Quote:
beati voi:( |
Eccomi di ritorno dal seminario Sheyco di Padova!!
Bè che dire... giornata stupenda e produttiva con Drerw, Simili e Yaschiro.. Un particolare ringraziamento ad Ado gruzza, Simone Carniel, Nadotti e Yaschi che ci controllavano e sistemavano le esecuzioni... Dunque.. parlando di alzate i risultati sono... Panca: la maggior parte del tempo la ho trascorsa qui, dato che è l' alzata dove ho più bisogno, ne è uscito che sostanzialmente i miei casini vengono fuori dal fatto che ho i gomiti chiusi, quindi tendo ad aprirli a mollare il dorsale ecc... aprendo bene i gomiti e tenendoli sotto al bil tutto si è ridimensionato...C' è da dire che però qui avevamo a disposizione le magnifiche panche ed attrezzatura prodotta da Yaschy, niente a che vedere con l' attrezzatura che mi ritrovo in palestra dove ci sono solo panche technogym bassissime (33cm) e quindi incastrarsi bene diventa ancora più difficile! Ma anche Qui non c' è problema, in settimana mi arriva tutta l' attrezzatura di Yaschi e si parte con roba seria!!! Squat: Allo squat c' era Simone a correggere, bè dice che la mia estrema verticalità non è così importante, anzi mi ha fatto posizionare con spalle più avanti, culo più in fuori e petto che in accosciata va avvicinarsi molto alle ginocchia... In sostanza schiena meno perpendicolare a terra... Ok in certe rep questo setting andava da dio riuscivo proprio a scaricare bene a terra stando centrale, e sentivo che venivano su facili, in altre rep invece il fatto di tenere le spalle così avanti mi sbilanciava il peso sulle punte... c' è anche da dire che in quella posizione mi sembra di fare più fatica a tenere bene la schiena appunto perchè essendo più inclinata il carico grava di più su di essa.. boo farò un pò di prove.. Stacco: Qua ci sono passato proprio alla fine 10 minuti .. dovrei aprire di più le ginocchia, ma nel complesso non è malissimo... Bene da domani vediamo di applicare al meglio questi preziosi consigli!! Corso stupendo, organizzazione magnifica, e consigli preziosissimi che cercheremo di applicare al meglio! Per concludere direi che è stato un seminario stupendo, organizzazione magnifica, e consigli preziosissimi che cercheremo di applicare al meglio!:D |
Domani
squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg , 2x3x70%90kg, 7x3x80%105kg panca:1x5x50,1x4x60,2x3x70,2x3x80,3x2x85,2x3x80 Lento in piedi 6x6@40kg croci 5x10 addome 3x10 Trazioni: N+1x max (4xmax serie rec. 1 min@+10kg) (2^ settimana programma Leviatano) |
Allenamento 28 maggio 2012
squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg , 2x3x70%90kg, 7x3x80%105kg Ho provato il nuovo setting consigliatomi da carniel con spalle più avanti e culo piu indietro... mm bo per ora fatico di più, qualche serie sono tornato con la schiena più verticale e tendo a sbilanciarmi meno avanti... sono indeciso se insistere con questo o meno... Video con nuovo setting: tripla all' 80% video-2012-05-28-10-47-25.mp4 - YouTube panca:1x5x50,1x4x60,2x3x70,2x3x80,3x2x85,2x3x80 Male è dir poco, non ho neanche chiuso l' ultima tripla all' 80% la avrei sporcata troppo... ho aperto i gomiti e fin la ci siamo, ma non riesco ad incastrarmi su quella panca che ho in pale.. sabato al corso era tutto un altro mondo... In ssettimana mi arriva tutta l' attrezatura e in panca purtroppo dovro ricominciare da 0... Lento in piedi 4x6@40kg croci 5x10 addome 3x10 Trazioni: N+1x max (4xmax serie rec. 1 min@+10kg) (2^ settimana programma Leviatano) Molto bene sono uscite 10 serie da 4@+10kg recuperi da 1 min ogni tanto qualcosina più.. |
Domani
-stacco deficit 1x3x50% 70kg, 2x3x60% 90kg, 4x2x70% 100kg -panca 1x5x50% 50kg, 1x5x60% 55kg, 2x5x70% 65kg, 5x4x75% 70kg - stacco:1x4x50% 70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70% 100kg, 3x3x80115kg, 3x2x85% 120kg -croci 5x10 -gm 5x10 -trazioni ladder 2 serie fino a 8 rep |
Allenamento 29 maggio 2012
-stacco deficit 1x3x50% 70kg, 2x3x60% 90kg, 4x2x70% 100kg Bene -panca 1x5x50% 50kg, 1x5x60% 55kg, 2x5x70% 65kg, 5x4x75% 70kg - stacco:1x4x50% 70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70% 100kg, 3x3x80115kg, 3x2x85% 120kg Ultime 2 triple all' 85% penultima con cinta ultima senza, Video: video-2012-05-29-11-03-16.mp4 - YouTube video-2012-05-29-11-06-54.mp4 - YouTube -croci 5x10 -gm 5x10 -trazioni ladder 2 serie fino a 8 rep Ok |
Domani
- squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 3x3x80%105kg, 3x2x85%110kg - panca:1x5x50%50kg, 1x4x60%55kg, 2x3x70%65kg, 6x3x80%75kg - squat:1x4x55%75kg, 1x3x65%85kg, 5x3x75%97.5 kg -trazioni: 50%N+1 (5 serie da 4rep@+10kg) - abs 5x10 |
Allenamento 30 maggio 2012
- squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 3x3x80%105kg, 3x2x85%112.5kg Il nuovo setting consigliatomi da Simone, sembra già andare meglio, ho trovato una via di mezzo e anche le doppie all' 85% salivano facili... stando più avanti con le spalle si riesce ha tenere le tibie ancora più perpendicolari a terra, fino a % sul 70-75% riesco a portare il culo bene bene indietro e spalle avanti, sopra devo verticalizzare un pò e stare attento a non sbilanciarmi avanti ma mi sembra abbastanza bene, qua sotto video dell' ultima tripla all' 80% e l' ultima doppia all' 85%: video-2012-05-30-10-34-29.mp4 - YouTube video-2012-05-30-10-47-11.mp4 - YouTube - panca:1x5x50%50kg, 1x4x60%55kg, 2x3x70%65kg, 6x3x80%75kg - squat:1x4x55%75kg, 1x3x65%85kg, 5x3x75%97.5 kg Con queste % riesco a butttare spalle avanti e culo dietro molto più facilmente.. -trazioni: 50%N+1 (5 serie da 4rep@+10kg) - abs 5x10 |
Ok gli ho fatto vedere l' ultimo video di squat a Simone, dice che va bene e di proseguire su questa strada...
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Domani ultimo allenamento sheyko e sabato allenamento con la squadra veneta!
-stacco al ginocchio:1x4x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70%100kg, 4x2x80%115kg -lento avanti 5x5: a salire da 35kg a 45kg -panca inclinata 6x4@ 60kg - stacco da terra: 1x4x60%90kg, 1x4x70100kg, 2x3x80%115kg, 4x3x90%130kg - good morning 5x5 -trazioni: N+1 x 75%max (7 serie da 4@+10 kg rec 1min) |
SIIIIIIIIIII sta mattina mi è arrivata tutta l' attrezzatura power gear del mitico Yaschiro!!!
Panca, rack, Bilancere olimpionico, e tanta ghisa :D:D:D Contento come un bambino che scarta i regali di Babbo Natale, apro tutto e in poco tempo con l' aiuto di mia morosa abbiamo montato tutto... Bene sempre più contento e gasato parto subito con l' allenamento che avrei dovuto svolgere oggi... Allenamento 1 giugno 2012 (ultima seduta di accumulo dello sheyco) -Stacco al ginocchio:1x4x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70%100kg, 4x2x80%115kg Bene.. -lento avanti 5x5: a salire da 35kg a 45kg ok -panca inclinata 6x4@ 60kg (non avendo più una panca inclinata ho fatto qualche serie di panca non troppo pesante) - stacco da terra: 1x4x60%90kg, 1x4x70%100kg, 2x3x80%115kg, 4x3x90%130 kg Bene, in teoria dovevano essere a 126.5 ma arrotondato a 130 sono salite bene, direi che posso dire di avere finalmente i 150! Video ultime 2 triple a 130kg: video-2012-06-01-13-02-20.mp4 - YouTube video-2012-06-01-12-56-29.mp4 - YouTube - good morning 5x5 -trazioni: N+1 x 75%max (7 serie da 4@+10 kg rec 1min) ok Attrezzatura veramente eccezionale, veramente bravo Yaschi complimenti! Farai strada con questo tuo progetto! |
Da domani nuovo programma..
A grosse linee.. 3 Big: una specie di mav 2 Complementari: X le trazioni continuo il programma di Ferlito continuando con la terza settimana.. Lento avanti: comincio il programma di Ferlito (usato come compl. alla panca per il lento Questo: carichi da utilizzare saranno: Basso: 5x6x60% #1′-2′ Medio: 6x3x70% #2′-3′ Alto: 8x1x80% #3′-5′ La divisione settimanale giornate di allenamento in tutto sono 3, e saranno così divise nell’arco di 6 settimane: SETTIMANA #1 1. Medio 2. Basso 3. Medio SETTIMANA #2 1. Basso 2. Alto 3. Basso SETTIMANA #3 1. Alto 2. Basso 3. Medio SETTIMANA #4 1. Medio 2. Alto 3. Medio SETTIMANA #5 1. Alto 2. Basso 3. Alto SETTIMANA #6 1. Alto 2. Medio 3. Alto SETTIMANA #7: Test massimale passando al programma vero e proprio: Week 1 Sessione 1 1.Squat: mav 2 dal 50% in su fino a doppie tecniche e veloci 80-90% appena rallenti o la tecnica scarseggia scarichi il bilanciere e fai: MAV 2 dal 50% continui a doppie a salire finchè sei perfetto circa 80%. 2.Panca MAV 2 come lo squat ti fermi appena non sei + perfetto e fai 75% 3x4 70kg 3.Front squat 8x5 (non strafare col carico, fai solo ipertrofia funzionale + tecnica per sciogliere le anche) 4.Trazioni (programma Ferlito) 5. Lento avanti (programma ferlito) Medio Sessione 2 1.Stacco MAV 2 dal 40% appena ti scomponi o rallenti 3x3 75%( 110kg ) 2.Panca piana: 2 ladder@ 75% 70kg 3.Trazioni (programma Ferlito) 4. Bicipiti 5x5 5. Leno avanti (programma ferlito) basso Sessione 3 1.Squat 40%x2, 50%x2, 60%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2, appena rallenti ti fermi e fai 4x4 70% (95) 2. Box squat doppie a salire fino all' 80-90% 3.trazioni: 8x5 bw prone larghe 4.Lento avanti; (programma ferlito) medio Sessione 4 1.Panca: MAV 2 a salire dal 40% in su fino a 80-90% ti fermi appena non sei + perfetto, scarichi il bilanciere e riparti facendo : MAV 2 come prima e continui a doppie finchè sei perfetto 2.Stacco fino al ginocchio 50%x3, 60%x3, 70%x3x2, 80x3x5% 3.panca piana manubri 5x10 4.Trazioni( programma Ferlito) |
A specifico che il programma è scritto alla russa, quindi ripetizioni x serie!
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che errore imperdonabile!
non ho postato i video della cena di squadra qua! poco male, ora rimedio :D RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (1/2) - YouTube RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (2/2) - YouTube |
:D Non ho parole x i video... Disgraziati è dir poco hahah:D
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Allenamento lunedì 4 giugno 2012
1.Squat: mav 2 dal 50% in su fino a doppie tecniche e veloci 80-90% appena rallenti o la tecnica scarseggia scarichi il bilanciere e fai: MAV 2 dal 50% continui a doppie a salire finchè sei perfetto circa 80%. 50kg-60kg-70kg-8o kg-90kg-100kg-110kg-115kg-120kg 50kg-60kg-70kg-8o kg-90kg-100kg-110kg-115kg Video ultima doppia a 120kg video-2012-06-04-11-32-38.mp4 - YouTube 2.Panca MAV 2 come lo squat ti fermi appena non sei + perfetto e fai 75% 3x4 70kg 45kg-50kg-60kg-65kg-70kg-75kg-8okg-85kg Video ultima doppia a 85kg, un po lenta ma tecnicamente decente video-2012-06-04-10-19-18.mp4 - YouTube 3.Front squat 8x5 (non strafare col carico, fai solo ipertrofia funzionale + tecnica per sciogliere le anche) 4.Trazioni (programma Ferlito) N+2 x max serie (7 serie da 5@+10 kg) rec 1 min. 5. Lento avanti (programma ferlito) Medio 6x3@70% 52,5 kg |
C'è la tua prova di sabato (ne ho solo una, almeno io) ;)
Andreacapooo Squat - YouTube |
Grazie Gabri, le altre le ha Giacomo.. Le ho viste..
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Allenamento martedi 5 giugno 2012
1.Stacco MAV 2 dal 40% appena ti scomponi o rallenti 3x3 75%(110kg) -60kg-70kg-80kg-90kg-100kg-110kg-120kg-125kg-130kg-135kg-140kg Bene! ultima doppia veloce a 140kg VIDEO: Scusate i guantini da coglione ma mi si è aperto un callo che mi fa un male assurdo... video-2012-06-05-11-09-50.mp4 - YouTube 2.Panca piana: 1 ladder@ 75% 70kg 1-2-3-4-5-6-6 3.Trazioni (programma Ferlito) N+2 x 50%max (4 serie da 5@+10kg) facili 4. Bicipiti bilancere 5x5@30kg 5. Leno avanti (programma ferlito) leggero 6x6@37,5kg Come vi sembra il lento? Video: video-2012-06-05-11-47-10.mp4 - YouTube |
Il lento è troppo "avanti", appena passi il naso devi cominciare a portare il bilanciere indietro per chiudere l'alzata esattamente sopra la testa, spingendo il petto in fuori.
Ah Andrea, forse non te lo avevo mai detto esplicitamente, ma i calli delle mani van curati...cresceranno sempre, periodicamente con una lametta callifuga o pietra pomice devi raschiarli via ed appianarli. Solo così eviterai che si strappino di nuovo ;) Molto bello lo stacco, unica nota è che la chiusura mi sembra che tu ce l'abbia molto sporgente in avanti con le spalle e indietro col culo... questo va bene durante l'alzata, ma alla fine devi portare testa, bacino e piedi perlomeno in asse verticale. Riesci a portare il bacino più avanti in chiusura? |
Per il lento: Quindi in pratica devo sfiorare di più il naso e la traiettoria del bil deve essere più indietro? in effetti usando quella traiettoria il carico sembra più leggero...
Stacco: hai pienamente ragione non me ne accorgo mai mentre lo eseguo ma dai video vedo che in chiusura "chiudo poco" porto poco indietro le spalle... Sì cmq portare il bacino più avanti non mi da nessun problema ne fatica anche xkè lì l'alzata è finita.. È solo una questione mentale.. Xkè non mi sembra di essere avanti e invece un po' lo sono.. Grazie Gabri..ripostero' un video del lento così mi dici se ciao ho azzeccato... |
Allenamento 7 giugno 2012
1.Squat 40%x2, 50%x2, 60%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2, appena rallenti ti fermi e fai 4x4 70% (95kg) 50kg-60kg-70kg-80kg-90kg-100-105kg-110kg-115kg-120kg, abbastanza bene, video ultima doppia a 120kg: video-2012-06-07-10-28-39.mp4 - YouTube 2. front squat doppie a salire fino all' 80-90% 40kg-50kg-60kg-70kg-75kg-80kg-85kg-90kg-95kg-100kg Prima volta che facevo il front squat a doppie... non male arrivato a 100kg ancora belle veloci non sono salito di più perchè mi sembravano pesantissime anche se dal video non sembra, Video doppia a 100kg: video-2012-06-07-11-20-08.mp4 - YouTube 3.trazioni: 8x6 bw prone larghe 4.Lento avanti: 6x3@ 45kg facili e veloci Video ultima serie: video-2012-06-07-12-12-34.mp4 - YouTube |
Molto meglio la military press :D la chiudi moltissimo indietro, cosa che ti invidio perché a me non riesce...
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Allenamento 8 giugno 2012
1.Panca: MAV 2 a salire dal 40% in su fino a 80-90% ti fermi appena non sei + perfetto, scarichi il bilanciere e riparti facendo : MAV 2 come prima e continui a doppie finchè sei perfetto Sia al primo giro che al secondo sono arrivato con doppie a 85kg ma decisamente piu rapide di lunedi! il gomito sinistro tende sempre un po ad aprirsi quando sono a% alte cazz!! e il bello che fa cosi solo il sinistro il destro è preciso! Video ultima doppia 85kg SECONDO GIRO: 20120608_102000.mp4 - YouTube 2.Stacco fino al ginocchio 50%x3, 60%x3, 70%x3x2, 80%x3x5 Ottimo facili. 3.panca piana manubri 5x10@ 25x manubrio 4.Trazioni( programma Ferlito) N+2x 75%max serie (5 serie da 5@+10kg) rec 1 minuto |
E' il dorsale, quello che ti dico di tenere tirato quando ti vedo dal vivo ;)
Tienilo contratto fin da quando distacchi il bilanciere, avendo cura di mantenerlo in tensione al momento del fermo. Se lo perdi in quell'istante poi i gomiti (o il gomito) se ne vanno dove vogliono.. |
Quote:
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Da domani si continua con la seconda settimana del programa
Sessione 1 1.Squat 40%x2, 50%x2, 60%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2, continua a doppie finchè sei veloce, appena rallenti o la tecnica scarseggia scarichi il bilanciere e fai: 45%x2, 55%x2, 65%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2 e continui a doppie finchè sei perfetto. Appena rallenti o sporchi la tecnica fai: 70%x2, 75%x2, 80%x2 e continui a doppie finchè sei perfetto 2.Panca: 40%x2, 50%x2, 60%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2, come lo squat ti fermi appena non sei + perfetto e fai 75% 3x5 3.Front squat 8x5 4.Trazioni programma Ferlito 5.Lento avanti 6x6@60% 37,5kg Sessione 2 1.Stacco 40%x2, 50%x2, 60%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2 appena ti scomponi o rallenti fai: (70%x2, 75%x2, 80%x2)x2 2.Panca: 1 Ladder@75% 70kg 3.Trazioni programma Ferlito. 4. Bicipiti 5x5 5.Lento avanti 8 singole @80% (50kg) Sessione 3 1.Squat: 40%x2, 50%x2, 60%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2, appena rallenti ti fermi e fai 4x4 70% 2..Box squat 40%x2, 50%x2, 60%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2, Sali a singole finchè sei veloce 3.Lento avanti: 5x6@40kg 4.Trazioni programma Ferlito 5. addome Sessione 4 1.Panca 40%x2, 50%x2, 60%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2, ti fermi appena non sei + perfetto, scarichi il bilanciere e riparti facendo : 45%x2, 55%x2, 65%x2, 70%x2, 75%x2, 80%x2 e continui a doppie finchè sei perfetto. Appena rallenti: 70%x2, 75%x2, 80%x2 e continui a doppie finchè sei perfetto 2.Stacco deficit 50%x3, 60%x3, 70%x3x2, 75x3x3% 3.Panca piana manubri: 5seriex10@ 25kgx manubrio 4.trazioni programma ferlito |
Allenamento lunedi 11-giugno 2012
1.Squat: riscaldamento poi, 40kgx2 50kgx2, 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2(ottima) 125kgx2(non buona poco compatta) scarico il bilanciere e fatto: 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2(ottima) 125kgx2(buona compatta ma sono sceso poco) Scaricato e fatto: 90kgx2, 100kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 12okgx2, 125kgx2(abbbastanza ma poco profonda spero sia valida) Video dell' ultima doppia a125kg (ultimo giro) Doppia 125kg - YouTube 2.Panca: 40kgx2, 50kgx2, 60kgx2, 65kgx2 70kgx2, 75kgx2, 80%x2, 85kgx2(precise e veloci con gomiti che non si aprono, a differenza dello scorso wo) quindi tentato gli 87,5kg sempre abbastanza veloci ma il gomito sinistro si muoveva Video sotto: dopo fatto 70kg 3x5serie ottime Video doppia a 87,5kg: Doppia @ 87,5kg - YouTube 3.Front squat 8x5 4.Trazioni programma Ferlito max-50-50 (8-4-4)@+10kg bene veloci e con gran buffer alla prima serie 5.Lento avanti 6x6@60% 37,5kg |
Ciao andreacapo! :)
Come mai non utilizzi le protezioni nel rack? |
Occhio Andrea, la prima non era valida. E poi con l'elasticità che hai dovresti farle tutte culo a terra: nello squat devi trovare una tua profondità, un punto da cui ti venga automatico risalire. Non esiste che all'aumentare del peso diminuisca la corsa, altrimenti hai uno squat che non ha una forma definita.
La panca occhio ai gomiti...dopo il fermo il dorsale ti si sblocca, tieni le spalle abbassate e incollate alla panca. Già, le protezioni? Non te le han mandate? :D |
Si troppo alta cazzzz dovevo fermarmi ai 120 al terzo giro, x i 125 ero troppo cotto ormai... x le protezioni si le ho ma x lo squat stare dentro al rack mi fa un senso strano non sono abituato mi da un senso di oppressione quindi preferisco star fuori...logico che se dovessi provare massimali mi spiazzo dentro con le protezioni...
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La salute prima di tutto! |
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anche perchè ti alleni da solo, non hai nessuno alle spalle che può recuperarti.... |
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imho se si è da soli è sempre meglio utilizzarle, anche se non stiamo spingendo un massimale.. come dicono Doc e Drew. :) |
Pienamente ragione ragazzi, sinceramente non avevo mai pensato al crampo... dalla prossima mi piazzo dentro al rack..
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Allenamento 12 giugno 2012
1.Stacco 60kgx2, 70kgx2, 90kg%x2, 100kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2, 130kgx2, 135kgx2, 140kgx2, 140kgx2 volevo tentare i 145kg ma ho evitato... poi:(105kgx2, 110kgx2, 115kgx2)x2 Ho cercato di fare la chiusura portando le spalle più indietro.. Video ultima doppia@140kg: Doppia 140kg - YouTube 2.Panca: 1 Ladder@75% 70kg 1-2-3-4-5-6-7 Meglio i gomiti apparte 2 rep centrali dell' ultima serie dove sono scappati un pò... noto cmq chè è un problema di impostazione di partenza non tanto di carico o fatica, infatti nel video si nota la rep n. 5e6 che si apre leggermente mentre la 7 dove sono logicamente piu affaticato è precisa... Video ultima serie ladder: 20120612_102859.mp4 - YouTube 3.Trazioni programma Ferlito, 2 ladder@+10kg -1-2-3-4-5-6-7-7 -1-2-3-4-5 4. Bicipiti bilancere 5x5@30kg 5.Lento avanti 10 singole @80% (50kg) Va ancora bene il lento? 20120612_115152.mp4 - YouTube |
giovedi 14 giugno 2012
1.Squat: 40kgx2, 50kgx2, 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kg%x2, 100kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2, 125kgx2 Poi 4x4 @ 105kg Bene meglio i martedi passato, i 125kg alla prima doppia sono venuti facili all seconda un pò meno facile la seconda rep ma mi pare di aver mantenuto un buon setting anche in un a situazione di difficoltà come questa, a parte il ginocchio destro che tende un attimino a chiudersi.. Video prima doppia a 125kg e seconda doppia sempre 125kg: 20120614_101822.mp4 - YouTube Doppia @125kg - YouTube 2..Box squat: 60kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85kgx2 90kgx2, 95kgx2, 100kgx2, 105kgx2 bene! Video ultima doppia a 105kg: Front squat doppia@105kg - YouTube 3.Lento avanti n piedi: 6x6@40kg 4.Lento avanti in piedi manubri: 4x7@ 20kgx manubrio 5.Trazioni programma Ferlito (max-50-50)@+10kg (9-5-5) rep prima serie con 2 rep di buffer +o- 6. addome 4x15 |
in bocca al lupo per la gara Andrea:)
spacca tutto:D |
Grazie lo stesso Carlo ma io non ci sarò questa volta purtroppo!! inpegni di lavoro mi hanno fregato!!!!:mad:
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Allenamento 15 giugno
1.Panca 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85kgx2, 87,5kgx2 Qui bene fino a 85 a 87,5 il gomito sx inizia a muoversi, ma meglio del solito.. Video doppia@85kg e doppia@ 87,5kg 20120615_101146.mp4 - YouTube 20120615_101843.mp4 - YouTube Scaricato e fatto: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85kgx2 Scaricato e fatto: 50kgx2, 60kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85kgx2 abbastanza bene gomiti meglio del solito Video doppia@85kg 20120615_104248.mp4 - YouTube In generale sulla panca sensazioni migliori del solito! 2.Stacco deficit: 70kgx3, 90kgx3, 100kgx3x2, 107,5kgx3x3 3.Panca piana manubri: 5seriex10@ 25kgx manubrio 4.trazioni programma ferlito: 5 serie 6-5-5-5-5rep@+10kg Fermo in basso 5secondi fermo in alto 3secondi |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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