Mi sono letto un pò gli studi e benchè non creda minimamente a come vengono interpretati (miracolosi aumenti di testo e via dicendo), facendo molta attività aerobica l'ho preso proprio per avere un integratore di zinco e magnesio.

Ti dirò la verità, costando poco su MP l'ho preso, non mi sognerei mai di spendere i circa 50€ che servono per avere lo zma di altre marche.

secondo me lo zma sarebbe buono al doppio del dosaggio :D
dato che sono solo 30 mg di zinco e 450mg di magnesio
certo senza il magnesio aspartato ...

Alla fine sabato per via del tempo ballerino è saltato il giro in mtb e ho fatto il wo coi pesi.
Ieri invece rischiando tutto è venuto fuori un bellissimo trekking di 7 ore più pausa pranzo :D

Sono proprio contento perchè fisicamente ho penato un pochino solo l'ultima mezz'ora, per il resto mi sentivo una cavalletta :D

Venerdì e sabato ho ricaricato stando in ipercalorica (circa 2500kcal venerdì e circa 3500kcal sabato)





Lo sai che abbiamo visioni diverse :)

Oggi ancora 70.8, lo scorso week-end avrò consumato 3000kcal con lo sport ma mi sa che ne ho mangiate 6000 di più :D

Lunedì riposo, martedì wo coi pesi, mercoledì riposo forzato, ieri corsa (25min più 15 di riscaldamento-defaticamento).
Oggi dovrei fare il wo coi pesi se riesco.

Tra l'altro oggi è anche l'ultimo di lavoro, poi ci pensiamo a settembre. Pensando alla prossima stagione, sono indeciso su che sport praticare. Pensavo di sicuro di continuare con i pesi e magari con la corsa (al posto della bici), per abbinare poi uno sport più "tecnico" e magari meno fisico. Quest'anno mi piacerebbe anche continuare i trekking anche in autunno.

che programma stai seguendo con i pesi????

Del tutto amatoriale :D

Ho eliminato stacco e squat, interferivano troppo con il resto...
Mi sto allenando così, un wo per l'upper da eseguire in multi frequenza con 2 giorni di "riposo" (nel senso che faccio altro). Quindi, ad esempio, lunedì-giovedì-domenica-mercoledì-sabato e così via...

-Panca piana e trazioni in 5x5 progressivo
-Military e rematore bil 3x8
-Panca alta e lat inversa 2x12

I pesi, as usual, sono quelli di paperino :D

La dieta è in stallo. Anzi, sono proprio aumentato :D

Però voglio fare l'ottimista, negli ultimi 15 giorni ho aumentato l'intensità del lavoro coi pesi e ho incominciato a correre, quindi magari qualche cento grammi sono di massa magra :D Speriamo :D

Comunque c'è poco da fare, fra qualche giorno parto per le vacanze, punto tutto sullo shock metabolico :D

ma come di Paperino, dicci quali sono!!!
e comunque se sono di Paperino veramente, perchè non provi ad alzarli? dai. :D

Se vuoi te lo dico anche, però dopo 7 mesi di ipocalorica e praticando altri 3 sport non ha molto senso nel mio caso guardare i carichi.

Comunque prima di levarli facevo circa il mio bw nello stacco, poco meno nello squat e sarò sui 60 per la panca. Le trazioni ora dovrei riuscire a farne circa una decina da fresco.

Ad esempio cambia come dal giorno alla notte se mi alleno dopo aver ricaricato oppure il giorno prima e anche rispetto a cosa ho fatto nei giorni precedenti.

Ieri ho fatto 45min di corsa compreso riscaldamento, oggi 3 ore e passa di mtb, difficilmente domani sarò in forma per il wo coi pesi.

cazzarola... altro che cardio. roba da sfinimento, lo credo bene. ma non è troppo?

E' un buon livello di fondo, non ci arrivi nel giro di 15 giorni ma non è neanche qualcosa al di fuori del comune.
Tieni conto che in bici incominci ad allenarti verso le due ore, quando esco un ora la faccio più per rilassare la mente che per allenarmi fisicamente.

Per avere una proporzione, considera che in pianura 2 ore di mtb corrispondono circa a 1 ora di corsa.

ottimo.

un'altra curiosità me la togli? quali sarebbero i tuoi step 3 e step 4 che non ci vuoi dire??? :D

Non è che non li voglio dire, è che non li so :D

70 è già un buon peso, però se riesco senza troppi sbattimenti ma solo armato di pazienza non mi dispiacerebbe provare a scendere verso il 12% di bf. Non sapendo però quanto è la mia attuale (direi 17-18% ma boh), difficile stabilire un traguardo di peso :)

ah ecco adesso capisco. allora in bocca al lupo!

Cancella un paio di messaggi dalla message box!!! Come fa' una povera utente acidella a scriverti 2 righe in privato altrimenti? ;)

PS. Per un mod qualsiasi con le antenne drizzate: statte tranquillo ;)

Dieta di questi giorni:
Pre wo 200gr di yo intero con 80gr di muslei, brioche, un panino burro e marmellata, succo di frutta, caffè
During wo 2 panini con affettati locali, cioccolato
Post wo una fettazza di torta, cioccolata
Cena primo, secondo, dolce e contorno
Pre nanna grappino o birretta


:o :D :eek: :cool:

Voto per la birretta, che se è doppio malto (cereale) puoi abbinare a qualche fagiolo per avere proteine con spettro aminoacidico completo, uahuahuah!!! :D :D :D

Sei in vacanza immagino, però se riesci ad allenarti (soprattutto se ne hai voglia) sicuramente percepisci il tutto come più completo e a te congeniale. Ciao e goditele! :)

35 ore di trekking/mtb, 4000m di ascesa, 2750m massima quota raggiunta grazie al cavallo di san francesco, mi do domani per assestarmi e martedì faccio la conta dei danni :D

Mi piace questa dieta! Vorrei provarla anch'io! Confermi che potrei perdere anche 5 chili al mese?! :D :p

Dipende cosa fai durante quel mese :p

Stamane wo coi pesi, anche se non ne avevo voglia... probabilmente sono uno dei pochi che torna sovrallenato dalle vacanze :D e stanotte ho anche dormito maluccio.

Ho cambiato approccio ispirandomi al principe, ho fatto 12 serie di panca piana con ripetizioni e carico variabile e basta.

1x20 (riscaldamento)
6x5 in progressione
3x3
1x1
1x12 (per un leggero pump col peso del riscaldamento)

Buone sensazioni, mi sono divertito

gli stai dando giù!!!!!:D grande! ma come mai sul mio diario mi chiedesti il miglior allenamento per l' alpinismo?? hai intenzione di fare qualcosa di impegnativo?

Ciao Carlo! Ho letto la tua risposta dal cel, mi sono ripromesso di risponderti ma poi mi è scappato di mente :o

Ti ho chiesto dell'alpinismo un pò per curiosità, un pò perchè mi piacerebbe alzare un pochino l'asticella del mio vivere la montagna... magari non proprio alpinismo, però vorrei provare trek di più giorni e incominciare a fare seriamente vie ferrate. Lo so che l'ho già detto mille volte :D è che qui dove abito non c'è molto quindi durante l'anno poi è una cosa che ripongo nel cassetto, per poi tornare prepotentemente quando vado in vacanza :)

Ad esempio mi piacerebbe fare qualche alta via o anche una parte e spesso in mezzo si trova qualche via ferrata.


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Stamane mi sono pesato, 72.1 :D
Non è tanto grave, poco di più di un week-end selvaggio, e sono convinto che il peso l'abbia preso quasi tutto domenica in quanto ho mangiato come i giorni precedenti ma non ho fatto niente, fisicamente parlando :o

Oggi 30min di corsa più la solita dozzina di minuti tra riscaldamento e defaticamento (che poi, oddio, significa camminare per me :D) e un piacevole indolenzimento dopo il wo coi pesi di ieri :)

Oggi wo, seguendo la nuova filosofia, ho fatto 12 serie di trazioni e basta.

L'ho organizzata in maniera simile alla panca piana...
1x10 alla lat come riscaldamento
2x5 scaricando un pò di peso sul rack (per dare una sorta di progressività)
4x5 bw
3x3 bw + 5kg
1x1 bw + 10kg
1x12 alla lat

Stasera mi farò un orettina di bici a passo tranquillo.

Peso stamane 71.4kg
Ieri 25min di corsa più 12min di riscaldamento/ defaticamento

Oggi prob riposo

puoi fare due cose; o trovi qualcuno disposto ad accompagnarti, (non er forza una guida) o sennò vai all' avventura con le tue gambe;

nella seconda ipotesi scegli una ferrata o un sentiero fattibile con pochi passi attrezzati e non troppa esposizione, fai le cose se te le senti; la seconda ipotesi è quella che ti porta più da imparare, devi però fare le cose in modo graduale;:)

:)

Per capire ti devo raccontare qualcosa di più. Qualche via ferrata l'ho fatta, niente di impossibile, non mi sono neanche trovato molto in difficoltà. Certo, non parlo della Tridentina :D

Ho però l'enorme fortuna di avere una compagna che mi segue in quello che faccio (non credo sia facile trovare una ragazza che dopo un anno di lavoro si spara una vacanza come quella che ti ho descritto :D, non dico che non ce ne siano, però non sono poi molte) quindi prima di fare certe cose dovrei arrivare ad un livello tale da poter garantire non tanto per la mia incolumità ma anche per la sua.

Non so, come al solito, se sono riuscito a spiegarmi :o

In alternativa alla sola assunzione di caffeina potresti prendere delle pasticche di guaranà con caffeina prima del workout per valutare meglio il livello di energia.

no no ti sei spiegato perfettamente; diciamo le stesse cose; ossia di arrivare passo passo a fare le cose arricchendosi man mano delle varie esperienze che l ascesa ci dona;

poi è chiaro che se vuoi alzare le difficoltà dovresti andare con una guida o qualcuno più bravo di te; però su quest' ultima cosa non sono molto d accordo, (e non l' ho mai fatta) perché implica il doversi affidare completamente ad un altro e non è una buona cosa, sopratutto se quell' altro si fà male. Secondo me bisognerebbe andare con uno al proprio livello;

Io ad esempio ho portato la mia ragazza a fare cose facili tipo dei sentieri e qualche ferratina, ma in parete vado praticamente solo con un mio amico(che ora studia per diventare guida alpina); sempre con lui perché in certe situazioni quando ci lega alla stessa corda si diventa come fratelli dato che un proprio errore porterebbe alla morte del compagno (e alla propria) e viceversa!

O con lui o da solo; ma per poter andar da soli serve conoscenza oltre che della montagna di se stessi;

Quest' anno oramai no perché lavoro fino a settembre e da settembre iniziano gli esami, ma se vuoi l' anno prossimo ci organizziamo e vengo su andiamo a fare qualche avventura!!:D

Da quando ho smesso pugilato non la prendo più, salvo qualche volta quando sto in sella 3 ore o più. Con sto caldo tenderei comunque ad evitare eccitanti.

@Carlo: potresti dovermi portare in braccio, se sei disposto a correre il rischio... :D

Oggi wo della panca p.

Bilanciere più:
21
31
33
35
37
39
41
46 (triple)
52 (singola)
21

A spanne direi che la singola è circa il 90% del massimale, forse qualcosa meno se lo facessi da fresco. Il bilanciere credo pesi 8-10kg.
Vorrei arrivare almeno ad avere un massimale uguale al bw

Ieri 30+15 di corsa, oggi wo di trazioni.
Sto we ho mangiato parecchio :D

Vorrei organizzare meglio i wo, tipo fare aba/bab coi pesi e un paio di wo aerobici ma è periodo di vacanze e viene difficile fare un piano, sto procedendo a sensazioni.

Ieri 25+15 di corsa, ero un pò fiacco :mad:

Oggi ho voluto provare il mio massimale nella panca, non ero in formissima ma domani pomeriggio parto per il mare quindi riposo forzato (speriamo l'acqua sia più calda, a giugno era freddina :D)

Non l'avevo mai fatto, quindi sono andato un pò alla buona. Comunque non mi interessava avere un valore preciso ma un valore indicativo...

Il bilanciere l ho pesato ed è di 8kg circa, i numeri che seguono si riferiscono solo alla ghisa.
riscaldamento 10x20kg + 5x30kg + 3x4Okg
poi ho fatto una doppia con 5Okg per testare la situazione.
Poi ho provato una singola con 55kg, una con 6O e infine ho provato con 64 e l ho chiusa bene.
Tra ogni serie una pausa di 2-3 minuti.
Forse sarei potuto salire ancora di un 2-3kg però ero solo e non ne valeva la pena, nonostante fossi nel rack.
Quindi alla fine il mio massimale è 72kg, circa il mio bw.

Poi ho continuato con il wo classico, esclusa la singola finale, dato che ero un pò stanco e già le triple con 46kg le ho fatte un pò a stento.

Per fortuna che fra un paio d ore si magna :D

Da giovedì a ieri mare, non ho mangiato tantissimo (solo tanto :D), più che altro un'alimentazione da "vacanza" quindi tanti carbo e parecchi grassi.

Oggi ho ripreso con il wo di trazioni, aumentando il carico delle triple e della singola (+7,+12) dato che giovedì mattina non sono riuscito a farlo come avevo programmato.
Domani corsa, mercoledì faccio il wo di panca, giovedì se riesco corsa e poi riparto :D

Per quanto riguarda il peso ormai mi metto l'anima in pace, ci ripenso dopo il 20 di settembre a calare in maniera costante. Ora mi preoccupo solo di rimanere abbastanza stabile.

Oggi wo di panca, ero un pò stanco per la pessima calda nottata ma è andato bene. La singola con 61kg l'ho sentita leggera.
Domani sono indeciso se correre o se farmi un wo di stacco, tanto poi per quasi una settimana non mi allenerò... :confused:

Oggi ho provato a fare un pò di stacco, così per riprendere la mano e incominciare a pensare ad un programma un minimo ragionato nel post vacanze. Anche perchè mi sta girando che quest'anno voglio puntare su pesi + corsa, lasciando perdere altri sport (almeno per l'autunno).

Alla fine ho fatto un pò di serie di stacco tradizionale, un pò di sumo e un pò di mezzi stacchi. So che per molti di voi è una bestemmia :D ma per le mie esigenze sono forse da preferire questi ultimi in quanto lavorano meno le gambe e principalmente la schiena, così mi vien più facile inserire un paio di wo dedicate alla corsa. Tra quelli completi invece mi sono trovato meglio col sumo.
Massimale ridicolo per il tipo di esercizio, credo sui 100kg, ho fatto qualche singola con 88 e avevo margine.

Ho ancora i postumi dello stacco di giovedì, che bella sensazione :D

Ho deciso che questo autunno-inverno farò come sport principale i pesi, con l obiettivo di alzare i massimali. Sono indeciso se partire con la scheda di DOC, con il programma di gruzza o con un classico Bill star... suggerimenti sull ordine in cui inserire i programmi? :)

ciao Pool :)...ti dico la mia...
quand'ho iniziato,Doc mi diede l'input anche conoscendo il bill-star...
seguii la prima fase che Doc mi consigliò,e non me ne sono mai pentito...poi ho proseguito col bill,e infine un hts...
man mano inizia a capire quello che funziona meglio per il tuo corpo...con un pò di pazienza ce la fai,ne sono certo

Tornato dalle vacanze al sud, dove senza sentimento mi sono lasciato andare alle delizie che quei posti offrono :D
Probabilmente avrò preso 5kg :D

Ciao newfit, grazie dell'intervento :)
Inizialmente pensavo proprio di partire dalla scheda di doc, però facendo prima una fase di condizionamento tipo la fase 1 del programma di gruzza. Questo principalmente perchè è già da un pò che alleno l'upper con rep medio-basse (nell'ultimo mese ho seguito una sorta di schema inventato da me che ho poi scoperto essere molto simile al mav) mentre il lower è da tempo che non lo alleno con i pesi.

Poi però mi è capitato di leggere questo 3d, sempre di DOC (fonte di infinita ispirazione, evidentemente :D) che quasi quasi fa proprio al caso mio.
Un bel ricondizionamento generale che si abbina anche bene ad un regime ipocalorico. Inoltre durando circa 3 mesi forse forse mi accompagnerà fino alla fine della dieta. Poi magari mi annoio prima e passo subito alla scheda di DOC, però lo proverei per una fase di ricondizionamento generale.

Ora me lo studio meglio e vedo di mettere giù uno schemino :cool:

Mmm mi sono letto l'articolo originale di IP e lo consiglia solo ad atleti avanzati, cosa che proprio non sono.

Ora valuto un pò il da farsi