Allenamento giovedi 27 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60k, 6x70kg, 6x6x78kg recuperi 1,30min

-PANCA MANUBRI: 2x10x35+35kg, 14x30+30kg, 11x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x6x110kg recuperi 1,30min

-FRONT SQUAT: 3x8x100kg

-REMATORE (BIL a terra presa pulley): 2x6x80kg, 4x8x70kg

-REMATORE (manubri su panca piana): 3x10x40+40kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 8x4x55kg

-CURL MANUBRI: 4x8x20+20kg

Tu non fai allenamenti ma maratone , cazzo :D !

Andrea, se dalla prima serie di riscaldamento con bilanciere, all'ultima allenante, ci hai messo meno di due ore e mezza sei un fulmine :eek:

ormai l'ho abituato così :D

Ahahahh, questa settimana ho enuto i recuperi bassi sui big (1,30 max 2 minuti) e riesco a stare sulle 2 ore e 40, se no solitamente arrivo a 3 ore con riscaldamento e tutto...
Solo ora che li ho cronometrati mi rendo conto di quanto pochi siano 1,30 - 2 minuti per recuperare... azz io di solito sui big mi sa che sto sui 2,30 anche 3 forse...


Allenamento venerdi 28 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x8x78kg recuperi 1,45

-PANCA PIANA MANUBRI: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 4x40+40kg, 9x35+35kg, 13x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 8x3x153kg

-TRAZIONI: 4x5xBW+25kg, 6xBW+20kg, 8xBW+15kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x10x45kg

In video ultima serie di panca del 5x8x78kg e ultima serie di stacco del 8x3x153kg

Panca, stacco 153.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 1 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 10x3x93kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x10x 35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 10x3x128kg (no cinta)

-SQUAT FERMO IN BASSO 2": 2x8x100kg

-TRAZIONI: 6x5xBW+25kg (108kg tot)

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 2x4x55kg, 3x57kg, 2x60kg

In video ultime 3 serie di panca del 10x93kg e ultime 2 serie di squat del 10x128kg

Panca, squat 10x3x128.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 2 luglio2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 7x4x93kg

-Panca manubri: 30+30kg x 15r. 30+30kg x 14 r.

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 6x6x135kg

-Stacco con fermo al ginocchio 2": 3X3X150KG

-Rematore bilancere a terra presa pulley: 4x6x80kg, 3x8x70kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 4x6x53kg

In video ultima serie di panca del 7x4 x 93kg, e ultima serie di stacco del 6x6x135kg

Panca, stacco 6x6x135.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 4 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x6x80kg recuperi 1,45

-Panca piana manubri: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 10x35+35kg, 13x30+30kg

-Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x6x115kg rec 2,00

-Front squat: 6x90kg, 6x95kg, 6x100kg, 6x105kg, 5x110kg

-Trazioni: 2x4x bw+30kg, 5xbw+25kg, 6xbw+20kg, 8xbw+15kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x4x55kg

Ultima serie di Panca del 6x6x80kg e ultime 2 serie di squat del 6x6x115kg
Panca Squat 4 luglio.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 5 luglio 2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x8x80kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 10x3x152kg

-Trazioni: 8x6xBW+20kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 4x6x53kg

in video ultime 2 serie di panca del 6x8x80kg, e ultime 2 di stacco del 10x3x 153kg
Panca80x8 stacco 153x3.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 8 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 12x3x93kg

-Panca manubri: 12x35+35kg, 10x35+35kg

-Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 12x3x128kg (no cinta)

-Squat con fermo in buca 2": 8x100kg, 20x70kg

-Trazioni: 5x5x BW+25kg, 14xBW

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 4x55kg, 5x55kg , 3x57kg, 3x60kg

In video Panca serie n. 3, 10, 12, e squat serie n. 3 e 12

Panca, squat 12x3x128.mp4 - YouTube

Sullo squat devi imparare a uscire più veloce dalla buca , però lavorare a pesi così impegnativi non aiuta .

mmm si può essere, forse è anche che l' ultima serie che c' è in video è la 12, ero cotto, mentre la prima che è la terza è bella veloce No? Però si comprendo cosa intendi.. Come complementare uso spesso dello squat con fermo per migliorare quell' aspetto..

Allenamento martedi 9 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 8x4x93kg, 8x80kg, 9x80kg, (10x80kg touch & go)

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 6x5x145kg

-Stacco fermo al ginocchio 2": 3x3x130kg

-Rematore busto 45°: 5x10x70kg

-Rematore manubri su panca: 3x12x 40+40kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 3x8x50kg PR.

Hai ottime capacità di spinta sotto sfirzi , vorrei farti vedere la differenza fra i tuoi 160 e i miei 160 . In allenamento io uso carichi più bassi dei tuoi , sotto stiking point sei 10 volte più bravo di me , ma questo non ti serve a un cazzo , soprattutto con il geared .
Io 21x100 o 10x120 non li faccio manco se mi faccio di dianabol soprattutto a fine allenamento , eppure in pedana 160 li ho fulminati e pure sbilanciandomi in avanti , non perchè io sono più figo e più bravo ma perchè tu sei abituato a tirare ma la forza è la capacità di creare un grande picco di energia non di prolungarlo nel tempo , quello lascialo fare a quelli che fanno "bodibildi" .

Tutto questo per dire metti la cinta o scarica e a ogni ripetizione devi concentrarti sull'inversione dalla buca e scaricare tutti i cavalli , anche se senti che sarà difficile tu dagli comunque l'impulso .


Poi alla fine non sono io che ti faccio i programmi , è un consiglio , ascolta comunque quello che ti dice Gallo :) .