Allenamento giovedi 11 aprile 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 6x4x90kg, 2x100kg, 13x70kg
Molto bene, serie da 4 a 90kg veloci...mai fatte prima..


-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 4x3x115kg
-SQUAT: 2x3x80kg ,2x3x90kg ,5x3x100kg
Allenamento di squat leggero in vista di un test lunedi...

-TRAZIONI: 8x5xBW+20kg (100kg tot)

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 5x8x45kg PR

-CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg


Panca 4x90kg.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 12 aprile 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 2x6x80kg, 2x5x85kg, 2x3x90kg, 2x2x95kg, 2x2x100kg, 13x70kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 4x130kg, 3x140kg, 7x3x150kg (cinta)

-STACCO dai BLOCCHI 5 cm: 5x120kg, 5x140kg, 5x5x150kg

-REMATORE BILANCERE BUSTO 45°: 10x6x70kg

-PRESS MANUBRI: 4x15x15+15kg

-CURL MANUBRI: 3x7x20+20kg, 2x13x15+15kg

In video Panca: ultima serie da 6x80kg, ultima da 5x85kg, ultima da 3x90kg, ultima da 2x95kg, ultima da 2x 100kg
Stacco: ultime 3 serie triple a150kg

Panca 2x100,stacco 3x150.mp4 - YouTube

Allenamento sabato 13 aprile 2013

Un po' di prove con la maglia da panca..

Panca Raw: 2x5x55kg, 2x6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 2x95kg,

Panca RAM: 2X3X100KG

Panca maglia F6 TG. 40: (board 5 cm)
-4x2x110kg, 2x2x115kg, 2x2x125kg

(board 2,5cm) 2x1x125kg

NO BOARD: 3X1X125KG

Seconda volta che provo la maglia... Tutto sommato meglio dell'altra volta, la maglia si è già mollata un pochino, e riuscivo ad usarla un pochino più agevolmente.. Non avevo intenzione di arrivare al petto anche perché non avevo spotter, ma ho tentato e alla fine ho fatto 3 singole a 125kg, la prima e l'ultima decenti, mentre la seconda meno decente..
Noto che arrivando fino al petto la maglia tirando si di più da anche molta più spinta, per assurdo fatico di più con la board che senza.. Comunque il problema principale per ora è che tendo ad alzare il culo...

In video 3x100 con ram, doppia a 110, doppia a 115, doppia a 125, poi singola a 125 con board da 2,5 cm, e poi una delle singole a 125 al petto (la più bruttina delle 3 singole perché mi si stacca il culo)


Panca geared 125kg.mp4 - YouTube

come riesci a toccare con 125 con una maglia taglia 40?? qualcosa non mi quadra, siamo simili di costituzione e peso m,a a me ci vogliono almeno 135 con una 42!?

ti va larga?

è una maglia nuova? forse come per i corpetti ultimamente le taglie delle maglie vestono più largo?! a me la 42 comprata 2 anni fa va bella stretta (è una fury però)

Ma ti dico, è la seconda volta che la uso è nuova, però sta volta si era già allargata un po,riuscivo ad usarla meglio... In teoria dovrebbe essermi un po larga, comunque non estrema considerando che Gabriele usa un 42 e Gallo una 44...
Avevo provato un altra 40 qualche mese fa e sinceramente questa mi sembra un filo più larga, considerando anche che da quella volta ho messo su 3 kg..

A ma la tua è una fury... È bo ma dicono che siano abbastanza diverse...

Secondo me hanno cambiato un pò le taglia , considera che sono entrato senza troppissimi sforzi dentro una 40 .
Comunque Gianlu hai le spalle più larghe di Andrea , ti rende più difficile toccare

Niente male Andrea ;)
Io uso una 44 in realtà, e Gallo forse una 42 :D Ma lui è stranamente comprimibile, mi sa che è fatto di spugna...

Scherzi a parte, io uso la Fury 44 e con meno di 160 me lo scordo di toccare, forse la F6 ed un buon arco cambiano. A parte che per te la 40 non è così stretta. Però te la cavi molto bene per la seconda esperienza.

no no,la 42 la usi tu.magari avessi i chili per usarla.cmq,io entro dappertutto :D entro fine mese ordino una 44 low cut.e la saranno cazzi per te che dovrai farmi assistenza :)


andrea,come ti ho scritto di la,fai diverse cappelle,ma tutto sommato poche per essere la seconda esperienza.metti in pratica le indicazioni che ti ho dato e con 125 ci fai una doppia comoda

Ok Fede, ho capito, cercherò di metterò in atto, con la maglia il problema principale è che non ti rendi conto di come sei messo, quindi bisogna provare riprovare e filmarsi per capire...
Comunque la 40 non dovrebbe starmi strettissima, infatti a livello di pancia fianchi potrei farci entrare un altra persona, ma cazzo di braccia (e si che le ho secche eh) è strettissima mi fa un male pazzesco, Devo stare sempre a braccia alte se no non mi passa proprio sangue fino a intorpidirmi completamente le braccia... Ma penso che sia normale.. Come tutta l'attrezzatura è sempre simpatica e divertente :-D

Ma non è che il fatto di toccare o non toccare con un determinato carico dipenda anche dall'arco e quindi dal rom? Gli ultimi cm di maglia sono molto duri non oso immaginare per uno che fa una Panca quasi flat... Cioè penso che cambi no? Come uno che ha un rom di 15 cm come Giacomo toccherà anche con 100 secondo me no? La sparo così a intuito è...

non fare la signorina.quando senti male alle braccia,pensa che ho messo la 42 del bacca :D

in percentuale quanti kg ti da la maglia? E la super RAM ?

Io dal ram non prendo un cazzo, raw con 100kg ci faccio una doppia discretamente veloce, col ram faccio una tripla, diciamo che sul max mi da 5-7 kg... La maglia non lo so, è la seconda volta che la metto, di max raw ho 110 conmaglia adesso come adesso avrò, 130, però ti ripeto è molto soggettivo c'è chi la seconda volta che la mette non riesce manco a scendere di 3 cm, c'è chi da una maglia dopo un po ci tira fuori anche più di 60 kg... Dipende...

Io sapevo che con la RAM si prende più o meno il 10%, quindi ci sta dai.
Certo per quello che costa poteva fare di più
La maglia invece in base al modello anche è molto soggettiva
Se non mi sbaglio derox da 150 era passato a 190

Oltre che il modello l'ampiezza del torace e le leve fanno la loro differenza :)... per esempio io da un Ram di una taglia più grande ci prendo il 20%

e poi bisogna anche essere un po' matti per tirar fuori ogni grammo dalla maglia

jack,pensa se avevi anche le braccia da uomo quanto di dava :P

ah ecco , è una 42 ! allora mi quadra!

cmq si, a me va strettissima di spalle e larga di braccia. per la mia ossatura dovrei pesare 110kg e usare una 46

Wooow che misura porti di torace tu è quanto sei alto?
Hai comprato anche te la super RAM ?
Quando scrissi qui nel forum molti diedero tutti pareri negati su questo accessorio dicendo anche che per il pl non serviva

il problema è che il ram ti fa sollevare un pò più kg (di più o di meno a seconda delle leve, ampiezze ecc..) però non necessità di una abilità per essere usato.

invece la maglia necessità di abilità, altrimenti non da neanche mezzo kg, anzi ne toglie.

quindi nel pl il ram lo vedo alla pari di catene pesanti o elastici... forse leggermente più specifico ma niente di ché

si può usare come no, imho, non fa tutta questa differenza

Eeeeee figa ! 15 cm non esageriamo :) !
mmm no con 110 faticavo a toccare la board :mad:

son 1,83 ho circa 120 di torace


Si preso anche io , principalmente per provarlo , è un aggegino divertente

c'era uno studio che diceva che l' attrezzatura dava miglioramenti di kg anche nel raw col tempo, perchè appunto ti permetteva di lavorare con piu peso
simil che misura è la tua? puoi dirmi anche di braccia quanti cm hai, perche penso dipenda anche da questo la vestibiltà
ultima cosa l' avete fatta venire dall' america? grazie

È una l , di braccio ci vuole un 50 per vestirlo a me è enorme ( la misura del mio braccio resterá ignota perchè mi vergogno) .
Diciamo che mi va bene la M di torace e di braccia una xs :D
Preso in Repubblica Ceca

Allenamento lunedì 15 aprile 2013



-Panca : 2x8x55kg, 6x65kg,6x75kg, 8x6x85kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 4x110kg, 2x3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kgPR, 3x8x100kg
Ho provato a salire fino a trovare un massimale di riferimento su cui tarare questi 2 mesi di allenamento per il Bertoletti.
Abbastanza soddisfatto di questi 150kg, anche se lo squat resta l'alzata dove sto progredendo meno.
Per il Bertoletti potrei puntare ai 160kg in terza prova, ma la vedo davvero dura anche perché ormai manca poco..

-Trazioni : ho reiniziato il programma di Alessio Ferlito, programma che avevo già fatto tempo fa con 10kg di zavorra, e oggi ricomincio con 20kg
Nella prima fase si tratta di fare moltissimo volume con ampio buffer.
Quindi fatti i dovuti calcoli per la prima settimana devo lavorare a doppi con 20kg.
Oggi sono uscite 30x2xBW+20kg recuperi 60 secondi

-Press: 10x30kg, 8x40kg, 5x6x48kg
-curl manubri : 3x15x15+15kg

Allenamento martedi 16 aprile 2013


-PANCA FERMO 3": 2x8x55kg, 6x65kg, 2x6x75kg, 2x5x80kg 3x4x85kg, 2x3x90kg, 2x2x95kg, 13x70kg(touch &go)

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 10x5x140kg

-TRAZIONI: (50% max serie doppie con BW+20kg)
15x2xBW+20kg

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x58kg

-FRENCH PRESS MANUBRI: 3x8x15+15kg, 15x10+10kg
-CURL BILANCERE: 3x20x20kg


In video panca: ultima serie da 4x85kg, ultima da 3x90kg, ultima da 2x95kg
Stacco: serie n. 8-9 e 10 del 10x5x140kg
Panca fermo 3s. St..mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 16 aprile 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 8x70kg, 5x5x80kg, 2x12x70kg (touch& go)
molto molto facili..

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 8x100kg, 5x5x110kg

-SQUAT FERMO IN BUCA 2": 5x5x100kg

-TRAZIONI: (75% max serie x doppie x BW+20kg) 25x2xBW+20kg

-PRESS: 8x30kg, 6x40kg, 5x6x50kg PR
finito un programmino molto semplice lavorando ad alte rep, che mi ha portato in 6 settimane da un 5x6x45kg, a un 5x6x50kg.. Bene, incremento veramente notevole per i carichi che si usano nella military.

-CURL MANUBRI: 4x 15+15kgx pendolo

In video suqat ultime 3 serie del 5x5x110kg, e ultime 2 serie del 5x5x100kg con fermo 2" in buca.

Squat 5x110 squat fermo.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 19 aprile 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 8x70kg, 5x5x80kg
fermo lungo... molt facile..

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 8x100kg, 5x5x110kg
facili..

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 2x3x140kg, 2x3x150kg, 2x3x160kg PR
buono, mai fatto triple a 160... (pesanti però, ma penso sia più che altro perchè le ho fatte subito dopo lo squat)

-REMATORE BILANCERE: 4x8x70kg

-REMATORE CON MANUBRI SU PANCA: 4x10x25+25kg

-PRESS CON MANUBRI: 2x15x15+15kg, 1x20x15+15kg

-CURL BILANCERE: 2x8x40kg, 2x7x40kg, 1x25x20kg

Allenamento lunedì 22 aprile 2013

-Panca: 2x8x50kg, 2x8x65, 8x70kg, 5x5x85kg,
2x10x75kg(touch & go)

-Squat : 2x8x70kg , 2x8x90kg, 6x100kg, 5x5x113kg

-Front Squat : 5x8x80kg

-Trazioni : 20x3x BW+20kg (100kg tot) recuperi 60 secondi.

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 5x50kg
1 Ladder@ 53kg : 1-2-3-4-5
1 Ladder@ 50kg : 1-2-3-4-5

-Curl manubri : 3x15x15+15kg

In video ultime serie del 5x5 a 85kg di Panca, ultime 2 serie del 5x113kg di Squat, e ultime 2 serie del 5x8x80kg di front Squat.
Panca Squat Front squat.mp4 - YouTube

ALLENAMENTO martedi 23 aprile 2013



-PANCA FERMO 5": 2x8x55kg, 2x8x65kg, 7x75kg, 5x3x85kg

-STACCO DEFICIT -5cm: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x3x140kg

-STACCO: 5x100kg, 5x120kg, 4x130kg,

-TRAZIONI: (50% max serie x triple a BW+20kg)
10x3x BW+20kg

-PRESS: 8x30kg, 2x10x40kg, 2x8x45kg, 10x40kg, 15x30kg


Sia stacco deficit che normale molto molto facili.

Allenamento giovedi 25 aprile 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x2x90kg(fermo lungo) 2x12x70kg(touch&go)

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 5x2x125kg, 4x5x113kg

-FRONT SQUAT: 4x8x90kg

-REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA: 6x8x 30+30kg

-PRESS: 8x30kg, 6x40kg, 5x50kg, 6x4x53kg

-CURL BILANCERE: 3x8x40kg

ho usato le ginocchiere per lo squat (sotto i pantaloni) non le avevo mai usate prima, devo dire che ho fatto un ottimo acquisto, personalmente quando uso carichi sopra l' 80% o comunque faccio una serie impegnativa ho sempre avuto il problema che butto dentro un ginocchio andando fuori spinta, avevo già notato che con le fasce questo non succedeve, e anche con le ginocchiere mi si è risolto questo problema, stabilizzano l' articolazione veramente bene..
In video 2 serie da 5 a 113 kg e una ultima tripla all' 80% (che solitamente senza cinta è già impegnativa) mentre oggi è stata un passeggiata... poi ultima serie di front 8x90kg

Squat, Front squat 90kx8.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 26 aprile 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 10x4x90kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x4x140kg(no cinta), 3x4x150kg(cinta), 4x2x160kg(cinta)

-TRAZIONI: (75% max serie da 3xBW+20kg) recuperi 60 secondi
15x3xBW+15kg

-PRESS MANUBRI: 10x15+15kg, 8x20+20kg, 2x5x25+25kg, 3x10x20+20kg, 15x15+15kg

-CURL MANUBRI: 4x8x15+15kg concentrica esplosiva, eccentrica lenta (4")

in video PANCA ultime 3 serie del 10x4x90kg
STACCO ultima serie da 4x150kg, e ultime 3 serie da 2x160kg
Panca4x90, stacco 160.mp4 - YouTube

Allenamento lunedì 29 aprile 2013

-Panca : 2x8x55kg, 2x6x65kg, 6x75kg, 6x85kg, 5x2x90kg

-Panca manubri : 4x12x25+25kg

-Squat : 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x2x120kg

-Squat con fermo in buca 2": 5x6x100kg

-Trazioni: (max serie x 4x BW+20kg) recuperi 60 secondi, 10x4xbw+20kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 2x5x50kg, 3x4x53kg, 11x40kg

In video ultima serie di Squat con fermo in basso 6x100kg:
20130429_115324.mp4 - YouTube

Ciao Andrea, non è che solleciti troppo le ginocchia in chiusura con quei contraccolpi? Secondo me verso la fine puoi controllare maggiormente e decelerare quando oramai sei arrivato.

Ciao Milo! Grazie del consiglio, si hai ragione in effetti, solo che non ci faccio mai caso, le ginocchia Non mi hanno mai dato il minimo problema o fastidio, a differnza delle spalle che spesso hanno qualche noia.. Ma a lungo andare non si sa mai cosa può succedere, quindi mi conviene ricordarmelo;)

Allenamento martedi 30 aprile 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x85kg, 3x88kg, 3x90kg, 3x93kg, 3x95kg, 3x98kg, 3x2x100kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x10x30+30kg era da 2-3 mesi che non prendevo in mano i manubri in panca.. piacevole sorpresa, l' ultima vota serie da 10 le facevo con 25+25 kg

-STACCO: 2x8x70kg, 6x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x4x140kg, 3x4x150kg, 3x2x160kg


-STACCO BLOCCHI BASSI 5cm: 3x170kg, 2x180kg, 1x190kg
Bene, volevo fare i 200 dato che i 190 sono usciti relativamente facili, ma ho evitato :D

-TRAZIONI: (50% max serie da 4xBW+20kg) 6x4xBW+20kg recuperi 60 sec.

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 7x45kg, 2x5x50kg, 2x4x53kg, 2x3x55kg

In video ultima doppia di panca a 100kg
Stacco ultima serie da 4x150kg(cinta), e ultime 2 serie doppie a 160kg
Stacco blocchi in video 1x190kg

Panca 2x100,stacco B 190.mp4 - YouTube

ALLENAMENTO 1 maggio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x3xx85kg

-PANCA FERMO 5 secondi al petto: 5x3x80kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x3x120kg

-SQAUT FERMO IN BUCA 3": 5x3x110kg

-FRONT SQUAT: 3x6x100kg

-REMATORE BIL: 4x8x60kg, 4x10x50kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x8x45kg

in video ultima serie 6x100kg front squat


Front squat 6x6x100kg.mp4 - YouTube

ALLENAMENTO venerdi 2 maggio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x6x60kg, 6x75kg, 5x85kg, 6x3x95kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 2x6x35+35kg, 2x10x30+30kg, 1x15x20+20kg

-STACCO DEFICIT: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120, 4x130kg, 5x3x140kg

-STACCO: 3x140, 3x150, 3x155, 3x160, 3x165, 2x170kg
bene fino a 3 x165, la doppia a 170 mi è piaciuta poco...
come al solito ho poca confidenza con i carichi alti, settimana scorsa ho fatto un 10x4x150 senza cinta non accetto che una doppia a 170 non venga su come una cannonata:mad:

-TRAZIONI: (75% max serie x4 a BW+20kg) 8x4xBW+20kg recuperi 60"

-PRESS: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 3x3x50kg, 2x53kg, 2x55kg, 1x58kg, 1x60kg

-PRESS MANUBRI: 3x10x20+20kg

2 test fatti ieri, mi era venuta voglia di provare queste 2 cose, anche se giustamente sono stato cazziato perchè non in programma :(
ahahaha
Dai almeno non ho tirato alla morte sia nel primo che nel secondo avevo ancora qualcosina in canna... ma ho evitato..

SQUAT 100kg x 21 rep:

Squat 21 rep x 100kg - YouTube


SQUAT 120 kg (150% BW) x 10 rep

SQUAT 120KG X 10 REP - YouTube

Ottime prestazioni Andrea, bravo, le hai fatto nell'ordine scritto? La cintura non ti ha ostacolato nella respirazione tra le ripetizioni?

Grazie milo!
Si i 120 x 10 dopo circa mezz' ora dai 100kg x 21..
la cintura si potrebbe anche evitare per il motivo che dici tu, infatti il problema principale soprattutto con i100 kg è stato che non avevo più fiato più che forza.. complice anche il fatto che non faccio più attività aerobiche in maniera costante da oltre un anno...