cazzo!! mi dispiace..

questo programma che stai seguendo mi sembra veramente cazzuto, ha un volume di lavoro notevole!!

lunedi 16 giugno 2012


1Panca : 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 87.5x2 poi (65kgx2, 70kgx2, 75kgx2x2)x2
Video 85kg e 87,5kg abbastanza bene, i gomiti ormai stan fermi anche con gli 87.5
20120618_101015.mp4 - YouTube
20120618_101625.mp4 - YouTube

2.Squat: 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2
Dopo scaricato e fatto: , 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 Dopo scaricato e fatto: 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2,
stavo facendo le ultime serie di panca quando... arriva il corriere a portarmi le Adidas power perfect da squat che avevo ordinato!!:D:D
Giusto in tempo per iniziare l' allenamento!
Sensazioni abbastanza buone, devo prenderci un attimo di mano ma non male...
Video 125kg primo giro.
20120618_112959.mp4 - YouTube

3.Front squat 5x8@70kg

4.Trazioni: programma ferlito, (max-50-50) (10-5-5)rep bene 2rep di buffer alla prima serie..

5.Lento avanti: 8x1x80% 50kg

Martedi 19 giugno 2012


1.Stacco: 70kgx5, 90kgx4, 100kgx3, 120kg x3x5 serie ok facili, poi 3x3x105kg
Video ultima tripla@120kg
20120619_110950.mp4 - YouTube

2.Board press 5cm: Prima esperienza di board press normale.. ok non mi ha dato molto, circa 5kg rispetto alla panca, non so se è normale o devo abituarmi o il mio problema è proprio la chiusura del movimento ma non mi sembra... 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 90x2video, 95x2video, 100x1, 100x1
Video doppia a 90 e doppia a 95kg
20120619_101442.mp4 - YouTube

20120619_101929.mp4 - YouTube

3.Lento avanti: 5x6x60% 40kg

4.Trazioni Ferlito: 2 Ladder@+10kg
-1-2-3-4-5-6-7-8 bene aumentato di 1
-1-2-3-4-5
5. Bicipiti 5x5
6. Addome

giovedi 21 giugno 2012




1.Squat : 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 male oggi ai 125 con le scarpe nuove mi sbilanciavo parecchio e sono venuti su con difficoltà estrema.. poi (95x2, 110kgx2)x3 video dell' ultima doppia a 110:
20120621_111618.mp4 - YouTube

2. Front squat 6x4@90kg
20120621_112620.mp4 - YouTube

3.Lento avanti: 6x3x70% 45kg

4. Trazioni: programma Ferlito, Max 50-50 (10-5-5)

5.Addome

Allenamento 22-giugno-2012


1.Panca: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2(video), 90kgx2 Abbastanza bene anche la doppia a 90kg (video sotto) ormai il problema gomiti mi sembra abbastanza limitato..
video doppia 85kg:
20120622_100722.mp4 - YouTube
Video doppia 90kg:
20120622_101448.mp4 - YouTube

poi scaricato e: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2 , poi scaricato e: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2 (video),
Video ultima doppia 85kg:
20120622_103856.mp4 - YouTube
2.Stacco Deficit: 70kgx4, 90kgx4, 105kg4x4 ok bene
3.Trazioni programma ferlito: 5 serie fermo in basso 5 sec, fermo in alto2 sec @+10kg (7-6-6-5-5)
4.Panca manubri: 10x5serie 25kg x manubrio

lunedi 25 giugno 2012


1.Squat: 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 Dopo scaricato e fatto: , 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2 (Video sottto) Dopo scaricato e fatto: 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2
Abbastanza bene, ho risolto il problema delle ginocchia che si chiudono quando sono in difficoltà, per quanto mi riguarda devo tenere le punte piu aperte di quello che le tenevo. Me ne ero già accorto ma piano piano ho ricominciato a chiuderle e di conseguenza mi si chiudevano anche le ginocchia... ncora un pò di sbilanciamento avanti con i 125, ma sembra migliorare..
Video doppia a 125kg secondo giro.
20120625_114148.mp4 - YouTube

2.Panca : 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2(veloci con dorsale e gomiti ok), 90x2(anche questa abbastanza veloce ma nella seconda rep ho perso il dorsale sx e quindi gomito) poi (65kgx2, 70kgx2, 75kgx2x2)x3
Video 85kg
20120625_100512.mp4 - YouTube

Video 90kg
20120625_101117.mp4 - YouTube

3.Front squat 5x8@70kg
4.Trazioni: programma ferlito, (max-50-50) 10-5-5 5.Lento avanti 6x3x70% 45kg

Chi è quella immensa creatura nera? :eek:
Bene lo squat, tieni bene ginocchia e schiena. L'unica nota è che scendi a razzo...io la terrei veloce ma non "così" veloce.

Nella panca bello il fermo, ma in spinta molli il dorsale. Se guardi al petto sei coi gomiti in linea sotot il bilanciere, quando inizi a spingere sgusciano fuori. Peccato perché è un bel setup.

Hahah è un terranova di 70 chili... cmq si cazzo quel dorsale mi fa dannare però migliora un pochino, almeno adesso mi esce solo dopo i 90.. fino a un mesetto fa anche agli 80... però c è da lavorarci ancora...

Allenamento26 giugno 2012

.Stacco: 70kgx5, 90kgx4, 100kgx3, 120kg x3x5 serie poi 3x3 110kg
Molto bene i 120 volano...
Board press 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 90kgx2, 95x2, 95kgx2, 100x1
Abbastanza bene, cmq noto che la board mi da veramente poco... 5 kg Max...
Lento avanti: 8x1x80% 50kg
Trazioni Ferlito: 2 ladder +@10kg
1.2.3.4.5.6.7.8
1.2.3.4.5.6

Bicipiti 5x5@ 32.5kg

quando usi la board forza ancora di più il portare il petto verso il bil

Ok tesoro, oggi mi sono sforzato in quel senso... Mi pareva fosse uscito qualcosa di buono... Ma non ho video :'(

giovedi 28 giugno 2012


Squat : 60kgx2, 70kgx2, 80kgx2, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx2, 120kgx2, 125kgx2, 125kgx2 poi (95x2, 105kgx2)x3
Oggi bene lo squat 2 doppie a 125 senza sbilanciamenti eccessivi in avanti!
Video ultime 2 serie a 125kg
20120628_101734.mp4 - YouTube
20120628_102612.mp4 - YouTube
Front squat 5x8@70kg- 6@80 - 6@80- 6@80- 6@80kg
Lento avanti: 6x3x70% 45kg
Trazioni: programma Ferlito, Max 50-50 (9-5-5)
Addome

Allenamento 29 giugno 2012


1.Panca: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 90kgx2 poi scaricato e: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2, 90kgx2 poi scaricato e: 40kgx2, 50kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx2, 70kgx2, 75kgx2, 80kgx2, 85x2,

Abbastanza bene video prima doppia a 85kg
20120629_100947.mp4 - YouTube

Video doppia a 90kg secondo giro prima rep buona seconda perso il dorsale sinistro cazz:
20120629_101642.mp4 - YouTube


2.Stacco al ginocchio: 70kgx4, 90kgx4, 120kg3x3)
Facili facili, video:
20120629_114852.mp4 - YouTube

3.Trazioni programma ferlito: 5 serie fermo in basso 5 sec, fermo in alto2 sec @+10kg

4.Panca manubri: 10x5serie 25kg x manubrio

giovedi e venerdi testerò i massimali di panca squat e stacco quindi oggi e domani scarico...

Oggi lunedi 2 luglio 2012

panca: 6x 40%40kg- 5x50% 45kg- 4x 55% 50kg poi triple a salire fino al 65% 60kg- 2x70%65kg- 2x 75%70kg- 2 singole@ 80% 75kg

Squat: 6@ 40% 55kg- 2 serie da4@ 50% 70kg- 2 triple@ 60% 85kg- singole a salire fino al 75% 105kg


Stacco:6@ 40%55kg- 2 serie da4@ 50% 70kg- 2 triple@ 60% 90kg- singole a salire fino al 75% 110kg


Ho finto il programma di trazioni di Leviatano.
Ho testato il massimale di trazioni con sovraccarico di 10kg quindi 77kg bw+10kg di sovraccarico. totale:87kg sono uscite 12 trazioni, sono passato quindi da 9 a 12.

mizzeca!! ottime 12 con+10kg!! secondo me ora potresti fare un programma che intensifica.. che dici???