Ciao mitico! Grazie mille, mi ha fatto piacere anche a me, ci si vede sicuramente alla prossima e speriamo vada più dritta! ;-) Ciao e buoni allenamenti :-)

SI ricomincia,

Allenamento martedi e mercoled 18-19 giugno

-PANCA, 2x8x50kg, 2x6x60kg, 6x6x73kg recuperi 1.30

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 6x6x105kg recuperi 1.30

-TRAZIONI: 7x6x bw+20kg

-PRESS: 5x6x 50kg

- - - - - - -- - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - -- - -- - - - - - - - - - -

Mercoledi

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x3x90kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 6x3x155kg (no cinta)

-REMATORE BIL: 3x10x70kg
-REMATORE MANUBRI SU PANCA: 5x12x35+35kg

-PRESS: 10x40kg, 6x50kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x58kg, 2x60kg, 4x55kg, 6x50kg

STACCO: In video serie n. 4 del 6x3x155kg
20130619_110900.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 21 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 4x8x73kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 10x35+35kg, 8x35+35kg, 13x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x3x128kg(no cinta)

-FRONT SQUAT: 2x8x100kg, 15x70kg

-TRAZIONI: 2x4xbw+30kg, 2x6xbw+20kg, 10xbw+10kg, 14xbw

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 4x7x50kg

in videoultime 2 serie squat 3x128kg

Squat 128kg.mp4 - YouTube

Allenamento lunedì 24 giugno 2013

Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 8x3x93kg

Panca manubri: 11x35+35kg, 10x35x35kg, 8x35+35kg

Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x110kg, 4x120kg, 8x3x128kg(no cinta)

Squat con fermo in buca 2": 2x20x70kg

Trazioni: 4x8xbw+15kg, 6xbw+20kg, 14xbw

Press: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 2x4x55kg, 3x58kg, 2x60kg

Allenamento martedi 25 giugno 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x4x93kg

-PANCA MANUBRI: 2x10x35+35kg, 14x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 6x6x130kg

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 4x3x140kg

-TRAZIONI: 3xBW+35kg, 4xBW+30kg, 5xBW+25kg, 6xBW+20kg, 8xBW+15kg, 10xBW+10kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x5x55kg, 2x6x50kg, 9x45kg

In video ultime 2 serie di Panca e ultime 2 di stacco
Panca 93+stacco.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 27 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60k, 6x70kg, 6x6x78kg recuperi 1,30min

-PANCA MANUBRI: 2x10x35+35kg, 14x30+30kg, 11x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x6x110kg recuperi 1,30min

-FRONT SQUAT: 3x8x100kg

-REMATORE (BIL a terra presa pulley): 2x6x80kg, 4x8x70kg

-REMATORE (manubri su panca piana): 3x10x40+40kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 8x4x55kg

-CURL MANUBRI: 4x8x20+20kg

Tu non fai allenamenti ma maratone , cazzo :D !

Andrea, se dalla prima serie di riscaldamento con bilanciere, all'ultima allenante, ci hai messo meno di due ore e mezza sei un fulmine :eek:

ormai l'ho abituato così :D

Ahahahh, questa settimana ho enuto i recuperi bassi sui big (1,30 max 2 minuti) e riesco a stare sulle 2 ore e 40, se no solitamente arrivo a 3 ore con riscaldamento e tutto...
Solo ora che li ho cronometrati mi rendo conto di quanto pochi siano 1,30 - 2 minuti per recuperare... azz io di solito sui big mi sa che sto sui 2,30 anche 3 forse...


Allenamento venerdi 28 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x8x78kg recuperi 1,45

-PANCA PIANA MANUBRI: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 4x40+40kg, 9x35+35kg, 13x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 8x3x153kg

-TRAZIONI: 4x5xBW+25kg, 6xBW+20kg, 8xBW+15kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x10x45kg

In video ultima serie di panca del 5x8x78kg e ultima serie di stacco del 8x3x153kg

Panca, stacco 153.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 1 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 10x3x93kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x10x 35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 10x3x128kg (no cinta)

-SQUAT FERMO IN BASSO 2": 2x8x100kg

-TRAZIONI: 6x5xBW+25kg (108kg tot)

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 2x4x55kg, 3x57kg, 2x60kg

In video ultime 3 serie di panca del 10x93kg e ultime 2 serie di squat del 10x128kg

Panca, squat 10x3x128.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 2 luglio2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 7x4x93kg

-Panca manubri: 30+30kg x 15r. 30+30kg x 14 r.

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 6x6x135kg

-Stacco con fermo al ginocchio 2": 3X3X150KG

-Rematore bilancere a terra presa pulley: 4x6x80kg, 3x8x70kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 4x6x53kg

In video ultima serie di panca del 7x4 x 93kg, e ultima serie di stacco del 6x6x135kg

Panca, stacco 6x6x135.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 4 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x6x80kg recuperi 1,45

-Panca piana manubri: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 10x35+35kg, 13x30+30kg

-Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x6x115kg rec 2,00

-Front squat: 6x90kg, 6x95kg, 6x100kg, 6x105kg, 5x110kg

-Trazioni: 2x4x bw+30kg, 5xbw+25kg, 6xbw+20kg, 8xbw+15kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x4x55kg

Ultima serie di Panca del 6x6x80kg e ultime 2 serie di squat del 6x6x115kg
Panca Squat 4 luglio.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 5 luglio 2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x8x80kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 10x3x152kg

-Trazioni: 8x6xBW+20kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 4x6x53kg

in video ultime 2 serie di panca del 6x8x80kg, e ultime 2 di stacco del 10x3x 153kg
Panca80x8 stacco 153x3.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 8 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 12x3x93kg

-Panca manubri: 12x35+35kg, 10x35+35kg

-Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 12x3x128kg (no cinta)

-Squat con fermo in buca 2": 8x100kg, 20x70kg

-Trazioni: 5x5x BW+25kg, 14xBW

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 4x55kg, 5x55kg , 3x57kg, 3x60kg

In video Panca serie n. 3, 10, 12, e squat serie n. 3 e 12

Panca, squat 12x3x128.mp4 - YouTube

Sullo squat devi imparare a uscire più veloce dalla buca , però lavorare a pesi così impegnativi non aiuta .

mmm si può essere, forse è anche che l' ultima serie che c' è in video è la 12, ero cotto, mentre la prima che è la terza è bella veloce No? Però si comprendo cosa intendi.. Come complementare uso spesso dello squat con fermo per migliorare quell' aspetto..

Allenamento martedi 9 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 8x4x93kg, 8x80kg, 9x80kg, (10x80kg touch & go)

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 6x5x145kg

-Stacco fermo al ginocchio 2": 3x3x130kg

-Rematore busto 45°: 5x10x70kg

-Rematore manubri su panca: 3x12x 40+40kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 3x8x50kg PR.

Hai ottime capacità di spinta sotto sfirzi , vorrei farti vedere la differenza fra i tuoi 160 e i miei 160 . In allenamento io uso carichi più bassi dei tuoi , sotto stiking point sei 10 volte più bravo di me , ma questo non ti serve a un cazzo , soprattutto con il geared .
Io 21x100 o 10x120 non li faccio manco se mi faccio di dianabol soprattutto a fine allenamento , eppure in pedana 160 li ho fulminati e pure sbilanciandomi in avanti , non perchè io sono più figo e più bravo ma perchè tu sei abituato a tirare ma la forza è la capacità di creare un grande picco di energia non di prolungarlo nel tempo , quello lascialo fare a quelli che fanno "bodibildi" .

Tutto questo per dire metti la cinta o scarica e a ogni ripetizione devi concentrarti sull'inversione dalla buca e scaricare tutti i cavalli , anche se senti che sarà difficile tu dagli comunque l'impulso .


Poi alla fine non sono io che ti faccio i programmi , è un consiglio , ascolta comunque quello che ti dice Gallo :) .

Capisco che intendi si hai ragione, tengo da conto questo consiglio e ci rifletto.. Grazie jack!

Giovedi 11 luglio 2013

Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg 7x5x90kg

Panca manubri: 2x11x35+35kg, 10x35+35kg

Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 7x5x120kg

Squat discesa i 4" : 3x6x100kg

Trazioni: 4x8x Bw+15kg

Press: 8x30kg. 8x40kg, 5x5x55kg PR

Allenamento venerdi 12 luglio2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x6x90kg

-Panca manubri: 2x15x 30+30kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg, 12x3x155kg

-Trazioni: 3x14xBW

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 3x8x50kg

-Curl Bilancere: 4x6x43kg

in video ultima serie del 6x6x90kg di panca, e stacco serie n. 6 e 12 del 12x3x155kg.

YouTube

Allenamento lunedi 15 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x85kg, 6x4x95kg

-PANCA MANUBRI: 2x6x40+40kg, 11x35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x120kg, 5x4x135kg (cinta)

-SQUAT FERMO IN BASSO 2": 3x8x100kg

-TRAZIONI: 3x4xBW+30kg, 3x6xBW+20kg, 14xBW

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 2x7x50kg, 6x53kg, 5x55kg, 4x58kg, 3x60kg,

In video Panca ultime 3 serie del 6x4x95kg, e squat ultima serie del 5x4x135kg
Panca95x4, squat135x4.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 16 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x3x100kg PR

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x5x150kg (cinta)

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 3x4x130kg

-REMATORE BILANCERE BUSTO 45°: 6x10x70kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x10x45kg

In video: Panca ultime 2 serie del 6x3x100kg, e stacco ultima serie del 5x5x150kg

Panca 100x3,stacco 150x5.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 18 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x5x93kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 11x35+35kg, 2x10x35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 6x5x125kg bene veramente facili e veloci...

-SQUAT DISCESA IN 5": 2x6x100kg

-TRAZIONI: metodo a pendolo 4x6 x BW+10kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 6x3x60kg

In video ultima serie di squat del 6x5x125kg
Squat 6x5x125kg ultima serie - YouTube

Allenamento venerdi 19 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x4x98kg PR

-PANCA PIANA MANUBRI: 2x14x 30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x130kg, 4x150kg, 5x4x158kg

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 3x6x110kg

-TRAZIONI: 5x5x BW+25kg

-PRESS: 3x14x 40kg

-CURL BILANCERE: 4x8x40kg

In video ultime 2 serie di panca del 6x4x98kg, e stacco ultima serie del 5x4x158kg
Panca98kgx4, stacco158x4.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 22 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 10x3x100kg, (11x80 kg touch & go)

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x100kg, 4x120kg, 3x130kg, 9x3x138kg cinta,

-FRONT SQUAT: 1x20x70kg

-TRAZIONI: 6x6xbw+20kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x7x50kg

in video panca ultime 3 serie del 10x3x100kg, e squat penultima serie del 9x3x138kg

Panca3x100, squat 3x138.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 23 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x95kg, 6x2x105kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x11x35+35kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 4x130kg, 4x140kg, 2x160kg, 10x2x170kg

-REMATORE BILANCERE: 5x10x70kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x6x55kgPR

-TRICIPITI ESTENSIONI IN PIEDI CON DISCO: 10x25kg, 12x20kg, 18x15kg

In video Panca ultime 2 serie del 6x2x105kg, e stacco ultime 2 serie del 10x2x170kg

Panca105x2,stacco170x2.mp4 - YouTube

Non male Andrea , sei migliorato moltissimo ultimamente !

Un paio di cose :

- Nella panca , mi sembra , che nell'ultima pezzo di discesa tu "cada" un pò in basso ... potrebbe essere solo una mia impressione :)
- Nello stacco con le tue leve io starei quanto più iperesteso possibile , quantomeno nella zona lombare ..

Vero si, ogni tanto appoggio troppo basso come nella prima serie del video che se noti è più lenta dell'ultima proprio perché ho appoggiato basso..

Allenamento giovedì 25 luglio 2013

-PANCA: 2X8X50KG, 8X60KG, 8X70KG, 6X80KG, 4X95KG, 10X2X105KG.

-PANCA PIANA MANUBRI : recuperi 45 sec. 7x40+40kg, 7x35+35kg, 8x30+30kg, 10x25+25kg

-SQUAT : 2X8X70KG, 8X90KG, 8X100KG, 5X120KG, 3X130KG, 10X2X145KG

-SQUAT CON FERMO IN BUCA 2": 25X70KG

-TRAZIONI : 5X8X BW+15KG

-PRESS MAMUBRI: 5X25+25KG, 3X12X20+20KG

Allenamento venerdi 26 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kgx 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 8x1x110kg PR

-PANCA MANUBRI: recuperi 45 sec , 7x40+40kg, 7x35+35kg, 10x30+30kg, 12x25+25kg

-STACCO: 2x8x70kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x150kg, 9x3x163kg

-TRAZIONI: 2x8xbw+15kg, 2x6xbw+20kg, 5xbw+25kg, 2x4xbw+30kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x9x50kg

-CURL BILANCERE: 3x8x43kg

in video ultima serie di stacco del 9x3x163kg
stacco ultima serie 9x3x163kg - YouTube

Allenamento lunedi 29 luglio 2013

PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 6x2x107,5kg

PANCA MANUBRI SU INCLINATA 40°: 3x10x30+30kg

SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 3x130kg, 5x2x150kg PR

SQUAT DISCESA IN 6": 1x6x100kg

TRAZIONI: 6x6x BW+20kg

PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 2x5x58kg, 4x58kg, 6x50kg

in video, ultima serie di squat del 5x2x150kg

Squat 5x2x150kg ultima serie - YouTube

Allenamento martedi 30 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 2x105kg, 6x1x113kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 7x40+40kg, 11x35+35kg, 13x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 6x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 4x150kg, 3x160kg, 5x2x175kg

-REMATORE MANUBRI SU PANCA PIANA: 4x12x 40+40kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 3x6x55kg

in video ultima serie di stacco del 5x2x175kg

Stacco 6x2x175kg - YouTube

Bravo Andrea ! Belli i 150 di squat

:):) Grazie Giacomo!!


ALLENAMENTO giovedi 1 agosto 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 9x1x110kg

-PANCA PIANA MANUBRI: recuperi 60sec. 7x40+40kg, 8x35+35kg, 10x30+30kg, 13x25+25kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 6x3x130kg

-FRONT SQUAT: 3x10x100kg

-TRAZIONI: 6x8xBW+15kg (totale 100kg)

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 5x6x55kg

in video ultima serie di front squat del 3x10x100kg
Front Squat 3x10x100kg ultima serie - YouTube

come ti ho detto di la,buoni,ma un po' più di affondo ci vuole.non bisogna scendere in modo esagerato,ma neanche fare alzate al limite del valido

Ciao Andrea, magari l'ho già scritto e non ricordo (nel caso ti chiedo scusa in anticipo) ma ho notato che la tua tecnica di front è molto simile al back, anche nella profondità, quando penso che i vantaggi dell'esercizio siano proprio quelli di permettere e sfruttare una maggiore profondità di accosciata. In ogni caso complimenti, sparare una decina di colpi con un quintale non è niente male (io arrivo al massimo a fare delle quadruple :o) :cool:.

Ciao Milo, si come tecnica di front è molto simile al back, o per meglio dire forse è il back che assomiglia troppo a un Front, però dici che siano poco profonde? Cavoli non mi sembrava, dal video sono molto più profondo nel Front, anche io penso che vada sfruttato con rom più profondo il front, mi sforzero' ma mi risulta difficile scendere più di così...

Riguardo la profondità, nel front si dovrebbe valutare non tanto dall'angolo di flessione al ginocchio ma in base ai centimetri che mancano per toccare il pavimento con il sedere.

Nel tuo caso credo ti penalizzi lo stance piuttosto largo che usi tra i piedi, anche se probabilmente risulta essere ottimale per reclutare le anche, quando scendi al parallelo o poco al di sotto, diventa limitante se si vuole scendere completamente ma non so dirti se cambiare l'impostazione in questo modo, e considerare il front come un esercizio a se stante, possa nel tuo caso essere utile o meno per il PL.

Tanto per fare dei paragoni (che lasciano il tempo che trovano, viste le individualità) vedo che sia Prof che Gianlu, che nel back hanno uno stance medio, nel front raggiungono una profondità maggiore.

Aggiungo una considerazione personale.
Una posizione larga dei piedi costringe a prestare ancora più attenzione al fatto di non chiudere le ginocchia per evitare stress alle strutture mediali delle stesse.