Allenamento lunedi 18 febbraio 2012


-Squat: 2x6x70kg, 2x5x90kg, 5x103kg, 5x5x110kg
Fatto qualche modifica abbastanza drastica direi, ultimamente mi buttaco troppo avanti con le ginocchia, e comunque a livello di carichi lo squat ultimamente è quello che si smuove più lentamente, quindi c' è bisogno di fare qualche modifica tecnica... Quindi rispetto al solito, ho tenuto ginocchia molto più aperte e culo più indietro, fatico un pò a tenere questo setting logicamente per adesso, ma se dovesse essere più proficuo alla lunga mi sforzerò di tenere questo.
in video ultime serie da 5 a 110kg

-Squat con fermo in basso e discesa 2-3": 4x5x100kg in video ultime 3 serie

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 10x3x85kg

-Trazioni: 3 super set:

8x BW+15kg+ 6xBW
8xBW+15kg+ 6xBW
7xBW+15kg+ 6xBW

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x5x50kg
Squat 5x110kg varie.mp4 - YouTube

Molto molto meglio .... bravo

Allenamento martedi 19 febbraio 2013


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 3x3x90kg, 3x2x95kg, 5x85kg, 7x75kg, 12x60kg
Bene, in video le triple a 90 e le 3 doppie a 95kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 3x140kg
-Stacco con corpetto: 3x140(bretelle giu), 3x150kg, 2x2x160kg, 2x2x170kg, 3x1x185kg
In video 2 doppie a 160, una doppia a 170 e le 3 singole a 185
Ho provato il Velocity 34, bhaa rispetto al super centurion in fatto di kg siamo li.. più di 15 kg non me li dà neanche a morire per adesso.
La differenza è che il velocity ha le bretelle molto molto più strette, ma di gamba è ancora più grande... dopo 2 serie diventa uno slip la gamba è inesistente, e fa ancora più male del dovuto dato che in questo modo la tela ti si pianta sulle ossa del bacino... madonna che razza di sofferenza sto corpetto...per usar sta roba bisogna veramente essere bacati nel cervello...

-Trazioni: 2 LADDER @BW+18kg
Primo con pausa in basso 2": 1-2-3-4-5-6
Secondo normale: 1-2-3-4-5-

-Press manubri: 10x15+15kg, 8x20+20kg, 3x5x 25+25kg
Panca95,stacco gear.mp4 - YouTube

Ieri giovedi 20 febbraio

fatto qualche serie di squat molto leggera per rivedere un attimo il nuovo setting,

6x5x100kg:
Squat leggero 6x5x100kg.mp4 - YouTube

allenamento 21 febbraio 2013

-Panca con fermo 3" secondi: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 6x4x80kg, 4x5x70kg ok facili.

-Squat: 2x6x70kg, 2x5x90kg, 4x103kg, 4x110kg, 4x3x120kg
-Squat con fasce THP tirate 6 giri: 2x4x120kg, 4x130kg
oggi ho provato il nuovo setting con carichi più decenti, non mi sembra affatto male, tibie molto più dritte del solito, ma soprattutto ho risolto un problema che secondo me era la cosa più grave, il fatto che tendeva a chiudersi il ginocchio destro. Ho risolto stringendo un pò la stence ma soprattutto buttando bene in fuori le ginocchia in discesa. se non butto fuori le ginocchia in discesa in risalita il destro mi ha sempre fatto quel brutto scherzo.. forzando bene in fuori in discesa, viene automatico tenerle in fuori anche in spinta.
poi qualche serie con le fasce, direi ancora meglio, le fasce mi danno compattezza a livello del ginocchio, anche qua forzando bene in fuori le ginocchia sono riuscito a tirarci fuori qualcosa di quantomeno decente mi sembra..


-Press: 10x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x3x53kg, 8x40kg

-Rematore Bil: 8x6, 2x10

-Curl Bilancere: 5x5x40kg, 2x13x30kg


Squat fasce 4x130kg.mp4 - YouTube

Si Giacomo infatti , ma sinceramente per adesso non mi preme prenderci più di 10 kg.. Invece hai visto l' ultimo video di squat con le fasce? come è ? ti sembra un pò meglio?

Allenamento venerdi 22 febbraio 2013


-Stacco deficit: 2x6x80kg. 2x4x110kg, 6x4x130kg

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 10x4x85kg

-Stacco dai blocchi 5cm: 2x5x100kg, 2x5x120kg, 5x5x140kg

-Trazioni: BW+15kg Max veloci + 5x5xBW+15kg (9-5-5-5-5-5)

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 4x6x45kg, 10x40kg

-Tricipiti manubrio: 4x10
Panca 10x4x85kg.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 25 febbraio 2013

oggi raffreddore, mal di gola, mal di testa, e probabilmente qualche linea di febbre... quindi poco in forma..

-Panca: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 2x5x75kg, 5x3x85kg, 4x3x90kg

-Panca + titan ram: 2x3x95kg, 2x2x100kg, 2x2x105kg, 1x1x110kg
Prima volta che provavo il ram, figo provato subito dopo l'a llenamento normale di panca permette di usare carichi all' incirca come una board sui 5 cm...
Unici 2 problemi riscontrati: non avevndo nessuno che mi fa assistenza, non riesco a sistemarmelo bene dopo essermi posizionato, quindi mi si piazza sulla parte altissima del petto toccando praticamente il collo, non so se così vada bene.
Ho come la sensazione che se mi stesse piu in basso lo sfrutterei meglio..
Altro problemino devo abbassare i pin del rack perchè a quella misura sono troppo alti e per staccare il bilancere sopra i 100kg sono veramente scomodo e perdo un sacco di energie..
(di taglia ho preso una M ed è perfetta, sulle braccia stringe)

-Squat: 2x6x70kg, 5x90kg, 5x10kg, 4x110kg, 6x3x120kg
Abbastanza bene prime serie non eccezionali, ultime serie molto meglio..

-Squat con fermo in buca 1": 3x5x100kg molto bene, lo squat con fermo mi è parecchio utile..

-Trazioni: 3 super set @BW+15kg+BW
-8xBW+15kg+ 8xBW
-8xBW+15Kg+6xBW
-8xBW+15kg+6xBW

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 8x20+20kg, 2x13x15+15kg
Panca, titan ram, squat.mp4 - YouTube

Allenamento Martedi 26 febbraio 2012

Anche oggi pieno di raffreddore mal di testa e mal di gola, azzzz che palle..

-Stacco: 2x6x90kg, 1x4x105kg, 2x3x120kg, 2x3x140kg, 2x2x150kg, 2x2x160kg, 2x2x185kg

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 3x4x85kg, 4x3x90kg

-Stacco: 1x3x90kg, 2x3x105kg, 5x3x115kg

-Trazioni: 2 LADDER@ BW+18kg
Primo con pausa in basso 2" secondo ladder normale.
1-2-3-4-5-6-
1-2-3-4-5

-Press Manubri: 7x8x20+20kg
in video 2x150kg, 2x2x160, 2x2x170kg, 2x2x185kg
Stacco attrezzato 2x185.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 28 febbraio 2012


-Panca con fermo 3": 2x8x55kg, 2x6x65kg, 5x5x75kg, 3x4x80kg

-Squat: 2x6x70kg, 5x90kg, 5x100kg,
-4x110kg
-5x3x 120kg
-2x3x125kg (cinta)
-3x130kg (cinta+ fasche thp 6 giri)
-3x140 (cinta + fasce thp 6 giri)
-15x70kg
In video ultima tripla a 120kg senza cinta, ultima tripla a 125 con cinta, tripla a 130con fasce, e tripla a 140 con fasce

-Rematore manubri: 5x10x25+25kg

-Press: 10x30kg, 2x8x40kg, 2x8x43kg,
Panca fermo3,squt fasce.mp4 - YouTube

Allenamento 1 marzo 2013

-stacco : 2x5x90kg, 2x4x100kg, 2x3x120kg, 3x3x140kg, 2x2x150kg, 3x1x160kg

-panca: 2x8x55kg ,2x6x65kg, 2x5x75kg, 6x4x85kg

-stacco: 2x5x90kg, 2x4x105kg, 5x3x120kg

-Trazioni: Bw+15kg (max veloci + 5x5) (9-5-5-5-5-5)

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 2x6x45kg, 2x5x50kg, 3x53kg, 2x2x58kg, 10x40kg

-Curl manubri: 3x13x15+15kg

Allenamento lunedi 4 marzo 2012

-5 alla gara di stacco..

Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 5x5x80 kg
Dopo un allenamento abbastanza leggero di panca sono salito a singole, per vedere dove arrivavo..
-85kg x2 rep
-90kg
-95kg
-100kg
-105kg (ex massimale tirato al limite di 3 mesi fa) Oggi salita veramente veloce e tecnica
-110kg Chiusi ma tirati, e anche tecnicamente non precisi rispetto ai 105, probabilmente mi ero impostato male, sono sceso forse troppo veloce rispetto al mio solito, e ho anche rischiato di staccare il sedere dalla panca, anche se a sensazione sfiorava ancora.
In ogni caso molto soddisfatto di questi 110kg, non pensavo di averli.
Anche considerando che esattamente un anno fà a quest' ora avevo i 95 e fatti anche male, direi bene. (video sotto)

-Stacco: Allenamento leggero pre gara
2x8x70kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 6x3x130kg, 2x5x110kg

-Trazioni: 6x6x BW+15kg

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x6x45kg

-Curl manubri: 4x13x15+15kg

Max Panca con fermo. 110kg - YouTube

Allenamento giovedi 7 marzo 2013

Ultimo allenamento leggero pre gara per quanto riguarda lo stacco... il resto nella norma..

-PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x6x75kg, 2x4x85kg, 2x3x90kg, 2x2x95kg, 1x1x100kg, 1x3x90kg, 1x6x80kg

-PANCA con RAM: 1x4x90kg, 1x5x90kg, 1x12x70kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x4x100kg, 3x3x120kg, 4x2x130kg

-TRAZIONI: 8x4x BW+20kg (100kg tot)

-PRESS: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x2x58kg, 5x50kg, 6x45kg, 10x40kg

-CURL MANUBRI: 4x pendolo x 15+15kg

In video: panca tripla a 90kg, singola a 100kg, stacco tripla a 120 e ultime 2 doppie a 130kg.
Panca, stacco scarico.mp4 - YouTube

Sabato 9 marzo 2013

Campionato di stacco a Trento.

È stata la mia prima esperienza di gara di power lifting, è andata discretamente bene sono riuscito a portare a casa l'obbiettivo che mi ero prefissato 200kg e che mi sognavo anche considerando che a marzo dell' anno scorso avevo 140kg di massimale anche se raw. In terza prova mi hanno fatto tentare i 212,5 ma nulla. In allenamento non avevo mai fatto bene neanche i 200kg, quindi i 212,5kg erano un risultato che sentivo mentalmente troppo distante, quindi oltre ad avere sbagliato lincastro fin da subito, ho sbagliato anche e soprattutto l'approccio mentale in quest' ultima prova (nonostante abbia dato veramente tutto) . Ora che li ho "assaggiati" però non li vedo più tanto distanti, penso che lavorandoci un po' magari con un paio di scarpe più adatte ma soprattutto più basse, alla prossima gara ad aprile spero di averli.
In tutta questa magnifica giornata, ringrazio di cuore tutta la squadra che mi è stata vicina, fin dal riscaldamento, aiutandomi veramente in tutto.
Ho visto un affiatamento che non mi sarei mai aspettato. Troppo bravi veramente . Questo lo dico anche perché ho fatto più di uno sport individuale ma comunque dove si è all' interno di una squadra, e in tutti gli altri sport ho sempre visto competizione anche all'interno della stessa squadra. Mentre tra noi c'è stato tutto tranne competizione.
Complimenti a Yaschiro che ha fatto un garone strepitoso portando a casa i 300kg:eek: e anche a tutti gli altri.
Mi dispiace per il Prof che è andato fuori gara con un peso con cui solitamente in allenamento ci fa praticamente delle triple. :( sicuramente la prossima volta si rifarà.
Infine un grosso in bocca al lupo ai miei compagni che ancora devono gareggiare domani! Mi scazzi solo che probabilmente non potrò essere con loro causa lavoro :-(
Grazie per questa fantastica giornata, ci vediamo presto al prossimo Allenamento collettivo! ;)

Complimenti Andrea, bravo!

complimenti

Un ottimo esordio. Complimenti!

Bellissima prestazione Andrea, al tuo esordio un risultato di tutto rispetto, amplificato dalla tua giovanissima anzianità di allenamento... 2,5 x BW di stacco non è un obbiettivo a breve termine, ma per te lo è stato ;)
Nell'ultima prova gioca un ruolo fondamentale la tensione ed il timore dell'ignoto, il peso che non conosci e che una volta che inizi a muovere senti così gravoso che la spinta si scoraggia... ma solo la prima volta. La prossima cambierà!

Davvero complimenti, tecnicamente erano tutte molto buone, hai saputo sfruttare la tensione competitiva più che bene per la prima gara.

AUguri per l'esordio! E complimenti :D

Ciao Andrea, purtroppo mi sono perso la tua prova ma aspetto i video:)
Complimenti!

Grazie mille Milo! ;-)

Grazie mille Spike!

Grazie Doc! Un piacere averti conosciuto! Ci vediamo alla prossima! ;)

Grazie Gabriele! Troppo buono! Ribadisco che senza di voi non sarebbe stato tutto così bello e "semplice"..

Grazie Prof! Spero che mettano presto i video!
Oltretutto in terza prova c'è da ridere :D
Ci si vede al prossimo Allenamento di squadra!

Grazie Lawrencetb!

Bravo Andrea !

3 belle prove , l'ultima hai dato tutto , il sangue da naso lo ha testimoniato ... erano le prime esperienze con il corpetto alla fine , alla prossima si punta più in alto :)

Si non vedo l'ora di vedere il video... Ahahah.. Certo al prossimo giro speriamo di portare a casa nuovi kg :D

bravo Capo.Ricordi quando un anno fa pensavi ai 200 come a una cosa irraggiungibile?ieri li hai fatti,all'esordio oltretutto.sono davvero soddisfatto

complimenti per l'esordio


proprio bravo :)

Eh certo che mi ricordo! Merito anche tuo ;)

Grazie mille Zac!! :)



Allenamento lunedi 11 marzo 2012

Dopo la gara, si ricomincia, sempre più carichi dopo questa magnifica esperienza, con tanta voglia di fare nuovi kg.

Per la panca da oggi inizio il korte, quindi fase di accumulo con tanto volume, % basse e parecchio buffer, almeno per i primi allenamenti.
Per lo squat farò 3 allenamenti a settimana uno con parecchio volume e % bassine, uno con discesa lenta, e uno con fermo in buca (questo per 3 settimane) poi vedremo..

-SQUAT: 2x6x70kg, 3x6x90kg, 10x6x 100kg
Tecnicamente mi sembrano parecchio buone, e sensazione positiva dato che più andavo in la con le serie e più mi sembravano semplici.. le ultime serie sono state quasi le più fluide e veloci.

-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 10x6x75kg
ok

-TRAZIONI: max rep veloci@ BW+10kg (90kg tot)+ 6x50%
-12-6-6-6-6-6-6-

-PRESS: 10x30kg, 5x10x35kg

-CURL MANUBRI: 4x13x 15+15kg

in video Panca: serie n. 9-10, Squat serie n. 8,9,10
Panca korte, squat 10x6.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 12 Marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 9x6x75kg

-Stacco al ginocchio: 2x8x70kg, 2x5x105kg, 2x4x125kg, 5x3x140kg
(allenamento leggero post gara)

-Trazioni: 8x4x BW+ 20kg (100kg tot)

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 3 serie x pendolo x 15+15kg


In video ultime 2 serie di panca e ultime serie di stacco al ginocchio a 140kg
Panca korte, stacco g..mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 14 marzo 2013

-Panca: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x70kg, 10x6x80kg
Buona, volume immenso ma molto facili.

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, DISCESA 5": 6x5x105kg
più facile del previsto, unico problema, la discesa lenta mi ammazza i lombari e con l' avanzare delle rep tendo a stare sempre più verticale con la schiena, tendendo a sedermi... molto bene il fatto che sparando in fuori le ginocchia dalla discesa, in spinta non le chiudo più..

-Front squat: 4x8x80kg

-Trazioni: 6x6xBW+ 15kg

-Press: 1x30kg, 5x10x38kg, leggeri

-Curl manubri: 2x6x20+20kg, 2x13x15+15kg


In video, Panca ultima serie del 10x6x80kg, e squat ultime 5 serie.
Front squat ultima serie.

Panca, squat discesa 5 s.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 16 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 5x75kg, 2x3x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 1x100kg

-Panca+ RAM: 3x3x100kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, FERMO IN BUCA 3": 6x3x113kg

-Stacco: 2x8x70kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x5x135kg

-Remtore con manubrio: 4x8x30+30kg, 2x10x25+25kg

-Press manubri: 4x15x15+15kg

-Curl manubri: 3x pendolo x 15+15kg

Allenamento 18 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg 2x6x68kg, 2x4x80kg, 3x3x90kg 3x2x95kg

-Panca più super ram: 3x2x100kg, 2x1x110kg

-Squat : 2x6x70kg, 2x6x90kg, 15x5x105kg
Bene lo squat, le ultime serie volavano..

-Trazioni : 8x3x BW+25kg (105kg tot)

-Press: 8x30kg, 6x8x40kg

-curl manubri : 4x10x 16+16

In video Panca ultime triple a 90 e ultime doppie a 95kg, squat ultime 2 serie a 105kg

Panca 90-95,squat 15x5.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 19 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x70kg, 2x5x80kg, 6x4x88kg, 2x5x80kg, 2x6x70kg, 2x10x60kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 2x3x130kg, 6x2x153kg,
-Stacco: 2x3x100kg, 6x3x130kg

-trazioni: 8x4xBW+20kg

-Press 5x5x50kg

Allenamento giovedi 21 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 2x4x80kg, 7x3x90kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg DISCESA 4": 6x5x105kg
Bene, fortunatamente Giacomo all' allenamento collettivo di sabato mi ha fatto riallargare la stance, che avevo stretto, non so nemmeno io per quale strano motivo, e direi che così sono molto più a mio agio e fatico molto meno a scendere..

-FRONT SQUAT: 4x6x90kg

-TRAZIONI: 8x2x BW+ 30kg + 12xbw

-PRESS: 5x8x 43kg PR

-CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg

in video, ultime 3 serie di panca e ultime 5 di squat.
Panca 90kg, squat lento.mp4 - YouTube

Dimenticavo di postare il video di qualche alzata dell' allenamento collettivo di sabato,
qualche problema tecnico all' inizio... della serie che mi veniva sangue di naso :( poi in video si vede una tripla a 150kg con corpetto a bretelle giù e fasce e poi un ultima singola a 180kg fasce e corpetto bretelle larghissime.. Andrea Capovilla Squat Gear - YouTube

complimenti per i kg e la pulizia della tecnica...zio fa.:cool:

Allenamento venerdi 22 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 2x1x100kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, FERMO IN BASSO 2": 6x4x110kg
Bene, ottime sensazioni!

-STACCO: 2x8x70kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x5x135kg senza cinta veramente facilissimi e veloci merito anche delle nuove scarpe a suola più bassa, riesco a trovare un incastro che mi permette di stare più verticale in partenza.

-REMATORE BILANCERE: 6x6x70kg

-PRESS MANUBRI IN PIEDI: 4x15x15+15kg

-CURL MANUBRI: 2x7x20+20kg, 2x13x15+15kg


in video Panca ultima serie da 4 a 85kg, ultima serie da 3 a 90kg, e ultima doppia a 95kg.
Squat ultime 4 serie da 4 a 110 con fermo in buca
Stacco ultima serie da 5 a 135kg
Panca, squat lento, st..mp4 - YouTube

Grazie mille! C'è ancora parecchio da lavorare, ma si fa il possibile mettendoci anche l'anima :-D

Ciao Andrea,lo squat nn mi piace molto la risalita,sembri chiusi di petto e che parti prima di culo,mi sbaglio?

La panca invece è ottima!