Buona Pasqua Capo ! :)

Non sculare nello squat
Iperestendi di più nello stacco
come ti trovi con le scarpe nuove ? :)


Buona Pasqua

Grazie mille Drew!! Anche a te!!

eh hai ragione lo noto con il lavoro con fermo in buca che mi tende a partire un pò il culo, il bello è che durante l' esecuzione non me ne rendo proprio conto :(.. e non mi succede nello squat a velocità normale solitamente...
Nello stacco dici che devo iperestendere ancora di più:confused:?
ok ci starò attento :)
Con le scarpe nuove mi trovo da dio, come stabilità poi neanche paragonabili!!! veramente contento!
Buona pasqua anche a te!!

Allenamento 1 apreile 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 5x75kg, 5x5x85kg, 5x3x90kg, 2x2x95kg, 1x100kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x3x120kg, 3x3x125kg, 3x2x130kg

-Trazioni: 7x2xBW+30 (110kg tot) + 12xbw

-Press: 10x30kg, 5x10x38kg

-Curl manubri: 8x20+20, 2x13x15+15kg

in video Panca ultima serie da 5 a 85 ultima tripla a 90 ultima doppia a95 e ultima singola a 100kg.
Squat 3 triple a 120 e 2 doppie a 125 (cinta larga)
Panca, squat 125.mp4 - YouTube

Bene la Panca , sei è l'alzata dove sei migliorato di più in assoluto .
Lo squat fai sempre gli stessi errori :

- In partenza non mollarti di botto , anche per una questione di articolazioni , quegli scattini non fanno bene (stessa cosa in chiusura) . Cerca di essere controllato , deve sembrare che sia tu a decidere dove andare non che lo decida la sbarra .

- Aprire le ginocchia è ok , però tu lo fai troppo , vedi come in accosciata ti si ripiazzano chiudendosi ? Un motivo ci sarà no ? :)

-Sempre un pò seduto , fortunatamente sei mobile e ti aggiusti , però sculi e non va bene .


P.S. suggerirei al tuo capo di abbassare il tiro , che sei impallato come pochi , 125 con cinta dovrebbero essere una passaggiato sul lungomare ormai.


Saluti .

Si cazzo di squat sono fermo la da un po' cioè erano 3 settimane che non toccavo carichi sopra il 75% , ma quando prendo in mano i 125 (forse appunto perché è da un po' che non li prendevo in Mano) li sento sempre difficili uguale, bo che vuoi che ti dica, non so neanche io, scarichero' un po' sullo squat..

Però io riguardando e riguardando, faccio veramente fatica a veder sta sculata di cui parli, e non saprei neanche cosa modificare per non farla.. Cosa mi Consigli? Forse scendere più piano aiuta?

Tu continua così ne riparliamo dopo gli assoluti ... ora è tardi per modificare uno schema motorio

Ok, ma che intendi poi per abbassare un po' il tiro? Intendi per la gara? Cioè 125kg a triple è un carico che ho preso in mano veramente molto raramente.. Ho iniziato a prenderlo in mano a gennaio, però a sensazione, non lo sento molto diverso:mad:

d'accordo con quello che ha detto jack.di squat sei imballatissimo,ma è normale.in forma ci devi arrivare in gara.

Andrea prendere in mano i pesi non vuol dire nulla (più o meno) , ti riporto due esempi successi a me:

1 - periodo passato a fare squat con pesi che vanno da 50 a 70 kg , finito il programma faccio 120 fulminati
2- periodo con 100-110 kg (il 10x7) e faccio delle doppie con 140 che ci stavano tranquillamente delle triple leggere .

Tu sei imballato di volume , se era per il peso mai sentito , al massimo ti cagavi addosso , ma mi sembra invece che tu stia semplicemente faticando :) .


senza dubbio ... vediam come va .

Jack,hai proprio centrato il punto.è imballato.adesso deve smaltire la "fatica" e far fruttare il gran lavoro di volume che ha fatto.lui tra l'altro ha questo problema periodicamente dopo ogni fase di volume.poi in un paio di allenamenti registra il tiro

Cmq sono contento,ti stai facendo l'occhio :D

Mmmmm Giacomo bo, so che per te è così, ma per molti non è così.. Io per quello che che ho provato su di me se non tocco carichi alti per me, perdo confidenza c'è poco da fare. In tutte le alzate.
Con 100 kg di Squat ti faccio lo squat che vuoi tecnicamente a 130 le storie cambiano è un altro mondo..
Ho appena finito la scorsa settimana un 20x4 x 110 kg e se te lo vai a vedere tecnicamente è buono secondo me..Oltretutto avevo ancora margine, cazzo 20x4 è un macello di volume.. Non possono essere difficili delle triple a 120, 125kg.. Probabilmente appunto dovrò smaltire un po di fatica.. Ma prima non dovrei intensificare un po?

Si,è appunto uno degli scopi dell'intensificazione far recuperare brillantezza.cmq ragazzi,quando si inizia a programmare su periodi medio lunghi,è normale che in determinati momenti della programmazione si peggiori sotto certi aspetti.

Allenamento martedi 2 aprile 2013

-Panca fermo 3": 2x8x55kg, 6x65kg, 2x6x70kg, 2x5x80kg, 3x3x85kg, 3x2x90kg , 1x12x70kg (touch & go)


-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 2x3x130kg, 6x3x140kg
Facilissime.

-Stacco blocchi bassi (5 cm): 3x150kg, 3x160kg, 4x3x175kg
bene, A parte l' ultima rep della penultima serie (che si vede in video) che non è bellissima (incastrato male), tutte le altre mi sembrano buone.
Unica fatica, il dover trattenere la discesa, dato che dovevo centrare perfettamente le tavolette molto fine e instabili che usavo come rialzi-

-Trazioni: 6x6x BW+15kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 7x4x53kg

In video panca ultime 2 triple a 85kg, ultime 2 doppie a 90. e l' ultima da 12 a 70kg senza fermo.
Stacco: ultime triple a 140kg, ultime 2 triple dai blocchi.
Panca fermo3,stacco 175.mp4 - YouTube