Allenamento 4 aprile 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 3x3x90kg, 3x2x95kg, 2x100kg, 1x1x105kg
Bene, i kg in panca li sento sempre più leggeri..

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x3x120kg, 3x3x125kg(cinta), 3x3x130kg(cinta)
Mi sembra meglio dello scorso allenamento...

-TRAZIONI: 7x3xBW+25kg (105kg tot)

-PRESS: 10x30kg, 5x10x40kg PR
ottimo, quando aumenta la panca aumenta anche il press, o viceversa?

-CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg

In video PANCA, ultima da 5 a 85kg, ultime 2 triple a 90kg, ultime 2 doppie a 95, e singola finale a 105kg
Squat, ultima tripla a 120 no cinta, ultima tripla a 125 cinta, ultima tripla a 130kg con cinta.
Allenamento 4 aprile 2013

Panca Squat 130.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 5 aprile 2013


PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 2x3x90kg, 2x3x95kg

PANCA+RAM: 3x3x100kg, 2x110kg.
Incredibile come col ram non ci prenda un cavolo di kg.. sono fatte meglio le triple raw a 95kg, che non le trple col ram a100kg... Penso sia anche dovuto al fatto che non avendo nessuno che mi tira il ram nella parte bassa del petto, il ram mi scende subito sul collo, e li non tira nulla logicamente.. l' unica è chiudere i gomiti ed appoggiare il bil quasi sulla pancia come si vede in video nelle ultime serie... ma non mi sembra una buona cosa..

STACCO DEFICIT: 2x6x90kg, 2x4x105kg, 2x3x130kg, 6x2x145kg

STACCO AL GINOCCHIO: 2x5x90kg, 2x5x105kg, 5x5x120kg

REMATORE BILANCERE: 8x5x70kg

PRESS MANUBRI: 10x15+15kg, 4x10x20+20kg

In video PANCA: ultima da 5x85kg, ultima da 3x90kg, ultima da 3x95kg,
PANCA + ram 3x3x100kg, 2x110kg
Stacco al ginocchio ultime 2 serie

Panca ram, stacco gin..mp4 - YouTube

ti se mona :D non devi assolutamente chiudere i gomiti e scendere sulla panca.anzi,per tirarlo,come per la maglia,devi allargarli bene e salire col petto.dopo guardo il video e ti offendo ancora :D

Ciao Bomber, innanzi tutto piacere di conoscerti, volevo sapere se potrei chiederti dove hai acquistato le scarpe che stai indossando nei video

Sorry ho sbagliato soggetto, la domanda era rivolta ad Andrea

Recchionazzo se sto aperto coi gomiti come raw il ram va a finire sul collo guarda le prime serie.. La non tira na minchia.. Avrei bisogno di di qualcuno che me lo tira verso i piedi prima di partire...

Lollypop l'attrezzatura scarpe ecc.. Io la compro tutta sul sito choice of champion, è molto disponibile e veloce. ;-)

allora fai lavorare la Ilaria.altrimenti insegna a spike a tirarlo giù :)

Ahahahaha ok proverò ad ammaestrarlo!! Me lo vedo.. Che figata :-D.. Peccato che faccia fatica a portarmi indietro un bastone, quindi la vedo dura a tirarmi giù il ram.. :-D

sopratutto,dev'essere comodo quando ti sale sul petto col suo dolce peso.in alternativa,puoi ammaestrare la morosa,ma è risaputo che è più facile ammaestrare un gatto che una donna :D

In effetti.... ma no dai l' altro giorno mi ha anche dato una mano a metter su la maglia ed usare la board :D:D
Anche se mi ritiene un deficente a soffrire in quel modo per usare una maglia...ahahaha:D:D

Oggettivamente ha ragione .... non può capire :)

Grazie mille ho dato un occhiata alle scarpe ma non le ho trovate su quel sito si vede che sono finite

le power perfect, penso siano l' unico prodotto che non hanno, so che si trovano forse su ebay, io sinceramente non ricordo più ma mi pare di averle prese appunto su e-bay , in alternativa, chiedi a Giacomo, il ragazzo che ha scritto sopra di te, che lo sà sicuramente, che se legge ti risponde, se no chiediglielo sul diario che trovi sulla sua firma ;)

Allenamento martedì 8 aprile 2013

-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 3x3x90kg, 3x3x95kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x3x120kg, 2x3x125kg, 3x130kg, 2x135kg, 2x2x140kg PR
Abbastanza bene, ho cercato di fare la discesa controllata, e questo in effetti mi risolve parecchio la posizione delle ginocchia che riesco a tenere più indietro. In finale 2 doppie a 140 che non avevo mai fatto prima.

-Trazioni: 3x6xbw, 3x15kg, 3x20kg, 2x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg.
Testato il nuovo max, buono, arrivato a +45kg di sovraccarico, per un totale di 125kg.. poi 3x10xbw

-Press: 8x30kg, 5x8x40kg

- Curl manubri: 2x15x15+15kg

In video Panca: ultima serie da 5x85kg, ultima serie da 3x90kg e ultime 2 serie da 3x95kg.
Squat : ultima serie da 3x120 senza cinta, ultima serie da 3x125kg con cinta, ultima serie da 3x130kg cinta, e doppia a 135kg
Panca 3x95kg, squat2x140.mp4 - YouTube

Già la doppia a 135 la avrei evitata , decisamente troppo pesante .