Ahahah si be te e yaschi non potete parlare riguarda a troiate da freddo..
Cmq dai a marzo attrezzato bisogna superare assolutamentei 200.


Allenamento lunedì 29 ottobre 2012

Intanto che il Gallo butta giù il programma da farmi fare, per questa settimana farò un MAV 5+3x3 sui Big, poi soliti complementari..

-Panca: 1x5x50 kg, 1x5x60kg, 1x5x70kg, 1x5x75kg, 1x5x80kg, 1x5x82.5kg + 5x3x82.5kg

-Squat: 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg, 1x5x100kg, 1x5x105kg, 1x1x125kg +3x3x115kg

-Front squat: 5x10x70kg

-Trazioni: 5x3xBW+25kg (TOT 104kg) + 3x10xBW

-Military manubri : 4x15x15kg x manubrio

-French press manubri: 3x12x10kgx x manubrio

-Addome 3x20

Bravo Andrea :) !

Grazie Giacomo! Mai come la tua super gara!
Dai che a marzo ci sono anche io! Non vedo l'ora!

Raw come carichi siam li e pesi 10 kg in meno , quindi poche storie e bravo :) !

DEVI esserci altrimenti le prendi :D , che poi la gara te la fanno praticamente sotto casa !

si infatti.anzi probabilmente io e il bacca ci piazziamo a casa di qualcuno di voi :)

Allenamento martedì 30 ottobre 2012

-Panca: 2 Ladder@ 75kg
1-2-3-4-5-6-7 (non ho tirato troppo)
1-2-3-4-5

-Stacco: MAV 5
2x7x70kg, 1x5x100kg, 1x5x110kg, 1x5x120kg, 1x5x130kg, 1x5x140kg, +3x3x140kg

-Trazioni: 2 Ladder@ BW
-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
-1-2-3-4-5-6-7

-Military manubri: 5x8x20kg x manubrio + 1x15x15kg x manubrio.
-Curl manubri: 8x8x15kgx manubrio

Allenamento giovedì 1 novembre 2012

Panca: Mav5
1x5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x82,5kg + 5x3x82.5kg

Squat:
1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg, 1x5x100kg, 1x5x110kg, 1x5x115kg + 3x3x115kg

Rematore bilanciere : con fermo, 2x6x60kg, 4x8x55kg, senza fermo 4x10x55kg

Military press: Mav5
1x8x30kg, 1x5x35kg, 1x5x40kg, 1x5x42.5kg, 1x5x45kg, 1x5x47.5kg, 1x5x50kg +3x3x50kg..
Ottima anche la Military è progredito parecchio fino a 5,6 mesi fa un MAV 5 mi veniva con 40kg non con 50kg...

Curl manubri: 5x10x15kg x manubrio

Allenamento venerdi 2 novembre 2012


PANCA: MAV 5 +4x3
5@50kg, 5@60kg, 5@70kg, 5@75kg, 5@80kg, 5@85kg + 4x3@85kg


STACCO: 2Ladder@ 130kg
-1-2-3-4-5
-1-2-3-4-5


Trazioni:
Max di rep veloci a BW poi 3 serie x metà della prima serie
-14-7-7-7


Military manubri:
1x8x15kg, 5x8x20kg x manubrio


Curl Bilancere:
2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x5x37,5kg, 1x8x35kg, 1x15x30kg

Addome

sbaglio,o 5x85 di panca te lo sognavi fino a poco tempo fa?

e direi che me lo sognavo...:D

Allenamento lunedì 5 novembre 2012


Sì inizia con un nuovo programma:*

-Squat: 8x105kg, 8x95kg, 8x90kg*
L'ultima rep della prima serie mi sono sbilanciato un attimo avanti perché ho sbagliato l'affondo andando assolutamente troppo profondo.. Le altre 2 serie facili..*Video prima serie:*
20121105_105019.mp4 - YouTube

-Panca: discesa 5" 8x5x70kg*Facili..
Video ultime 2 serie:*
20121105_101102.mp4 - YouTube

-Front Squat: 4x4x90kg*

-Trazioni: testato il massimale: sono rimastofermo a 40 kg di sovraccarico , c'è da dire che rispetto all'ultimotest massimale peso 4 kg di più... Oggi pesavo 81kg..*

-Military: LOM (programma di Ferlito)*
1-2-3-4-5*
1-2-3-4-5 x 47,5kg*

-Curl manubri: 5x10x15kg

Allenamento martedi 6 novembre 2012

-Stacco con salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 110kg ok facili

-Manubri panca piana a pendolo: 5 serie@ 28kg x manubrio

-Stacco dai blocchi 4x5x 140kg

-Trazioni: 5 serie pendolo
sere 1: @bw+10kg
serie 2 e 3: bw+ 5kg
serie 4 e 5: BW

-Military manubri: 5x8x20kgxmanubrio

-French press manubri: 5x8x13kg + 2x15x10kgx manubri

Allenamento giovedi 8 novembre 2012


-Panca: 10x72,5kg - 10x65kg - 10x60kg - 10x55kg
prima serie abbastanza facile, le altre 3 super facili potrei aumentare qualcosa al prossimo allenamento.
Video prima serie:
20121108_100122.mp4 - YouTube


-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
La panca con questo metodo mi era riuscita senza alcun problema al 70%, nello squat ho dovuto mettere un 65% xke è parecchio più dura..
Video ultime 2 serie:
20121108_111128.mp4 - YouTube

20121108_112004.mp4 - YouTube


-Front squat: 4x4x80kg...facili.

-Trazioni: 6x4x BW+20kg (100kg tot)

-Military press: Metodo 20x1 (di Ferlito)

5 seriex1x 47,5kg - 5seriex1x 50kg - 5seriex1x52,5kg - 5 seriex1x55kg

-Curl manubri: 4x12x15kg x manubrio

Allenamento venerdì 9 novembre 2012


-Panca: 2x8x52.5kg, 2x6x62.5kg, 2x4x72.5kg, 3x3x82.5kg
Bene tutte piuttosto facili.
In video ultime 2 serie a 82.5kg :
20121109_102533.mp4 - YouTube

-Stacco: 10x5x120kg
Ultime 2 serie in video:

20121109_110528.mp4 - YouTube

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+10kg
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4

-Military : LOM @ 47.5kg
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

-Curl manubri: 4x20x10kgx manubrio
-French press manubri: 4x15x15kg x manubrio

Allenamento lunedì 12 novembre 2012

-Squat: 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg abbastanza bene.
Prima serie in video :

20121112_105744.mp4 - YouTube

-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg abbastanza facili..*Video ultime 2 serie:

20121112_102646.mp4 - YouTube

-Front Squat: 6x3x 85kg bene.

-Trazioni : 6x3xbw+25kg (100kg tot)

-Military : 6x3x52.5kg ok

-curl manubri : 4x12x15kg