Allenamento Martedi 13 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg abbastanza bene ultima seire in video sotto.

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg ultime 2 serie in video.
Qui ho 2 dubbi, larghezza della presa nella panca stretta va bene a larghezza spalle? Posizione dei gomiti? c' è chi dice lungo i fianchi chi aperti, bo.. Tenerli sotto al bilancere tipo panca piana non mi sembra x niente naturale, una via di mezzo può andar bene? Ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi: 5x5x 140kg , veramente facili. Lo stacco dai blocchi mi risulta essere sempre facilissimo, molto prabilmente x il fatto che riesco ad avvicinare ancora di più il bacino al bilancere e a posizionarmi sopra quasi nel vero senso della parola. i Blocchi oggi erano a 6 cm, il carico che percepisco a questa altezza è praticamente come se fosse letteralmente dimezzato. prossimo allenamento tengo questo carico e abbasso i blocchi a 3-4 cm.
In video ultime 2 serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 5x10x 18kg x manubrio

Video allenamento:
Stacco, Panca stretta, stacco blocchi, 13.11.12 - YouTube

allenamento giovedi 15 novembre 2012

-Panca: 10x72,5kg - 10x67,5kg - 10x62,5kg - 10x60kg
prima serie abbastanza facile, sulle altre 3 ho aumentato 2,5 kg x serie rispetto a settimana scorsa perchè erano veramente facili..
Video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
Meglio rispetto alla scorsa settimana, dove avevo fatto una fatica assurda.. Noto 2 cose, la prima che sono esageratamente profondo in molte rep e poi che con questo metodo della discesa in 5" sto esageratamente verticale, di più che nella normale esecuzione.. ho provato a buttare le spalle più avanti, ma mi trovo veramente scomodo, e tendo quasi a schienare..
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 4x6x75kg...facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x4x65kg, 2x6x60kg, 2x8x55kg, senza fermo 2x10x 55kg

-Military press: Metodo 20x1 (di Ferlito)

5 seriex1x 47,5kg - 5seriex1x 50kg - 5seriex1x52,5kg - 5 seriex1x55kg

-Curl manubri: 4x12x15kg x manubrio

Panca, squat 15.11.12.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 16 novembre 2012


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x82.5kg
Bene ho alzato leggermente i carichi rispetto allo scorso allenamento.. tutte parecchio facili.

-Stacco: 10x5x120kg ok

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+10kg
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5

-Military : 6x3x52,5kg ok

-Curl bilancere: 4@42,5kg, 5@40kg, 6@37,5kg, 8@35kg, 12@32,5kg, 15@30kg
-French press manubri: 5x15x10kgx manubrio

Allenamento lunedì 19 novembre 2012


-Squat: 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg bene decisamente meglio dell'altra volta. .*Prima e ultima serie in video sotto

-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg Video ultim serie sotto

-Front Squat: 6x4x 85kg bene.*

-Trazioni : 6x3xbw+20kg (100kg tot)*

-Military : Lom: 5x1x47.5, 5x1x50kg, 5x1x52.5kg, 5x1x55kg ok

Panca, squat 19.11.12.mp4 - YouTube

Grande Andre :D

Grazie Marco! Mi raccomando quando hai tempo vedi di farti vedere ad un allenamento di squadra! Ciao mitico!:D

Bisogna! :D

Allenamento Martedi 19 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg bene ultima seire in video sotto.

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg ultima serie in video.
ultima serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi 3,5cm: 5x5x 140kg... Ho abbassato ulteriormente i blocchi... in video ultima serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 4x10x 18kg x manubrio
-Curl Manubri: 3x12x15kg xmanubri

Stacco, Panca Stretta..mp4 - YouTube

allenamento giovedi 22 novembre 2012

-Panca: 10x72,5kg - 10x67,5kg - 10x65kg - 10x60kg
Bene, sempre facili video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
bene iniziano a essere quasi facili.. quasi..
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 2x2x90 2x1x95kg 2x3x85kg facili, veramente facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x5x65kg, 2x6x60kg, 2x8x55kg,

-Military press: Metodo LOM@47,5kg (di Ferlito)

1-2-3-4-5-
1-2-3-4-5-

-Curl manubri: 5x12x15kg x manubrio
Panca, squat 22.11.12.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 23 novembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x85kg
Bene ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco: 10x5x120kg ok
ultima serie in video sotto

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+15kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4

-Military : LOM
5x1x47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x55kg ok

-French press manubri: 3x15x10kgx manubrio

Panca, squat 23.11.12.mp4 - YouTube

Allenamento lunedì 26 novembre 2012

*-Squat: 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg ho aumentando 5kg pensavo fosse parecchio dura, in realtà è stato più facile del previsto, però ero abbastanza insicuro di farcela quindi alcune rep risultano al limite come profondità.
.Prima e ultima serie in video sotto

-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg Video ultime 2 serie sotto

-Front Squat: 6x5x 85kg bene.

-Trazioni : 6x4xbw+20kg (100kg tot)

-Military : Lom: 5x1x47.5, 5x1x50kg, 5x1x52.5kg, 5x1x55kg ok

Panca lenta, squat.mp4 - YouTube

Allenamento Martedi 27 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg bene

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg
ultima serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi bassi. 3 cm: 5x5x 140kg... in video ultima serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 6x8x 20kg x manubrio
-Curl bilancere: 2x5x40kg - 1x6x38kg - 2x8x35kg - 2x12x 32.5kg

Allenamento giovedi 29 novembre 2012



-Panca: 10x75kg - 10x70kg - 10x65kg - 10x60kg
Bene, facili, video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 100kg discesa in 5 secondi
Aumentato 5 kg, ok più facili del previsto, non mi piace moltissimo l' ultima rep delle ultime 2 serie.
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 4x8x 75kg facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x4x70kg, 2x6x60kg, 2x8x50kg, Senza fermo: 2x12x50kg

-Military press: Metodo LOM@47,5kg (di Ferlito)

1-2-3-4-5-
1-2-3-4-5-

French press manubri: 4x12x15kg

Panca, squat lento,29.11.mp4 - YouTube

attento solo nello squat a non scendere lento e poi accellerare la discesa al parallelo , altrimenti l'esercizio perde parte del suo senso :)