg x 6 x 4serie (ma potrebbe essere che abbia fatto 6-6-7-6)

T-Bar Row
40kg x 8 x 4serie

Pushdown Tricipiti c/elastico
3 x 15

Dopo il flop di settimana scorsa aver chiuso una doppia con il mio 95% di press (ad una bw decisamente inferiore) mi fa ben sperare.

Venerdì 19/3/21
bw=71,2kg

Press
37,5kg x 1 x 14serie

Good Morning
52,5kg x 5 x 5serie

Step-Up con manubri*
24kg x 32 x 3serie

Lombari

Ho letto un paio di articoli dove consigliavano di fare la press con la presa "senza pollice". Sebbene sia sempre stato molto scettico verso questa tecnica ho voluto provare. Alla fine, il lento avanti non è come la panca dove non stringere il bilanciere con i pollici può essere davvero pericoloso. Così ho alternato le due prese (con e senza pollice attorno alla sbarra) durante le serie di oggi e, non so se sia solo una impressione, ma con la thumbless grip mi sembrava di essere più in spinta e più compatto in partenza dallo sterno.

*Qui, anzichè salire e scendere dallo stesso gradino ho optato per scendere e poi risalire tutta la scalinata che porta alla palestra. Così ho svolto anche una parvenza di attività aerobica.

Lunedì 22/3/21
bw=73,1kg

Press
35kg x 5 x 2serie
40kg x 3 x 4serie

Stacco Regolare
95kg x 4 x 6serie

Bicipiti

Le buone sensazioni di settimana scorsa sono state confermate: facendo la press con la presa "senza pollice" spingo molto meglio. È vero, la pressione sui polsi è più accentuata, ma il vantaggio in spinta è nettamente superiore.

Lo stacco è stato impegnativo il giusto. Ora, prossima settimana, punto a chiudere un 6x3 con 100kg e poi vorrei iniziare una progressione un tantino più strutturata su questo esercizio. Qualcosa di non troppo impegnativo, comunque, questo ciclo voglio dedicarlo esclusivamente all'aumento del max sulla press.

Mercoledì 24/3/21
bw=72,4kg

Press
30kg x 5 x 2serie
35gk x 3
40kg x 2
44kg x 1
48kg x 1
52kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)

Arnold Press
12+12kg x 6 x 4serie

T-Bar Row
40kg x 8 x 5serie

Tricipiti Lottatore
12kg x 20
16kg x 12 x 2serie

Oggi era previsto un mini test nella press per poi andare a tarare i pesi per il resto del ciclo. Il mio max attuale è di 50kg e oggi volevo proprio (e credevo di farcela) chiudere almeno i 52. Ma nulla. La prima piantata all'altezza del naso, mentre la seconda, fatta dopo un sostanzioso riposo, è andata "meglio": sono arrivato agli occhio ... e non si è più smossa da li.
Un po' di delusione c'è. Non lo nascondo. Speriamo di fare meglio tra 4 settimane.

Venerdì 26/3/21
bw=73kg

Press
33kg x 3 x 3serie

Good Morning
57,5kg x 3 x 4serie

Oggi era programma una seduta leggera di recupera, per fortuna, dato che ero davvero svogliato. O magari ero svogliato proprio perchè sapevo di dover affrontare una seduta noiosa.

Lunedì 29/3/21
bw=73,4kg

Press
40kg x 3 x 5serie
35kg x 5

Stacco Regolare
100kg x 3 x 6serie

Bicipiti

Tutto regolare. Nello stacco, la cosa più difficoltosa, è stata la presa (sto allenando quella ad uncino, per la cronaca) mentre le alzate, in se, sono venute belle compatte.

Mercoledì 31/3/21
bw=72,6kg

Press
35kg x 5
40kg x 5
43kg x 5

Cuban Press
4+4kg x 6 x 4serie

Trazioni (cambiando presa ad ogni serie)
5 x 4

Flessioni
3 x 10

Finalmente ho trovato il modo per fare le trazioni alla sbarra in modo dignitoso (e mi sento scemo per non averci pensato prima). Ho alzato al massimo i supporti per lo squat e poi li ho messi sopra i blocchi per lo stacco. Ho appoggiato la sbarra sui supporti e la postazione per trazioni è completa. :D