Hai già scritto tutto te e sono d'accordo sull'analisi.
A mio avviso, la ripetizione migliore come assetto di partenza è stata quella a 1'00". Peccato per la botta in fuori alle cosce.
Per quanto mi riguarda, per evitarla cerco il contatto del bilanciere subito, a partire da appena sopra la rotula, non so se ti possa aiutare come consiglio.

Qualsiasi consiglio mi può aiutare, grazie milo! :)

Martedì 9/10/2018
bw=77.5kg


Split Jerk Behind the Neck + Split Jerk
45kg x 1+2 x 2serie
47.5kg x 1+2
50kg x 1+2
52.5kg x 1+2
55kg x 1+2

Split Jerk
55kg x 1 x 3serie

Press
35kg x 5 x 5serie

Snatch Balance + OHS
35kg x 2+1 x 4serie

Hyperextensions + Plank
2x10 @10kg x 2x20sec @20kg

Tutto sommato un buon allenamento oggi, credo di iniziare a trovare la quadra per lo split jerk, peccato che dobbiate credermi sulla parola dato che non ho prove audiovisive da mostrare.

Nel mio caso, piu' ritardo l'esplosione, meglio mi viene l'alzata. 'High on the Thigh', come diceva (dice ancora, immagino) Jim Schmitz.

Buona giornata.

Che poi una cosa non esclude per forza di cose l'altra.

E' un po' datato ma è un classico, non so se ce l'hai già:

http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf

In effetti non ce l'avevo e me lo leggo molto volentieri, grazie milo! :)
Volendo posso contraccambiare con questo, se interessasse vi mando il link:


Giovedì 11/10/2018
bw=77.2kg

Clean Pull + Clean + Power Jerk
50kg x 1+2+1
52.5kg x 1+2+1
55kg x 1+2+1
57.5kg x 1+2+1
60kg x 1+2+1

Clean + Power Jerk
60kg x 1 x 3serie (non eseguito jerk nell'ultima serie)

Clean Pull
75kg x 4 x 4serie

Back Squat
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5

Hyperextensions + Hanging Knee Raise + Side Bend
2x10@10kg x + 2x8 + 2x10@12kg

Oggi, riprendendomi nella girata, mi sono accorto di commettere gli stessi errori dello strappo: ovvero spalle troppo indietro in partenza e piccolo saltino in ricezione. Se non altro sono contento perchè dai video è emerso anche che la sbarra non si stacca mai durante tutta la tirata (cosa che non faccio nello strappo:mad:) e almeno per questo mi salvo.
Ho fallito, o meglio, non ho proprio fatto l'ultima spinta perchè risalito dalla girata ho avvertito un attimo di svenimento (forse il bila appoggiato male sulle clavicole) o provato ad aspettare qualche secondo, in modo da riprendere, con la sbarra sempre sulle spalle, ma a quel punto era passato troppo tempo e non me la sono sentita di lanciarmi in quello che sarebbe risultato sicuramente in un tentativo fallito.

Grazie, si.

Sabato 13/10/2018
bw=78.2kg

Push Press
50kg x 2 x 3serie

Bench Press
50kg x 6 x 4serie

Pendlay Row
45kg x 10 x 3serie

Allenamento veloce e complementare, nulla di particolare da segnalare.

Lunedì 15/10/2018
bw=77.8kg

Muscle Snatch
25kg x 3 x 6serie

Snatch High Pull
30kg x 3 x 6serie

Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Balance
35kg x 3 x 3serie
40kg x 3 x 3serie

Dumbbell Side Bend + Crunches
3x12 @12kg + 3x15

Pesi leggeri e focus tecnico sullo strappo.

Martedì 16/10/2018
bw=78.4kg

Muscle Clean
35kg x 3 x 3serie
45kg x 3 x 4serie

Power Clean + Push Press + Power Jerk
40kg x 1+2+2 x 6serie

Back Squat
85kg x 3 x 6serie

Press
27.5kg x 8 x 6serie

Sit-Ups
6x10

Altro giorno tecnico, questa volta sullo slancio.
Bene lo squat.
Ancora meglio il peso corporeo che continua a salire!

18/10/2018
bw=78.1kg

Power Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Grip High Pull from Hips
25kg x 8 x 6serie

Snatch Balance
40kg x 3* x 6serie (fallita l'ultima della 3° seria)

Bench Press + Behind The Neck Pull-Ups
6x8 @40kg + 6x6

Hanging Leg Raise + Ab Wheel
2x10 + 2x12

Oggi giornata davvero tesa!
Ho anche persa davanti una ripetizione di snatch balance, e quella della serie dopo c'è andata molto vicino.

Particolarmente impegnativo anche il 6x6 di trazioni dietro la nuca.

Sabato 20/10/2018
bw=78.1kg

Clean Deadlift
75kg x 5 x 6serie

Clean Deadlifti (with Extension)
75kg x 3 x 6serie

Front Squat
70kg x 3 x 6serie

Split Jerk
50kg x 3 x 4serie

Press
30kg x 8 x 4serie
30kg x 5/4

Hyperextensions
6x12

Ieri ho iniziato la seduta con un forte mal di testa che inizia dal collo e si propagava a tutta la parte sx del trapezio. Me lo sono portato dietro per tutta la seduta, e magicamente, terminata l'ultima serie di hyperextension il dolore è scomparso!

Nulla da segnalare nella seduta, se non che allenarsi ascoltando Ummagumma dei Pink Floyd risulta in un'esperienza tra il mistico e il disorientante! :D

Lunedì 22/10/2018
bw=78.5kg

Muscle Snatch + Power Snatch
30kg x 2+1 x 6serie

Snatch High Pull
35kg x 3 x 6serie

Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Balance
40kg x 4 x 6serie

Dumbbell Side Bend + Crunches
3x15 @12kg + 3x20

Martedì 23/10/2018
bw=78.5kg

Muscle Clean + Clean
35kg x 2+1 x 6serie

Power Clean + Push Press + Power Jerk
35kg x 2+2+2 x 6serie

Back Squat
85kg x 3 x 6serie

Press
28.5kg x 8 x 6serie (57% 1RM)

Sit-Ups
6x10

Oggi un po' di lavoro sullo slancio, tra l'altro, del super complex, la serie migliore è stata l'ultima, dopo per eseguire le spinte (e i push press) ho adottato, per provare, un dip più corto e più dinamico, con la sbarra che "rimbalzava"* sulle spalle.

Facile lo squat, mi sentivo bene di gambe.

*per quello che possa effettivamente rimbalzare con 40kg caricati.

Giovedì 25/10/2018
bw=78.9kg

Power Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Grip High Pull
25kg x 8 x 6serie

Snatch Balance
42.5kg x 3 x 6serie

Bench Press + Behind the Neck Pull-Ups
6x8 @45kg + 6x6

Hanging Leg Raise
1x10 + 5x8

Un'altro aggiornamento fatto di corsa, appena posso prometti di ripostare qualche video (so che state tutti morendo dalla voglia di vedere quanto sia migliorato nelle alzate olimpiche! :p )

PS.: il peso corporeo continua a salire in modo costante = molto bene.