Quote:
questo programma che stai seguendo mi sembra veramente cazzuto, ha un volume di lavoro notevole!! |
lunedi 16 giugno 2012
1Panca : 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 87.5x2 poi (65kgx2, 70kgx2, 75kgx2x2)x2 Video 85kg e 87,5kg abbastanza bene, i gomiti ormai stan fermi anche con gli 87.5 20120618_101015.mp4 - YouTube 20120618_101625.mp4 - YouTube 2.Squat: 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 Dopo scaricato e fatto: , 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 Dopo scaricato e fatto: 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, stavo facendo le ultime serie di panca quando... arriva il corriere a portarmi le Adidas power perfect da squat che avevo ordinato!!:D:D Giusto in tempo per iniziare l' allenamento! Sensazioni abbastanza buone, devo prenderci un attimo di mano ma non male... Video 125kg primo giro. 20120618_112959.mp4 - YouTube 3.Front squat 5x8@70kg 4.Trazioni: programma ferlito, (max-50-50) (10-5-5)rep bene 2rep di buffer alla prima serie.. 5.Lento avanti: 8x1x80% 50kg |
Martedi 19 giugno 2012
1.Stacco: 70kgx5, 90kgx4, 100kgx3, 120kg x3x5 serie ok facili, poi 3x3x105kg Video ultima tripla@120kg 20120619_110950.mp4 - YouTube 2.Board press 5cm: Prima esperienza di board press normale.. ok non mi ha dato molto, circa 5kg rispetto alla panca, non so se è normale o devo abituarmi o il mio problema è proprio la chiusura del movimento ma non mi sembra... 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 90x2video, 95x2video, 100x1, 100x1 Video doppia a 90 e doppia a 95kg 20120619_101442.mp4 - YouTube 20120619_101929.mp4 - YouTube 3.Lento avanti: 5x6x60% 40kg 4.Trazioni Ferlito: 2 Ladder@+10kg -1-2-3-4-5-6-7-8 bene aumentato di 1 -1-2-3-4-5 5. Bicipiti 5x5 6. Addome |
giovedi 21 giugno 2012
1.Squat : 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 male oggi ai 125 con le scarpe nuove mi sbilanciavo parecchio e sono venuti su con difficoltà estrema.. poi (95x2, 110kgx2)x3 video dell' ultima doppia a 110: 20120621_111618.mp4 - YouTube 2. Front squat 6x4@90kg 20120621_112620.mp4 - YouTube 3.Lento avanti: 6x3x70% 45kg 4. Trazioni: programma Ferlito, Max 50-50 (10-5-5) 5.Addome |
Allenamento 22-giugno-2012
1.Panca: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2(video), 90kgx2 Abbastanza bene anche la doppia a 90kg (video sotto) ormai il problema gomiti mi sembra abbastanza limitato.. video doppia 85kg: 20120622_100722.mp4 - YouTube Video doppia 90kg: 20120622_101448.mp4 - YouTube poi scaricato e: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2 , poi scaricato e: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2 (video), Video ultima doppia 85kg: 20120622_103856.mp4 - YouTube 2.Stacco Deficit: 70kgx4, 90kgx4, 105kg4x4 ok bene 3.Trazioni programma ferlito: 5 serie fermo in basso 5 sec, fermo in alto2 sec @+10kg (7-6-6-5-5) 4.Panca manubri: 10x5serie 25kg x manubrio |
lunedi 25 giugno 2012
1.Squat: 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 Dopo scaricato e fatto: , 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 (Video sottto) Dopo scaricato e fatto: 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 Abbastanza bene, ho risolto il problema delle ginocchia che si chiudono quando sono in difficoltà, per quanto mi riguarda devo tenere le punte piu aperte di quello che le tenevo. Me ne ero già accorto ma piano piano ho ricominciato a chiuderle e di conseguenza mi si chiudevano anche le ginocchia... ncora un pò di sbilanciamento avanti con i 125, ma sembra migliorare.. Video doppia a 125kg secondo giro. 20120625_114148.mp4 - YouTube 2.Panca : 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2(veloci con dorsale e gomiti ok), 90x2(anche questa abbastanza veloce ma nella seconda rep ho perso il dorsale sx e quindi gomito) poi (65kgx2, 70kgx2, 75kgx2x2)x3 Video 85kg 20120625_100512.mp4 - YouTube Video 90kg 20120625_101117.mp4 - YouTube 3.Front squat 5x8@70kg 4.Trazioni: programma ferlito, (max-50-50) 10-5-5 5.Lento avanti 6x3x70% 45kg |
Chi è quella immensa creatura nera? :eek:
Bene lo squat, tieni bene ginocchia e schiena. L'unica nota è che scendi a razzo...io la terrei veloce ma non "così" veloce. Nella panca bello il fermo, ma in spinta molli il dorsale. Se guardi al petto sei coi gomiti in linea sotot il bilanciere, quando inizi a spingere sgusciano fuori. Peccato perché è un bel setup. |
Hahah è un terranova di 70 chili... cmq si cazzo quel dorsale mi fa dannare però migliora un pochino, almeno adesso mi esce solo dopo i 90.. fino a un mesetto fa anche agli 80... però c è da lavorarci ancora...
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Allenamento26 giugno 2012
.Stacco: 70kgx5, 90kgx4, 100kgx3, 120kg x3x5 serie poi 3x3 110kg Molto bene i 120 volano... Board press 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 90kgx2, 95x2, 95kgx2, 100x1 Abbastanza bene, cmq noto che la board mi da veramente poco... 5 kg Max... Lento avanti: 8x1x80% 50kg Trazioni Ferlito: 2 ladder +@10kg 1.2.3.4.5.6.7.8 1.2.3.4.5.6 Bicipiti 5x5@ 32.5kg |
quando usi la board forza ancora di più il portare il petto verso il bil
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Ok tesoro, oggi mi sono sforzato in quel senso... Mi pareva fosse uscito qualcosa di buono... Ma non ho video :'(
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giovedi 28 giugno 2012
Squat : 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2, 125kgx2 poi (95x2, 105kgx2)x3 Oggi bene lo squat 2 doppie a 125 senza sbilanciamenti eccessivi in avanti! Video ultime 2 serie a 125kg 20120628_101734.mp4 - YouTube 20120628_102612.mp4 - YouTube Front squat 5x8@70kg- 6@80 - 6@80- 6@80- 6@80kg Lento avanti: 6x3x70% 45kg Trazioni: programma Ferlito, Max 50-50 (9-5-5) Addome |
Allenamento 29 giugno 2012
1.Panca: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 90kgx2 poi scaricato e: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 90kgx2 poi scaricato e: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, Abbastanza bene video prima doppia a 85kg 20120629_100947.mp4 - YouTube Video doppia a 90kg secondo giro prima rep buona seconda perso il dorsale sinistro cazz: 20120629_101642.mp4 - YouTube 2.Stacco al ginocchio: 70kgx4, 90kgx4, 120kg3x3) Facili facili, video: 20120629_114852.mp4 - YouTube 3.Trazioni programma ferlito: 5 serie fermo in basso 5 sec, fermo in alto2 sec @+10kg 4.Panca manubri: 10x5serie 25kg x manubrio |
giovedi e venerdi testerò i massimali di panca squat e stacco quindi oggi e domani scarico...
Oggi lunedi 2 luglio 2012 panca: 6x 40%40kg- 5x50% 45kg- 4x 55% 50kg poi triple a salire fino al 65% 60kg- 2x70%65kg- 2x 75%70kg- 2 singole@ 80% 75kg Squat: 6@ 40% 55kg- 2 serie da4@ 50% 70kg- 2 triple@ 60% 85kg- singole a salire fino al 75% 105kg Stacco:6@ 40%55kg- 2 serie da4@ 50% 70kg- 2 triple@ 60% 90kg- singole a salire fino al 75% 110kg Ho finto il programma di trazioni di Leviatano. Ho testato il massimale di trazioni con sovraccarico di 10kg quindi 77kg bw+10kg di sovraccarico. totale:87kg sono uscite 12 trazioni, sono passato quindi da 9 a 12. |
mizzeca
 !! ottime 12 con+10kg!! secondo me ora potresti fare un programma che intensifica.. che dici??? |
Dici? Secondo te ora ho un massimale di 35 kg se ne faccio 12 con 10?
Cosa mi consigli come programma di Intensificazione? Io avevo pensato di fare questo: 3 allenamenti x settimana I carichi da utilizzare saranno: Giorno basso: 5kg Giorno medio: 15kg Giorno alto: 25kg Basso: 5x6x #1′-2′ Medio: 6x3x #2′-3′ Alto: 8x1 # 3' SETTIMANA #1 1Medio 2. Basso 3.Medio SETTIMANA #2 1Basso 2Alto 3Basso SETTIMANA #3 1Alto 2basso 3Medio SETTIMANA #4 1Medio 2. Alto 3. Medio SETTIMANA #5 1Alto 2Basso 3Alto SETTIMANA #6 1Alto 2Medio 3Alto SETTIMANA #7: Test massimale Non è proprio un programma di Intensificazione ma è cmq x aumentare il Max. Se no in alternativa cosa mi consigli? Fai conto che le trazioni mi va bene allenare anche 4x settimana.. |
bellissimo come programma!! ma l' hai buttato giù te???
ma ogni settimana incrementi il carico se vengono facili?? comunque mi piace proprio come programma!! mò te lo rubo:D e mi metto a farlo pure io:D:D comunque secondo me, se sei riuscito a farne 12 con +10kg il massimale è molto di più di 35kg |
No no il programma è di Leviatano..Alessio Ferito.. era stato pensato x il lento.. ma lo vedo bene anche nelle trazioni...in teoria senza aumenti però pensandoci è una bella idea;-)
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mercoledi 4 luglio 2012
Secondo e ultimo allenamento di scarico prima del test massimali di venerdi: squat: riscaldamento e triple a salire fino 70kg poi 2x2x90kg, 3x1x100kg panca:riscaldamento e triple a slire fino a 55kg poi 3x1x70 kg Trazioni:6x3@+15kg |
Venerdi 6 luglio 2012
TEST MASSIMALI Facendo 2 calcoli prima dei test mi ero detto; se arrivo a 400kg totali faccio na gran bomba:D:D:D era il massimo che potevo aspettarmi e ci sono arrivato!! Contento, anche se si può sempre far meglio! questo è solo un punto di partenza! BW 75-77kg (sta mattina 75) NO CINTA PANCA PIANA con fermo: triple a salire fino al 65% poi: 1@80kg good lift 1@90kg good lift 1@100kg NO lift 1@95kg good lift 1@100kg good lift (nuovo massimale) i 90kg sono saliti più veloci del solito quindi mi sono detto..provo subito i 100, sbagliato completamente la discesa quindi ho perso dorsa le e gomiti fuori spinta...riultato a 2 cm dal petto erano un macigno invalicabile... scazzato provo subito i 95 che nonostante la fatica sovraumana che ho fatto x tentare di chiudere i 100 sono saliti bene senza eccessivi rallentamenti, quindi ho detto non è possibile che non riesca a fare 5kg in piu, quindi ho riprovato i 100 riusciendo a tenere bene la discesa portando il petto verso il bil e spingendo di gambe sono riuscito a chiuderli anche se molto lenti! Dopo oggi mi è veramente chiaro il concetto: La discesa nella panca è fondamentale, se la sbagli non c' è storia un massimale non lo smuovi, se la sfrutti al meglio la fase concentrica viene da sola... Con i 100 sembra quasi che fin dall' inizio stacco il culo dalla panca ma vi assicuro che la sto sfiorando.. Video 95 - 100kg: 20120706_105609.mp4 - YouTube 20120706_110406.mp4 - YouTube SQUAT no cinta: Doppie a salire fino al 60% poi: 1@ 100kg good lift 1@ 110kg good lift 1@ 120kg good lift 1@ 130kg good lift 1@ 140kg good lift ( nuovo massimale) ok i 130 saliti veloci i 140 erano abbastanza al limite ma ci sono, nono ho perso la schiena ma le ginocchia un po si! Video 140kg: 20120706_100427.mp4 - YouTube STACCO no cinta: doppie a salire fino 65% poi: 1@110kg good lift 1@120kg good lift 1@ 130kg good lift 1@140 kg good lift 1@ 150kg good lift 1@ 160 kg good lift Allo stacco ero abbastanza cotto, Fino a 150kg tutto ok abbastanza veloci e senza perdere la schiena, con i 160 sono partito male con la schiena non perfettamente ipertesa fin dall' inizio quindi tutta l' alzata è stata un pò schienata, peccato perchè non erano eccessivamente lenti e sofferti, volevo riprovarli tenendo perfettamente la schiena ma ero cotto... Video 150kg e 160kg: 20120706_113628.mp4 - YouTube 20120706_114656.mp4 - YouTube Risultato 400kg totali Abbastanza contento, per un secco come me di 75kg che si allena seriamente per il PL da meno di un anno, sono un buon punto di partenza! rispettto agli ultimi test: PANCA + 5kg SQUAT + 10kg STACCO +20kg |
grande Andrea!!!!! complimenti; non vedo l' ora di vedere anche il risultato delle trazioni:D
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azz non le ho filmate quelle.. dai quando testo il max lo filmo... anzi prossimo wo me le filmo che così mi dai un consiglio tecnico!!!
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edit comunque sei un folle ad aver fatto stacco e squat senza cinta...
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Ottimo direi :)
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bene andrea.non sono alzate fluide,ci sono delle imperfezioni,ma sei migliorato.ora si parte col nuovo lavoro
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hahah si si sicuramente la cinta mi avrebbe tenuto piu compatto e mi avrebbe dato un aiutino, solo che non la avevo... o meglio la ho ordinata tramite Drew ma devo ancora andare a prenderla...:D:D |
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Poi dovevo raggiungere sti benedetti 400kg totali:D Cmq va bene da lunedi si parte con la doppia seduta... pronto a soffrire...:p:D |
Complimenti, bei numeri, nello squat hai tenuto bene la schiena.
(senza cintura poi...) |
sono convinto che a ottobre lascerai di merda tutti.ci scommetto una palla del banana
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:D :D :D |
Ora devo iniziare a darci dentro col mangiare.. nonostante nel ultimo mese abbia alzato di 30-40 grammi i carbo... il peso non si è mosso anzi forse è diminuito dato che oggi era 75.... dato che cmq gareggierei nella -83 ho ancora un bel Po di chili da sfruttare! (Penso di esser calato perché da quando mi alleno a casa gli allenamenti durano anche 2 ore e mezza compreso riscaldamento, 4 volte a settimana)
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Belle prove Andrea, tecnicamente sono piuttosto buone compatibilmente con la tua anzianità d'allenamento. Bravo!
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Grande Andrea!!
anche per me 400 kg è il totale che spero di raggiungere tra un paio di mesi,e anche il peso corporeo è bene o male lo stesso,siamo ancora agli inizi..ma siamo gggggiovvvvvani abbiamo tutto il tempo :cool::D Ora cosa hai intenzione di intraprendere come allenamento..? |
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ps.bomberfede se non sbaglio sarebbe ajeaje giusto..?:) |
Si si è lui
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Belle, mi é piaciuto specialmente lo squat. Il discorso ginocchia non era esagerato dai, ci stava :)
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Ti leggo sempre ma non commento mai :D. Mi piace molto Squat e hai dei bei numeri ;).
Un saluto e buon allenamento |
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