Allenamento lunedi 23 settembre 2013


-Addominali 3x10 BW

-Good Morning 3x10x 50 kg

-Squat costume bretelle giù: 2x4x160kg(fasce lente) , 4x2x180kg (fasce medie)

-Panca 7x2x100kg

-Trazioni 5x5x BW+25kg

-curl panca i: 3x15x15+15kg

In video 2serie da 4 a 160kg e ultima doppia a 180kg, bretelle giu fasce medio lente.
YouTube

Allenamento martedi 24 settembre 2013


-Crunch 3x10 BW

-Piegamenti 4x8 BW

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 7x4x90kg

-Stacco Raw: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x140kg, 5x150kg, 3x160kg

-Stacco costume giù: 3x3x175kg , 3x1x190kg

-Press: 10x30kg, 10x40kg 4x10x45kg

-Tricipiti disco dietro la testa: 3x12x 25kg

In video Stacco raw 3x160kg, ultime 2 serie 3x175kg bretelle giu e ultima singola a 190kg sempre bretelle giù.
Stacco bretelle giu.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 26 settembre 2013


-Good Morning: 3x15x40kg

-Squat: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 6x3x130kg

-Panca raw: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 2x4x100kg, 2x110kg,

-Panca con maglia F6 44 + board bassa (3 cm): 4x4x120kg

-Panca con maglia f6 44 (al petto): 2x3x120kg

-Trazioni: 6x4x BW+30kg

In video: ultime 2 serie da 4 con board bassa... tutto sommato ho fatto meglio le triple al petto, ho però un grosso problema, rischio spesso di alzare seppur minimamente le chiappe...
Panca+ f6, 4x120kg.mp4 - YouTube

Allenamento matedi 24 settembre 2013

-piegamenti 4x8x bw

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 4x2x105kg

-STACCO (prova entrata per la coppa italia):

Raw: 2x8x70kg, 6x110kg, 5x130kg, 4x140kg, 3x160kg, 1x180kg

Super centurion bretelle su: 1x190kg, 1x200kg, 2x1x210kg
Purtroppo sul velocity da stacco non entro più di bretelle, quindi ho dovuto usare il SC da squat, se per la coppa italia riesco a recuperare un velocity bene, se no la farò col super centurion :(

PRESS: 10x30kg, 10x40kg, 3x10x48kg

FRENCH PRESS MANUBRI: 3x10x 15+15kg

in video l' ultima singola di stacco a 210kg col super centurion

Stacco Prima entrata per coppa italia 210kg - YouTube

Eccomi, da qualche settimana non aggiorno, manca una settimana alla gara, mi sono allenato duramente e seriamente, speriamo che esca qualcosa di buono, da lunedì ultimi 2 allenamenti di scarico e poi venerdi si parte per Terni !!!! speriamo beneeee!!!!
Nel frattempo mi sono beccato un bel raffreddore, per ora niente febbre, speriamo passi in fretta che manca davvero poco!!!

In bocca al lupo!

Grazie mille Milo!!

Eccomi tornato dal campionato italiano di powerlifting di Terni. Riassumo un po' la gara...
Vado giù con mia morosa il venerdi, viaggio infinitamente lungo, arriviamo in albergo dove incontriamo tutti i ragazzi della squadra, ceniamo tutti insieme, un po' di chiacchiere e poi a letto, la giornata seguente sarebbe stata lunga ed impegnativa per tutti. L' unico ad aver già gareggiato era Giacomo essendo junior, tutti gli altri donne a parte avrebbero gareggiato il giorno seguente.
Il sabato facciamo colazione e ci rechiamo al palazzetto dove alle 10 inizia la gara dei - 73, dove avevamo 2 atleti, Emanuele e Mirco. Mi dispiace per Mirco che nonostante abbia fatto una gara eccellente, si è mangiato parecchi kg di Panca e qualcosa anche di stacco... Poi alle 2 inizia la - 83 dove dei nostri gareggiavano Massimo (il prof), e Valentino Baccaglini, veramente bravissimi entrambi, poi alle 5 finalmente inizia la mia categoria - 93, (io al peso arrivo a 88kg) tensione alta, parecchio alta, anche perché la giuria era severissima le nulle di squat piovevano, e volevano una profondità di squat veramente insolita, entro a 210 kg, salgono bene facili anche se appunto ho dovuto affondare più del solito ma Gabriele mi dà i comandi ascolto lui e penso solo a spingere, mi sento abbastanza in forma, bene, seconda prova 220kg, scendo non ricordo se ascolto il comando di Gabriele o meno, risalgo, facili, ma nulli, quasi sicuramente per troppo poco affondo, in terza prova mi chiamano 225kg, vado convintissimo sapevo di averli, scendo più che posso, mi sembrava di avere il culo a terra praticamente, risalgo, valida! Ottimo porto a casa 225kg di squat oltre le aspettative, bene pensiamo alla Panca, entro a 130, vado mi concentro sui comandi, salgono, validi, ho avuto una leggera indecisione, non sono andato abbastanza incontro al bilancere col petto, in seconda prova mi concentro su questo aspetto, mi chiamano 135, vado, validi,facili, molto meglio dei 130, incomincio a pensare di poter fare i 140.. Mi chiamano, entro, 140 salgono bene, validi, Sìiiiiii, contentissimo, non potevo crederci erano stati più facili dei 130, tutto stava andando meglio del previsto, mi scaldo per lo stacco, purtroppo devo affrontare le prove con un super centurion quindi non adatto x lo stacco, non sono riuscito a trovare un Velocity da stacco che mi andasse bene, ma va be', non cambia poi tanto, si parla di pochi kg... Entro tranquillo con il massimale che ho raw 200kg, salgono abbastanza facili, non fulminanti, riappoggiando il bilancere mi prendo dentro 2 dita del piede sinistro, dentro di me impreco un po', glie lo dico agli altri, ma non mi faceva più di tanto male, seconda prova mi chiamano 212,5kg, mi concentro mi incastro, salgono bene più facili dei primi 200, bene inizio a vedere la fine, esco mi tocco la scarpa del piede che avevo preso dentro in prima prova, vedo che sanguina, va be' non importa ci penseremo dopo intanto avevo 225kg che mi aspettavano, mi facevano paura si, non ero tanto fiducioso a dire il vero, ma entro convinto, molto convinto, prendo il mio tempo mi incastro spingo, salgono, facili cavolo non potevo crederci gli avevo sentiti più facili dei 200 e si nota anche dai video, riappoggio, esco abbraccio i compagni, era finita ed era andata bene cavolo, molto bene oltre le mie aspettative, ... Poi esco mi tolgo le scarpe, piede pieno di sangue mi si era completamente staccata un unghia... Aiaaaaaa... Per fortuna anche qua i compagni mi hanno aiutato... Che disastro che sono :-(

Porto a casa quindi un 225kg di squat, 140kg di Panca, e 225kg di stacco, la cosa che mi fa bene sperare, è che le terze prove sono state a sensazione le migliori e anche dai video sono più fluide e veloci...

Finalmente una bella soddisfazione dopo tanti mesi passati ad allenarmi duramente, tutto ciò è merito anche della squadra, che mi ha seguito nel back stage, senza di loro tutto ciò non sarebbe stato possibile, sono stati magnifici veramente, e hanno faticato come me più di me, Gabriele e Drew che hanno tirato fasce dalla mattina alla sera a fine giornata erano più cotti di noi che abbiamo gareggiato :-D.... Da fuori non ci si accorge di queste cose, sembra tutto facile, la gente penserà cosa ci vorrà mai per tirare 2 fasce... Eh si col cavolo, fossero solo quelle.. in pedana si vedono solo atleti che fanno le loro alzate, ma se nel back stage il lavoro non è perfetto in pedana ci arrivi male, e sbagliare è un attimo.
Il powerlifting sembra uno sport individuale ad uno non addetto ai lavori, ma non è affatto vero, senza una squadra coi controcazzi non fai nulla.
Grazie ragazzi ;-)

Ciao Andrea, complimenti per la tua gara ed un saluto alla squadra veneta :).

Mi spiace per il piede, spero non sia nulla di serio.

Grazie Mille Milo!
Il piede speriamo passi presto, adesso fa morire :-(

Bravo bravo ! Dai che si punta ai 650 per Aprile :D

quoto tutto e complimenti per la tua prestazione! :)

Speriamo, sarebbero quasi numeri seri :-D

Grazie mille Tony, è stato un piacere averti conosciuto in pedana! Ci vediamo alla prossima!

Bravo Andrea, complimenti!!!

Complimenti per i risultati ma anche per aver tenuto fino in fondo nonostate il "trauma".

Grazie Massimo!

Grazie Doc, come mai non c' eri questa volta?

Stò recuperando un problema di dolore lombare conseguente alla pessima tecnica usata finora. Stò effettuando un lavoro tecnico cercando di ottenere una esecuzione, se non bella, almeno corretta.
Ho cominciato prima delle vacanze e adesso ho iniziato a reintrodurre il corpetto. Paradossalmente la difficoltà maggiore l'ho sullo Stacco: a causa del fastidio lombare non riesco più a fare lo stacco classico seriamente :( e stò cercando di utilizzare un Semi Sumo che non mi da noie, però la resa di quest ultimo è nettamente inferiore per me.

immagino, ma vedrai che i risultati arriveranno, come prima e più di prima ;)


Intanto il nostro buon Drew ha montato i video di gara ecco qui la mia gara:

Andrea Capovilla Coppa Italia di Powerlifting 2013 - YouTube

Il video l' avevo già visto sul tubo, la cosa che mi ha colpito di più è il modo in cui tieni la verticalità nello squat anche con carichi molto impegnativi.

Sì Doc ma nel mio caso è quasi un difetto, nel senso che esagero e spesso tendo a sedermi perché sono troppo verticale, questo soprattutto col corpetto...

Iniziato Lunedi il nuovo programma per la preparazione alla gara di panca di dicembre, gentilmente aiutato da Giacomo. Non posterò più tutti gli allenamenti con i video primo perchè non ho più tantissimo tempo secondo perchè gli errori tecnici si riescono a correggere ormai solo dal vivo agli allenamenti di squadra, ogni tanto comunque aggiornerò ancora ma non sempre...
Buon allenamento a tutti ;)

Ok riaggiorno dopo qualche mese,
non ho più aggiornato per mancanza di tempo ma mi sono sempre allenato come prima più di prima, a partire da lunedì dopo la gara di terni :D!!
tra 15 giorni c' è il campionato di panca a Milano, quindi ieri Test di entrata.
La panca procede molto bene di questi tempi,
Entrero' quindi a 125kg, sperando di portare a casa almeno un 130kg ma sperei di più :D
In video: 110- 120-125kg
Entrata campionato di panca raw dicembre, 125kg - YouTube

A gudicare dalla velocità puoi fare come 1-2 3 prova

130-135-137,5

mmmm, mi sa che sei troppo buono, non lo so, vediamo come mi sento alla gara, già portare a casa 135 raw, sarebbe per me un risultato veramente ottimo.

Capo, un consiglio che poi ti spiegherò appena ci vediamo e da attuare solo dopo la gara... stringi un pò la distanza tra le mani. ;)

meno di 81 quindi? azz... a me quasi verrebbe da aprire di più :o ..ok mi spiegherai :)

Tornato dal Campionato di panca Raw di Milano, gara andata così e così..
Entro a 125kg fatti a casa facilmente 2 settimane prima, validi, ma li sento subito pesanti, niente a che vedere con i 125kg fatti a casa, capisco subito, che non era una giornata al top, e come al mio solito, quando parte male mi demoralizzo, seconda prova mi chiamano 127,5kg , salgono anche questi validi ma veramente lenti, in terza prova chiamano quindi 130kg, vado deciso questa volta, benzina non ne avevo, ma ero veramente convinto di farli, si talmente convinto che mi piazzo, non ascolto neanche i comandi del giudice e parto per i cavoli miei, prova logicamente nulla... Stupido errore da principiante alla prima gara...:mad: Quando imparerò a mettere in moto il cervello quando serve sarà sempre troppo tardi...:(...
Va bè sotto un certo punto di vista sono contento, sto migliorando tanto in tutte le alzate , di panca rispetto alla gara di 5 mesi fà a senigallia, sono migliorato di 22,5 kg... ma fà parte del mio carattere non accontentarmi e non aver portato via quei 130kg che sapevo di avere, non mi va giù...
quindi sta mattina sveglia presto quei 130 almeno a casa dovevo farli :D

Panca 130kg - YouTube

questo dimostra che i kg non basta averli sulle "braccia", bisogna averli in testa per farli in gara... e io non sono affatto bravo in questo... ma chissà che prima o poi migliori anche in questo...

Adesso si procede, preparazione per gli assoluti geared di aprile!!! si punta verso i 650kg di totale :D

Dai Capo !!! E' stata una bella lezione anche per le prossime volte e tutto sommato non è neanche andata malissimo ;) .

Cavoli Andrea, ma quanto sei migliorato? Sono andato a cercare il risultato di giugno e avevi fatto 105!!!
Complimenti!

Yes 105... diciamo che anche quella è stata una gara sotto tono alla grande, però ho fatto un bel passo... La determinazione non mi manca, solo che sono un pirla e non sono bravo a gestire le gare :D

Buon giorno a tutti !

Eccoci alle porte dei campionati italiani assolui di Powerlifting.

Ieri ho provato le entrate per la gara che sarà il 26 aprile.
Intanto testati squat e panca e sabato prossimo testerò lo stacco.

In video Squat rispettivamente 220kg- 230kg - 240kg
belli facili anche i 240kg, ma meglio tenersi bassi quindi penso che entrerò a 235kg.

https://www.youtube.com/watch?v=lfpd...IIj27PWYa11wQw

Panca: Rispettivamente 150kg- 160kg - 170 kg - 170kg

https://www.youtube.com/watch?v=nqmn...IIj27PWYa11wQw
Molto bene fino a 160kg, poi i 170 per due volte ho sbagliato traiettoria in discesa e quindi ho avuto problemi in chiusura, penso che entrerò a 155kg per puntare ai 170kg..

Dimenticavo lo stacco , testato fino a 240kg con un corpetto davvero molto largo.. speriamo di fare meglio sabato !!!
https://www.youtube.com/watch?v=6YYK...IIj27PWYa11wQw

Che maglia è?

Super Katana