Allenamento 8 ottobre 2012

Panca : 1x5x50 % 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x2x80kg, 4x1x87.5kg

Squat : 1x5x70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 6x2x112.5kg

Panca: 1x5x55kg, 1x5x65kg, 4x3x75kg

Trazioni: 6x4x bw+20kg (98kg tot)

Military press : 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x8x40kg, 5x5x45kg, 1x8x40kg, 1x15x30kg

Curl manubri: 5x10x15kgx manubrio

Allenamento martedi 9 ottobre 2012

Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg super veloci ormai.

Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 6x2x135kg

Trazioni: 2 Ladder: 1-2-3-4-5-6-7-9-10
1-2-3-4-5-6

Military manubri: 2x10x15kg, 5x8x20kg, 1x15x15kgx manubrio

Curl manubri: 3x12x15kgxmanubrio

Allenamento giovedì 11 otobre 2012

Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x2x112.5kg(ultim2serie in video)

Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x2x80kg, (ultime 2 serie in video)

Squat: 1x5x80kg, 1x3x100kg 4x3x105kg

Military manubri : 5x10x15kgx 2

Rematore bilancere: con fermo: 2x4x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg senza fermo 4x8x50kg

panca squat 11.09.12.mp4 - YouTube

Allenamento. Lunedì 15 ottobre 2012



Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x2x80kg

Squat: 1x5x50 % 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x2x112.5kg

Trazioni: 6x3x BW+25kg+ 4x8xbw

Military: 1x12x20kg, 1x10x30kg, 2x8x40kg, 2x6x45kg, 2x4x50kg, 1x2x55kg, 1x12x35kg

French presso manubri : 3x12x10kgx manubrio

Abituato a qualche settimana fa, dove il volume era altissimo, ora sui 3 Big il volume è veramente basso!

Allenamento martedi 16 ottobre 2012


Panca: 1x5x50%, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x2x80kg 3x1x90kg
Stacco: 1x5x80kg, 1x4x100kg, 6x2x120kg

Trazioni: 2laddere@BW
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1-2-3-4-5-6-7

Military manubri: 5x12x15kg x manubrio

Curl manubri: 4x10x15kgx manubri

Allenamento giovedì 18 ottobre 2012*

-Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 4x2x80kg, 4x1x90kg*

-Squat : 1x5x50 % 70kg, 1x4x90k , 2x3x100kg, 4x2x112.5kg, 2x1x120kg, 1x1x125kg, 1x1x130kg*

-Rematore bilanciere: con fermo 2x5x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg, senza fermo 2x12x50kg*

-Military manubri : 2x10x15kg, 5x8x20kg, 1x12x15kg x manubrio

-curl manubri: 5x10x15kg x manubrio.

Allenamento venerdì 19 ottobre 2012


Panca: 1x5x50 % 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 4x2x80kg, 4x1x90kg

Stacco: 1x5x50 % 80kg, 2x3x100kg, 3x2x120kg, 1x1x130kg, 5x1x140kg

Trazioni: 5x1xBW+35kg (TOT 114kg) + 4x8xbw

Panca piana manubri: 2x10x15kg, 1x10x20kg, 6x10x25kgxmanubrio

Curl bilanciere : 1x4x42.5kg, 1x5x40kg, 1x6x38,5kg, 1x8x35kg, 1x12x32,5kg, 1x15x30kg

Allenamento venerdì 19 ottobre 2012

Panca : 1x5x50 % 50k, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 4x2x80kg, 4x1x90kg

Stacco : 1x5x50 % 80kg, 2x3x100kg, 3x2x120kg, 1x1x130kg, 5x1x140kg

Trazioni : 5x1xBW + 35kg ( TOT 114kg) + 4x8xbw

Panca piana manubri : 2x10x15kg, 1x10x20kg, 6x10x25kgxmanubrio

Curl bilanciere : 1x4x42.5kg, 1x5x40kg, 1x6x38,5kg, 1x8x35kg, 1x12x32,5kg, 1x15x30kg

Allenamento LUNEDI 22 e MARTEDI 23

Ultimi 2 allenamenti di scarico prima dei test massimali.

Su tutte e 3 le alzate doppie fino al 70% e un po di singole al 75%

Soliti complementari di lento avanti e trazioni..

Venerdi si testano i max

spererei in un 150 di squat 105 di panca e 170 di stacco... sarebbe ottimo..

venerdi 26 ottobre 2012


TEST MAX..

Peggio di quello che pensavo...ho fatto alcuni errori!

Squat: 145kg + 5kg rispetto ai max testati 3 mesi fa...
volevo i 150 cavolo ma ci sono rimasto sotto! peccato xke ai 145 mi pareva di averne ancora..
Video:
Squat max 145kg - YouTube


Panca: almeno qua Bene! 105kg + 5 kg abbondanti rispetto ai max testati 3 mesi fa! agli ultimi test avevo tirato i 100 ma mooolto male e veramente al limite, i 105 di oggi sono tirati ma non come coi 100 dell' altra volta, e molto piu fluidi!
Video:
Panca max 105 kg con fermo - YouTube

Stacco: qua ho cappellato di brutto... 3 mesi fa ho fatto 160 tirati al limite e schienatissimi... oggi sapevo che il max era migliorato di almeno 10 kg.. quindi ho fatto dopo tutte le serie di riscaldamento precedenti 155 velocissimi - 165 schiena perfetta e abbastanza facili.. quindi mi sono buttato subito ai 175 e non li h alzati.. li ho provati 3 volte.. e niente da fare... così ho provato i 170 che naturalmente non sono saliti anche se li avevo perchè ormai ero stracotto dallo squat e dai tentativi falliti di stacco a 175..
Quindi porto a casa solo i 165 veloci fatti bene, ma cazzo volevo i 170 che anche e so di avere non li ho fatti punto e stop!! fanculo

Quindi + 5 kg in tutte e 3 le alzate e 15kg totali in più arrivando a 415kg totali raw a 79 kg di peso.

Ahahah ragazzi sono troppo imbecille, devo editare il max di stacco.
Sta sera arrivo a casa dal lavoro, vado giù nella tana x scaricare il bilanciere ancora carico dei 170 di stacco che non ero riuscito a tirare..
Ero veramente incazzati, xke sapevo di averli.. Quindi lo guardo e mi dico, no adesso devo chiuderli... Senza scaldarmi mi concentro mi incastro bene, iperestendo, e Bam salgono anche veloci!! Non ci potevo credere.. Quindi più10 kg rispetto al vecchio max di 3 mesi fa , e per niente schienati.
Bene così! Totale row 420kg.

Sono bei pesi! Occhio però, io non lo rifarei di tirare 170 a freddo!

Mi associo, complimenti!
... ma stai attento, di schiena ne hai una sola :D

Grazie ragazzi! Eh lo so è stata una cazzata.. Ma mi sono girati i 5 minuti.. :-)

vabbè dai,c'è chi a freddo tira i 200 per fare le troiate :)

cmq sti video mi fanno ancora più incazzare perchè non eri in gara questo weekend.l'anno prossimo farai in pedana dei bei numeri anche tu