Allenamento martedi 27 agosto 2013



-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 2x3x100kg

-Board RAM: 4x3x110kg

-Stacco RAW: 2x8x70kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 3x160kg

-Stacco dai blocchi bassi costume bretelle giù: 3x3x185kg

-Stacco costume bretelle giù: 3x3x170kg , 2x2x185kg , 2x1x90%

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 4x4x60kg

In video ultime 2 serie di panca con ram 3x110kg, e stacco con bretelle giu ultime serie da 3x170, utima da 2x185, e ultima singola a 195kg..
Panca RAM, stacco gear.mp4 - YouTube

Allenamento mrcoledi 28 agosto 2013

-GoodMorning 3x15x 30kg

-Squat: 2x10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 2x7x115kg, 3x5x130kg

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x3x100kg, 2x2x105kg , 2x1x110kg

-Trazioni: 8x+15kg, 6x3x BW+33kg (tot 120kg) + 1x BW+50kgPR

-Good Morning: 5x5x 50kg

-Curl manubri su inclinata: 3x12x15+15

In video Panca: ultima tripla a 100kg, ultima doppia a 105kg, e ultima singola a 110 kg, poi Squat in video 10x100kg, e ultimo 3x5x130kg
Panca 110, squat 130.mp4 - YouTube

Quel 3x5x130 è licenza poetica :)? doveva essere un allenamento leggero :) .
Comunque l'ultima serie non è neanche male , la prima inenarrabile ! Un carico con cui farci del volume a triple , 5 rep son troppe soprattutto dopo aver fatto squat e stacco attrezzato la stessa settimana .

Allenamento 29 agosto 2013



-Stacco: (leggero) 2x8x70kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x130kg, 4x3x140kg

-Panca Manubri 10x20+20kg, 10x25+25kg, 10x30+30kg, 3x8x35+35kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 5x8x5kg

-Tricipiti disco dietro la testa: 3x8x30kg

Bene oggi quarto ed ultimo allenamento della settiimana, domani si parte! ci si aggiorna tra 2 settimane ! ciao e buoni allenamenti a tutti !!

Piccolo aggiornamento,ieri prima di partire, ho voluto fare un tentativo per vedere quante rep uscivano di squat con 130kg..
Così giusto perché sentivo già l'astinenza dai pesi che mi aspetta in queste 2 settimane :-D

Uscite 11 rep a 130...
Squat 130kg x 11 rep - YouTube

Eccomi rientrato dopo 15 giorni in Giappone, sono riuscito ad allenarmi 2 volte, alla Gold's gym di Kyoto, che spettacolo, 600 mq di palestra, con una stanza dedicata ad attrezzature x il PL, 8 rack, un decina di panche serie, bilanceri, manubri fino a 80kg :O.. e un disastro di ghisa, tutta l'attrezzatura era della ivanko, quindi il top del top :-D nonostante questo ben di dio le palestre in Giappone sono pressoché deserte, non so dirvi il perché, in giro e in palestra non si vede assolutamente gente grossa, il più pesante che abbia visto penso pensasse 70kg vestito :-D ... Sul mio profilo fb per chi mi conosce trovate le foto..
Tutto il resto è troppo lungo da raccontare quindi mi fermo su quello che riguarda l'allenamento...

Allenamento giovedì 12 settembre 2013

Farò 3 allenamenti raw per riprendere il ritmo, poi dalla prossima settimana si riprende l'attrezzatura... Manca poco alla gara ormai..

Premetto che pensavo di perdere parecchio, fortunatamente così non è stato.. Ho perso poco e niente, un po' di sicurezza e velocità ma i carichi sono più o meno i medesimi prima della parte.

Per oggi Allenamento a % medio basse..

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x6x90kg

-Panca manubri : 2x11x 35+35kg

-SQUAT: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 9x5x120kg, 12x100kg

-Trazioni : 6x6xBW+ 20kg

-Press : 8x30kg, 8x40kg, 7x50 kg 3x8x50kg

-curl manubri: 3x15x15+15kg

Allenamento venerdi 12 settembre 2013


Stra pieno di doms causa allenamento di ieri dopo 15 giorni di stop, ho fatto veramente fatica ad allenarmi, penso di non aver mai provato un fastidio simile per un semplice allenamento:(
In panca ero proprio cotto, o per meglio dire avevo un male atroce al petto. Bene invece lo stacco che non allenavo da 15 giorni, non ho quasi risentito dello stop, o comunque molto poco.


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 7x6x90kg

-CROCI MANUBRI: (stretching attivo) 4x15x10+10kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 7x5x150kg

-TRAZIONI: 2x8xbw+15kg, 2x6xbw+20kg, 2x5xbw+ 25kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 3x6x55kg, 7x50kg

-TRICIPITI DISCO DIETRO LA TESTA: 12x25kg, 2x12x20kg

Allenamento sabato 14 settembre 2013


Ancora dolorante alla grande pensavo di fare un allenamento molto leggero, alla fine ho fatto un normale allenamento, altamente sotto tono, ma solo per quel che riguarda la panca, dove accuso al petto dei doms veramente mai sentiti:mad:


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 6x3x100kg, 2x6x90kg... schifo e dolore...

-Squat: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 2x5x120kg, 6x3x135kg(cinta), 12x100kg

-Rematore busto a 45°: 6x12x70kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x53kg, 6x55kg, 5x58kg, 4x60kg, 8x50kg

-Curl manubri: 3x10x20+20kg

Allenamento lunedi 16 settembre 2013

Ancora dolori soprattutto al petto, devo aver preso una tirata il primo giorno di rientro, probabilmente sforzando troppo, e ancora oggi sento che non sono a posto... quindi allenamento leggero in panca..

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x2x100kg

-Squat Raw: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 4x130kg

-Squat con fasce lente: 6x3x145kg

-Panca manubri: 6x6 x 35+35kg

-Trazioni 3x8xbw

-Addominali 3x15

Allenamento martedi 17 settembre 2013

-Crunch 3x10 BW

-Piegamenti 4x8 BW

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg 7x4x95kg
Bene, finalmente mi sono quasi ripreso di panca, oggi viaggiavo molto meglio...

-Stacco Raw: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 4x150kg, 3x160kg

-Stacco costume bretelle giù: 2x3x170kg , 4x2x185kg
Discreto, a bretelle giù fatico sempre ad iperestendere bene, ma pensavo peggio dopo lo stop...

-Press: 8x40kg, 8x50kg, 5x5x 57kg

-Tricipiti 5x5 leggero

In video stacco ultime 2 serie soppie a 185kg
Stacco bretelle giu 185.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 19 settembre 2013

-Crunch 3x10

-GoodMorning: 3x15x40kg

-Squat Raw: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 4x130kg

-Squat fasce: 3x3x145kg(fasce lente) , 3x2x155kg(fasce medie)

-Panca Raw: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 2x3x100kg

-Panca RAM: 3x110kg , 2x2x115kg , 2x1x120kg

-Trazioni sovraccarico 6x4xBW+30kg

-Curl 3x15 x 15+15kg

Bene la panca, finalmente mi sono ripreso, ed è tornata ad essere bella veloce... In video tripla a 100kg, e ultima singola a 120kg con ram.
Squat in video 3 triple a 145kg, e 2 doppie a 155kg
Panca+ squat fasce.mp4 - YouTube

Come l'hai sentito lo squat? Sei abbastanza in spinta ma il baricentro è ancora parecchio sui talloni... Sei a rischio ribaltamento.

ma.. Sinceramente lo ho sentito discretamente bene, forse meglio le triple delle doppie... Però non riesco a sentire questa sensazione di peso sui talloni, :(... Dal video vedo che spesso sono ancora troppo verticale, ma non così esageratamente, come in passato....penso... Faccio il possibile per buttarmi avanti ma mi risulta veramente scomodo dopo un certo punto...

Perché non devi inclinarti, devi portare un pò più avanti le ginocchia quando le apri e questo ti permetterebbe di stare col bacino più in avanti. Ma sono correzioni da provare dal vivo.

Urca si, meglio che mi dai un attimo un occhio dal vivo su questo concetto, non mi è chiarissimo, anche perché ho speso un anno a correggere il difetto ginocchia sparate avanti, e a dir il vero mi sforzo ancora di stare a tibie più dritte possibile... Pensavo che il concetto fosse di inclinare di più il busto... Quello veramente fatico a farlo più di così, mentre le ginocchia portarle un po\' avanti mi risulterebbe molto probabilmente più facile..