Capisco che intendi si hai ragione, tengo da conto questo consiglio e ci rifletto.. Grazie jack!

Giovedi 11 luglio 2013

Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg 7x5x90kg

Panca manubri: 2x11x35+35kg, 10x35+35kg

Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 7x5x120kg

Squat discesa i 4" : 3x6x100kg

Trazioni: 4x8x Bw+15kg

Press: 8x30kg. 8x40kg, 5x5x55kg PR

Allenamento venerdi 12 luglio2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x6x90kg

-Panca manubri: 2x15x 30+30kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg, 12x3x155kg

-Trazioni: 3x14xBW

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 3x8x50kg

-Curl Bilancere: 4x6x43kg

in video ultima serie del 6x6x90kg di panca, e stacco serie n. 6 e 12 del 12x3x155kg.

YouTube

Allenamento lunedi 15 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x85kg, 6x4x95kg

-PANCA MANUBRI: 2x6x40+40kg, 11x35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x120kg, 5x4x135kg (cinta)

-SQUAT FERMO IN BASSO 2": 3x8x100kg

-TRAZIONI: 3x4xBW+30kg, 3x6xBW+20kg, 14xBW

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 2x7x50kg, 6x53kg, 5x55kg, 4x58kg, 3x60kg,

In video Panca ultime 3 serie del 6x4x95kg, e squat ultima serie del 5x4x135kg
Panca95x4, squat135x4.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 16 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x3x100kg PR

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x5x150kg (cinta)

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 3x4x130kg

-REMATORE BILANCERE BUSTO 45°: 6x10x70kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x10x45kg

In video: Panca ultime 2 serie del 6x3x100kg, e stacco ultima serie del 5x5x150kg

Panca 100x3,stacco 150x5.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 18 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x5x93kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 11x35+35kg, 2x10x35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 6x5x125kg bene veramente facili e veloci...

-SQUAT DISCESA IN 5": 2x6x100kg

-TRAZIONI: metodo a pendolo 4x6 x BW+10kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 6x3x60kg

In video ultima serie di squat del 6x5x125kg
Squat 6x5x125kg ultima serie - YouTube

Allenamento venerdi 19 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x4x98kg PR

-PANCA PIANA MANUBRI: 2x14x 30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x130kg, 4x150kg, 5x4x158kg

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 3x6x110kg

-TRAZIONI: 5x5x BW+25kg

-PRESS: 3x14x 40kg

-CURL BILANCERE: 4x8x40kg

In video ultime 2 serie di panca del 6x4x98kg, e stacco ultima serie del 5x4x158kg
Panca98kgx4, stacco158x4.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 22 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 10x3x100kg, (11x80 kg touch & go)

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x100kg, 4x120kg, 3x130kg, 9x3x138kg cinta,

-FRONT SQUAT: 1x20x70kg

-TRAZIONI: 6x6xbw+20kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x7x50kg

in video panca ultime 3 serie del 10x3x100kg, e squat penultima serie del 9x3x138kg

Panca3x100, squat 3x138.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 23 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x95kg, 6x2x105kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x11x35+35kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 4x130kg, 4x140kg, 2x160kg, 10x2x170kg

-REMATORE BILANCERE: 5x10x70kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x6x55kgPR

-TRICIPITI ESTENSIONI IN PIEDI CON DISCO: 10x25kg, 12x20kg, 18x15kg

In video Panca ultime 2 serie del 6x2x105kg, e stacco ultime 2 serie del 10x2x170kg

Panca105x2,stacco170x2.mp4 - YouTube

Non male Andrea , sei migliorato moltissimo ultimamente !

Un paio di cose :

- Nella panca , mi sembra , che nell'ultima pezzo di discesa tu "cada" un pò in basso ... potrebbe essere solo una mia impressione :)
- Nello stacco con le tue leve io starei quanto più iperesteso possibile , quantomeno nella zona lombare ..

Vero si, ogni tanto appoggio troppo basso come nella prima serie del video che se noti è più lenta dell'ultima proprio perché ho appoggiato basso..

Allenamento giovedì 25 luglio 2013

-PANCA: 2X8X50KG, 8X60KG, 8X70KG, 6X80KG, 4X95KG, 10X2X105KG.

-PANCA PIANA MANUBRI : recuperi 45 sec. 7x40+40kg, 7x35+35kg, 8x30+30kg, 10x25+25kg

-SQUAT : 2X8X70KG, 8X90KG, 8X100KG, 5X120KG, 3X130KG, 10X2X145KG

-SQUAT CON FERMO IN BUCA 2": 25X70KG

-TRAZIONI : 5X8X BW+15KG

-PRESS MAMUBRI: 5X25+25KG, 3X12X20+20KG

Allenamento venerdi 26 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kgx 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 8x1x110kg PR

-PANCA MANUBRI: recuperi 45 sec , 7x40+40kg, 7x35+35kg, 10x30+30kg, 12x25+25kg

-STACCO: 2x8x70kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x150kg, 9x3x163kg

-TRAZIONI: 2x8xbw+15kg, 2x6xbw+20kg, 5xbw+25kg, 2x4xbw+30kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x9x50kg

-CURL BILANCERE: 3x8x43kg

in video ultima serie di stacco del 9x3x163kg
stacco ultima serie 9x3x163kg - YouTube

Allenamento lunedi 29 luglio 2013

PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 6x2x107,5kg

PANCA MANUBRI SU INCLINATA 40°: 3x10x30+30kg

SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 3x130kg, 5x2x150kg PR

SQUAT DISCESA IN 6": 1x6x100kg

TRAZIONI: 6x6x BW+20kg

PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 2x5x58kg, 4x58kg, 6x50kg

in video, ultima serie di squat del 5x2x150kg

Squat 5x2x150kg ultima serie - YouTube

Allenamento martedi 30 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 2x105kg, 6x1x113kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 7x40+40kg, 11x35+35kg, 13x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 6x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 4x150kg, 3x160kg, 5x2x175kg

-REMATORE MANUBRI SU PANCA PIANA: 4x12x 40+40kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 3x6x55kg

in video ultima serie di stacco del 5x2x175kg

Stacco 6x2x175kg - YouTube

Bravo Andrea ! Belli i 150 di squat