:):) Grazie Giacomo!!


ALLENAMENTO giovedi 1 agosto 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 9x1x110kg

-PANCA PIANA MANUBRI: recuperi 60sec. 7x40+40kg, 8x35+35kg, 10x30+30kg, 13x25+25kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 6x3x130kg

-FRONT SQUAT: 3x10x100kg

-TRAZIONI: 6x8xBW+15kg (totale 100kg)

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 5x6x55kg

in video ultima serie di front squat del 3x10x100kg
Front Squat 3x10x100kg ultima serie - YouTube

come ti ho detto di la,buoni,ma un po' più di affondo ci vuole.non bisogna scendere in modo esagerato,ma neanche fare alzate al limite del valido

Ciao Andrea, magari l'ho già scritto e non ricordo (nel caso ti chiedo scusa in anticipo) ma ho notato che la tua tecnica di front è molto simile al back, anche nella profondità, quando penso che i vantaggi dell'esercizio siano proprio quelli di permettere e sfruttare una maggiore profondità di accosciata. In ogni caso complimenti, sparare una decina di colpi con un quintale non è niente male (io arrivo al massimo a fare delle quadruple :o) :cool:.

Ciao Milo, si come tecnica di front è molto simile al back, o per meglio dire forse è il back che assomiglia troppo a un Front, però dici che siano poco profonde? Cavoli non mi sembrava, dal video sono molto più profondo nel Front, anche io penso che vada sfruttato con rom più profondo il front, mi sforzero' ma mi risulta difficile scendere più di così...

Riguardo la profondità, nel front si dovrebbe valutare non tanto dall'angolo di flessione al ginocchio ma in base ai centimetri che mancano per toccare il pavimento con il sedere.

Nel tuo caso credo ti penalizzi lo stance piuttosto largo che usi tra i piedi, anche se probabilmente risulta essere ottimale per reclutare le anche, quando scendi al parallelo o poco al di sotto, diventa limitante se si vuole scendere completamente ma non so dirti se cambiare l'impostazione in questo modo, e considerare il front come un esercizio a se stante, possa nel tuo caso essere utile o meno per il PL.

Tanto per fare dei paragoni (che lasciano il tempo che trovano, viste le individualità) vedo che sia Prof che Gianlu, che nel back hanno uno stance medio, nel front raggiungono una profondità maggiore.

Aggiungo una considerazione personale.
Una posizione larga dei piedi costringe a prestare ancora più attenzione al fatto di non chiudere le ginocchia per evitare stress alle strutture mediali delle stesse.

ma, a me sembran abbastanza fondi. certo con stance largo più giu di un tot non vai proprio :D

però anteriorizzi la spinta, si vede anche nel back.. non si nota molto perchè hai buone leve e quindi falsi la visione

però appena fatichi slitti in avanti

hai un buon movimento però bisogna limare ogni difettino imho

Ho capito Milo si, si comunque vero ho una stance larga pure nel front, ho provato a stringerla ma sinceramente mi trovo parecchio male e sento fastidi alle ginocchia, cosa che allargando non mi succede, e soprattutto riesco ad aprire meglio le ginocchia e non chiuderle in spinta..
Gianlu hai occhio :D su rep impegnative tendo a slittare avanti, ho minimizzato alla grande questo difetto che un tempo facevo parecchio, ma devo ancora starci attento :)


Allenamento venerdi 2 agosto 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 3x2x110kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x11x35+35kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg

-STACCO SALITA in 4" fino al ginocchio: 3x5x110kg

-TRAZIONI: 4xbw+30kg, 5xbw+25kg, 6xbw+20kg, 8xbw+15kg, 10xbw+10kg, 13xBW

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x10x48kg

-CURL BILANCERE: 6x45kg, 8x43kg, 10x40kg

Dopo un leggero allenamento di stacco sono salito a singole, super contento di aver portato a casa i 200 kg Raw.
in video 190 e 200kg.
Stacco RAW 190-200kg - YouTube

d'accordissimo gianlu.andrea ha delle ottime alzate,ma non sono ottimizzate al 100%.questa è una cosa che si vede molto in chi lavora principalmente raw.adesso è arrivato al punto in cui lavorare molto attrezzato(e lavorare sulle carenze da raw) più fargli fare il salto di qualità,facendogli ripulire molto le traiettorie

Bravo, complimenti, erano li, appena fuori dalla porta :D.

:)

ahahahha è si nel vero senso della parola :D

Allenamento 5 agosto 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 4x80kg, 2x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg PR, 1x120kg PR

-PANCA FERMO AL PETTO 3": 5x80kg, 5x85kg, 6x3x95kg

-SQUAT: 2x10x70kg, 8x90kg, FERMO IN BUCA 3": 5x100kg, 4x120kg, 6x3x130kg (cinta)

-TRAZIONI: 6x6x BW+ 20kg (105kg tot)

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x53kg, 6x55kg, 4x58kg, 4x60kg, 7x50kg

in video PANCA 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg... I 120kg sono tirati che di più non si può, se qualcuno soffiava non salivano più :D ho comunque cercato di non scompormi, contento del risultato anche se sinceramente mi aspettavo di averli più tranquilli da come salgono ultimamente i 100kg, c' è da dire che tra 100 e 120 c' è un abisso, ma più che altro devo aver sbagliato la discesa e soprattutto sono partito lento dal petto..
Panca 100-110-120kg PR.mp4 - YouTube

Complimentoni Andrea, e con un bel fermo!

Sei perfettamente allineato ai 200 di stacco, ora mancano i 160 di squat (o li hai già fatti? Non ricordo) per un perfetto equilibrio dei tre esercizi.

Veramente bravo, ti invidio perché vorrei aver raggiunto io i tuoi livelli di forza raw per trasferirli negli Ol's :).

Complimenti per la panca, davvero. Bella.

Grazie Milo si i 160 di squat li ho fatti in gara a giugno, adesso un 165 minimo li ho sicuri penso, non testero' cmq il massimale per lo squat... Se mi gira venerdì vedo come sono messo sul 10 rm, ma non so... Il fermo in panca dopo le gare lo ho allungato perché ho notato che se trovi l' arbitro con le scatole girate ti fa fare anche 2 secondi di fermo :-D

Grazie, c' è ancora parecchio da migliorare ma insistendo qualcosa di decente si farà ;)

Nella panca secondo me dovresti usare piu leg drive.

Complimenti x il 200 raw di stacco!

Hai un grande potenziale Andrea continua cosi!