Allora, riprendiamo il filo.
Mercoledì wo coi pesi prima del lavoro, giovedì 1h di mtb a ritmo aerobico prima di partire.
3 giorni di tipica vacanza di mare, poltrendo sotto l'ombrellone e mangiando in giro... quindi tanto e sbilanciato verso i carbo.
Domenica wo coi pesi, andato particolarmente bene probabilmente per la supercompensazione dei carbo e il riposo dei giorni precedenti...
Ieri riposo forzato (non sono riuscito ad organizzarmi) e stamane 1.40h di mtb a ritmo cardio pre-colazione.

Stamattina mi sono pesato ma il risultato è sicuramente falsato, 71.7kg. Probabilmente il caldo di ieri e di stanotte mi ha lasciato un pò disidratato, infatti stamattina dopo essermi pesato ho bevuto subito quasi mezzo litro d'acqua...

Se domani mi ricordo magari mi ripeso.

.

Ciao acid, grazie per aver scritto :)

In realtà l'obiettivo era indicativo, nel senso che non avendo idea della mia bf di partenza (28? 30? 32?) ho stabilito come punto di "arrivo" un peso dato da un semplice riscontro tabellare. 73kg è il limite superiore per rientrare nel bmi ma come abbiamo già detto in altri 3d è un indice che ha 15kg di margine... Essendo io normolineo tendente al brevilineo il mio peso ideale indicativo è tra 68 e i 73kg.
Ad oggi credo di essere sul 16-17% di bf, quindi non c'è motivo per fermarsi qui. Soprattutto visto che non mi pesa.

Il peso di stamane non può tornare per il semplice fatto che non vedo come sia possibile perdere 1kg in 7 giorni di cui 4 di vacanza tra pizze gelati e gelatini, dopo 6 mesi di dieta :)

Negli ultimi giorni non ho avuto molto tempo per seguire il diario e a volte mi sono ricordato di pesarmi solo dopo la colazione :o

Comunque oggi ero 72.3, non male considerando che negli ultimi giorni tra grigliate, pizzate, birrate, aperitivi, "andiamo a prendere un gelato" la dieta l'ho seguita davvero a fasi alterne :o
In compenso ho fatto sport quasi tutti i giorni :cool:

bravo po-ol! se io mi concedevo tutti questi sfizi sarei diventata una botte!! ehehe
buona giornata

:)

Credo che a metterci una pezza sia stato per assurdo questo caldo, è quasi impossibile uscire in mtb nel pomeriggio quindi negli ultimi giorni mi sono organizzato svegliandomi molto presto e facendo 60-90minuti prima di colazione.
Probabilmente funziona di più che fare 2 ore "normali"

quoto il pensiero di Acid..... e poi.... aggiorna la firmaaaaa dannato!!:D

:D

No comunque davvero, vi assicuro che non c'è il minimo rischio di diventare anoressico :D semplicemente l'obiettivo che mi sono dato 7 (azz :eek:) mesi fa si basava su un semplice calcolo tabellare: quanto diavolo devo pesare per far si che l'ibm non mi dica che sono grasso? :D

Ora sono chiaramente tutt'altra cosa rispetto a dicembre e probabilmente peso meno rispetto a prima di mettermi all'ingrasso però ho ancora un bel pò di massa grassa in particolar modo sul giro vita... per intenderci non c'è rischio che mi si vedano gli addominali :D

A spanne direi di essere al 18% di bf ora

misurala no??? anche perché secondo me con tutto lo sport che fai il 18 mi sembra un pochino tanto........

Come la misuro senza andare da qualcuno che mi fa pagare? :D

No scherzi a parte, c'è un modo di calcolarla con un'approssimazione accettabile?

((((peso/0,45359)*1,082)+ 94,42)-((circonferenza vita/2,54)*4,15))*0,45359


stima assai approssimativa

E chi l'ha detto questo??? Non mettermi in bocca parole che non ho detto ragazzuolo!

E comunque... io fino a 5 anni fa dicevo proprio così... perché, mi dicevo, io avevo il super controllo, io amo mangiare, io io io... insomma a parte il mio che è un incasinamento stratosferico, non diamo mai per scontato di essere fuori da un minimo accenno di ossessione. Detto questo fai tutto quello che puoi per star bene.
A me 4 anni fa non avrebbe fermato nessuno, non l'avrei permesso a nessuno, ed è giusto che tutti abbiano il loro percorso in libertà.

:)

Mi è venuto una sola volta e più o meno mi da 18% :D


La mia era una battuta... comunque già una volta mi hai detto una cosa del genere. Io apprezzo molto il tuo interesse e il fatto che mi metti in guardia però non credo che la nostra situazione sia simile.
E te lo dico non come un giudizio ne come una questione di "meglio" o "peggio".

Leggo spesso il tuo diario anche se scrivo poco e lo dici tu stessa che i tuoi problemi sono l'espressione esteriore di un conflitto interiore.

Nel mio caso invece è la solita storia già vista mille volte, ovvero quella di un ragazzo che ha sempre fatto sport e che si era abituato a poter mangiare senza controllo :D Dopo i 18 la mazzata :D
Ho avuto dei problemi in famiglia che per un periodo mi hanno fatto salire di peso ma poi diciamo che sono finiti, quindi tolti quelli poi mi sono rimesso a posto. Quello che mi ha fregato è che nella prima dieta non mi ero fatto una cultura alimentare come in questa, per assurdo proprio per essere andato dal dietologo!!!

Quello che mi ha fregato l'anno scorso, so che può sembrare strano, era il fatto che al lavoro mi davano i ticket ma mi portavo il pranzo da casa. Così negli ultimi mesi dell'anno per consumare tutti quelli che si erano accomulati uscivo a cena 2 o 3 volte a settimana :D
Chiaramente non è che coi ticket vai a mangiare il pesce, quindi pizze kebab messicano e tutto cibo così :D
Siccome poi non pagavo in soldi e sapevo che li dovevo finire erano tutte abbuffate con alcool annesso :D

Quello che mi ha fatto scattare la molla è stato il fatto che fare sport con la zavorra è dura e sfiorati i 90kg era quasi impossibile. E' come se fino a 80-82 io riesca a gestirlo ancora bene il peso in eccesso, quei 5-6kg in più invece mi davano la mazzata. Chiaramente al peso attuale è tutta un altro divertimento :)

Ma infatti so che son cose diverse, e l'altra volta ti misi in guardia, stavolta ti avevo solo detto di goderti il nuovo peso, tutto lì. ;)

Mai mi permetterei di sentenziare, non fa' parte di me, e l'ho imparato proprio da quel che mi è successo. Anche i nostri excursus solo fisici sono del tutto diversi infatti.

Buona serata!!! :)

Seguo il tuo diario da qualche giorno e sinceramente ti voglio fare i miei più sentiti complimenti. Leggendo il tuo diario mi è venuta seriamente la voglia di rimettermi in forma e infatti mi sono iscritto e ho iniziato col chiedere consigli.

Ti andrebbe di aiutarmi? Per farla breve se ti va di darmi qualche consiglio
http://www.fituncensored.com/forums/...onificare.html

Per quanto riguarda invece il tuo diario, come fai mentalmente a starci dietro?? Fai veramente tanto, presumo tu abbia grossissimi stimoli.
Ma dopo quanto hai visto risultati?

:)

Ciao, innanzitutto grazie :) la parte che ho sottolineato è un gran bel complimento!

Come fai a starci dietro non saprei cosa risponderti, quando ho deciso di rimettermi in forma sapevo che avrei avuto davanti un periodo di un mese o due con molto tempo a disposizione, sai, la disoccupazione ha anche i suoi lati positivi :D.
Chiaramente se uno ha moglie 3 figli e un cane è diverso, però quello che cambia sono solo le tempistiche...

Lo stimolo è soggettivo, a me è arrivato dal fatto di non poter più fare quello che mi piaceva fare, per qualcun altro può essere estitico, per altri motivi legati alla salute.

Riguardo i risultati posso dirti che ogni 5kg persi senti una bella differenza :)

io sono semplicemente fidanzato.
Beh si, perdere 5kg fa veramente piacere accidenti se fa piacere!

Adesso sto iniziando col pianificare una dieta sana. Ma ho difficoltà, trovi tutto sul mio topic!.

Quello che mi ha spinto è la tua costanza di risultati...ma ancor di più sai cosa? Il fatto che spesso dicessi che certi giorni non avevi voglia, ma non mollavi e che ammettevi certe mangiate fuori controllo. Sei uno vero.

:)


Ieri un oretta di cardio pre colazione mentre mercoledì ho fatto una seduta di scarico con i pesi in pausa pranzo (proprio roba da poco) e un oretta di bici a ritmo da passeggiata il pomeriggio.

Domani dovrei andare a fare un giro tranquillo in montagna, oggi sono indeciso sul da farsi :rolleyes: vorrei far riposare le gambe e limitarmi a fare pesi solo per la parte alta del corpo.

Come da routine il venerdì mi peso ma oggi era sballato, la bilancia segnava 71.5kg. Il caldo bastardo di sta notte probabilmente ha sfalzato i valori, dubito di poter perdere più di 100gr al giorno (anche se ho notato che alternando periodi in leggera iper alla dieta poi calo più velocemente).

Riguardo la dieta in sti giorni ho parecchia fame, ieri ero riuscito a mantenermi bene poi la sera un gelato mi ha fatto sforare :D

goddamn' la bilancia ti dice 71,5, e 71,5 è!!!!!:D

probabilmente sono i liquidi comunque in ogni caso........aggiorna la f...:D:D:D


ps come và con la mountain?? hai fatto escursioni ultimamente??

venerdì scorso sono andato in un bel posto, peccato che era più un giro da fare a piedi che in bici e abbiam passato più tempo a spingere la bici che a pedalare :D

Purtroppo ultimamente sono un pò impegnato tra lo studio e il lavoro e mi viene molto più facile ritagliarmi 1 ora o 2 tutti i giorni piuttosto che una giornata intera e qui da me in un ora o due neanche arrivi a vederle le montagne :mad:

La passeggiata tranquilla di oggi si è trasformata in un trekking di 6 ore :D

Venerdì sabato e domenica, tra una cosa e l'altra, credo di essere stato in normocalorica o addirittura in ipercalorica. Oggi la bilancia mi dava 71.6, però bohhhhhh.

Domenica riposo, ieri pesi. Stamane mi sarei dovuto alzare presto per fare un pò di mtb ma non ce l'ho fatta, vediamo se riesco un oretta in serata.

In questi giorni sto andando a letto tardi e ne risento tantissimo.

Giorni pieni di impegni per via di varie scadenze, ieri ho mangiato tanto e male perchè son stato tutto il giorno fuori casa.
Stamane la bilancia dava 72 ma in realtà son contento perchè è un peso reale e probabilmente arrotondato per eccesso.

Se tutto va bene per settimana prossima dovrei essere più libero e quindi potrò dedicarmi più tempo, non sarebbe male arrivare alle vacanze intorno ai 70kg, manca circa un mese e con un pò di impegno è fattibile.

Stamattina alla pesa ero 71kg. Detta così pare il mercato dei bovini :D

Gli ultimi 5 giorni sono stati abbastanza massacranti, ho incominciato a lavorare giovedì mattina e ho finito ieri sera. Solo 1 ora di mtb domenica pre colazione, poi tra pasti fuori e pasti saltati ho fatto il giocoliere tra le kcal.

Da qui in avanti dovrebbe essere più tranquilla la situazione... speriamo.

Non mi dispiacerebbe partire per le vacanze ed essere sui 70, magari sotto, sia per le performance sia per le magnate :D

...muuuuu...

stavo per dirti aggiorna la firma.. ma in realtà lo hai già fatto!!!!

Si ho aggiornato.... così per un pò sto a posto :D

Ieri la possiamo definire una giornata di vacanza, non avevo neanche voglia di allenarmi però poi ho trovato lo stimolo in una scheda nuova che mi ha fatto divertire abbastanza.

Pesi chiaramente irrisori, da bilancino, però non posso pretendere di più.

Stamane ero partito per fare un oretta di cardio precolazione, poi mi sentivo bene, faceva fresco e alla fine ho fatto quasi 2 ore :)

2 ore a stomaco vuoto!!:eek::eek: bravo:)

:)

Si ma non capita spesso, è stata una serie di casualità positive :D

Stamattina alla pesa (muuuuuuuuuuuu :D) ero addirittura 70.8, per ora mi basta confermare il 71kg di martedì :)

Ieri riposo forzato per via di alcuni impegni, oggi un oretta di cardio per-colazione.
Poi tutto dipende dal tempo del we, se tutto va bene ho già organizzato un'escursione in montagna in mtb per sabato e un trekking domenica... speriamo regga.

L'unico problema è che non so quanto e se ricaricare, se poi piove è un casino mannaggia :mad:

ciao Po-Ol... ottimi risultati, attualmente come integri?

Ciao :D

Più o meno come te:

-multivit della +watt al mattino
-un cucchiaino di olio di semi di lino poco prima di pranzo e uno poco prima di cena
-uno o due softgel di omega3 durante o dopo 1 pasti
-2 per 0.5gr di vitamina C e un paio di volte a settimana 400ui di vit E
-una o due caps di ZMA prima di andare a dormire

La mattina metto un misurino scarso di pro neutre nel latte per alzare l'apporto proteico, quando ho due giorni intensi (come questo week-end) integro anche con bcaa e creatina.

Se ti può essere utile, la crea la assumo 3gr dopo i pasti principali il giorno prima dell'attività, mentre i bcaa ne assumo 8-10gr subito dopo l'attività (se il giorno dopo ne ho un altra pesante) prima di mangiare.

me gusta, essenziale e utile. :D buon allenamento

Ricambio :cool:

Ps: gli omega 3 li prendo dopo i pasti, non dopo 1pasti :D

questa me l'ero persa... ah ecco, altrimenti ho capito che sei a dieta però....

gia che ci sono, al mese + o - quanto spendi di integrazione?

Dipende un pò... all'inizio della dieta ho comprato tante cose più per avere un rito che per la reale utilità. Come per dire, visto che sto dando il massimo, spendo qualche soldo per quell'1% in più.

Ora che ormai il grosso dell'obiettivo l'ho raggiunto, direi che si potrebbe fare un calcolo a spanne così:

-Olio di lino circa 5€ al mese (prendo quello della baule volante che dovrebbe essere il migliore ma il più costoso)
-Multi vit circa 5€ al mese (20€ per 120compresse)
-Omega 3, costano 25€ al mese se prendi quelli certificati della enerzone (50€ 120caps) oppure 10€ al mese circa se prendi quelli di MP. Io vario un pò, quindi fai una media di 18€ mese.
-vit C e vit E da MP costano niente... fai a stare larghi 5€ al mese...
-Lo zma se prendi quello "brevettato" o no da MP vai a spendere meno di €... fai 7€ di media

Poi gli altri non si possono calcolare al mese, nel senso che la crea l'ho pagata una decina di € 250gr ma mi scadrà prima di finirla visto il ritmo, i bcaa grosso modo fai che con 20€ integro per 20 week-end come questo... e non mi capitano sempre... 3kg di proteine a 10-15gr al giorno durano un'anno...

Quindi in totale fai una cinquantina scarsa di € al mese, poco più di 30€ se togliamo gli omega 3.

Come vedi non è poco, benchè sia un integrazione essenziale.
Comunque quando finirò tutto quello che ho in casa penso che mi limiterò a multivit + omega3 per un pò di tempo.

si infatti.... ad esempio penso che potresti sicuramente tagliare la vitamina E e l'olio di lino anche a livelli normali, non penso ti diano più di quello che ti da il multivitaminico e gli omega 3.
è comunque una spesa non indifferente... poi vabbe c'è gente che ogni settimana va in discoteca [ingresso 20 euro] e poi si chiocca 5 o 6 bevute, facciamo 5 euro l'una, si arriva anche ad altri 30 euro.... sono cinquanta in una settimana.
questi tuoi cinquanta al mese mi sembrano spesi meglio :D

fuckin' hell!!! voglio vedè mò che raggiungi il tuo obbiettivo dei 70, cosa mai ti inventerai!!!:D

Dopo incominciano le vacanze e probabilmente ritorno a 75, quindi si re-incomincia a giocare :D

L'olio di lino per il rapporto prezzo/benefici credo sia forse l'unica cosa da tenere :D considerando anche che non è una "chimicata".

La vit E quando finisce non penso di ricomprarla, per la vitC e lo zma sono indeciso, magari raddoppio il multivit ed evito di tenere in casa mille prodotti diversi

lo zma lo prendi per il sonno? se si non ti conviene sostituirlo al semplice magnesio??