Allenamento prenatalizio!
Lunedì 24 dicembre 2012

-Squat: serie di avvicinamento poi, 5x5x110kg

-Panca: 6x55kg, 5x65kg, 2x3x75kg, 8x2x85kg

-Front Squat: test massimale: 115kg (fatti subito dopo l'allenamento di Squat)
Quindi posso dire che i 120 li ho tutti. Sotto il video.
Purtroppo ho avuto uno sbilanciamento avanti a metà alzata! Inoltre ho le ginocchia troppo avanti rispetto al solito. Non mi è piaciuto in confronto ai 110 che erano saliti verticalissimi.

-Trazioni: 6x6xbw+ 15kg

-Press: 6x40kg, 6x42.5kg, 6x45kg, 6x47.5kg, 6x50kg, 10x40kg

-Curl + French press manubri: 4x15x15kg

Front squat Max 115kg - YouTube

un pò troppo verticale in partenza in effetti, poi giocoforza per restarci vai avanti con le ginocchia e devi sculare in risalita, però è un bel peso e ci puoi andare tranquillo. Bravo Andrea ;)

Grazie Gabri! Cederei volentieri qualche chilo di front, allo squat normale, ma va bè con calma vedremo di fare di meglio anche li.
Sicuramente, spero che allenare il front spesso come stò facendo ultimamente, mi aiuti anche a migliorare il back.

Allenamento mercoledi 26 dicembre 2012

-PANCA BOARD PRESS 5cm:
Serie di avvicinamento poi, 5x3x95kg, abbastanza bene devo ricordarmi di spingere di più verso i piedi! video ultime 2 serie sotto.
(Giacomo se leggi sappi che se oggi ti sono fischiate le orecchie ero io che ti pensavo, imprecando, perchè riguardandomi in video pensavo: Ma guarda te, neanche con la board riesco ad arrivare ad avevre un rom come il suo!!) ahahahaha:mad::mad:

-PANCA MANUBRI: 8x20kgxmanubrio, 8x25xkg, 4x8x30kg, 12x20kgx manubrio

-STACCO: 8x70kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x130kg, 3x2x140kg, 5x1x155kg
Ultima doppia a 140kg e ultime 5 singole a 155KG in video sotto.


-TRAZIONI: 5x3x BW+25kg (105kg tot)

-PRESS MANUBRI: 8x15kg, 5x10x20kg x manubrio
Panca bord 5cm Stacco.mp4 - YouTube

Per avere un ROM come giacomo devi mettere un copertone, non una board ;)
Bella la panca, nello stacco invece ho l'impressione che tu possa iperestendere di più. Guardando così sembra che tu abbia il bacino un pò più lontano dal bilanciere rispetto al tuo solito... mi sbaglio?
Aspettiamo il parere di Fede.

si potrei iperstendere di più in effetti, in video di stcco guardandomi mi sembra sempre di essere a un chilometro dal bilancere nella realtà poi non è così, mi guardo e ci sono sempre sopra.. comunque la prossima volta vedo di dare un occhio anche a questo..

ahahyhahahaha esagerati ! Dai come rom nella boardpress siamo li :D

Allenamento giovedì 27 dicembre2012

PANCA : 1x5x55kg, 1x4x65kg, 3x3x75kg, 2x2x80kg, 4x1x85kg, 2x2x80kg, 2x3x75kg, 1x6x65kg, 1x8x55kg

SQUAT : 6x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 5x3x120kg

Ok, i 120 kg inizio a sentirli quasi leggeri, a settembre risultava essere un peso impegnativo oggi salivano bene, e mi pare di non sporcarli tecnicamente.
Prima serie sempre un po lentina, poi ho preso ritmo.
Video delle 5 serie sotto.

FRONT SQUAT : 3X6X90kg, 2x10x80kg

REMATORE: 8 serie da 6-8 rep.

PRESS: 2x8x40kg, 2x6x45kg, 4x3x50kg

CURL BILANCIERE : 2x4x42.5kg, 2x5x40kg, 6x37.5kg, 8x35kg, 15x30kg
Squat 5x3x120kg.mp4 - YouTube

Allenamento venerdì 28 dicembre 2012

PANCA : 1x6x50kg, 1x5x60kg, 2x4x70kg, 3x3x80kg, 6x2x90kg
Abbastanza bene, Un po di stanchezza nella Panca primo perché è il quarto Allenamento consecutivo poi perché ho dei doms pazzeschi che mi porto dietro dell'allenamento di mercoledì, dove ho usato i manubri su Panca piana, cosa che non facevo da 2 mesetti ormai, spingendo abbastanza oltretutto.
Video ultime 6 doppie sotto.

STACCO: 1X8X70KG, 1x5x100kg, 1x4x110kg, 1x3x120kg, 3x3x130kg, 4x3x140kg
Ultime 2 serie sotto

SQUAT : avvicinamento poi 2x5x112.5kg ok facili

TRAZIONI : 6x4x bw+20kg

PANCA MANUBRI : 4X15X20KG
Panca, stacco, squat.mp4 - YouTube

Allenamento 31 dicembre 2012

Chiudiamo l' anno in bellezza con 18 serie di squat :eek::eek:

-squat 2x8x70kg, 2x6x90kg, 2x4x102kg, 6x4x118kg Ultime 5 seire in video sotto, bene finalmente ginocchia vhe non si muovono

-panca 1x5x55kg, 1x4x65kg ,2x4x75kg, 8x3x85kg
Ultime 7 serie in video sotto

-squat 1x3x80kg, 2x3x100kg ,4x3x110kg

-Trazioni: 6x2x BW+30kg +2x10xBW

-Press: 5x6x48kg


Panca Squat 31.12.12.mp4 - YouTube

Allenamento mercoledì 2 gennaio 2013

-Stacco: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x4x120kg, 5x3x140kg

-Panca con fermo 3 secondi: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 2x3x80kg

-Stacco dai blocchi (5cm): 2x4x120kg, 2x3x140kg, 3x145kg, 3x3x153kg

-Trazioni : 6x3xbw +25kg, 2x10xbw

-Press manubri : 3x8x20kg x manubrio, 3x3x25kg x manubrio

-curl manubri : 4x12x15kg x manubrio

Allenamento giovedi 3 dicembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg, 2x4x85kg
Video ultime 6 serie sotto, mi sembra bene.

-Squat: 2x6x75kg, 2x4x90kg, 2x4x103kg, 5x3x 118kg video sotto ultime 4 serie , ultimamente lo squat procede bene, le ginocchia stanno ferme anche all' 80% che inizio a sentire bello leggero.

-Panca: 2x5x55kg, 2x5x65kg, 3x5x75kg

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 11x4x 47,5kg

-Trazioni: 3x12xBW
Panca Squat 3.1.13.mp4 - YouTube

Da un mese a questa parte alla mattina sento uno strano fastidio alla spina dorsale, più o meno a metà schiena, sento come un dolore non tanto forte però fastidioso enfatizzando l' arco della schiena, solamente da in piedi però, infatti se mi sdraio sulla panca e mi posiziono, non lo sento più...
Non capisco se sia dovuto ad un eccessiva enfatizzazione dell' arco quando alleno la panca oppure, dal press in piedi, che comunque faccio con pochissimo arco, curvatura naturale o poco più... quindi non capisco bene da cosa possa derivare..

Allenamento venerdi 4 dicembre 2012

-Panca: 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x6x80kg PR, bene mai fatto prima un 6x6x80kg con buffer.. video sotto ultime 4 serie

-Stacco al ginocchio: 2x5x85kg, 2x4x103kg, 2x3x120kg, 4x3x 130kg ultime tre serie sotto in video

-Stacco: 5x85kg, 4x103kg, 6x4x120kg Ultime 2 serie sotto in video

-Rematore bilancere (presa supina) con fermo 1": 2x5x70kg, 2x6x65kg, 2x8x60kg, 2x10x55kg

-Press: 11x4x 47,5 kg

-Curl Manubri: 8x20kg x manubrio, 3x8x17kg x manubrio, 12x15kg x manubrio

Nel video l' ultima serie di panca me la ha messa alla fine non so per quale strano motivo, logicamente le ho fatte di fila..

Panca, st ginocchio, st..mp4 - YouTube

-Squat: 2x8x75kg, 2x6x90kg, 2X5X103kg, 7x3x118kg ultime 3 serie in video.

-Panca: 1x6x55kg, 1x5x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg, 3x2x90kg ho aggiunto 3 doppie a 90 kg x vedere come venivano, facili facili.. Sotto ultime 2 triple a 85 e ultime 3 doppie a 90kg

-Squat con fermo: 5x75kg, 4x90, 5x4x103kg ultime 2 serie in video. Bene anche lo squat, pensavo fosse più dura..

-Trazioni: 8x1x BW+35kg (115kg tot)+ 2x10xbw

-Press: 5x5x50kg (un pò tirata l' ultima serie)

-Curl Manubri: 3x12x 15+15kg
Panca, Squat Squat+fermo.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 8 gennaio 2013

-Stacco: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x4x120kg, 8x3x140kg bene, anche le triple a 140 inizio a sentirle parecchio facili.. video ultime 4 serie sotto.

-Panca con fermo 3 secondi: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x80kg ok video ultime 3 serie sotto.

-Stacco dai blocchi (5cm): 2x4x120kg, 2x3x140kg, 3x145kg, 2x3x155kg, 1x3x 160kg ok ultima serie a 160 in video sotto

-Trazioni : 5x10xBW

-Press: 10x5x 48kg

-Curl manubri : 4x8x18kg x manubrio

Panca fermo 3, stacco.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 10 gennaio 2013




-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 8x4x85kg, Video ultime 8 serie sotto, mi sembra bene.

-Squat: 2x6x75kg, 2x5x90kg, 2x4x103kg, 6x3x 120kg video sotto.
Così così, oggi lo squat non era proprio il top..

-Panca: 2x5x65kg, 5x5x75kg facilissime

-Press manubri: 10x15kg, 4x10x20kg x manubrio

-Trazioni: 6x2x BW+30kg (110kg tot) + 3x10xBW

Panca, squat.mp4 - YouTube