Allenamento giovedi 30 agosto 2012
Oggi primo allenamento da 24 enne, mamma che vecio che sto diventando! Odio compiere gli anni e piu ne compio e più odio compierli! -squat 1x5x70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg Bene lo squat oggi le triple all' 80% volavano (ultime due serie triple in video) -panca 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (ultime 2 serie triple in video) -Military in piedi manubri: 1x10x10kg, 1x8x15kg, 4x6x20kg, 2x2x25kg x manubrio -squat 1x6x70kg, 1x6x90kg, 3x6x92.5kg (ultima serie da 6 in video) Una nota, nell' ultima rep di military manubri nell' ultima serie, ho avuto un calo di pressione pazzesco, ho fatto a mala pena a mettere giu i manubri e per un 5 secondi non ho visto più nulla... ho rischiato lo svenimento di brutto! Io di mio ho la pressione parecchio bassa... mi è già capitato di svenire da piccolo, ma in allenamento non mi era mai capitata una cosa cosi! può essere dovuto a un calo di zuccheri? Panca squat 30.08.12.mp4 - YouTube |
Quote:
Scherzi a parte: se hai gia` la pressione bassa magari hai bevuto un filino di meno e gia` questo puo` bastare, unito al valsalva durante gli esercizi (boh, almeno per me che non ho la pressione bassa di mio ma che una volta dopo una sessione di pressa e in altre situazioni in cui applicavo la manovra di valsalva la colpevole e` stata probabilmente lei. Corse in bici dopo le donazioni fatte senza aver bevuto per non risultare troppo anemica a parte...). Se la hai davvero sempre bassa pare che liquerizia e tanti caffe` possano essere di aiuto. |
Grazie mille del consiglio! Infatti la cosa si accentuava proprio durante la manovra di valsava.... Bo starò attento con l'acqua... Ma ne bevo già a fiumi.... 6,7 litri al giorno... Ma non per forza, ne sento proprio il bisogno...
|
Prima di liquiriziarti pesantemnete fattela misurare magari :)
Cmq conosco gente che soffre anche i cali di zuccheri, ma per me sono sempre secondari ad altre cose, come idea...però boh, non sono ipotesa di partenza. |
Quote:
|
Anche a me succede ogni tanto nello stacco.. Ma uno svarione così pesante non mi era mai successo... Nel mio caso penso sia la pressione bassa.. Il bo non penso calo di zuccheri xke appena prima del wo faccio colazione, 90 grammi di carbo prevalentemente da frutta e miele, 30 g di pro e 10 Fat.
Sono abituato da anni ad allenarmi a stomaco pieno.. So che non sarebbe consigliatissimo ma amo allenarmi con la panza piena e farei molta fatica a fare diversamente... |
Quote:
|
Quote:
Prova a sorseggiare qualcosa tipo Polase oppure qualcosa di equivalente fatto in casa, a me aiutava un periodo che avevo la pressione bassa P.S. Bella la panca, scendi in verticale perfetta, invidia! Edit: io rivedrei l'abitudine ad allenarti a stomaco pieno, non vorrei dire castronerie ma o il cuore fa il doppio della fatica oppure ti manca sangue ai muscoli, oppure ti manca il sangue per la digestione e ti caghi sotto! :P Scherzo |
Ciao Giulio! grazie x la panca, si ultimamente la ho finalmente sistemata,e viaggia alla grande,
Tornando al discorso, quello che tu dici riguardo al fatto che allenarsi a stomaco pieno toglie sangue ai muscoli, è verissimo, si legge ovunque questa cosa, e allenarsi a stomaco pieno è sconsigliato ovunque! però sinceramente non vedo il problema, ok mi toglie sangue ai muscoli perchè parte di esso è impegnato nella digestione, ok ma il risultato quale è? cioè io ho provato ad allenarmi il pomeriggio ma non cambia nulla cioè non è che se al mattino a stomaco pieno stacco 170kg al pomeriggio a stomaco vuoto ne stacco 200 ma neanche 180 (faccio x dire) cioè in termini prestativi non cambia na mazza... Certo ripeto che quella che hai detto è una realtà e anche scientifica, però anche se in teoria è così, sulla carta non cambia nulla..(non so se capisci cosa intendo dire) E non è neanche dovuto alla giornata no, in cui sei stanco come nel caso di Giacomo, infatti ieri ero tutto fuorchè stanco, mi sono allenato 2 ore e mezza ed ero anche più in forma del solito... a parte appunto quel calo di pressione, che cmq mi si è ripresentato più volte durante l'allenamento anche se in maniera molto meno pesante.. Anche oggi durante lo stacco ho avuto dei lievi giramenti...ma appunto non ero affatto stanco.. tenterei anche di spostare il wo al pomeriggio, ma proprio non mi riesce, primo perchè sono un tipo molto metodico ed abitudinario, quindi spostarmi il wo mi scazzerebbe anche perchè di mattina ho proprio voglia di allenarmi alla sera non avrei tutta sta voglia, secondo motivo moolto più importante è che le 2 ore alla mattina 3,4 volte a settimana sono le uniche ore che ho libere.. pomeriggio dalle 2 lavoro fin le 7-8 e dopo ho solo voglia di mangiare e fare altro, farei fatica atrovare la voglia di allenarmi... |
Allenamento venerdi 31 agosto 2012
-Stacco deficit: 1x3x80kg, 1x3x100kg, 2x3x112.5kg, 5x3x130kg -panca 1x5x50kg, 2x5x60kg, 5x5x70kg -Stacco dai pin del rack,presa snatch con eccentrica lenta: 1x4x80kg, 2x4x100kg, 4x4x105kg -Panca piana manubri: 1x12x15kg, 1x10x20kg, 1x10x25kg, 1x8x30kg, 1x5x35kg, 2x10x20kg x manubrio. -Rematore bilancere: 2x4x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg, 2x10x45kg -Tricipiti spinte manubri sopra la testa in piedi: 6x10x10kgx manubrio -addome 5x10 |
Quote:
Quote:
|
Si si colazione, alle 9, come dicevo sopra, 90g. carbo. 10 fat e 30pro e appena finisco mi alleno subito...
|
Allenamento lunedi 3 settembre 2012
Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 2x3x112.5kg, 2x2x120kg, 2x3x112.5kg (in video ultima serie doppia a 120kg e ultima tripla a 112.5kg) abbastanza bene.. Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg, 4x2x85kg (in video ultima serie tripla a 80kg e ultime due serie doppie a 85kg) Squat: 1x5x80kg, 1x4x95kg, 5x3x105kg bene! Military press: 1x12x20kg, 1x8x35kg, 1x6x40kg, 1x6x42.5kg, 1x5x45kg, 1x4x47.5kg, 2x3x50kg, 1x6x42.5kg, 1x8x35kg, 1x12x30kg Trazioni: Max - 50-50 @ BW+15kg, sono uscite 8-4-4 (2 rep di buffer più o meno nella prima serie in video) Addome 5x10 Panca, squat, trazioni.mp4 - YouTube |
Allenamento martedi 4 settembre 2012
-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (in video ultime 2 serie triple a 80kg) -Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 3x3x130kg, 4x2x137,5kg (in video ultima tripla a130kg e ultime 2 serie doppie a 137,5kg) -Panca: 1x5x55kg, 1x5x65kg, 4x4x75kg (ultima serie da4 in video) -Front squat: 1x8x70kg, 3x6x80kg, 1x5x90kg -Trazioni: 2 Ladder @BW+15kg -1-2-3-4-5-6-7 -1-2-3-4-5 Military manubri: 6x10x 15+15kg Panca stacco 04.09.12.mp4 - YouTube |
Allenamento giovedi 6 settembre 2012
-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg (ultime due serie triple in video) -Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 6x3x112,5kg (ultime due serie triple in video) -Panca: 1x6x50kg, 1x6x60kg, 5x5x70kg (ultima serie in video) -Front squat: 1x8x70kg, 5x6x80kg -Military in piedi manubri: 1x8x15+15kg 5x8x18+18kg -Trazioni: (MAX-50-50) Bw+15kg (8-4-4) -Curl Bilancere: 2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x6x37,5kg, 1x8x35kg, 1x10x32,5 Canale di andreacapo88 - YouTube |
Allenamento venerdi 7 settembre 2012
-Panca: 1x5x50%50kg, 1x5x60kg, 1x4x65kg, 6x4x75kg (ultima serie in video) -Stacco al ginocchio: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 4x2x120kg -Military Press: 12@20kg, 8@30kg, 8@35kg, 8@40kg, 6@42,5kg, 6@45kg, 8@40kg, 10@35kg, 15@30kg -Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 1x3x120kg, 3x2x135kg, 3x1x152,5kg ( in video ultima doppia a 135kg e ultime 3 singole a 152,5kg) -Trazioni: 5x6-5-5-5-5 BW+15kg (fermo in basso 5 sec + fermo in alto 3 sec) -Tricipiti alzate manubri sopra testa: 4x8x13+13kg, 3x10x10kg+10kg Panca, stacco, 07.09.12.mp4 - YouTube |
Allenamento lunedì 10 settembre 2012
-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (in video ultime 2 serie triple a 80kg) -Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (in video ultime 2 triple a 112.5kg) -Panca: 1x5x55kg, 1x5x65kg, 4x4x75kg (ultima serie da4 in video) -Front squat: 1x8x70kg, 1x6x80kg, 4x5x90kg ultima serie in video. Trazioni: BW+15KG (MAX_50_50) (8_4_4) Military press: 5x5x45kg Panca, squat, Frontsquat.mp4 - YouTube |
Allenamento 11 settembre 2012
Panca: -1x6x50%50kg -1x5x60kg -1x4x70kg -2x3x75kg -2x2x80kg -2x1x85kg (ultima serie in video) -1x2x80kg (in video) -2x3x75kg (ultima serie in video) -1x4x70kg -1x5x65kg -1x6x60kg (in video) -1x7x55kg -1x8x50kg Bene, Ultime 4 serie facilissime e veloci! Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 5x3x130kg (in video ultime 2 serie) Trazioni: 2 LADDER@ BW+15kg -1-2-3-4-5-6-7 -1-2-3-4-5-5 Addome Stacco al ginocchio: 1x5x80kg, 1x4x100kg, 5x3x112.5kg Military manubri: 6x10@15kg Panca sheiko, stacco.mp4 - YouTube |
Allenamento giovedì 13 settembre 2012
Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (ultime 2 serie in video) Squat: 1x5x70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (ultime 2 serie in video) Military press: 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x6x40kg, 1x5x45kg, 3x3x50kg, 2x8x40kg, 2x10x37.5kg, 1x15x30kg e finalmente anche il lento aumenta, il 3x3 a 50kg non lo avevo mai fatto ed è salito facile. Squat: 1x5x70kg, 1x5x90kg, 5x5x100kg. Panca squat 13.09.12.mp4 - YouTube |
Bella la bottiglia di Coca piena di bombe! :p
|
ahahahah ma no cosa dici è un nuovo modello di coca cola,gli hanno fatto un colore nuovo:p
Allenamento venerdi 14 settembre 2012 PANCA: 1x6x50%50kg, 2x6x60kg, 6x6x65kg (ultime 2 serie in video) STACCO: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 8x2x130kg (ultime 2 serie in video) PANCA manubri: 1x8x20kg, 1x8x25kg, 4x8x30kg, 2x10x25kg FRONT SQUAT: 1x8x70kg, 4x6x80kg, 1x8x70kg TRAZIONI: BW+15kg fermo in basso 5sec. fermo in alto 3sec. 5x7,5,5,5,5 FRENCH PRESS MANUBRI: 3x8x13kgx2, 3x12x10kgx2 CURL BILANCERE: 6x 4@42,5kg, 5@40kg, 6@37,5kg, 8@35kg, 10@32,5kg, 15@30kg Panca stacco 14.09.12.mp4 - YouTube |
Piccolo aggiornamento sul peso: ieri mi son pesato e dalla prima volta da quando non mi allenavo ed ero cicciottello che pesavo 83, ieri ho visto gli 80.5 wowwww. (avevo appena mangiato xò non valeeeeee)
Situazione negli anni: 2003-2006: peso 83kg Bf intorno al 20-22% 2008: da fine 2007 a fine 2008 ho corso come un matto e sono arrivato a pesare 67kg BF 8% piu o meno... ricordo che mi vedevo le striature sui laterali dell' addome che praticamente non avevo. 2009-2010: palestra fatta alla pene di segugio peso: 72-73 bf 12% 2011-2012: ho iniziato a studiare e ad allenarmi in stile PL oggi arrivato al peso di 77-80 kg x 181 di altezza. Non posso cmq dire di aver raggiunto gli 80 dato che ultimamente sgarro spesso e volentieri quindi 1-2-3 chili sono secondo me di ritenzione Bf 12% (si intravede ancora l'addome) |
Allenamento lunedi 17 settembre 2012
Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 2x3x112.5kg(ultima serie in video) 2x2x120kg(ultima serie in video) 2x1x127,5kg(ultima serie in video) Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg(ultima serie in video), 2x2x85kg(ultima serie in video), 2x1x90kg(ultima serie in video) Squat: 1x5x80kg, 2x4x95kg, 4x3x105kg Military press: 9x 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 5x47,5kg, 8x40kg, 12x35kg Trazioni: Max-50-50@BW+15kg (8-4-4) Panca, squat 17.09.12.mp4 - YouTube |
Allenamento martedi 18 settembre 2012
Panca: 1x6x50%50kg, 1x5x60kg, 2x4x70kg, 2x3x75kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg(ultima in video), 1x2x80kg(in video), 2x3x75kg, 1x4x70kg(in video), 1x6x60kg, 1x8x50kg ok panca venuta bene e sempre più facile. Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 2x3x130kg, 4x2x145kg (ultime 2 serie in video) abbastanza bene, facili anche i 145kg Trazioni: 2ladder@ BW+15kg 1-2-3-4-5-6-7- che palle non vado oltre le 7 in ladder complice anche il fatto che devo aver messo su 2 chiletti nell' ultimo mese e mezzo 1-2-3-4-5-5 Military in piedi manubri: 2x10@15kgx2, 4x8x20kgx2, 2x12x15kgx2 Curl manubri in piedi: 4x10x15kgx2 Panca, stacco 18.09.12.mp4 - YouTube |
Allenamento Giovedi 20 settembre 2012
Premetto che da me iniziano ad esserci i pinguini...sta mattina 5 gradi, devo seriamente pensare come riscaldare la tana, o con l' avanzare dell' inverno mi congelerò! Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (ultime 2 serie in video) Panca: 1x6x55kg, 1x5x65kg, 4x4x75kg Squat: 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (ultime 2 serie in video) Military manubri: 4x12@15kgxmanubrio Trazioni: MAX-50-50@BW+15kg (8-4-4) Squat con fasce thp: Prima volta che metto le fasce.. quindi ho sperimentato e fatto casino sicuramente, sabato all' allenamento di squadra uscirà sicuramente qualcosa di meglio.. -6 serie (doppie o triple dipendeva da come mi sentivo e da come mi ero fasciato) @130kg (ultime 4 serie in video) premettendo che sicuramente mi sono fascato alla pene di segugio, accuso qualche problemino: -Dolore quasi insopportabile, causa anche sicuramente il pessimo fasciaggio. -Parecchia instabilità, fatico ad incastrarmi bene e serrare le ginocchia. -difficoltà a capire quando sono sotto al parallelo. -Nota positiva: con le fasce mi risulta praticamente impossibile chiudere le ginocchia in spinta. panca, squat fasce.mp4 - YouTube |
Quote:
-tutto normale! Le fasce fanno un male cane, non c'è nulla di errato -l'instabilità viene dal fatto che il sincronismo anca-ginocchio non è più automatico, ma lo devi cercare nuovamente dato che il ginocchio ora si oppone alla flessione -inizialmente è normale non capire quanto si scende, sembra sempre tanto (più che altro dettato dal dolore) ma ci si fa l'occhio -questa è una buona cosa Quanto alla fasciatura del video vedo che le chiusure non sono un granché :p Ti linko un video molto utile di EnricoPL: Powerlifting "How To": Wrap Yourself - YouTube Per la fasciatura ci sono mille tecniche: solo spirale, una croce, due, più, chiusure alte o basse... l'importante è partire APPENA sotto la rotula (da quello che vedo sei partito tanto in basso, quasi a tiro polpaccio) e si sale, magari per poi incrociare. Quanto alla tensione delle fasce non ti so dire, le THP son durissime da nuove ma forse quelle sono un pò distrutte... Ah, col tempo le fasce fanno meno male, ma all'inizio c'è sempre da piangere ;) |
Grazie Gabriele! Infatti mi pareva proprio di esser partito troppo dal basso, infatti in accosciata massima tendevano a scendere da sole, col video ora ci ho capito qualcosa di più, cmq sabato ci vediamo da drew, così facciamo qualche altro esperimento! :-)
|
Allenamento venerdi 21 settembre 2012
PANCA: 1x6x50%50kg, 2x6x60kg, 6x6x70kg (ultima serie in video) STACCO: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 7x3x130kg (ultima serie in video) PANCA manubri: 1x8x20kg, 1x8x25kg, 4x8x30kg, 2x10x25kg STACCO AL GINOCCHIO: 1x5x100kg, 4x4x112.5kg ultima serie in video TRAZIONI: BW+15kg fermo in basso 5sec. fermo in alto 3sec. 5x7,5,5,5,5 FRENCH PRESS MANUBRI: 5x8x13kgx2, 1x15x10kgx2 CURL MANUBRI: 5x12x13kgxmanubrio panca,stacco 21.09.12.mp4 - YouTube |
Sabato 22 settembre 2012
Oggi stupenda giornata di allenamento con la squadra! Primi tentativi con l'attrezzatura! Che dire? Una figata pazzesca! Nonostante il dolore non indifferente dato da fasce corpetti e maglia da Panca, il divertimento è unico e indescrivibile! Un grazie a tutti! Al Gallo x l'occhio tecnico, a yaschiro per i consigli e per aver tirato fasce come un dannato tutto il giorno, a Drew per l'ospitalità nella homegym, e Giacomo x avermi prestato l'attrezzatura! Ci si vede alla prossima scannata ragazzi ! :-) |
Bravo andreuccio ;) ne parlavamo io e gallino, ti sei comportato più che bene per essere alle primissime armi!
|
Grazie Gabri! In realtà penso sempre di esser abbastanza sega, però ho sicuramente un vantaggio, magari il problema dell' uso dell' attrezzatura per molti è la paura del carico che da row non si usa, io essendo abituato ad allenarmi e far gare di Downhil (che detta così sembra uno sport per down) ahaha ma è uno sport estremo al 100% dove c' è veramente da cagarsi in braghe, la paura del carico non mi tocca per niente, se non lo alzo non lo alzo non c' è nessun problema, non ho paura di farmi male o che... questo potrebbe essere un piccolo vantaggio....:D
|
Un assaggio dell'allenamento di squadra di ieri..
allenamento Ragelift 22/9/12 - YouTube |
Allenamento 24 settembre 2012
Squat: 1x5x50 % 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 6x2112.5kg Panca : 1x5x50 % 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg Squat: 1x5x55%80kg, 1x4x95kg, 4x3x105kg Trazioni: testato il massimale a BW+15KG tot 93-94kg sono uscite 10 rep ho provato l undicesima ma è uscita a metà.. Quindi buone 10. Da domani si inizia l'ultima perla di Leviatano x le Trazioni : Una programmazione come tante II – Trazioni con sovraccarico « Leviatano89's PRUDVANGAR Military manubri: 2x10x15kg, 3x8x20kg, 1x15x15kg x manubrio. Addome. |
Allenamento martedi 25 settembre.
Oggi il programma prevedeva una seduta di semi scarico attivo dato che il prossimo wo sarà un semi test dei max.. non saranno proprio massimali tirati ma prevede delle singole al 90-95-100%dell ex max. Squat: 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 3x2x105kg Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 4x2x75kg Stacco: 1x5x50% 80kg, 2x3x100kg, 3x2x120kg Trazioni: BW+10kg (max-50-50-50-50) (10-5-5-5-5) + 4x8xBW79kg Military: 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x8x40kg, 2x6x43kg, 4x5x45kg Curl manubri: 8x8x15kgxmanugrio |
Allenamento giovedi 27 settembre 2012
Come vi dicevo oggi il programma prevedeva un semi test dei massimali, quindi non massimali tirati alla morte ma percentuali vicine al 100% di 2 mesi fa. 2 mesi fa (ultimo test dei massimali) erano usciti tirati alla morte e quindi sporcando la tecnica: Squat: 140 Panca:100 Stacco 160 A distanza di 2 mesi, oggi ho raggiunto e superato tutti i max e soprattutto tenendo una tecnica ancora pulita, appunto xke non erano tiratissimi. Direi bene considerando che ho fatto solo la fase di accumulo e ho iniziato solo questa settimana la fase di intensificazione del programma (sheico csm) SQUAT: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 2x2x112.5kg, 1x1x120kg, 1x1x125kg, 1x1x130kg(in video), 1x1x135kg, 1x1x140kg (in video), 1x1x145kg(in video) Ai 140 mi sono impostato male e ho avuto piu difficoltà che nei 145kg che sono saliti piu veloci e ho sentito di averne almeno ancora altri 5. Quindi massimale di 2 mesi fa superato di 5kg e ne avevo ancora altri 5 almeno. PANCA: 5x1x50%50kg, 4x1x60kg, 2x3x70kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg, 1x1x90kg, 2x1x95kg(ultima serie in video), 3x2x100kg(ultime 2 serie in video) Bene, qua col massimale tiratissimo che avevo 2 mesi fa ci ho fatto 3 singole dove l' ultima è risultata essere la più veloce, direi quindi che a fine programma potrei avere i 105 se non addirittura di più.. STACCO: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 3x2x112,5kg, 1x2x130kg, 1x1x140kg, 1x1x150kg(in video), 3x1x160(in video ultime 2 serie) Anche qua con il massimale tirato al limete e schienato che avevo 2 mesi fa, oggi ci ho fatto 3 singole tecnicamente pulite! Afine ciclo prevedo un 170 forse qualcosa di piu... Per chi volesse vedere la differenza con i massimali tirati di 2 mesi fa vada a pag. 10 del diario. TRAZIONI: 6x4xBW+20kg TOT 98-99kg + 2x10xbw MILITARY manubri: 5x12x15+15kg Curl manubri: 3x12x15+15kg VIDEO: panca stacco squat S.max.mp4 - YouTube |
Allenamento venerdi 28 settembre 2012
Stacco al ginocchio: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 4x4x115kg Panca piana: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 1x4x70kg, 6x4x75kg Stacco dai blocchi: 1x4x100kg, 1x4x115kg, 1x4x130kg, 4x4x150kg Rematore bilancere: 6x8x50kg con fermo + 2x15x50kg senza fermo Panca piana manubri: 1x10x15kg, 1x8x20kg, 1x8x25kg, 4x8x30kg, 2x10x25kg, 1x15x20kg x manubrio Curl bilancere: 2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x6x37,5kg, 2x8x35kg, 1x12x32,5kg, 1x15x30kg |
Allenamento lunedì 31 settembre 2012
Squat : 1x5x50 %70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 3x3x112.5kg, 3x2x120kg Panca : 1x5x50 % 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x2x80kg, 3x1x90kg, 2x2x80kg Squat : 1x5x70kg, 1x4x90kg, 4x4x100kg Military press: 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x8x40kg, 1x8x42.5kg, 2x8x40kg, 1x4x50kg, 1x8x40kg, 1x10x35kg, 1x15x30kg. Trazioni : 5x6xBW +15KG tot 94kg + 3x8xbw 79kg. |
Allenamento martedi 1 ottobre 2012
Stacco: 1x6x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 3x3x130kg, 3x2x137,5kg(ultime 2 serie in video) Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg,(ultima 2serie in video) Stacco al ginocchio: 1x6x50%80kg, 2x4x110kg, 4x3x120kg (ultima serie in video) Trazioni: 2ladder@BW 79kg -1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 -1-2-3-4-5-6 Military manubri: 2x10x15kg, 4x8x20kg, 2x12x15kgxmanubrio Curl manubri: 4x10x15kg x manubrio panca stacco 1.10.12.mp4 - YouTube |
Allenamento giovedi 3 otobre 2012
Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg(ultime 2 serie in video) Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x2x80kg, 6x1x85kg (ultime 2 serie in video) Squat: 1x5x80kg, 1x3x100kg 4x2x105kg Military: 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x6x40kg, LADDER@50kg; 1-2-3-4-5, 1x8x40kg, 1x12x35kg, 1x15x30kg Rematore bilancere: con fermo: 2x4x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg senza fermo 4x8x50kg panca, squat 4.10.12.mp4 - YouTube |
Allenamento venerdi 4 novembre 2012
Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x65kg, 2x3x70kg, 6x3x75kg Stacco: 1x5x80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 6x2x135kg Panca piana manubri: 1x10x15kg, 1x8x20kg, 1x8x25kg, 4x8x30kg, 1x10x25kg, 1x15x20kgxmanubrio Trazioni: 5x3xBW+25kg (94kg tot) tiratissimo ma concluse +3x8xBW French press manubri: 6x12x10kg x manubrio |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:02 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013