Ciao Doom, hai guardato l' ultimo video con fermo in basso? ho visto anche io che tendevo a chiudere le spalle in risalita.. devo stare più duro.. solitamente non mi succede, se vedi la prova attrezzata ho il petto bene in fuori... per la sculata, bo si forse minima c' è ma mi sembra quasi nulla.. Sicuramente lo squat tra le tre è l' alzata su cui devo lavorare di più, ultimamente l' ho sistemata parecchio ma c' è ancora molto da fare ;)

Allenamento lunedì 25 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x4x85kg, 4x3x90kg, 3x2x95kg, 1x2x100kg*

-Squat : 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 20x4x110*
20 serie infinite, molto facili fino alla 15, poi un po meno ma abbastanza veloce anche l'ultima serie.*

-Trazioni : 8x3xBW+ 25kg*+ 1x12xbw

-Press 6x6x45kg*

In video Panca ultima tripla a 90, doppie a 95 e ultima doppia a 100kg
Squat terza serie, undicesima serie e ultima.
http://www.youtube.com/watch?v=SbJK5-L_EZc*

Allenamento martedi 26 marzo 2013

-Panca: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 9x4x88kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 3x130kg, 4x3x140kg, Cinta larga: 2x2x150kg, 2x1x160kg
Molto bene i 160kg, mai sentiti così leggeri quasi quasi ci facevo delle triple:)

-Stacco con velocity: Bretelle giu 3x160kg, Bretelle su 3x170kg, 2x2x185kg
col corpetto a sensazione nessun cambiamento rispetto alle settimane prima della gara, le doppie a 185kg sono ancora pesantine.

-Trazioni: 5x10x BW

-Press: 8x40kg, 6x45kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 4xpendolo

Allenamento GIOVEDI 28 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x83kg, 5x85kg, 5x88kg, 5x90kg, 3x2x95kg

-PANCA+RAM: 3x3x100kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, DISCESA IN 5": 6x5x105kg

-FRONT SQUAT: 3x6x90kg, 1x10x80kg

-TRAZIONI: 10x1xBW+35kg, 1x12xBW

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x6x48kg

In video panca 5x88kg, 5x90kg, e ultima doppia a 95kg, Squat ultime 4 serie.



http://www.youtube.com/watch?v=emqWddIc-20

Allenamento venerdi 29 marzo 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 5x75kg, 5x80kg, 9x5x85kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 4x105kg, FERMO IN BUCA 2": 6x3x115kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x5x140kg PR
Molto bene lo stacco non avevo mai fatto un 5x5 a 140kg senza neppure fare troppa fatica, inoltre dopo l' allenamento di squat.

-Rematore bilancere: 6x6x70kg

-Press manubri: 1x10x 15+15kg, 4x10x20+20kg

-Curl manubri: 2x7x20+20kg, 1x15x15+15kg, 1x25x10+10kg

In video: Panca ultime 3 serie del 9x5x85kg, Squat ultime 2 serie del 6x3x115 con fermo, stacco ultime tre serie del 5x5x140kg
Panca, squat, stacco.mp4 - YouTube

Buona Pasqua Capo ! :)

Non sculare nello squat
Iperestendi di più nello stacco
come ti trovi con le scarpe nuove ? :)


Buona Pasqua

Grazie mille Drew!! Anche a te!!

eh hai ragione lo noto con il lavoro con fermo in buca che mi tende a partire un pò il culo, il bello è che durante l' esecuzione non me ne rendo proprio conto :(.. e non mi succede nello squat a velocità normale solitamente...
Nello stacco dici che devo iperestendere ancora di più:confused:?
ok ci starò attento :)
Con le scarpe nuove mi trovo da dio, come stabilità poi neanche paragonabili!!! veramente contento!
Buona pasqua anche a te!!

Allenamento 1 apreile 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 5x75kg, 5x5x85kg, 5x3x90kg, 2x2x95kg, 1x100kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x3x120kg, 3x3x125kg, 3x2x130kg

-Trazioni: 7x2xBW+30 (110kg tot) + 12xbw

-Press: 10x30kg, 5x10x38kg

-Curl manubri: 8x20+20, 2x13x15+15kg

in video Panca ultima serie da 5 a 85 ultima tripla a 90 ultima doppia a95 e ultima singola a 100kg.
Squat 3 triple a 120 e 2 doppie a 125 (cinta larga)
Panca, squat 125.mp4 - YouTube

Bene la Panca , sei è l'alzata dove sei migliorato di più in assoluto .
Lo squat fai sempre gli stessi errori :

- In partenza non mollarti di botto , anche per una questione di articolazioni , quegli scattini non fanno bene (stessa cosa in chiusura) . Cerca di essere controllato , deve sembrare che sia tu a decidere dove andare non che lo decida la sbarra .

- Aprire le ginocchia è ok , però tu lo fai troppo , vedi come in accosciata ti si ripiazzano chiudendosi ? Un motivo ci sarà no ? :)

-Sempre un pò seduto , fortunatamente sei mobile e ti aggiusti , però sculi e non va bene .


P.S. suggerirei al tuo capo di abbassare il tiro , che sei impallato come pochi , 125 con cinta dovrebbero essere una passaggiato sul lungomare ormai.


Saluti .

Si cazzo di squat sono fermo la da un po' cioè erano 3 settimane che non toccavo carichi sopra il 75% , ma quando prendo in mano i 125 (forse appunto perché è da un po' che non li prendevo in Mano) li sento sempre difficili uguale, bo che vuoi che ti dica, non so neanche io, scarichero' un po' sullo squat..

Però io riguardando e riguardando, faccio veramente fatica a veder sta sculata di cui parli, e non saprei neanche cosa modificare per non farla.. Cosa mi Consigli? Forse scendere più piano aiuta?

Tu continua così ne riparliamo dopo gli assoluti ... ora è tardi per modificare uno schema motorio

Ok, ma che intendi poi per abbassare un po' il tiro? Intendi per la gara? Cioè 125kg a triple è un carico che ho preso in mano veramente molto raramente.. Ho iniziato a prenderlo in mano a gennaio, però a sensazione, non lo sento molto diverso:mad:

d'accordo con quello che ha detto jack.di squat sei imballatissimo,ma è normale.in forma ci devi arrivare in gara.

Andrea prendere in mano i pesi non vuol dire nulla (più o meno) , ti riporto due esempi successi a me:

1 - periodo passato a fare squat con pesi che vanno da 50 a 70 kg , finito il programma faccio 120 fulminati
2- periodo con 100-110 kg (il 10x7) e faccio delle doppie con 140 che ci stavano tranquillamente delle triple leggere .

Tu sei imballato di volume , se era per il peso mai sentito , al massimo ti cagavi addosso , ma mi sembra invece che tu stia semplicemente faticando :) .


senza dubbio ... vediam come va .

Jack,hai proprio centrato il punto.è imballato.adesso deve smaltire la "fatica" e far fruttare il gran lavoro di volume che ha fatto.lui tra l'altro ha questo problema periodicamente dopo ogni fase di volume.poi in un paio di allenamenti registra il tiro

Cmq sono contento,ti stai facendo l'occhio :D

Mmmmm Giacomo bo, so che per te è così, ma per molti non è così.. Io per quello che che ho provato su di me se non tocco carichi alti per me, perdo confidenza c'è poco da fare. In tutte le alzate.
Con 100 kg di Squat ti faccio lo squat che vuoi tecnicamente a 130 le storie cambiano è un altro mondo..
Ho appena finito la scorsa settimana un 20x4 x 110 kg e se te lo vai a vedere tecnicamente è buono secondo me..Oltretutto avevo ancora margine, cazzo 20x4 è un macello di volume.. Non possono essere difficili delle triple a 120, 125kg.. Probabilmente appunto dovrò smaltire un po di fatica.. Ma prima non dovrei intensificare un po?

Si,è appunto uno degli scopi dell'intensificazione far recuperare brillantezza.cmq ragazzi,quando si inizia a programmare su periodi medio lunghi,è normale che in determinati momenti della programmazione si peggiori sotto certi aspetti.

Allenamento martedi 2 aprile 2013

-Panca fermo 3": 2x8x55kg, 6x65kg, 2x6x70kg, 2x5x80kg, 3x3x85kg, 3x2x90kg , 1x12x70kg (touch & go)


-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 2x3x130kg, 6x3x140kg
Facilissime.

-Stacco blocchi bassi (5 cm): 3x150kg, 3x160kg, 4x3x175kg
bene, A parte l' ultima rep della penultima serie (che si vede in video) che non è bellissima (incastrato male), tutte le altre mi sembrano buone.
Unica fatica, il dover trattenere la discesa, dato che dovevo centrare perfettamente le tavolette molto fine e instabili che usavo come rialzi-

-Trazioni: 6x6x BW+15kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 7x4x53kg

In video panca ultime 2 triple a 85kg, ultime 2 doppie a 90. e l' ultima da 12 a 70kg senza fermo.
Stacco: ultime triple a 140kg, ultime 2 triple dai blocchi.
Panca fermo3,stacco 175.mp4 - YouTube

Allenamento 4 aprile 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 3x3x90kg, 3x2x95kg, 2x100kg, 1x1x105kg
Bene, i kg in panca li sento sempre più leggeri..

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x3x120kg, 3x3x125kg(cinta), 3x3x130kg(cinta)
Mi sembra meglio dello scorso allenamento...

-TRAZIONI: 7x3xBW+25kg (105kg tot)

-PRESS: 10x30kg, 5x10x40kg PR
ottimo, quando aumenta la panca aumenta anche il press, o viceversa?

-CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg

In video PANCA, ultima da 5 a 85kg, ultime 2 triple a 90kg, ultime 2 doppie a 95, e singola finale a 105kg
Squat, ultima tripla a 120 no cinta, ultima tripla a 125 cinta, ultima tripla a 130kg con cinta.
Allenamento 4 aprile 2013

Panca Squat 130.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 5 aprile 2013


PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 2x3x90kg, 2x3x95kg

PANCA+RAM: 3x3x100kg, 2x110kg.
Incredibile come col ram non ci prenda un cavolo di kg.. sono fatte meglio le triple raw a 95kg, che non le trple col ram a100kg... Penso sia anche dovuto al fatto che non avendo nessuno che mi tira il ram nella parte bassa del petto, il ram mi scende subito sul collo, e li non tira nulla logicamente.. l' unica è chiudere i gomiti ed appoggiare il bil quasi sulla pancia come si vede in video nelle ultime serie... ma non mi sembra una buona cosa..

STACCO DEFICIT: 2x6x90kg, 2x4x105kg, 2x3x130kg, 6x2x145kg

STACCO AL GINOCCHIO: 2x5x90kg, 2x5x105kg, 5x5x120kg

REMATORE BILANCERE: 8x5x70kg

PRESS MANUBRI: 10x15+15kg, 4x10x20+20kg

In video PANCA: ultima da 5x85kg, ultima da 3x90kg, ultima da 3x95kg,
PANCA + ram 3x3x100kg, 2x110kg
Stacco al ginocchio ultime 2 serie

Panca ram, stacco gin..mp4 - YouTube

ti se mona :D non devi assolutamente chiudere i gomiti e scendere sulla panca.anzi,per tirarlo,come per la maglia,devi allargarli bene e salire col petto.dopo guardo il video e ti offendo ancora :D

Ciao Bomber, innanzi tutto piacere di conoscerti, volevo sapere se potrei chiederti dove hai acquistato le scarpe che stai indossando nei video

Sorry ho sbagliato soggetto, la domanda era rivolta ad Andrea

Recchionazzo se sto aperto coi gomiti come raw il ram va a finire sul collo guarda le prime serie.. La non tira na minchia.. Avrei bisogno di di qualcuno che me lo tira verso i piedi prima di partire...

Lollypop l'attrezzatura scarpe ecc.. Io la compro tutta sul sito choice of champion, è molto disponibile e veloce. ;-)

allora fai lavorare la Ilaria.altrimenti insegna a spike a tirarlo giù :)

Ahahahaha ok proverò ad ammaestrarlo!! Me lo vedo.. Che figata :-D.. Peccato che faccia fatica a portarmi indietro un bastone, quindi la vedo dura a tirarmi giù il ram.. :-D

sopratutto,dev'essere comodo quando ti sale sul petto col suo dolce peso.in alternativa,puoi ammaestrare la morosa,ma è risaputo che è più facile ammaestrare un gatto che una donna :D

In effetti.... ma no dai l' altro giorno mi ha anche dato una mano a metter su la maglia ed usare la board :D:D
Anche se mi ritiene un deficente a soffrire in quel modo per usare una maglia...ahahaha:D:D

Oggettivamente ha ragione .... non può capire :)

Grazie mille ho dato un occhiata alle scarpe ma non le ho trovate su quel sito si vede che sono finite

le power perfect, penso siano l' unico prodotto che non hanno, so che si trovano forse su ebay, io sinceramente non ricordo più ma mi pare di averle prese appunto su e-bay , in alternativa, chiedi a Giacomo, il ragazzo che ha scritto sopra di te, che lo sà sicuramente, che se legge ti risponde, se no chiediglielo sul diario che trovi sulla sua firma ;)

Allenamento martedì 8 aprile 2013

-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 3x3x90kg, 3x3x95kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x3x120kg, 2x3x125kg, 3x130kg, 2x135kg, 2x2x140kg PR
Abbastanza bene, ho cercato di fare la discesa controllata, e questo in effetti mi risolve parecchio la posizione delle ginocchia che riesco a tenere più indietro. In finale 2 doppie a 140 che non avevo mai fatto prima.

-Trazioni: 3x6xbw, 3x15kg, 3x20kg, 2x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg.
Testato il nuovo max, buono, arrivato a +45kg di sovraccarico, per un totale di 125kg.. poi 3x10xbw

-Press: 8x30kg, 5x8x40kg

- Curl manubri: 2x15x15+15kg

In video Panca: ultima serie da 5x85kg, ultima serie da 3x90kg e ultime 2 serie da 3x95kg.
Squat : ultima serie da 3x120 senza cinta, ultima serie da 3x125kg con cinta, ultima serie da 3x130kg cinta, e doppia a 135kg
Panca 3x95kg, squat2x140.mp4 - YouTube

Già la doppia a 135 la avrei evitata , decisamente troppo pesante .

tra l'altro non ce l'avevi neanche in programma una doppia raw così pesante.doveva essere cinta e fasce. giovedì allenamento molto leggero e poi si testa.
cmq jack,non era niente male con tutto quel volume fatto prima e considerando che è una % bella alta.

E la madonna dai non mi pareva così lenta lultima doppia, o meglio forse si, ma mi stavo concentrando nel non scazzare con le ginocchia e non mi sembrava male tutto sommato..non è veloce ma non ha un punto in particolare dove rallenta evidentemente mi pare..cioè tirando ci facevo altre 2 rep..

no,infatti,è fluida.è che jack quando vede tirare un po' si spaventa :D

se doveva essere una serie impegnativa lo è stata,ma non è mica un'alzata limite. Probabilmente è poco più del 90%,con uno sticking point probabilmente più dovuto al non esser avvezzo al carico che al carico stesso, ma nemmeno esagerato.

Allenamento martedi 9 aprile 2013


-PANCA FERMO 3": 2x8x55kg, 6x65kg, 2x6x75kg, 2x5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 13x70kg(touch & go)

-STACCO: 2X8X70kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 4x130kg, 10x3x145kg

-TRAZIONI: 6x8xbw+10kg (90kg tot)

-PRESS: 8X30KG, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 4x3x55kg

-CURL MANUBRI: 4X pendolo
Stacco 10x3x145 no cinta.mp4 - YouTube